[如何早起]個(gè)人實(shí)踐總結(jié)(轉(zhuǎn)載) -個(gè)人工作總結(jié)

作者：Hugh在四月7th,2008發(fā)表正好自己為了培養(yǎng)早起這個(gè)習(xí)慣，大概已經(jīng)實(shí)踐了一個(gè)月的時(shí)間了，就正好在這個(gè)時(shí)候說說自己這一個(gè)月以來的實(shí)踐情況。先和大家說說Hugh在嘗試早起之前的個(gè)人生活習(xí)慣，算做這個(gè)實(shí)踐的background吧，大家也可以看看自己的情況對(duì)照一下。一般來說，Hugh每天的睡眠時(shí)間差不多是7-8個(gè)小時(shí)之間，基本上就是12點(diǎn)或者12點(diǎn)多睡覺，一般都是8點(diǎn)之前肯定起床，如果有課的話就稍微調(diào)整，提前大約半小時(shí)的樣子。另外就是平時(shí)Hugh沒有睡懶覺的習(xí)慣，就算讓我三點(diǎn)甚至五點(diǎn)睡覺，我大概也只能睡到9點(diǎn)到10點(diǎn)的樣子，再就睡不著了。Hugh睡著的很快，從躺下準(zhǔn)備睡覺到睡著很少超過5分鐘，而且不易被噪音干擾(高考除外-，-)。其實(shí)在打算養(yǎng)成早起這個(gè)習(xí)慣的時(shí)候，Hugh最早是看到了Steve Pavilina的兩篇文章《How to Become an Early Riser》以及《How to Become an Early Riser– Part II》。如果大家也打算嘗試早起的話，不妨先去看看這倆篇文章，能夠認(rèn)識(shí)到不少東西。當(dāng)然，不愿意看英文的話，可以去看看未名同學(xué)翻譯的兩篇文章《如何成為一個(gè)起早者》以及《如何成為一個(gè)起早者(二)》。好了，先修課程就推薦到這里，應(yīng)該說說Hugh自己的實(shí)踐情況了。當(dāng)然到目前為止，堅(jiān)持了近一個(gè)月，盡管失敗了，應(yīng)該說還是有不少經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)的。Hugh的策略便是每天晚上在11點(diǎn)左右的時(shí)間睡覺，當(dāng)然經(jīng)常是在11點(diǎn)甚至11點(diǎn)之后才開始睡覺，這便是整個(gè)計(jì)劃很大的隱患之一，后面會(huì)詳細(xì)說這個(gè)問題；然后在早上的5點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)起床。因此在整個(gè)計(jì)劃里面，晚上睡覺的時(shí)間略有不同，但保證早上在同一時(shí)間起來，還是希望能夠形成良好的生物鐘。第一個(gè)問題就是總的睡眠時(shí)間。原本計(jì)劃的應(yīng)該是每天能夠保證6個(gè)小時(shí)的睡眠，按照初期的嘗試，6個(gè)小時(shí)對(duì)于Hugh來說已經(jīng)夠用，不會(huì)感到疲憊或者不適，大家可以按照自己的情況調(diào)整。建議愛睡的朋友保證8個(gè)小時(shí)的時(shí)間比較合適，對(duì)于合適的睡眠時(shí)間，Hugh建議大家在實(shí)踐中慢慢找到適合自己的�？梢韵葟囊粋�(gè)時(shí)間段，比如說11點(diǎn)到6點(diǎn)半，然后慢慢調(diào)整。標(biāo)準(zhǔn)當(dāng)然是在你早起之后，一天的學(xué)習(xí)工作中不會(huì)感到疲憊，中午不會(huì)打瞌睡，晚上可以在你希望的時(shí)間入睡。實(shí)踐初期的感覺往往不準(zhǔn)，大概半個(gè)月之后的感覺比較準(zhǔn)確。第二個(gè)問題是晚上睡覺的時(shí)間。Hugh是在自己覺得瞌睡的時(shí)候就馬上睡覺，很多時(shí)候就是看書半天也翻不過去一頁，這種時(shí)候就去睡覺。按照計(jì)劃是希望每天11點(diǎn)鐘睡覺，但是Hugh經(jīng)常在11點(diǎn)的時(shí)候還在電腦前學(xué)習(xí)，這樣就導(dǎo)致自己真正上床睡覺的時(shí)候可能已經(jīng)11點(diǎn)半甚至更晚了。大概在半個(gè)多月之后這種現(xiàn)象出現(xiàn)的比較多，其實(shí)11點(diǎn)那個(gè)時(shí)候睡肯定是可以睡著的，只不過由于自己在學(xué)習(xí)的時(shí)候會(huì)比較興奮，因此不容易感到困倦。所以晚上的時(shí)候，應(yīng)該提早躺到床上，比如說10點(diǎn)半左右，看看書，比如Hugh推薦給大家的《完美大學(xué)必修課》大腦也比較平靜，易于睡眠。第三個(gè)問題是早上起床的時(shí)間。Hugh不喜歡慢慢調(diào)整這個(gè)早起的時(shí)間，比如說，從6點(diǎn)半開始，過一周調(diào)整到6點(diǎn)，再過一周調(diào)整到5點(diǎn)半。天哪！這樣你要到什么時(shí)候才能到5點(diǎn)起床��！而且這種方法效果并不好，以前嘗試的時(shí)候，起床的時(shí)間隨著時(shí)間，就像sin函數(shù)一樣波動(dòng)發(fā)展，但是永遠(yuǎn)也不會(huì)在最低點(diǎn)變成一條直線，至少對(duì)于Hugh來說是這樣的。經(jīng)常改動(dòng)鬧鐘的時(shí)間，仿佛就動(dòng)搖了鬧鐘的權(quán)威一般，如果你想早起，一定要讓自己的鬧鐘保持權(quán)威的地位才可以！第四個(gè)問題是早上怎么才能從床上起來的問題。從床上爬起來，絕對(duì)是和自己抗?fàn)幍倪^程。Hugh每天早上聽到鬧鐘之后，連想都不要

去想，馬上從床上起來，只要你離開床幾分鐘的時(shí)間，基本上當(dāng)天的早起就算成功了。按照Hugh的經(jīng)驗(yàn)，如果你在床上猶豫一會(huì)，你起床的可能性就下降了很多了。Hugh起來之后會(huì)直接去洗漱或者洗澡，其實(shí)洗澡比較好，可以馬上清醒，也會(huì)讓整個(gè)上午精力充沛。Hugh一般也會(huì)把鬧鐘放到較遠(yuǎn)的地方，免得自己不爭氣的時(shí)候按掉鬧鐘接著睡，雖然有的時(shí)候再遠(yuǎn)按掉也會(huì)爬回來。第五個(gè)問題是大概多久能夠養(yǎng)成習(xí)慣。按照很多人的說法，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣大概需要1個(gè)月的時(shí)間，Hugh感覺對(duì)于早起這個(gè)習(xí)慣，至少也要3周到一個(gè)月的時(shí)間。因?yàn)榍鞍雮�(gè)月很大程度上還在一個(gè)調(diào)整期，很有可能你覺得自己實(shí)行的不錯(cuò)，自我感覺也不錯(cuò)，但是問題往往出現(xiàn)在后面的一到兩周時(shí)間里。這是Hugh的親身體驗(yàn)，失敗就是失敗在這里。自己失敗的原因。失敗了就應(yīng)該總結(jié)原因，其實(shí)主要的原因還是在于自己對(duì)于晚上入睡之間的掌握上面，就像前面說的那樣，真正的入睡時(shí)間總是比預(yù)期的時(shí)間要靠后將近一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，也就是說接近12點(diǎn)。當(dāng)然這種情況還是半個(gè)月之后出現(xiàn)的比較多，可能第三個(gè)周里面感覺還比較不錯(cuò)，但是到了第四個(gè)周之后，這種長期每天5個(gè)到5個(gè)半小時(shí)睡眠的問題就暴露出來了�？赡苣阍缟显趺炊计鸩粊�，可能你起來了一天精神不好，可能還有一些伴隨的脖子疼腰疼，這些都是Hugh的真實(shí)感受。相信一直關(guān)注VOA聽寫的朋友也注意到這個(gè)問題了，進(jìn)入四月以來，最近幾天的VOA聽寫都沒有在早上發(fā)布(當(dāng)然是瑞典的早上了)，Hugh這些天只要在每天晚上進(jìn)行聽寫。昨天干脆放棄了聽寫，決定利用星期天的時(shí)間調(diào)整一下自己的睡眠，在接下來的日子里重新來過，就不相信自己養(yǎng)不成這個(gè)早起的習(xí)慣。早起的好處。按照Hugh的自我感覺，早上的時(shí)間一是非常充裕，如果5點(diǎn)鐘起床的話更是這樣，Hugh利用早上一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來進(jìn)行VOA的聽寫，另外一個(gè)小時(shí)用來閱讀英語新聞，還有早起洗澡，準(zhǔn)備早飯的時(shí)間，大概有兩個(gè)半小時(shí)的時(shí)間可以利用。因此一周多出來接近20個(gè)小時(shí)，想想這些時(shí)間是多么可觀�。≡缙鹗�敗之后，再也沒有辦法按時(shí)聽寫讀新聞了。早上的時(shí)間同時(shí)也不會(huì)被干擾，也就是所謂的unbroken time，你可以更好的利用這些時(shí)間做你想做的事情。MSN空間完美搬家到新浪博客！

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