中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃（精選10篇）
時(shí)光在流逝，從不停歇，我們的工作又邁入新的階段，寫(xiě)一份計(jì)劃，為接下來(lái)的工作做準(zhǔn)備吧！什么樣的計(jì)劃才是好的計(jì)劃呢？以下是小編整理的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
一，小學(xué)生中長(zhǎng)跑的選材：
選材作為課余田徑訓(xùn)練工作的第一步，應(yīng)引起我們廣大體育教師的高度重視，因?yàn)檫x材的好壞將直接影響到訓(xùn)練的結(jié)果。為什么這樣說(shuō)呢？如果你選的是一匹馬，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練以后將來(lái)可能會(huì)是一匹千里馬，如果你選的是一頭牛，那無(wú)論你投入怎樣的精力，它最終是牛而不可能是馬，所以可以這樣講，選好材將會(huì)是成功的一半。
根據(jù)國(guó)內(nèi)外選材的經(jīng)驗(yàn)以及中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的特點(diǎn)，選材的內(nèi)容應(yīng)包括身體形態(tài)、生理機(jī)能、身體素質(zhì)、專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)和心理因素等五方面。而結(jié)合小學(xué)的實(shí)際情況，我們的選材還是以身體形態(tài)選材為主，選材時(shí)應(yīng)仔細(xì)觀(guān)察運(yùn)動(dòng)員（小腿要長(zhǎng)、跟腱要長(zhǎng)、踝圍寬度要�。�。
1，身體形態(tài)：
包括身高<厘米>，體重<公斤>，身高/體重×1000，下肢長(zhǎng)/身高×1000四個(gè)方面。其中后兩項(xiàng)為重點(diǎn)，在符合身高、體重標(biāo)準(zhǔn)的前提下，身高/體重×1000的數(shù)值以小者為好，在符合身高的前提下，下肢長(zhǎng)/身高×1000的數(shù)值以大者為好。
2，生理機(jī)能：
在小學(xué)選材階段，重點(diǎn)關(guān)注肺活量、安靜脈搏<晨脈>兩項(xiàng)作為測(cè)試呼吸機(jī)能、心血系統(tǒng)機(jī)能的指標(biāo)。前者以數(shù)值大者為好，后者以數(shù)值小者為好，同時(shí)，在生理機(jī)能方面，還應(yīng)考慮身體恢復(fù)能力較好的運(yùn)動(dòng)員。
3，身體素質(zhì)：
一般來(lái)說(shuō)，身體素質(zhì)包括速度、力量、彈跳、柔韌和耐力等諸多方面，但在小學(xué)階段，我們通常以專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)為選材重點(diǎn)，包括60米、400米-500米的速度耐力、三級(jí)跨跳、俯臥屈伸腿和3公里左右的越野跑。
4，專(zhuān)項(xiàng)技朮：
在小學(xué)階段，對(duì)中長(zhǎng)跑專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)不應(yīng)作過(guò)份強(qiáng)調(diào)，但要講究實(shí)效性，注意兩臂擺動(dòng)路線(xiàn)、方向合理，整個(gè)動(dòng)作自然、放松、協(xié)調(diào)，重心移動(dòng)比較平穩(wěn)，直線(xiàn)性較好，跑的節(jié)奏較快。
5，心理因素：
根據(jù)小學(xué)生心理的特點(diǎn)，注意力集中時(shí)間短，興奮性高且快，所以在小學(xué)的課余訓(xùn)練中，應(yīng)選拔那些情緒穩(wěn)定，有吃苦耐勞精神，頭腦聰慧，環(huán)境適應(yīng)能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員。
當(dāng)然，選材時(shí)應(yīng)注意的地方很多，但我們?cè)趯?shí)際工作中應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注以下兩點(diǎn)：
(1)、選材時(shí)優(yōu)選那些生理年齡小于實(shí)際年齡的運(yùn)動(dòng)員為好，換言之，選拔成熟期較晚的運(yùn)動(dòng)員為好；
(2)、生理機(jī)能受遺傳因素的影響較大，心理因素也受環(huán)境等社會(huì)因素的影響。因此，選材時(shí)還應(yīng)注意遺傳因素和環(huán)境因素等。
二，訓(xùn)練負(fù)荷安排和訓(xùn)練方法：
1，負(fù)荷安排：
如果一所學(xué)校能夠堅(jiān)持常年開(kāi)展課余田徑訓(xùn)練，那么它可以選擇這樣的訓(xùn)練負(fù)荷安排：每周訓(xùn)練次數(shù)（5-8）次，每次課訓(xùn)練時(shí)間（小時(shí)）（1-1.5），全年訓(xùn)練總次數(shù)：（180-220）次，全年比賽次數(shù)（2-4）次，同時(shí)在準(zhǔn)備期可以這樣安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量：
準(zhǔn)備期：有氧訓(xùn)練量（80-85）%競(jìng)賽期：有氧訓(xùn)練量（75-80）%混合訓(xùn)練量（15-12）%混合訓(xùn)練量（7-15）%無(wú)氧訓(xùn)練量（5-3）%無(wú)氧訓(xùn)練量（8-5）%
(1)有氧訓(xùn)練量：指練習(xí)結(jié)束時(shí)，脈搏為25次以下/10〞的跑量。
(2)混合訓(xùn)練量：指練習(xí)結(jié)束時(shí)，脈搏為26-29次/10〞的跑量。
(3)無(wú)氧訓(xùn)練量：指練習(xí)結(jié)束時(shí)，脈搏為30次以上/10〞的跑量。
2，訓(xùn)練方法：
過(guò)去中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，教練員都要求運(yùn)動(dòng)員采用高抬腿、折疊幅度大、后蹬有力的技術(shù)。但這樣重心靠前的跑法，比較容易造成疲勞，特別是在距離較長(zhǎng)或體力不足時(shí)，小學(xué)生更是如此。隨著科學(xué)訓(xùn)練水平的不斷提高，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法也在不斷提高和改進(jìn)，所以在訓(xùn)練中我對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求是：①大腿抬得不太高，使得大小腿之間的折疊幅度小，這樣就顯得重心比較平衡。②采用高步頻跑的方法，這是大腿抬得不太高技術(shù)的延續(xù)，大腿不抬高，步頻幅度雖然小，但有利于提高步頻，而且還可以節(jié)省體力，避免過(guò)早出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。③隊(duì)員上、下肢協(xié)調(diào)，每個(gè)隊(duì)員在跑動(dòng)時(shí)，手臂擺的頻率要盡量接近腳步的頻率，而且要擺到一定位置，不許將手臂擺得過(guò)低或過(guò)高，這就要求雙肩自然放松，才能保持勻速前進(jìn)，而且呼吸也容易。
這樣的方法對(duì)隊(duì)員要求很高，盡管很難，但必須努力去做。
(1)互補(bǔ)訓(xùn)練法：
400米、800米、1500米運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，一般均采用（100-1500）米的距離，訓(xùn)練時(shí)主要突出訓(xùn)練的強(qiáng)度，這對(duì)提高400米-1500米運(yùn)動(dòng)員的速度耐力非常有益，而對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，每周進(jìn)行（1-2）次長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練也是非常必要的，同時(shí)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在大強(qiáng)度速度或速度耐力訓(xùn)練之后，進(jìn)行（15-20）分鐘的慢跑，（為什么這樣做？）因?yàn)檫@樣基本上使體內(nèi)堆積的乳酸得以消除，比靜止性休息消除疲勞速度快2倍，這能使運(yùn)動(dòng)員得到及時(shí)的恢復(fù)并保持持續(xù)大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練。
(2)沖刺能力訓(xùn)練法：
以400米開(kāi)始的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員最后沖刺能力是取得較好名次的關(guān)鍵，沖刺前運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)乳酸濃度很高，運(yùn)動(dòng)員的步頻肯定會(huì)減慢，因此要發(fā)展和提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的沖刺能力，必須在酸環(huán)境下或大強(qiáng)度訓(xùn)練后進(jìn)行，否則收效甚微，我們?cè)谟?xùn)練時(shí)通常采用二、三次大強(qiáng)度的
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
小學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練重要組成部分之一是全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，它的主要任務(wù)是提高運(yùn)動(dòng)員的身體各器官、系統(tǒng)的功能，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員具有掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基本能力。根據(jù)少年兒童的生理特點(diǎn)，進(jìn)行全面素質(zhì)訓(xùn)練，首先要求正確，而不求數(shù)量。
一、一般耐力訓(xùn)練
中長(zhǎng)跑的耐力訓(xùn)練，一般是以有氧耐力為主的跑的練習(xí)，是改進(jìn)氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝的功能。一般耐力練習(xí)：通常采用3000米、4000米、5000米等距離，或用30分鐘跑完一項(xiàng)長(zhǎng)距離的練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員的脈率在每分鐘150次至160次之間，同時(shí)注意呼吸有節(jié)奏（一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸）。
二、專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練
專(zhuān)項(xiàng)耐力的訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在缺氧情況下的一種訓(xùn)練，也是提高專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的一種手段。通常采用距離為300米、600米、1200米跑的練習(xí)，可用上述三個(gè)距離來(lái)檢查400米、800米、1500米運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)，要求脈搏達(dá)到每分鐘180次左右。每周的訓(xùn)練計(jì)劃根據(jù)比賽日期和運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)靈活安排。一般每四周循環(huán)一次，節(jié)奏為一小、一中、一大、一中。在訓(xùn)練周期內(nèi)安排一至二次強(qiáng)度訓(xùn)練，以200米間歇跑為主，快跑后即測(cè)脈率達(dá)到每分鐘180次以上，等隊(duì)員脈搏降到每分鐘110~120次，再進(jìn)行200米跑，跑4~5個(gè)。還有4—3—2—1的變速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每個(gè)距離之間有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之內(nèi)跑完（間歇的慢跑）。在比賽前夕的訓(xùn)練，強(qiáng)度訓(xùn)練極為重要，一般以目標(biāo)為準(zhǔn)，要求達(dá)到各段的分段速度。
三、速度訓(xùn)練
中長(zhǎng)跑速度訓(xùn)練是必不可少的，通過(guò)平時(shí)嚴(yán)格的速度訓(xùn)練來(lái)提高頻率、協(xié)調(diào)性、柔韌性。通常采用短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復(fù)跑、4×50米接力跑、行進(jìn)間快頻率小步跑變快速放松跑等練習(xí)。上述練習(xí)力求多種形式，每次練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，多采用比賽形式進(jìn)行，使運(yùn)動(dòng)員感興趣，不覺(jué)枯燥。每周三次速度訓(xùn)練，總距離0.5~0.8公里。
四、力量訓(xùn)練
中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量表現(xiàn)為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習(xí)中獲得，根據(jù)少年兒童的生理發(fā)育特點(diǎn)采取小力量練習(xí)。因?yàn)閮和谏L(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，如過(guò)早過(guò)多的用杠鈴負(fù)重練習(xí)（并不排除杠鈴），往往容易過(guò)早的被淘汰。我采用的訓(xùn)練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習(xí)、俯撐、擺動(dòng)練習(xí)等手段。發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，數(shù)量不求多，但求精求嚴(yán)。
五、技術(shù)訓(xùn)練
技術(shù)訓(xùn)練一般安排，柔韌性練習(xí)每次都有3~5分鐘；靈活性練習(xí)每周兩次，每次10分鐘，采用5~8個(gè)欄架跳躍練習(xí)；節(jié)奏性練習(xí)每周一次，每次10分鐘，采用跑欄板空。中長(zhǎng)跑的技術(shù)訓(xùn)練比較枯燥，但又是重要環(huán)節(jié)，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術(shù)，近年來(lái)我的做法是不單獨(dú)安排技術(shù)訓(xùn)練課，而是堅(jiān)持“基本技術(shù)天天練”。每次準(zhǔn)備活動(dòng)之后，安排3~5分鐘的技術(shù)練習(xí)，矯正跑的技術(shù)及擺臂以及身體姿勢(shì)等環(huán)節(jié)，訓(xùn)練時(shí)要求明確，示范正確，指導(dǎo)細(xì)致，隊(duì)員精神、精力集中，效果較為明顯。
六、具體訓(xùn)練計(jì)劃：
常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)（每天）：
一操場(chǎng)熱身跑8圈
二自主拉伸拉伸韌帶2分鐘
三常規(guī)關(guān)節(jié)操
四專(zhuān)門(mén)練習(xí)
1.原地?cái)[臂練習(xí)：兩腿前后開(kāi)立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過(guò)身體中線(xiàn)；后擺稍向外，手?jǐn)[至髖部。
2.原地?cái)[臂配合腰髖練習(xí)：原地?cái)[臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動(dòng)，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時(shí)，左髖向前中轉(zhuǎn)動(dòng)，異側(cè)成自然的反向運(yùn)動(dòng)。
3.小步跑練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關(guān)節(jié)，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展。
4.高抬腿走練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。
5.高抬腿跑練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，由高抬腿走過(guò)渡到高抬腿跑，注意動(dòng)作的連續(xù)和節(jié)奏。
6.車(chē)輪跑練習(xí)：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動(dòng)，擺動(dòng)腿擺至水平時(shí)，小腿由大腿帶動(dòng)做鞭打動(dòng)作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動(dòng)配合。
7.后蹬跑練習(xí)：后蹬時(shí)支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。
8.折疊跑練習(xí)：擺動(dòng)腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動(dòng)。注意步幅小，頻率快。
9.加速跑練習(xí)。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
每次訓(xùn)練時(shí)間60分鐘
星期一
準(zhǔn)備活動(dòng)：
1、慢跑200米*3圈
2、小步跑20米*3
3、后踢腿20米*3
4、高抬腿跑20米*3
5、單腳交換跳20米*3
素質(zhì)練習(xí)：
1、快速跑50米*5
2、快速跑80米*3
3、快速跑100米*2
（組間休息3-4分鐘）
專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)：
1、勻速跑8圈 2、勻速跑5圈
�。ńM間休息4-5分鐘）
放松練習(xí)：a 放松跑2圈 b體操墊上放松肌肉練習(xí) 星期二
準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑200米*3圈
小步跑20米*3
高抬腿跑20米*3
左右腳交換跳20米*3
后踢腿20米*3
素質(zhì)練習(xí)：快速跑80米*5
快速跑100米*3
快速跑200米*2
�。ńM間休息3-4分鐘）
專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)：a中速跑8圈 b中速跑5圈 （組間休息4-5分鐘）
放松練習(xí)：a 放松跑2圈 b體操墊上放松肌肉練習(xí) 星期三
準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑200米*3圈
小步跑20米*3
高抬腿跑20米*3
左右腳交換跳20米*3
后踢腿20米*3
素質(zhì)練習(xí)：輕重量原地提踵練習(xí)30個(gè)*5
輕重量原地縱跳30次*5
輕器械原地?cái)[臂練習(xí)50次*6
（組間休息3-4分鐘）
專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)：a沖刺跑2圈 *3 b中速跑6圈 （組間休息4-5分鐘）
放松練習(xí)：a 放松跑5圈 b體操墊上放松肌肉練習(xí) 星期四
準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑200米*3圈
小步跑20米*3
高抬腿跑20米*3
左右腳交換跳20米*3
后踢腿20米*3
素質(zhì)練習(xí)：橡皮筋阻礙加速跑30米*6
橡皮筋俯臥折疊腿練習(xí)30*5
橡皮筋仰臥快速提膝練習(xí)50*6
（組間休息5~7分鐘）
專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)：變速跑8圈*2
�。ńM間休息5~7分鐘）
放松練習(xí)：a 放松跑2圈 b體操墊上放松肌肉練習(xí) 星期五
準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑200米*3圈
小步跑20米*3
高抬腿跑20米*3
左右腳交換跳20米*3
后踢腿20米*3
素質(zhì)練習(xí)：原地負(fù)重半蹲練習(xí)20個(gè)*8
原地負(fù)重全蹲練習(xí)15個(gè)*3
�。ńM間休息5~7分鐘）
專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)：a勻速跑8圈 b 勻速跑6圈
�。ńM間休息6~8分鐘）
放松練習(xí)：a 放松跑2圈 b體操墊上放松肌肉練習(xí)
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
跳高基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（11～2月）訓(xùn)練計(jì)劃
訓(xùn)練時(shí)間：6次/周，課時(shí)，1.5—2小時(shí)
星期一 速度與專(zhuān)門(mén)練習(xí)
（1）準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米，在肋木上進(jìn)行肌肉拉伸練習(xí)。
（2）跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)：小步行進(jìn)跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次。
�。�3）彎道（半徑15米左右）加速跑60米×8~10次。
�。�4）跳高專(zhuān)門(mén)練習(xí)：上1~2步擺腿。要求屈膝折疊小腿，上擺踏上1米高的
跳箱。雙臂配合上擺20次×3~4組。
（5）球類(lèi)活動(dòng)40分鐘。
星期二 專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)
（1）準(zhǔn)備活動(dòng)：球類(lèi)活動(dòng)20分鐘。肌肉拉伸練習(xí)。
�。�2）專(zhuān)門(mén)練習(xí)：行進(jìn)間踢腿練習(xí)左右各10次×10；行進(jìn)間踢腿（向前、向側(cè)、
前繞環(huán)、向后）。
�。�3）站立式起跑30米×6次
�。�4）墊上技巧練習(xí)：前后滾翻，側(cè)手翻，肩肘倒立和頭手倒立等40分鐘。
�。�5）跳繩練習(xí)：雙腳單搖向前、后各100次，單腳交換100次，雙搖跳100
次。
�。�6）專(zhuān)門(mén)練習(xí)：海綿包前原地背越式跳高模仿練習(xí)10次，墊上挺髖30次×5；
墊上仰臥挺身跳起10×3。
�。�7）背越式跳高弧線(xiàn)助跑技術(shù)練習(xí)。
�。�8）放松大步跑200米+150米+100米。
（9）放松跑與走步交替2000米。
星期三 身體訓(xùn)練
�。�1）準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米，柔韌性練習(xí)10分鐘。
�。�2）壺鈴蹲跳及持壺鈴上甩各10次×4~6組。
（3）跳低欄架5個(gè)×8~10。
（4）立定三級(jí)跳10組，左、右單足跳各10次×30米。
（5）單足球接跨跳100米×3。
（6）墊上腰腹肌力量練習(xí)4組×24。
（7）墊上伸展各大肌肉群，放松性游戲20分鐘。
星期四 小力量練習(xí)
�。�1）準(zhǔn)備活動(dòng)：球類(lèi)活動(dòng)20分鐘，肌肉拉伸練習(xí)10分鐘。
�。�2）快蹲10次×6組（負(fù)重量為體重的70%-80%）。
�。�3）半蹲10次×6組（負(fù)重量為體重的一倍）。
�。�4）跳欄架10個(gè)×10組。
�。�5）慢跑2000米，放松活動(dòng)。
星期五 技術(shù)訓(xùn)練
�。�1）準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米左右，各種徒手操和伸展運(yùn)動(dòng)，加速跑60米×4
組。
�。�2）4步助跑跳高。改進(jìn)起跳過(guò)桿技術(shù)15次，8步助跑跳高15次。
�。�3）負(fù)10公斤沙袋快速跳挺10次×4~6組。
（4）負(fù)10公斤沙袋弓箭步換腿跳10次×4~6組。
�。�5）跳上跳下50~60公分高跳箱5個(gè)×4~6組。
�。�6）單足跳30米×4組（中間換足）。
�。�7）墊上放松伸展運(yùn)動(dòng)10分鐘，活動(dòng)性游戲10分鐘。
星期六 身體訓(xùn)練
（1）準(zhǔn)備活動(dòng)：勻速跑1000米，肌肉拉伸練習(xí)。
�。�2）連續(xù)邁步起跳50米×100次。
（3）跨步跑50米×10次。
（4）腹肌練習(xí)、背肌練習(xí)各20次×3組。
�。�5）組合練習(xí)。支撐高抬腿跑50次+仰臥撐10~15次+原地劈腿跳20次+矮子
走30米。共4組。
�。�6）草地變速跑80米快+80米慢。共10組。
�。�7）放松伸展運(yùn)動(dòng)10分鐘。
跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（11～2月）周訓(xùn)練計(jì)劃
訓(xùn)練時(shí)間：6次/周，課時(shí)：1.5～2小時(shí)
星期一 速度+跳躍+素質(zhì)
�、傩〔脚埽�30米3組。
�、诳焖俑咛龋�20米3組。
�、奂铀倥埽�50米6～8組。
�、�3～5～7步或短程5步助跑連續(xù)起跳練習(xí)：50米6組。
⑤跨步跳練習(xí)：50米4組。
⑥俯臥撐：4組。
星期二 小力量+跳躍
�、儇�(fù)重體前屈：10次4組。
�、谕εe：10～15次4組。
③連續(xù)快蹲起：15次4組。
�、芘芘_(tái)階：10～20級(jí)6～8組。
�、荽蟛脚埽�60米4組。
�、�4～6步助跑摸高：10～15次。
�、呖焖偬K：50次3組。
星期三 技術(shù)
①6～8步助跑跳遠(yuǎn)：6次。
�、谌讨芡暾夹g(shù)練習(xí)：6次。
�、嗔⒍�5級(jí)跨步跳：6次。
�、芨贡臣【毩�(xí)：4組。
�、菀w向上：4組。
星期四 素質(zhì)+速度耐力
①跨欄練習(xí)：20次(欄間7.5米，欄高76厘米)。
�、谛厍盎蝮w側(cè)拋、傳、接實(shí)心球練習(xí)：15次。
�、嗾系K“8”字跳(障礙物高度不高于30厘米)或原地分腿(團(tuán)身)跳。 ④不同形式的繞欄架練習(xí)。
�、輭|上俯臥后舉腿練習(xí)。
�、拮兯倥埽�(30米快+40米慢+40米快)4次／組×6組。
�、邏|上前后滾翻練習(xí)：10次。
星期五 速度+技術(shù)
�、偻现匚锱�(或跑標(biāo)記)：30米8～10次。
�、�6步助跑起跳練習(xí)：10次。
�、嗔⒍ㄈ�(jí)跳遠(yuǎn)：6次。
�、芮昂髵亴�(shí)心球：各15次。
星期六 耐力+小力量
�、俅┥骋屡_(tái)階上下交換腿跳：15次／組×4組。
�、谧颂龋�10次／組×4組。
�、垅徠瑪[臂練習(xí)：20次／組×4組。
�、茏松煨⊥染毩�(xí)：10次／組×4組。 ⑤立定5級(jí)單足跳：10次。 ⑥放松耐力跑：2000米。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
一、指導(dǎo)思想：
全面貫徹落實(shí)《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》精神，廣泛開(kāi)展中學(xué)生陽(yáng)光體育活動(dòng)，并開(kāi)展與長(zhǎng)跑活動(dòng)相關(guān)的主題教育活動(dòng)，磨練我校學(xué)生的意志品質(zhì)，培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣，有效提高全體學(xué)生體質(zhì)特別是耐力素質(zhì)水平，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)，進(jìn)一步掀起陽(yáng)光體育活動(dòng)的新高潮。
二、活動(dòng)主題
“人人參與，強(qiáng)健體魄”體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)
三、活動(dòng)時(shí)間
20xx年12月至20xx年4月利用大課間跟活動(dòng)課的時(shí)候完成
四、活動(dòng)內(nèi)容及要求
1、9月份升旗儀式時(shí)間舉行起跑儀式。
2、每天跑步時(shí)間10分鐘，全校學(xué)生以班級(jí)為單位完成跑步里程，并做好每日跑步活動(dòng)記錄，節(jié)假日和寒假期間要求學(xué)生自覺(jué)堅(jiān)持長(zhǎng)跑并做好記錄，在冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)結(jié)束時(shí)，統(tǒng)計(jì)每個(gè)學(xué)生的長(zhǎng)跑總里程。
3、學(xué)校成立冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)的.領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)，由分管校長(zhǎng)、學(xué)生處、班主任、體育老師組成。
4、在長(zhǎng)跑活動(dòng)開(kāi)始前，班主任要對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康狀況進(jìn)行了解，進(jìn)行健康安全方面的提示，以防止傷害事故的發(fā)生。
5、學(xué)校將對(duì)此次活動(dòng)中表現(xiàn)突出的班級(jí)、個(gè)人、教師進(jìn)行表彰。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃 篇6
一、指導(dǎo)思想
根據(jù)教育部、國(guó)家體育總局、共青團(tuán)中央《關(guān)于開(kāi)展第二屆全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)的通知》要求，開(kāi)展新集中學(xué)學(xué)生陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)，用強(qiáng)身健體的實(shí)際行動(dòng)迎接中華人民共和國(guó)建國(guó)60周年。通過(guò)開(kāi)展冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)，磨練我校學(xué)生的意志品質(zhì)，培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣，有效提高學(xué)生體質(zhì)特別是耐力素質(zhì)水平，進(jìn)一步掀起陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的新高潮。
二、活動(dòng)主題
陽(yáng)光體育與祖國(guó)同行
三、參加對(duì)象
全校學(xué)生
四、活動(dòng)時(shí)間
20xx年10月27日至20xx年4月30日
五、活動(dòng)內(nèi)容
20xx年10月17日，升旗儀式后舉行學(xué)生陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)起動(dòng)儀式。
每天長(zhǎng)跑距離（參考）基數(shù)為：初中生1500米。學(xué)校在法定工作日每天以班級(jí)為單位組織學(xué)生完成跑步里程，班級(jí)要做好每日長(zhǎng)跑活動(dòng)情況記錄，在冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)結(jié)束時(shí)，統(tǒng)計(jì)每個(gè)學(xué)生冬季長(zhǎng)跑的總里程。
活動(dòng)結(jié)束時(shí)學(xué)校體育組組織一次各年級(jí)段1500m長(zhǎng)跑比賽。學(xué)校每學(xué)期結(jié)束做好陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)總結(jié)。
活動(dòng)路線(xiàn):起點(diǎn)(籃球場(chǎng))--跑道—主干道—稞植亭—廣場(chǎng)—主干道—乒乓球場(chǎng)地—終點(diǎn)（籃球場(chǎng)）
六、長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)
1、注重安全教育和體育衛(wèi)生教育，各班學(xué)生在長(zhǎng)跑前應(yīng)整隊(duì)并進(jìn)行熱身活動(dòng)，然后按順序開(kāi)始跑步。
2、在跑步過(guò)程中，嚴(yán)禁班級(jí)之間進(jìn)行超越。
3、班級(jí)之間應(yīng)間隔有一定的距離，學(xué)生嚴(yán)禁說(shuō)話(huà)、打鬧，推、擠、撞等現(xiàn)象發(fā)生。
4、在跑步過(guò)程中每個(gè)學(xué)生應(yīng)聽(tīng)從教師或體育委員的口令指揮，要求隊(duì)伍整齊，步調(diào)一致。
5、班主任要做好學(xué)生身體素質(zhì)情況的調(diào)查，對(duì)因身體原因而不能參加長(zhǎng)跑的學(xué)生，班主任應(yīng)做好工作，并安排好該學(xué)生的活動(dòng)。
6、雨雪天氣等暫停。
各班級(jí)要重視學(xué)生的安全教育與安全工作，體育組要制定科學(xué)合理、循序漸進(jìn)（可分時(shí)段地完成每天長(zhǎng)跑任務(wù)）的長(zhǎng)跑計(jì)劃，加強(qiáng)長(zhǎng)跑活動(dòng)的技術(shù)指導(dǎo)，嚴(yán)禁學(xué)生在校園外道路上長(zhǎng)跑，對(duì)經(jīng)證明患有心血管疾病和肢殘及不適合參加長(zhǎng)跑活動(dòng)的學(xué)生實(shí)行免跑，防止意外傷害事故。
七、活動(dòng)考核
1、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，定期檢查。學(xué)校要求各級(jí)部、各班級(jí)要對(duì)這次的“陽(yáng)光體育與祖國(guó)同行”長(zhǎng)跑活動(dòng)高度重視，要有專(zhuān)門(mén)的人來(lái)負(fù)責(zé)檢查，班級(jí)要指派有責(zé)任心的學(xué)生干部做好記錄登記工作。
2、學(xué)校體育組全體教師要抓好課間操和體育課的長(zhǎng)跑活動(dòng)組織工作，按級(jí)部、班級(jí)分工到人，定期做好各班預(yù)算里程和完成情況的記錄檢查工作。
3、加強(qiáng)安全教育，落實(shí)安全措施。既要保證本次活動(dòng)的順利開(kāi)展，又要確保師生的人身安全。不僅保障設(shè)施到位，而且組織教育到位。
4、各班冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)評(píng)比結(jié)果將納入班主任工作考評(píng)。級(jí)部評(píng)比結(jié)果納入級(jí)部主任考評(píng)。
5、學(xué)校要對(duì)冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)中表現(xiàn)突出的班級(jí)、學(xué)生和教師進(jìn)行表彰，對(duì)學(xué)生的表彰記入中小學(xué)生成長(zhǎng)記錄、素質(zhì)報(bào)告書(shū)或檔案。
八、領(lǐng)導(dǎo)小組
組長(zhǎng)：
副組長(zhǎng)：
成員：
九、宣傳報(bào)道
學(xué)校在新集中學(xué)網(wǎng)站上開(kāi)設(shè)冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)報(bào)道專(zhuān)欄，在學(xué)校網(wǎng)站宣傳、報(bào)道長(zhǎng)跑活動(dòng)情況，統(tǒng)計(jì)、發(fā)布全校學(xué)生參與數(shù)、各班學(xué)生參與數(shù)、跑步公里數(shù)、等開(kāi)展活動(dòng)的相關(guān)信息。各班應(yīng)積極組織學(xué)生進(jìn)行網(wǎng)上注冊(cè)并參加網(wǎng)站各種活動(dòng)。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃 篇7
為了認(rèn)真貫徹教育部陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)，大力加強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)健康工作，使更多學(xué)生走下網(wǎng)絡(luò)、走出宿舍、走向操場(chǎng)，同時(shí)，積極響應(yīng)“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)，豐富教師的課余文體生活，加強(qiáng)交流，增進(jìn)友誼，增強(qiáng)教師的身體素質(zhì)，創(chuàng)設(shè)文明、健康、和諧的校園氛圍，進(jìn)一步展示我院師生嶄新的精神風(fēng)貌，我院擬于元旦來(lái)臨之際組織開(kāi)展“強(qiáng)健體魄、陽(yáng)光生活”為主題的冬季長(zhǎng)跑比賽暨教師健步走活動(dòng)。
一、組委會(huì)組成及職責(zé)
�。ㄒ唬┏闪ⅰ皬�(qiáng)健體魄、陽(yáng)光生活”為主題的冬季長(zhǎng)跑比賽暨教師健步走活動(dòng)組委會(huì)
組 長(zhǎng)：劉xx
副組長(zhǎng)：何xx、董xx、趙xx、段xx
成 員：各工會(huì)小組長(zhǎng)、各系分管學(xué)生工作副書(shū)記
�。ǘ┞氊�(zé)及分工
組委會(huì)下設(shè)辦公室、宣傳組、裁判組、競(jìng)賽組、服務(wù)保障組。各組職責(zé)及分工如下：
1、辦公室
負(fù)責(zé)本次活動(dòng)的組織協(xié)調(diào)工作；負(fù)責(zé)活動(dòng)指引牌、號(hào)碼布、榮譽(yù)證書(shū)、紀(jì)念品等制作。由工會(huì)、學(xué)工部、團(tuán)委負(fù)責(zé)。
2、宣傳組
負(fù)責(zé)活動(dòng)的宣傳報(bào)道及攝像錄像工作。由宣傳部負(fù)責(zé)。
3、裁判組
體育系負(fù)責(zé)本次活動(dòng)的裁判工作，由仝紅發(fā)老師擔(dān)任總裁判長(zhǎng)，陳xx、李xx老師擔(dān)任副總裁判長(zhǎng)，學(xué)生裁判員30名，志愿者150人。
4、競(jìng)賽組
策劃活動(dòng)方案，制定競(jìng)賽規(guī)程；負(fù)責(zé)參賽師生的報(bào)名工作；科學(xué)合理組織比賽。由工會(huì)、團(tuán)委、體育系負(fù)責(zé)。
5、服務(wù)保障組
負(fù)責(zé)賽事交通管制及安全，保障賽道通暢，維護(hù)活動(dòng)秩序；負(fù)責(zé)活動(dòng)的醫(yī)療保障，緊急救護(hù)工作。由保衛(wèi)處、后勤處負(fù)責(zé)。
二、活動(dòng)時(shí)間及地點(diǎn)
時(shí)間：20xx年12月12日下午2:00
地點(diǎn)：xx學(xué)院xx校區(qū)
三、活動(dòng)內(nèi)容
5000米長(zhǎng)跑、校園健步走
四、活動(dòng)路線(xiàn)
教工健步組：圖文信息廣場(chǎng)---學(xué)院西一門(mén)---（校內(nèi)向南沿學(xué)院圍墻）西操場(chǎng)---沙排場(chǎng)---學(xué)院辦公樓---東操場(chǎng)---圖文信息中心廣場(chǎng)
學(xué)生組和教工長(zhǎng)跑組：圖文信息廣場(chǎng)---學(xué)院主校門(mén)---（校外向西沿學(xué)院圍墻）學(xué)院西二門(mén)---學(xué)院北外環(huán)---學(xué)院東門(mén)---（校外向南沿學(xué)院圍墻）學(xué)院主校門(mén)---圖文信息中心廣場(chǎng)
五、競(jìng)賽組別
教工組下設(shè)健步組、長(zhǎng)跑組（45歲以上為中老年組，45歲以下為青年組）。其中，長(zhǎng)跑組下設(shè)專(zhuān)業(yè)組（體育系教師）和非專(zhuān)業(yè)組。
學(xué)生組下設(shè)甲、乙兩組，甲組由非體育系學(xué)生組成；乙組由體育系學(xué)生組成。
六、參賽辦法
（一）全院在崗教職工（含學(xué)院聘任的外籍教師）和具有xx學(xué)院正式學(xué)籍的學(xué)生均可以報(bào)名參賽。
�。ǘ﹨⒓蛹捉M的各系代表隊(duì)限報(bào)領(lǐng)隊(duì)一名、教練一名。參賽運(yùn)動(dòng)員限報(bào)男、女各50名。請(qǐng)各系在報(bào)名時(shí)將每位參賽運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人信息在報(bào)名時(shí)注明。
（三）參加乙組的體育系學(xué)生以班級(jí)為單位報(bào)名參賽，每班限報(bào)男20名、女10名。
�。ㄋ模﹨⒓咏坦らL(zhǎng)跑組、健步組的教師以工會(huì)小組為單位報(bào)名，無(wú)報(bào)名人數(shù)限制。
七、參賽資格
參賽師生必須是身心健康，且能承受較劇烈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度者；有心臟病史或近期身體狀況欠佳者請(qǐng)勿參賽。
八、名次錄取與辦法
�。ㄒ唬﹩雾�(xiàng)錄取辦法
學(xué)生甲組錄取男、女各前50名，并頒發(fā)榮譽(yù)證書(shū)。（1—10名一等獎(jiǎng)，11—25名二等獎(jiǎng)，26—50名三等獎(jiǎng)）。
學(xué)生乙組錄取男、女各前20名，并頒發(fā)榮譽(yù)證書(shū)。（1—3名一等獎(jiǎng)，4—10名二等獎(jiǎng)，11—20名三等獎(jiǎng)）。
教工長(zhǎng)跑組錄取按報(bào)名人數(shù)的20%給予獎(jiǎng)勵(lì)，獎(jiǎng)勵(lì)等級(jí)名額根據(jù)參加人數(shù)待定。教工健步組不設(shè)獎(jiǎng)項(xiàng)。所有完成比賽人員均有參與獎(jiǎng)。
�。ǘ﹫F(tuán)體錄取辦法
學(xué)生甲組分別錄取總團(tuán)體前3名，并頒發(fā)獎(jiǎng)牌；學(xué)生乙組分別錄取男、女團(tuán)體前3名，并頒發(fā)獎(jiǎng)牌。教工組不設(shè)團(tuán)體獎(jiǎng)。
�。ㄈ﹫F(tuán)體名次計(jì)分辦法：
學(xué)生甲組以各隊(duì)參加競(jìng)賽成績(jī)最好的男、女各前100名以?xún)?nèi)的運(yùn)動(dòng)員成績(jī)之和計(jì)算總團(tuán)體成績(jī)。個(gè)人項(xiàng)目成績(jī)計(jì)分辦法：第一名101分，第二名99分，第三名98分，以次類(lèi)推。
學(xué)生乙組以各隊(duì)參加競(jìng)賽成績(jī)最好的男、女各前50名以?xún)?nèi)的運(yùn)動(dòng)員成績(jī)之和計(jì)算男、女團(tuán)體成績(jī)。個(gè)人項(xiàng)目成績(jī)計(jì)分辦法：第一名51分，第二名49分，第三名48分，以次類(lèi)推。
當(dāng)團(tuán)體計(jì)分相同無(wú)法判定名次時(shí)，則以前50名內(nèi)人員多者列前，如仍相同則以前40名內(nèi)人員多者列前，以此類(lèi)推。
�。ㄋ模⿲W(xué)生甲組每單位報(bào)名人數(shù)不足男50名、女50名；學(xué)生乙組每班報(bào)名人數(shù)不足20名男、10名女則不能計(jì)入團(tuán)體總分。
九、報(bào)名
各單位請(qǐng)于12月10日上午12時(shí)前將參賽師生信息報(bào)于工會(huì)或團(tuán)委。
十、注意事項(xiàng)
1、如遇惡劣天氣，緊急事件等不可抗力因素造成比賽不能按時(shí)進(jìn)行，主辦方將及時(shí)通知各參賽單位，將比賽日程順延。
2、本次活動(dòng)主辦方提醒參賽者：請(qǐng)著舒適運(yùn)動(dòng)裝、運(yùn)動(dòng)鞋參賽；活動(dòng)設(shè)置志愿者服務(wù)導(dǎo)引及醫(yī)療救護(hù)點(diǎn)，師生可根據(jù)個(gè)人實(shí)際選擇。
二〇XX年十二月五日
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃 篇8
一、成立領(lǐng)導(dǎo)小組，有專(zhuān)人負(fù)責(zé)。
1、 領(lǐng)導(dǎo)小組
組 長(zhǎng)：劉金福
副組長(zhǎng)：范紀(jì)新
組 員：祝進(jìn)偉、王明軍、李建忠、張洪明、黃訓(xùn)軍
2、 實(shí)施小組
組 員：體育教師、各班班主任及任課教師
班主任教師為成員。組織協(xié)調(diào)全校學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展。組織本班學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)施。同時(shí)把推動(dòng)本班的陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)列入了議事日程，根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)，分類(lèi)實(shí)施，形成合力，強(qiáng)力推進(jìn)此項(xiàng)工作，并將責(zé)任具體落實(shí)到人，要求組與組之間加強(qiáng)溝通，扎實(shí)有效的開(kāi)展工作。
二、做好宣傳工作，齊心協(xié)力
加強(qiáng)宣傳營(yíng)造陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的良好輿論氛圍。充分利用黑板報(bào)、宣傳欄等各種宣傳手段，大力宣傳陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)，廣泛傳播健康理念，使“每天鍛煉一小時(shí)，健康生活一輩子”的理念深入人心，喚起師生對(duì)健康的關(guān)注。
三、全部參與，持之以恒
利用上午大課間時(shí)間和其他活動(dòng)時(shí)間，在學(xué)校進(jìn)行冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)，每位學(xué)生要完成1000米的長(zhǎng)跑距離(一、二年級(jí)600米，三、四年級(jí)學(xué)生800米)。
四、積累經(jīng)驗(yàn)、鞏固實(shí)效
總之，通過(guò)本次“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)”的深入開(kāi)展，一定能夠讓我校學(xué)生深刻地認(rèn)識(shí)到提高學(xué)生體質(zhì)是一項(xiàng)“長(zhǎng)久之計(jì)”，對(duì)每一名學(xué)生來(lái)講，參加陽(yáng)光體育活動(dòng)，不僅是每天單單地進(jìn)行一些體育鍛煉活動(dòng)，而是要讓健康和運(yùn)動(dòng)的理念深入內(nèi)心，并成為自覺(jué)的習(xí)慣，為自己健康幸福的生活打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，為祖國(guó)的繁榮富強(qiáng)鍛煉出強(qiáng)健的體魄!
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃 篇9
根據(jù)教育部、國(guó)家體育總局、共青團(tuán)中央《關(guān)于開(kāi)展第二屆全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)的通知》（教體藝〔20XX〕10號(hào)）要求及蘇教體衛(wèi)藝〔20XX〕28號(hào)文件精神，我校決定開(kāi)展以“陽(yáng)光體育與祖國(guó)同行”為主題的冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)。
一、指導(dǎo)思想
全面貫徹落實(shí)《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》精神，積極開(kāi)展學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)，用強(qiáng)身健體的實(shí)際行動(dòng)迎接中華人民共和國(guó)建國(guó)60周年，通過(guò)開(kāi)展冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)，磨練青少年學(xué)生的意志品質(zhì)，培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣，有效提高學(xué)生體質(zhì)特別是耐力素質(zhì)水平，進(jìn)一步掀起陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的新高潮。
二、活動(dòng)主題
陽(yáng)光體育與祖國(guó)同行
三、參加對(duì)象
小學(xué)為五、六年級(jí)學(xué)生。
四、活動(dòng)時(shí)間
20XX年10月26日至20XX年4月30日
五、組織機(jī)構(gòu)
組長(zhǎng)：謝*山
副組長(zhǎng)：吳*紅
組員：全體體育教師 五、六年級(jí)班主任和班輔導(dǎo)
六、活動(dòng)內(nèi)容
1、起動(dòng)儀式。
20XX年10月27日下午活動(dòng)課舉行如東縣馬塘鎮(zhèn)馬豐小學(xué)陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)起動(dòng)儀式，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)宣讀活動(dòng)方案，講述活動(dòng)意義和要求，然后由學(xué)校優(yōu)秀學(xué)生領(lǐng)跑，標(biāo)志陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)開(kāi)始。
2、陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)要求。
①、注意安全。
各班主任要對(duì)本班學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，對(duì)經(jīng)證明患有心血管疾病和肢殘及其它不適合參加長(zhǎng)跑活動(dòng)的學(xué)生實(shí)行免跑，防止發(fā)生意外傷害事故。在長(zhǎng)跑時(shí)，各負(fù)責(zé)老師要注意觀(guān)察學(xué)生身體情況，對(duì)個(gè)別身體狀況較差的學(xué)生多加關(guān)心。同時(shí)要注意維持跑步紀(jì)律，保持良好秩序。
注意循序漸進(jìn)，開(kāi)始時(shí)要根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況確定跑步米數(shù)，然后逐漸增加。
運(yùn)動(dòng)有效，貴在堅(jiān)持。每天堅(jiān)持鍛煉一小時(shí)，幸福生活一輩子。
�、凇⒇�(fù)責(zé)人員。
以班為單位，在學(xué)校操場(chǎng)上集體跑步。學(xué)校由體育老師組織，班級(jí)由班主任負(fù)責(zé)。
�、邸r(shí)間安排。
上學(xué)時(shí)間（周一至周五）
上午8：15－8：20
下午3：20－3：30
�、�、節(jié)假日安排。
節(jié)假日和寒假期間各班應(yīng)要求學(xué)生自覺(jué)堅(jiān)持長(zhǎng)跑并做好記錄。與家長(zhǎng)作好溝通工作，要求家長(zhǎng)陪同、督促子女堅(jiān)持長(zhǎng)跑鍛煉。
⑤、記錄統(tǒng)計(jì)。
各班由班長(zhǎng)負(fù)責(zé)記錄學(xué)生的跑步情況。節(jié)假日由家長(zhǎng)記載。羅*建、曹*燕老師負(fù)責(zé)學(xué)校的統(tǒng)計(jì)工作。
�、�、冬季長(zhǎng)跑總里程以60公里為基數(shù)，象征新中國(guó)成立60周年。小學(xué)生為120公里。每天長(zhǎng)跑距離基數(shù)為1000米。對(duì)身體條件較差的學(xué)生可適當(dāng)放寬要求。
3、評(píng)先與表彰。
各班級(jí)要做好每日長(zhǎng)跑活動(dòng)情況記錄，在冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)結(jié)束時(shí)，統(tǒng)計(jì)每個(gè)學(xué)生冬季長(zhǎng)跑的總里程。
學(xué)校將評(píng)選冬季長(zhǎng)跑優(yōu)秀學(xué)生獎(jiǎng)、優(yōu)秀教師獎(jiǎng)和班級(jí)組織管理獎(jiǎng)。
優(yōu)秀學(xué)生評(píng)先條件：
�、�、積極參加冬季長(zhǎng)跑，節(jié)假日也堅(jiān)持鍛煉。
�、�、長(zhǎng)跑總里程在班中處于領(lǐng)先位置。
�、�、在參加集體長(zhǎng)跑時(shí)紀(jì)律良好。
優(yōu)秀學(xué)生在班級(jí)評(píng)比的基礎(chǔ)上進(jìn)行學(xué)校評(píng)比。
優(yōu)秀教師評(píng)先條件：
①、積極組織好學(xué)生的長(zhǎng)跑活動(dòng)。
�、�、堅(jiān)持與學(xué)生一起長(zhǎng)跑，積極鍛煉身體。
③、所帶班級(jí)的長(zhǎng)跑成績(jī)。
優(yōu)秀班級(jí)評(píng)先條件：
�、�、堅(jiān)持參加冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)。
�、凇⒂薪M織有紀(jì)律，整體情況良好。
�、�、班內(nèi)學(xué)生整體長(zhǎng)跑里程數(shù)、出勤率處于學(xué)校領(lǐng)先地位。
學(xué)校將在20XX年4月底進(jìn)行評(píng)比和頒獎(jiǎng)活。
希望全體老師和全體五、六年級(jí)的學(xué)生要積極參加冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)，提高身體素質(zhì)，這是我們開(kāi)展活動(dòng)的宗旨。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃 篇10
一、指導(dǎo)思想
全面貫徹落實(shí)《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》精神。廣泛開(kāi)展全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)，用強(qiáng)身健體的實(shí)際行動(dòng)迎接中華人民共和國(guó)建國(guó)60周年，通過(guò)開(kāi)展冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)，磨練青少年學(xué)生的意志品質(zhì)，培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣，有效提高學(xué)生體質(zhì)特別是耐力素質(zhì)水平，進(jìn)一步掀起陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的新高潮。
二、活動(dòng)主題
陽(yáng)光體育與祖國(guó)同行
三、參加對(duì)象
全體學(xué)生
四、活動(dòng)時(shí)間
20xx年10月26日至20xx年4月30日
五、活動(dòng)內(nèi)容
全校在11月7日上午大課間活動(dòng)時(shí)間舉行起跑儀式。
學(xué)生每天長(zhǎng)跑距離基數(shù)為1000米，在規(guī)定工作日每天以班級(jí)為單位組織學(xué)生完成跑步里程，節(jié)假日和寒假期間要求學(xué)生自覺(jué)堅(jiān)持長(zhǎng)跑，并做好記錄（不具備長(zhǎng)跑條件的特殊學(xué)生可改為其它鍛煉項(xiàng)目，長(zhǎng)跑活動(dòng)開(kāi)始前作好統(tǒng)計(jì)及安排并記錄）。各班要做好每日長(zhǎng)跑活動(dòng)情況記錄。在冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)結(jié)束時(shí)，統(tǒng)計(jì)每個(gè)學(xué)生冬季長(zhǎng)跑的總里程。
冬季長(zhǎng)跑總里程以60公里為基數(shù)，象征新中國(guó)成立60周年，中學(xué)生為180公里。
六、組織機(jī)構(gòu)
學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)小組成員：xxx
七、活動(dòng)時(shí)間
各班要把冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)與體育課、大課間體育活動(dòng)和課外體育活動(dòng)有機(jī)結(jié)合。
八、場(chǎng)地安排
班級(jí)每班成四路縱隊(duì)在操場(chǎng)上跑，各班班主任在班級(jí)前面領(lǐng)跑，配班老師列后。
九、活動(dòng)宣傳
團(tuán)織部充分利用廣播，及時(shí)宣傳報(bào)道各班長(zhǎng)跑
活動(dòng)情況，統(tǒng)計(jì)發(fā)布各班學(xué)生參與數(shù)，跑路公里數(shù)、長(zhǎng)跑活動(dòng)評(píng)比等活動(dòng)。
十、評(píng)選表彰
學(xué)校評(píng)選學(xué)生陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)優(yōu)秀班級(jí)，以年級(jí)為單位，每個(gè)年級(jí)評(píng)選前2名，對(duì)學(xué)生和教師進(jìn)行表彰，對(duì)學(xué)生的表彰記入中學(xué)生成長(zhǎng)記錄，素質(zhì)報(bào)告單。
十一、優(yōu)秀班級(jí)評(píng)選條件
1、冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)組織有力，老師以身作則，學(xué)生參與率高，
任務(wù)完成好，學(xué)生普遍跑完里程，鍛煉效果顯著。
2、宣傳活動(dòng)好，積極做好學(xué)生思想工作。
3、積極向廣播站投稿，宣傳班里積極參加鍛煉的個(gè)人。
4、牢固樹(shù)立安全第一的思想，掌握每位學(xué)生的體質(zhì)情況，凡不具備長(zhǎng)跑條件的學(xué)生可改為其他鍛煉項(xiàng)目，在活動(dòng)期間未發(fā)生任何安全事故。
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