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保健養(yǎng)生常識(shí)總結(jié)
總結(jié)就是對(duì)一個(gè)時(shí)期的學(xué)習(xí)、工作或其完成情況進(jìn)行一次全面系統(tǒng)的回顧和分析的書(shū)面材料，它能夠給人努力工作的動(dòng)力，讓我們來(lái)為自己寫(xiě)一份總結(jié)吧。那么如何把總結(jié)寫(xiě)出新花樣呢？以下是小編精心整理的保健養(yǎng)生常識(shí)總結(jié)，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
保健養(yǎng)生常識(shí)總結(jié)1
1.早睡早起不熬夜
睡眠是調(diào)節(jié)人體各項(xiàng)機(jī)能的最重要的保障之一，能夠說(shuō)是生命的“無(wú)形營(yíng)養(yǎng)品”。
中醫(yī)理論認(rèn)為，人與大自然是一個(gè)整體，應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然的四時(shí)變化，合理安排起居休息。當(dāng)太陽(yáng)升起時(shí)，人體生物鐘就會(huì)發(fā)出指令，交感神經(jīng)開(kāi)始興奮，這就意味著你該起床了。這時(shí)陽(yáng)氣漸漸恢復(fù)，立刻起床再鍛煉身體才是真正的養(yǎng)生之道!
現(xiàn)如今的很多疾病的根源，大多與睡得晚有很大的關(guān)系。長(zhǎng)期晚睡，不僅僅會(huì)傷及肝腎，還會(huì)引發(fā)多個(gè)器官的機(jī)能失調(diào)。提議大家能在秋冬兩季的晚上10點(diǎn)多入睡，春夏能在10點(diǎn)半以前入睡，就基本貼合“早睡”的條件了，會(huì)對(duì)人體各項(xiàng)機(jī)能的調(diào)整會(huì)有很大幫忙。
2.每一天8杯水
人體中水的含量約占65%，能夠說(shuō)人就是水做的，中醫(yī)認(rèn)為水能補(bǔ)陰、養(yǎng)陰是滋陰生津的第一天然物質(zhì)，并將喝水視為人的最簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生方法。
中醫(yī)主張順應(yīng)身體需求來(lái)喝水，喝水不能太少也不能太多，太少水分不足，太多可能傷腎。
通常提議每一天8杯水的量，人的年齡、體質(zhì)、氣候及所處地理位置都會(huì)影響對(duì)水的需求，比如冬季寒冷，人體所需的水自然少些;夏季炎熱，人需要多喝水。喝水也要注意方法，提倡小口慢慢喝，盡量喝白開(kāi)水或淡茶水，盡量不喝飲料，這樣的話不僅僅能夠補(bǔ)充體液，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防血液黏稠度等!
3.每一天10000步鍛煉
每一天堅(jiān)持走10000步，需要保證必須的強(qiáng)度，如果沒(méi)有速度和強(qiáng)度，它對(duì)健身的作用并不大。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中有個(gè)“超量恢復(fù)”的概念，不管是心肺功能還是力量的提高，前提都需要先增加負(fù)荷，再經(jīng)過(guò)適當(dāng)休息，并在體質(zhì)尚未回到原先的.水平前，繼續(xù)進(jìn)行鍛煉，這樣就能夠在已經(jīng)提高的基礎(chǔ)上再提高一步。
走路鍛煉也是如此，步行時(shí)的快慢因人而異，可是太慢沒(méi)有效果，至少中等強(qiáng)度，即年輕人每分鐘步頻在130到135次左右，中年人每分鐘步頻在120次左右，60歲以上者每分鐘在100步左右，連續(xù)走上30分鐘。
4.常食用五谷雜糧
古代的“五谷”一詞，一般是指的是：粟、豆、麻、麥、稻;同時(shí)五谷也能夠?yàn)榉涸~，泛指農(nóng)作物或農(nóng)產(chǎn)品�？裳由鞛楹阮惢蛞酝辽魑餅樵系氖称泛惋嬈返�。如果你是一個(gè)聰明智慧的養(yǎng)生達(dá)人，就應(yīng)當(dāng)懂得如何搭配食物、均衡營(yíng)養(yǎng)。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，只吃精米及白面是不符和平衡膳食原則的，而選擇吃粗糧雜糧，能夠有效的清除人體內(nèi)的毒素，加速體內(nèi)廢物的代謝，五谷雜糧中的蛋白質(zhì)，可增強(qiáng)大腦皮層興奮和抑制的功能，提高腦部代謝活動(dòng)。
在平時(shí)，僅有堅(jiān)持遵循良好的健康養(yǎng)生方法，才能擁有健康的身體。現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ鞅容^忙碌，所以很多人都沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行刻意養(yǎng)生。如果我們想要健康長(zhǎng)壽，那么就必須要注意生活起居的各個(gè)方面!養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，才是健康長(zhǎng)壽的最好的做法。
5.笑顏常開(kāi)不煩惱
中醫(yī)認(rèn)為人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情。七情過(guò)度，皆可傷身，以“怒”為例。當(dāng)人處于憤怒狀態(tài)時(shí)，不暢之氣可致體內(nèi)各器官發(fā)生一系列生理變化：心率加快、呼吸急促、血壓升高、食欲不振、消化不良，長(zhǎng)此以往必將導(dǎo)致生理功能紊亂，嚴(yán)重影響身心健康。
笑能增加心臟血流量、促進(jìn)血液循環(huán)。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，笑聲對(duì)于預(yù)防心臟病的發(fā)作有極大作用�？墒欠彩逻^(guò)猶不及，對(duì)于有心腦血管的人群，笑要適度。如果笑得上氣不接下氣，反而會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)冠心病、心絞痛等不適。
保健養(yǎng)生常識(shí)總結(jié)2
炎炎夏日，大家要注意夏季養(yǎng)生！
1.夏季失水多，應(yīng)多喝水。多喝水，并且是溫水比較好，每一天要喝七八杯白開(kāi)水。身體要隨時(shí)堅(jiān)持水分和補(bǔ)充水分，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明，維持著人體正常的生理功能。夏季失水會(huì)比較多，若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋(píng)果汁是夢(mèng)想的解渴飲料。
2.應(yīng)時(shí)起居。夏季宜晚睡早起，中午要午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開(kāi)，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過(guò)久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
3.保健養(yǎng)陽(yáng)。炎熱夏季，很多人會(huì)患空調(diào)病，人們白天夜里都開(kāi)著空調(diào)，室內(nèi)外溫差能夠到達(dá)十幾度，加上很多食用冰品冷飲，肯定會(huì)傷陽(yáng)氣。所以，要注意居住環(huán)境不要過(guò)于潮濕，不要過(guò)多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開(kāi)得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過(guò)夜。
4.飲食清補(bǔ)，多吃“苦”.熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。應(yīng)注意的'是，食用口味食物不要過(guò)量，否則引起惡心、嘔吐等癥狀.
5.補(bǔ)充鹽分、鉀和維生素.暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中包含較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦包含較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。人體夏季很多排汗，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí)，注意補(bǔ)充鹽分。每一天可飲用一些鹽開(kāi)水，以堅(jiān)持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。
6.衣著宜淺色.深色衣服會(huì)吸收陽(yáng)光，使人體溫升高燥熱；同時(shí)蚊子有趨暗的習(xí)性，深色容易吸引蚊子，異常是黑色。
7.做養(yǎng)心運(yùn)動(dòng).夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損悲痛陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人能夠選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開(kāi)適宜度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。
保健養(yǎng)生常識(shí)總結(jié)3
眾所周知，冬季的氣候特點(diǎn)為“寒”。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，寒為陰邪，人體受外界影響，陰氣也相應(yīng)增加，傷及人體的陽(yáng)氣。此時(shí)人體為抵御嚴(yán)寒，需要儲(chǔ)存更多的能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以冬季到來(lái)時(shí)，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)也最易吸收和儲(chǔ)存。
起居保健
《黃帝內(nèi)經(jīng)》起居調(diào)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)了“無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光”。也就是說(shuō)，在寒冷的冬季，不要因擾動(dòng)陽(yáng)氣而破壞人體陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的`生理機(jī)能。
嚴(yán)寒時(shí)節(jié)應(yīng)有充足的睡眠，這有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。
衣著的過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低既易感冒又耗陽(yáng)氣。反之，衣著過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。穿衣要講“衣服氣候”，指衣服里層與皮膚間的溫度應(yīng)始終堅(jiān)持在32℃～33℃，這種夢(mèng)想的“衣服氣候”，可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。
還要注重雙腳的保暖。中醫(yī)認(rèn)為，足部受寒，勢(shì)必影響內(nèi)臟，可引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽(yáng)痿、腰腿痛等病癥，腳要保暖，睡前要用溫水洗腳，并搓腳心100~200次，以補(bǔ)腎健腦。
精神調(diào)攝
冬季易受到火爐、暖氣、氣候干燥等方面的影響，人容易“上火”，情緒也易發(fā)生變化。中醫(yī)認(rèn)為怒則氣上，擾動(dòng)陽(yáng)氣，所以，冬季要注意情緒調(diào)節(jié)。
在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生，所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥，是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)。這種現(xiàn)象多見(jiàn)于青年，尤其是女性。預(yù)防的方法是多曬太陽(yáng)以延長(zhǎng)光照時(shí)間，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。
飲食調(diào)養(yǎng)
冬季膳食應(yīng)多吃溫性的食物，以提高人體的耐寒本事。飲食方面宜減甘增苦，補(bǔ)心助肺，調(diào)理腎臟，所謂“三九補(bǔ)一冬”。但小寒時(shí)切記不可大補(bǔ)。在飲食上可吃些羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。
鍛煉強(qiáng)身
冬季適當(dāng)參與室外活動(dòng)，使身體受到適當(dāng)?shù)暮浯碳�，并補(bǔ)陽(yáng)光照射不足。冬季起床后用涼水洗手、洗臉，這對(duì)身體有益，可“喚起陽(yáng)氣”，增強(qiáng)耐寒抵抗力，對(duì)適應(yīng)環(huán)境變化有所幫忙，并使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加。
冬季鍛煉可打太極拳或拍打功、疏通經(jīng)絡(luò)功等；或做慢跑、散步、跳繩、球類等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但不可運(yùn)動(dòng)過(guò)量，不宜出大汗，以防感冒。避免在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。
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