實用的訓練計劃集合6篇

　　時光飛逝，時間在慢慢推演，我們的工作又進入新的階段，為了在工作中有更好的成長，是時候寫一份詳細的計劃了。那么計劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編幫大家整理的訓練計劃6篇，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

訓練計劃 篇1

　　一、訓練思路：

　　從實戰(zhàn)的角度，有針對性的練習基本技術、基本功、全面及專項身體訓練。

　　二、訓練目標：

　　1、傳球、運球、投籃、步伐、身體素質，讓學員的動作更規(guī)范，提高意識。

　　2、著重培養(yǎng)球員的團結力、領導力、溝通力、觀察力、思考力、自信心、拼搏競爭意識及對父母、社會感恩之心。

　　三、教練指示：

　　這將是一個非常艱苦的訓練，只有靠堅定的`決心和頑強的毅力才能完成。我們所要做的就是，刻苦、堅持、對自己負責，并認真做好訓練筆記及心得收獲。我們的訓練口號是攀登頂峰，立即行動，堅持不懈！挑戰(zhàn)自我，相信自己是最棒的！

　　四、訓練內容：

　　第一階段：

　　1、球性

　　2、投籃（規(guī)范的原地投籃動作訓練、左右手的行進間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓練）

　　3、身體素質

　　第二階段：

　　1、正規(guī)運球：包括原地的體側運球、交叉運球、高低運球、背后運球、轉身運球

　　2、運球對抗訓練(初級)

　　3、熟悉球性訓練

　　4、行進間的運球訓練

　　5、個人的身體素質訓練

　　第三階段：

　　1、傳接球的正確動作及發(fā)力

　　2、多種傳球訓練，包括正規(guī)的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側、雙手胸前擊地、單手擊地、長傳

　　3、行進間的傳球訓練

　　4、對抗傳球訓練（初級）

　　5、傳接球投籃訓練

　　6、身體素質訓練

　　第四階段：綜合階段（傳、運、投、身體素質）、教學比賽

　　考核項目：

　　1、左右手行進間上籃

　　2、接球后的急停投籃

　　3、障礙運球

　　4、教學比賽

　　5、身體素質：彈跳、速度、力量。

訓練計劃 篇2

　　一、彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、

　　跑臺階、原地縱跳練習。

　　二、一般耐力：20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等

　　三、柔韌性練習：

　　(1)兩臂的平、側、上等各方位的`舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。

　　(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。

　　(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。

　　(4)站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、交叉步、懸垂等。

　　四、上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

　　五、靈敏性練習：穿梭跑、轉身跑、后退跑、側身跑、閃身跑、看信號跑等

　　各種快速反應練習。

　　六、絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、

　　阻力跑、加速跑等循環(huán)練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結束后穿插幾個20－30米底加速跑。

　　注意事項：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。

　　防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作

　　底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鐘150－160次。

訓練計劃 篇3

　　一．指導思想：為了貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》，大力組織開展青少年體育健身運動，調動廣大青少年學生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學生的身體健康素質和競技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。以實際行動迎接建國60周年。全面推進國家《全民健身條例》的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據(jù)學校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽方案, 積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。

　　二．目的任務：為了備戰(zhàn)20xx年宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽的中學生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

　　三．選拔吸收隊員，成立初中男子籃球隊。

　　1、 通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

　　2、 根據(jù)上學期開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

　　3、 在新初一通過同學間的了解選出原來小學球隊隊員。

　　4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

　　四．開展有計劃有步驟的'科學訓練。

　　1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發(fā)揮，為技術戰(zhàn)術的正常運用奠定堅實的基礎。

　　2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。

　　3、戰(zhàn)術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰(zhàn)術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。

　　4、全隊進攻戰(zhàn)術和全隊防守戰(zhàn)術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰(zhàn)術的設計運用。

　　5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

　　通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽的初中男子籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

　　五．訓練內容：

　　1、身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2） 速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：（1）6——7米間的中遠投。（2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，2-3，3-2）。

　　5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。（3）學會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　6、陣地進攻。（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應的基礎上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調動防守。

　　六．訓練日期與時間

　　1．訓練日期： 20xx年9月7日至比賽前

　　2．訓練時間： 早晨：5：50---6：50

　　下午：16：50---17：50

　　七．訓練安排：

　　1、第一階段：

　　（1）討論和制定計劃。

　　（2）抓一般身體素質訓練。

　　（3）個人防守與投籃訓練。

　�。�4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：

　　（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。

　�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練。

　　（3）防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。

　�。�4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　�。�5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

　　3、第三階段：

　　（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。

　�。�2）抓專項身體素質訓練。

　�。�3）加強個人防守與投籃訓練。

　　（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　（5）加大力量練習。

　　4、第四階段：

　�。�1）抓專項身體素質訓練。

　�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練。

　�。�3）防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。

　　（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　　（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　�。�6）全面進行戰(zhàn)術準備，以迎接比賽。

　　（7）訓練小結

訓練計劃 篇4

　　訓練目的：

　　學期集中型球類訓練的目的在于豐富學生的校園生活，加強其身體素質的鍛煉與團隊合作的意識。與此同時，以較專業(yè)的訓練隊模式進行系統(tǒng)、規(guī)范的教學形式能逐步帶動上海海洋大學籃球運動水平的提高與發(fā)展，為學�；@球事業(yè)發(fā)展儲備籃球后備人才。

　　一、總任務：

　　樹立快、穩(wěn)，準、狠的風格，堅持身體素質訓練和技戰(zhàn)術訓練為主，以技戰(zhàn)術訓練為重點，以力量訓練為突破口，并逐步提高投籃命中率，培養(yǎng)一支具有頑強的`斗志和團結協(xié)作的優(yōu)良少年籃球隊，力爭在區(qū)、市籃球比賽中取得優(yōu)異成績。

　　二、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風、并強調基本功練習。

　　2、戰(zhàn)術訓練要循序漸進從實戰(zhàn)出發(fā)，強調隊員的技術配合。

　　3、“練“，“戰(zhàn)“結合，加強教學比賽訓練，找出存在弱點。

　　4、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。

　　三、內容：

　　1、身體訓練。

　�。�1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2） 速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃。

　　（1）5——6米間的中遠投籃技術。

　　（2）個別隊員要掌握7米以外遠投。

　�。�3）要掌握轉身投籃和勾手投籃。

　�。�4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗 性投籃訓練。

　　3、籃板球。

　　（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。

　�。�2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

　�。�3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

　�。�4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守。

　�。�1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

　�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　　（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防

　　5、快攻和防快攻。

　�。�1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）

　�。�2） 長傳快攻與短傳快攻相結合。

　�。�3） 學會以多打少和以少防多的方法。

　　（4） 快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　6、陣地進攻。

　�。�1） 進攻原則：

　　①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。

　�、陉嚨剡M攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。

　�、墼诓邞�的基礎上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。

　�、茉鰪妭�人過硬技術，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調動防守。

　　四、社團組織形式：

　　1、熱身運動

　　2、身體素質訓練

　　3、基本技能訓練

　　4、比賽或游戲

　　5、放松運動

　　五、 訓練重點安排：（按時間分為四個階段）

　　1、第一階段（提高個人基本技術）

　�。�1） 討論和制定計劃。

　�。�2） 抓一般身體素質訓練。

　�。�3） 熟悉球性訓練。

　�。�4）個人防守與投籃訓練，

　　2、第二階段（提高強度訓練）

　　（1）掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　�。�加大運動量，特別是高強度的訓練）。

　�。�2） 配合投籃與搶籃板球訓練。

　�。�3） 防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。

　�。�4） 陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　�。�5） 確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

　　3、第三階段（提高技戰(zhàn)術訓練）

　�。�1） 鞏固傳接球技術。

　�。�2） 專項身體素質訓練。

　�。�3） 簡單的技戰(zhàn)術訓練。

　�。�4） 加強個人防守與投籃訓練。

　�。�5） 鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　4、 第四階段（針對比賽技戰(zhàn)術訓練）

　�。�1）抓專項身體素質訓練，

　　（2）復習簡單的技戰(zhàn)術訓練，配合投籃與搶籃板球訓練。

　�。�3）防守戰(zhàn)術，重點以聯(lián)防配合。

　�。�4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　�。�5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　�。�6）訓練小結。

　　（7）全面進行戰(zhàn)術準備，以迎接比賽。

　　訓練計劃：（按時間分為四個階段）

訓練計劃 篇5

　　一、指導思想

　　進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，通過訓練發(fā)展學生的身體素質，增強體能，促進身體正常的生長發(fā)育。使學生積極參加到學習中，并大膽向同學展示自己的能力。

　　相信我能行，告別我不行。使學生掌握小足球的基本技術，了解足球比賽的規(guī)則，并能夠自己組織比賽。在學習中充分展現(xiàn)自我，增強自信心和意志品質，得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團結協(xié)作精神，積極進取，樂觀開朗。通過對學生的訓練，提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球隊的建設打好基礎。

　　二、訓練對象

　　小學一至六年級

　　三、訓練地點

　　校足球場

　　四、訓練目標

　�。ㄒ唬┨岣哧爢T的訓練比賽作風

　　訓練作風方面：

　　1、嚴格的組織紀律性。

　　2、嚴格的訓練自覺性。

　　比賽作風方面：

　　1、培養(yǎng)良好的體育道德作風。

　　2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風。

　　3、嚴格的比賽紀律。

　�。ǘ�）全面提高隊員的基本技術

　　五、六年級:

　　1:為迎接比賽加強訓練，重點:體力方面的訓練，提高射門的準確性，熟悉戰(zhàn)術的運用，隊友之間的配合，培養(yǎng)團結，堅強的意志。 三、四年級：

　　1、提高隊員的'傳接球的速度。

　　2、提高隊員的防守能力。

　　3、提高隊員運控球的保險系數(shù)。

　　4、提高隊員戰(zhàn)術，重點是個人與局部的戰(zhàn)術配合。

　　5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則。

　　6、提高個人戰(zhàn)術意識和局部二打一，三打二結合射門能力。

　　一、二年級：

　　1、 提高隊員運控球能力。

　　2、 掌握正確的傳接球技術。

　　3、 學習簡單的傳切配合技術。

　　（三）主要訓練手段:

　　身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。

　　技術訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接球配合。

　　（四）訓練主要技術:

　　踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。 停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。 頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。 運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。

　�。ㄎ澹�戰(zhàn)術:

　　二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。 備戰(zhàn)期

　　1: 認真挖掘有潛力的新隊員，建設好球隊，壯大球隊，保證球隊的持續(xù)發(fā)展。

　　2：加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽感，使之有意主動投入。

　　3：注重球隊作風建設，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調動學生訓練的積極性。

　　4：本學期的訓練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術，基本功，提高身體素質，提高足球的整體水平。

　　推進我校素質教育，提高足球氛圍，增強學生的身體素質和運動技能，同時更希望這支隊伍在比賽中不斷提高，取得優(yōu)異成績，為學校社會培養(yǎng)更多的足球人才。 比賽期

　　1、選擇合適的對手進行條件性的各類比賽。

　　2、參加路北區(qū)校園足球聯(lián)賽，打出好的成績。

　　3、進一步鞏固和提高訓練水平，改進技戰(zhàn)術上存在的主要弱點。

　　4、加強思想教育和心理訓練，保證充分發(fā)揮身體、技戰(zhàn)術訓練水平。 休整期

　　積極性休息，消除疲勞，積蓄力量更好地迎接下一年的訓練。

　　1、進行積極性休息。

　　2、保持一定的訓練水平，安排強度不大的技術練習。

　　3、總結經驗，準備好隊伍調整工作，做好新的訓練準備工作。 新學期新的開始

　　1: 提高隊員訓練作風，比賽作風，嚴格紀律性，培養(yǎng)良好體育道德作風，嚴格訓練質量。

　　2: 提高隊員的全面身體素質，重點發(fā)展速度靈敏、協(xié)調、爆發(fā)力等素質。

　　A.學習掌握跑的正確技術。

　　B.提高速度所需要的肌肉力量。

　　C.提高完成各種技術動作所需要的靈敏協(xié)調能力。

　　3:全面提高學生的基本技術(重點傳、接技術)逐步發(fā)展學生個人技術特長。

　　A.提高活動中控球能力。

　　B.正確掌握傳接球技術。

　　C.提高技術運用能力。

　　D.注意發(fā)現(xiàn)學生特點加以培養(yǎng)。

　　4: 提高隊員的戰(zhàn)術能力。重點是個人戰(zhàn)術和局部戰(zhàn)術。

　　A.明確個人攻守的職能，進攻和防守原則。

　　B.提高個人戰(zhàn)術意識和局部2對1，3對2能力。

　　C.確定基本陣容，初步形成3-2-1全攻全守的基本打法。

　　5:主要訓練手段。

　　A.身體訓練:各種快速跑，耐久跑，負重柔韌等練習。

　　B.技術訓練:各種個人顛，控球練習，1對1攻守2-3跑動中傳接配合，搶截球等。

　　C.戰(zhàn)術訓練:2對1，2對2，3對2 對抗攻守，半場攻守練習比賽。

　　備注：

　　1、訓練均為學生自愿參與，自愿報名參加訓練。

　　2、每堂訓練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進行，嚴格球隊作風，紀律嚴明，認真刻苦訓練。

　　3、訓練本著“以人為本”，以適合同齡隊員心理，生理接受能力為提前，積極推行“快樂體育”和“健康體育” 讓學生積極主動的投到訓練中。

訓練計劃 篇6

　　一、熱身運動

　　在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。

　　二、步 伐

　　1.交叉步：左右腳前后交叉，用於攻擊接應或是防守之用。 2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守

　　步伐基礎訓練。

　　3.前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，

　　注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

　　4.前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須

　　趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

　　5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

　　6.擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。

　　7.后轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

　　8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守， 這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

　　三、傳接球及持球訓練

　　面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。

　　跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

　　大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。

　　四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

　　四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

　　面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>

　　行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

　　8. 對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

　　9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

　　10.五點切傳：訓練球員切傳戰(zhàn)術。

　　11.中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

　　12.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。

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