關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃模板九篇
時(shí)間就如同白駒過(guò)隙般的流逝,迎接我們的將是新的生活,新的挑戰(zhàn),是時(shí)候靜下心來(lái)好好寫寫計(jì)劃了。那么計(jì)劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢?以下是小編為大家整理的訓(xùn)練計(jì)劃9篇,歡迎大家借鑒與參考,希望對(duì)大家有所幫助。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
1.確定大周期的基本任務(wù):
在去年結(jié)束的市運(yùn)會(huì)足球比賽中,永嘉足球隊(duì)發(fā)揮欠佳,排名墊底。從中總結(jié)出很多的不足狀況,如體能不足,進(jìn)攻方式過(guò)于單調(diào)等等。導(dǎo)致這現(xiàn)象的原因是多方面的,如校園踢球的孩子少了,缺乏真正熱愛足球的青少年,比賽中過(guò)多依靠個(gè)人能力等。足球是整體項(xiàng)目必須得均衡發(fā)展,所以制定科學(xué)性系統(tǒng)性針對(duì)性的訓(xùn)練尤為重要,通過(guò)一年時(shí)間的訓(xùn)練調(diào)整,希望我們今年6月的市分齡賽中取得前四的'成績(jī)。
2.確定大周期中的訓(xùn)練時(shí)數(shù):
訓(xùn)練時(shí)數(shù)為一年,除去節(jié)假日和其他原因造成的無(wú)法訓(xùn)練。我們把訓(xùn)練周數(shù)設(shè)為40周。每周6次每次2.5個(gè)小時(shí)。共計(jì):40×6×2.5=600小時(shí)。
3.確定重大比賽日程:
市足球分齡賽5—6月。
4.劃分時(shí)期并分配各時(shí)期的時(shí)數(shù)比例
足球訓(xùn)練全年分期及時(shí)數(shù)分配比例
5.劃分各時(shí)期的階段,并確定各階段的訓(xùn)練任務(wù)、工作重點(diǎn)內(nèi)容、各項(xiàng)工作的合理比例、以及各階段時(shí)數(shù)和各項(xiàng)工作時(shí)數(shù)的分配。
。ㄒ唬(zhǔn)備期大致可以劃分2個(gè)階段,第1階段3到4個(gè)月左右,第2階段1.5到2.5個(gè)月左右。
續(xù)性、重復(fù)性為主,不用間歇訓(xùn)練法。
大量的比賽法、游戲法。
。ǘ└(jìng)賽期任務(wù)是創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī),應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)適應(yīng)比賽的心理訓(xùn)練 訓(xùn)練手段以高強(qiáng)度、強(qiáng)制間歇為主,另外可采用較多非專項(xiàng)手段、方法來(lái)促進(jìn)恢復(fù)、調(diào)節(jié)訓(xùn)練過(guò)程。
。ㄈ┻^(guò)渡期的訓(xùn)練以消除疲勞促進(jìn)恢復(fù)為主要目的,在理論學(xué)習(xí)這塊可以總結(jié)整個(gè)階段的得失和不足,積蓄力量,準(zhǔn)備下一階段的訓(xùn)練。在比賽任務(wù)結(jié)束后最好不要原地解散,在集中訓(xùn)練一到兩周,練習(xí)總時(shí)數(shù)為90小時(shí)左右,這樣能更好的達(dá)到消除疲勞的目的。
足球教練:李浩
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
一、折返跑
籃球體能訓(xùn)練方法
這個(gè)比較簡(jiǎn)單,不用特別復(fù)雜的介紹。罰球線 中場(chǎng)線 對(duì)面罰球線 對(duì)面底線 注意整個(gè)過(guò)程要求全速完成 注意踩線
二、縱向6次跑訓(xùn)練
籃球體能訓(xùn)練方法
從一側(cè)端線出發(fā),迅速以直線方式跑到另一側(cè)端線,然后再跑回起點(diǎn)。重復(fù)跑3次
三、17次跑訓(xùn)練
籃球體能訓(xùn)練方法
從球場(chǎng)一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回(來(lái)回記做2次,總共跑17次)。這個(gè)訓(xùn)練,就是目前CBA和NBL體能考核的重頭項(xiàng)目,很多運(yùn)動(dòng)員都折在這個(gè)項(xiàng)目上,足見其重要性,希望大家認(rèn)真鍛煉。17次,標(biāo)準(zhǔn)是1分06秒。。試試你能不能完成吧。。
四、變速跑訓(xùn)練
籃球體能訓(xùn)練方法
4種不同的速度形式:慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側(cè)端線出發(fā),慢跑至罰球線;然后加速,以四分之三的速度跑到中線;再加速,全力跑到另一側(cè)罰球線;最后減速跑到另一側(cè)端線。然后立即返回,重復(fù)這種速度形式,總共跑4-6次。
五、X跑訓(xùn)練
籃球體能訓(xùn)練方法
X跑訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員面對(duì)球場(chǎng),從右側(cè)底角出發(fā),極速跑到對(duì)面的場(chǎng)角,然后沿端線防守滑步至右側(cè)場(chǎng)角,轉(zhuǎn)身面向球場(chǎng),極速跑到對(duì)面場(chǎng)角,然后沿端線防守滑步至起點(diǎn),轉(zhuǎn)身面向球場(chǎng)。按照此要求為一次完整的'X跑,重復(fù)跑2-3次。
六、間歇跑訓(xùn)練
這也是一個(gè)很痛苦的訓(xùn)練。
包括四部分極速跑,每?jī)纱沃g都有固定的時(shí)間間隔。以球場(chǎng)的寬度記為一次。
從一側(cè)邊線出發(fā),在兩側(cè)邊線之間跑15次,緊接著休息1分鐘。
然后在兩側(cè)邊線之間跑12次,緊接著休息45秒。
然后在兩側(cè)邊線之間跑9次,休息時(shí)間為30秒。
最后在兩側(cè)邊線之間跑6次。
這樣即完成一次間歇跑訓(xùn)練。
七、全場(chǎng)快速運(yùn)球跑訓(xùn)練
籃球體能訓(xùn)練方法
持球面對(duì)球場(chǎng),從一側(cè)端線出發(fā),右手快速運(yùn)球到另一側(cè)底線;轉(zhuǎn)身?yè)Q手,左手快速運(yùn)球跑回起始位置。轉(zhuǎn)身,右手快速運(yùn)球跑至中場(chǎng)線,換手,左手快速運(yùn)球至端線,轉(zhuǎn)身,換手,右手快速運(yùn)球至中線,換手,左手快速運(yùn)球返回起始位置。轉(zhuǎn)身,右手運(yùn)球至罰球線,換手,左手運(yùn)球至中線,換手,右手運(yùn)球至另一側(cè)罰球線,換手,左手運(yùn)球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。
升級(jí)版:每趟結(jié)束后,加一次上籃進(jìn)球。
八、全場(chǎng)Z字形快速運(yùn)球跑訓(xùn)練
籃球體能訓(xùn)練方法
面對(duì)球場(chǎng),站于一側(cè)罰球線底角,從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā),左手快速運(yùn)球至罰球線左側(cè)拐角(注意要交替地用手來(lái)運(yùn)球)。然后換手,用右手快速運(yùn)球跑至中圈的右外側(cè)。再換左手,用左手快速運(yùn)球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角(注意變向)。接著再換手,用右手快速運(yùn)球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉(zhuǎn)身,右手運(yùn)球,按照來(lái)時(shí)的順序和要求迅速返回。重復(fù)4-6次。
升級(jí)版:以上籃進(jìn)球結(jié)束每次練習(xí)。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
指導(dǎo)思想:
貫徹教育方針,全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊(duì)員的身體素質(zhì),學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平,培養(yǎng)田徑隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力,提高訓(xùn)練成績(jī),努力把交界一中的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好,力爭(zhēng)在今年的區(qū)田徑會(huì)及全鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得優(yōu)異成績(jī)。
訓(xùn)練目標(biāo):
。1)、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì),全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。
。2)、通過(guò)訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。
(3)、通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專項(xiàng)成績(jī),各項(xiàng)目也爭(zhēng)取在去年的`基礎(chǔ)上取的更好的成績(jī)。
訓(xùn)練時(shí)間:
三月八日至六月一日。
訓(xùn)練重點(diǎn):
重點(diǎn)抓短跑、長(zhǎng)跑、投擲、跳遠(yuǎn)、跳高、三級(jí)跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的訓(xùn)練,以爭(zhēng)取在區(qū)運(yùn)會(huì)上獲得好的成績(jī)。
訓(xùn)練時(shí)間:
周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學(xué)。
具體時(shí)間:
下午:14:30~16:30。
訓(xùn)練地點(diǎn):
田徑場(chǎng)、籃球場(chǎng)。
訓(xùn)練方法:
每周重復(fù)訓(xùn)練法,椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量。
訓(xùn)練對(duì)象:
初一至初三年級(jí)田徑隊(duì)隊(duì)員。
訓(xùn)練內(nèi)容:
一、素質(zhì)訓(xùn)練:小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。
二、速度訓(xùn)練:50米、100米、200米、400米。
三、力量訓(xùn)練:?jiǎn)巫闾、蛙跳、三?jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐。
四、耐力訓(xùn)練:800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時(shí)跑等。
五、反應(yīng)訓(xùn)練:加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。
六、柔韌性訓(xùn)練:壓肩,壓腿、劈叉。
七、專項(xiàng)訓(xùn)練:二級(jí)蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球(初三)。
訓(xùn)練安排:
星期一速度訓(xùn)練:
1、準(zhǔn)備活動(dòng):
A:繞籃球跑圈。
B:壓肩。
C:30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組。
D:繞籃球全場(chǎng)“8”字形跑兩組。
2、測(cè)試:100米兩組或100米往返跑一組;200米、400米往返跑一組。
3、繞籃球場(chǎng)慢跑一圈放松。
星期二力量速度訓(xùn)練:
1、準(zhǔn)備活動(dòng):
A:繞籃球跑圈。
B:拉韌帶練習(xí)。
C:30米單足跳、30米蛙跳各兩組。
2、測(cè)試:鉛球、鐵餅、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、跳高、縱跳30下。
3、放松跑。
星期三耐力訓(xùn)練:
1、準(zhǔn)備活動(dòng):
A:5分鐘。
B:拉韌帶練習(xí):壓肩,壓腿。
C:原地30秒小步跑、高抬腿各兩組,蹲起50下兩組。
D:800米、1500米、3000米、分組交替活動(dòng)。
2、400計(jì)時(shí)跑:兩組。
星期四專項(xiàng)訓(xùn)練:
1、準(zhǔn)備活動(dòng):
A:領(lǐng)跑。
B:行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。
C:30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑。
2、項(xiàng)目:全面訓(xùn)練(分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù))。
3、放松練習(xí)。
星期五調(diào)整訓(xùn)練:
1、調(diào)整訓(xùn)練:繞籃球場(chǎng)跑道慢跑。
2、活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)。
3、30米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2組。
4、深蹲跳20個(gè)X2組,俯臥撐20個(gè)X2組(女生)男生20個(gè)X3組。
5、50米快速跑2組。
6、放松練習(xí)(趣味籃球)。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
一、總?cè)蝿?wù)
為了豐富學(xué)生的課余生活,激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng),培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣和頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣,學(xué)校決定在八年級(jí)成立籃球隊(duì);@球隊(duì)以基本技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去,樹立新的隊(duì)伍形象,爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。
二、訓(xùn)練原則
1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃,注重挖掘?qū)W生的潛力。
2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng),注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練,使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。
4.有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力)
5.訓(xùn)練時(shí)間為每周星期一到星期五下午放學(xué)后。6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中,要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,以及全隊(duì)的默契配合。
三、內(nèi)容
1、身體訓(xùn)練:
。1)力量:四肢力量與腰部力量為主。
。2)速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃:
(1)罰籃。
(2)近距離籃底擦板投籃。
(3)三分線外遠(yuǎn)投。
。4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。
。5)各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。
3、籃板球:
。1)強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。
。2)提高彈跳力,學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。
。3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守:
。1)提高個(gè)人防守能力,不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。
。2)掌握各種防守步伐練習(xí),防守重心要降低,移動(dòng)速度要快,學(xué)會(huì)張開雙手去擴(kuò)大防守控制面積,做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
。3)掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
。4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2—3、2—1—2)。
5、快攻和防快攻:
。1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的`時(shí)機(jī),并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況)
。2)長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
。3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
。4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進(jìn)攻:
。1)增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力,首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。
。2)陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,以外線為主,大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。
。3)多運(yùn)用小配合練習(xí)(掩護(hù)、策應(yīng)等)。
。4)組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。
三、訓(xùn)練時(shí)間:
20xx年9月起
周一至周五下午16:10—17:30
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
教學(xué)人員:封彬
訓(xùn)練對(duì)象: 本校學(xué)生興趣小組
訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng):約30課時(shí),1課時(shí)40分鐘
訓(xùn)練地點(diǎn): 校足球場(chǎng)
訓(xùn)練用具:4號(hào)足球
主要任務(wù):為了豐富小學(xué)生課余文化生活、增強(qiáng)體質(zhì)、增強(qiáng)團(tuán)結(jié)協(xié)作能力、并培養(yǎng)青少年兒童對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)的興趣,使他們擁有一定的足球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),對(duì)報(bào)名足球興趣班的同學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練。在約30課時(shí)的'教學(xué)期內(nèi),培養(yǎng)他們的足球興趣,使熟悉足球,擁有一定球感,掌握帶球、腳弓傳球、顛球、射門等基本功,并適當(dāng)進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練。
教學(xué)大綱:
① 每課時(shí)確定一個(gè)主要訓(xùn)練項(xiàng)目,圍繞其展開訓(xùn)練;
、 講解足球知識(shí)并進(jìn)行師范表演,約1課時(shí);
、 利用約12課時(shí),進(jìn)行帶球訓(xùn)練,增強(qiáng)球感,并逐步提升一定難度;
、 利用約8課時(shí),進(jìn)行傳球停球訓(xùn)練;
、 利用約4課時(shí),進(jìn)行射門訓(xùn)練,并逐步增加為帶球射門訓(xùn)練;
、 分散利用約3個(gè)課時(shí),進(jìn)行往返跑等身體素質(zhì)訓(xùn)練,提高足球技能;
、 利用約2個(gè)課時(shí)進(jìn)行足球游戲等活動(dòng),提高興趣。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇6
一、指導(dǎo)思想:
乒乓球運(yùn)動(dòng)是我們旗北小學(xué)的一個(gè)傳統(tǒng)項(xiàng)目,也是學(xué)校體育課程教育、教學(xué)的一項(xiàng)特色內(nèi)容。一年來(lái),經(jīng)過(guò)上下齊心、共同努力,運(yùn)動(dòng)成效卓著,學(xué)校培養(yǎng)的小選手們?cè)阪?zhèn)比賽中屢屢摘金奪銀。本學(xué)期繼續(xù)以點(diǎn)帶面、體教訓(xùn)練結(jié)合,使乒乓球運(yùn)動(dòng)更有效地促進(jìn)學(xué)校教育、教學(xué)活動(dòng)的進(jìn)一步騰飛。
二、工作要點(diǎn):
1、在校園內(nèi),廣泛地宣傳、普及、開展乒乓球運(yùn)動(dòng),并不斷地創(chuàng)出佳績(jī),以此激發(fā)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)與愛國(guó)之情,提高學(xué)校的整體實(shí)力,使我校獲得更大的發(fā)展空間,形成旗小乒乓文化的濃厚氛圍,是我們學(xué)校當(dāng)前開展乒乓球運(yùn)動(dòng)的工作重點(diǎn)和追求目標(biāo)。
2、在校內(nèi)全面開展群體乒乓球運(yùn)動(dòng),乒乓球運(yùn)動(dòng)員做到人手有一拍,班級(jí)有球隊(duì),天天有活動(dòng),月月有比賽。
3、建立運(yùn)動(dòng)員個(gè)人檔案(從入選乒乓隊(duì)之日起到停止訓(xùn)練為止),由學(xué)校與運(yùn)動(dòng)員及其家長(zhǎng)共同完成。
4、通過(guò)成立乒乓教研組,不斷研究乒乓動(dòng)態(tài),及時(shí)學(xué)習(xí)、掌握新技術(shù),并切實(shí)可行地開展活動(dòng),提高教練員的業(yè)務(wù)水平。同時(shí),適時(shí)而科學(xué)地改進(jìn)訓(xùn)練計(jì)劃、結(jié)合本校群體乒乓的開展,從中發(fā)掘具備一定天賦的小選手,并對(duì)其進(jìn)行重點(diǎn)培養(yǎng),提高競(jìng)賽成績(jī),更好地營(yíng)造乒乓球運(yùn)動(dòng)的氛圍。并以優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的事跡,激勵(lì)、培養(yǎng)學(xué)生克服困難、積極向上的學(xué)習(xí)態(tài)度,真正達(dá)到以點(diǎn)帶面、體教結(jié)合的互動(dòng)效果。
5、及時(shí)利用所取得的`優(yōu)異成績(jī),通過(guò)媒體宣傳等方式,擴(kuò)大影響面,使社會(huì)各界熟悉我校的乒乓球運(yùn)動(dòng)開展現(xiàn)狀,了解學(xué)校以小小銀球?yàn)辇堫^,以點(diǎn)帶面、體教結(jié)合的辦學(xué)特色,以提高學(xué)校的知名度和社會(huì)影響力。同時(shí)要積極創(chuàng)造條件,使部分乒乓場(chǎng)地可對(duì)外開放,吸引各年齡段、不同水平的業(yè)余乒乓愛好者參與到學(xué)校的群體乒乓運(yùn)動(dòng)中來(lái),切搓球藝,以球會(huì)友。
三、具體做法:
1、根據(jù)階段性計(jì)劃(學(xué)期計(jì)劃、月計(jì)劃、周計(jì)劃)。其中,階段性計(jì)劃以月為單位,根據(jù)不同月份因比賽、氣候、考試等因素造成的變化,適時(shí)制定更具針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃。
2.全面開展群體乒乓球運(yùn)動(dòng)。要做到人手一拍,并按班成立班級(jí)乒乓隊(duì),由班主任老師安排,充分利用大課間、興趣課等時(shí)間開展有聲有色的乒乓運(yùn)動(dòng),以培養(yǎng)學(xué)生的乒乓熱情,并借此發(fā)現(xiàn)好的乒乓苗子。
3.堅(jiān)持定期訓(xùn)練。確保周六上午4小時(shí)的訓(xùn)練,同時(shí),各科老師適當(dāng)減輕運(yùn)動(dòng)員的課業(yè),切實(shí)有效地堅(jiān)持“從小培養(yǎng)、打好基礎(chǔ)、系統(tǒng)訓(xùn)練、積極提高”的方針。
4.隊(duì)伍建設(shè)。通過(guò)群體乒乓活動(dòng)的開展,以隊(duì)內(nèi)現(xiàn)有隊(duì)員為起點(diǎn),力爭(zhēng)在三年內(nèi)建立一支技術(shù)全面、特長(zhǎng)突出、頗具實(shí)力的本土隊(duì)員梯隊(duì)。
5、定期舉行校內(nèi)、隊(duì)內(nèi)不同級(jí)別、豐富多彩的乒乓比賽,以版報(bào)、廣播等形式對(duì)活動(dòng)搞得好、效果顯著的班級(jí)予以表?yè)P(yáng),形成人人學(xué)乒乓、人人會(huì)乒乓、人人愛乒乓的良好乒乓球運(yùn)動(dòng)氛圍,全面推進(jìn)學(xué)校的素質(zhì)教育。
6、接受上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的督導(dǎo)檢查,進(jìn)一步改進(jìn)工作方法提高工作效率。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇7
一、指導(dǎo)思想
籃球運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)性和對(duì)抗性,尤為青少年所愛。在學(xué)校中開展籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣,促進(jìn)學(xué)生身心健康,增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),豐富學(xué)校文化生活,調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。
二、籃球訓(xùn)練目的
為初中熱愛籃球的同學(xué)提供活動(dòng)的空間平臺(tái),鍛煉身體,在此基礎(chǔ)上尋求籃球隊(duì)更高更遠(yuǎn)的發(fā)展。
1、學(xué)習(xí)和掌握籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù),提高運(yùn)用能力,不斷提高籃球運(yùn)動(dòng)水平。
2、為籃球運(yùn)動(dòng)在學(xué)校的進(jìn)一步普及和提高打好基礎(chǔ),培養(yǎng)優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員。
3、培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。
三、教學(xué)目標(biāo)
1、發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)用價(jià)值,通過(guò)各種簡(jiǎn)化的比賽形式,培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球的興趣。
2、在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì)籃球基本技術(shù)。
3、充分利用籃球活動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大、對(duì)抗性、競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)鍛煉身體,促進(jìn)身心健康,學(xué)會(huì)與同伴合作,并通過(guò)籃球運(yùn)動(dòng)豐富課余生活。
四、教學(xué)安排
訓(xùn)練時(shí)間:每周三課外活動(dòng)。
訓(xùn)練地點(diǎn):學(xué);@球場(chǎng)。
五、訓(xùn)練的內(nèi)容和要求:
1、思想作風(fēng)的訓(xùn)練 思想作風(fēng)訓(xùn)練要貫穿到訓(xùn)練的全過(guò)程中,列入訓(xùn)練的計(jì)劃。教師要“嚴(yán)格要求,嚴(yán)格訓(xùn)練”,并注意學(xué)生的特點(diǎn),采取勸告、說(shuō)服、評(píng)比、表?yè)P(yáng)與批評(píng)等教育的手段和方法。
2、身體訓(xùn)練 身體素質(zhì)是掌握籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。根據(jù)中學(xué)生年齡的特征,身體訓(xùn)練應(yīng)以提高速度、靈敏和柔韌等素質(zhì)為主。在速度訓(xùn)練中,重點(diǎn)進(jìn)行反應(yīng)速度和動(dòng)作速度的訓(xùn)練。靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練要注意發(fā)展隊(duì)員的各種條件下的`迅速、準(zhǔn)確和協(xié)調(diào)的反應(yīng)能力。例如:各種起動(dòng)、急停、突然變向和控制身體重心,保持身體平衡以及上下肢的協(xié)調(diào)性等。柔韌素質(zhì)主要是進(jìn)行伸展性的練習(xí)。力量訓(xùn)練著重發(fā)展爆發(fā)力。耐力訓(xùn)練可結(jié)合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)和教學(xué)比賽,著重發(fā)展速度耐力。
3、技術(shù)訓(xùn)練 技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)注意基本功和常用技術(shù)兩個(gè)方面,包括手、腳、視野、腰胯、意識(shí)五個(gè)方面的內(nèi)容。本期訓(xùn)練重點(diǎn)主要放在手、腳和視野的基本的練習(xí),提高手對(duì)球的感應(yīng)的能力。腳的基本功,重點(diǎn)放在快速移動(dòng)中腳步動(dòng)作蹬、伸、起、停等的掌握與控制。視野的基本功,重點(diǎn)放在擴(kuò)大視野,提高觀察能力訓(xùn)練。
4、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 中學(xué)籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是在學(xué)習(xí)和掌握攻防戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合的基礎(chǔ)上,重點(diǎn)加強(qiáng)人盯人防守和快攻技術(shù)的訓(xùn)練,提高攻守轉(zhuǎn)換的能力,培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí),并結(jié)合比賽實(shí)踐,提高運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的能力。
5、心理訓(xùn)練 籃球隊(duì)的心理訓(xùn)練應(yīng)著重加強(qiáng)學(xué)生的意志品質(zhì)的培養(yǎng),使他們?cè)谟?xùn)練和比賽中,具有明確的目的性和克服困難的意志行動(dòng),引導(dǎo)他們?cè)趯?shí)際鍛煉中與困難作斗爭(zhēng)。
六、注意事項(xiàng):
1、按時(shí)參加活動(dòng),有事請(qǐng)假,請(qǐng)假時(shí)請(qǐng)與球隊(duì)負(fù)責(zé)老師聯(lián)系,說(shuō)明請(qǐng)假原因,如沒(méi)有參加日常訓(xùn)練并無(wú)請(qǐng)假者,算缺席1次,缺席達(dá)到5次,就會(huì)開除籃球隊(duì)并且報(bào)給學(xué)校。
2、活動(dòng)時(shí)必須穿運(yùn)動(dòng)鞋,運(yùn)動(dòng)服。
3、活動(dòng)時(shí),隊(duì)員的手表、鑰匙等物品不要配戴,以免掛傷自己和他人或造成物品的損壞。隊(duì)員的指甲不要過(guò)長(zhǎng),以免在活動(dòng)中劃傷他人。
4、對(duì)抗賽時(shí),注意保護(hù)自身和他人的安全,不要有過(guò)大的犯規(guī)動(dòng)作,不要傷及他人。要時(shí)刻記住安全第一。
5、活動(dòng)時(shí),自己的外衣、錢物等物品一定要自己保管好。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇8
對(duì)于一個(gè)偏癱患者,康復(fù)的途中家人的幫助必不可少。結(jié)合日常生活進(jìn)行訓(xùn)練,家人要多鼓勵(lì)病人自己做事,如更衣、梳洗、進(jìn)食等。減少其對(duì)家庭的依賴,提高獨(dú)立生活能力。當(dāng)然,一份行之有效的偏癱康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃也是必不可少的!下面就由北京和諧康復(fù)醫(yī)院的`專家為您介紹在家中可以進(jìn)行的偏癱康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃!
偏癱的站立和行走訓(xùn)練
1、適用對(duì)象偏癱下肢有一定的運(yùn)動(dòng)功能,但站起來(lái)和行走有困難,或姿勢(shì)異常者
2、目的①使患者能從坐位站起來(lái),增加下肢肌力,并能站穩(wěn);②改善平衡能力,糾正異常步態(tài);③提高步行能力,盡可能達(dá)到正常行走
3、方法
(1)站起的訓(xùn)練
第一步,患者坐位,雙足平放在地下,雙手叉握并放在面前的小桌上(雙上肢盡量伸直)。
第二步,訓(xùn)練者站在患側(cè),一手扶持換膝,另一手放在患者臀部。
第三步,囑患者上身前屈,抬臂站起。
(2)患側(cè)下肢負(fù)責(zé)訓(xùn)練
第一步,訓(xùn)練者雙手扶住患者髖部,讓患者盡量站直,并用換退負(fù)重。
第二步,健腿向前跨出半步,或踏在前方的矮凳上。
(3)訓(xùn)練患腿向前邁步
第一步,患者站立,并盡量站直,用健手扶欄桿。
第二步,訓(xùn)練者在患側(cè)后方,一手扶患者髖部,另一手幫助患腳先向后退一步,再向前邁一小步。
(4)在側(cè)方站在患者行走
第一步,訓(xùn)練者站在患側(cè),一手握住患手使其掌心向前,另一手放在患側(cè)腋下。
第二步,幫助患者緩慢行走,并糾正異常姿勢(shì)。
(5)在后方幫助患者行走
第一步,訓(xùn)練者站在患者身后,雙手扶住患者髖部,并讓其站直。
第二步,在抬起健側(cè)下肢時(shí),協(xié)助患者用患側(cè)下肢站穩(wěn),并將身體重心緩慢前移。
第三步,在抬起患側(cè)下肢時(shí),協(xié)助患者將患側(cè)髖部向前、向下轉(zhuǎn)動(dòng)。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇9
健身只要7分鐘
不管男女都希望自己的身材更好,
但健身收益的不僅只有身體,
還能在生活中更自信,
暫時(shí)忘掉煩惱,發(fā)泄心中的憤怒,
變的'更清醒,去完成“不可能”的任務(wù)。
所以請(qǐng)不要再給自己的懶惰找理由了,
動(dòng)起來(lái)吧!
有些朋友可能不知道該如何安排每周的鍛煉計(jì)劃?
在這給一份每周三練的健身計(jì)劃參考,
適合剛開始健身或平時(shí)時(shí)間少的上班族。
周一計(jì)劃 . 胸部 + 肱三頭肌 + 腹部
胸部
1.杠鈴臥推:15次 × 3組
2.啞鈴飛鳥:15次 × 3組
3.俯臥撐:15次 × 3組
肱三頭肌
1.仰臥撐:15次 × 3組
2.啞鈴頸后屈臂:15次 × 3組
3.重錘下壓:15次 × 3組
腹部
1.仰臥起坐:20次 × 3組
2.仰臥舉腿:20次 × 3組
周二休息
周三計(jì)劃 . 背部 + 肱二頭肌 + 腹部
背部
1.引體向上:15次 × 3組
2.頸前下拉:15次 × 3組
3.坐姿劃船:15次 × 3組
肱二頭肌
1.杠鈴彎舉:15次 × 3組
2.斜板彎舉:15次 × 3組
3.啞鈴正手彎舉:15次 × 3組
腹部
1.仰臥起坐:20次 × 3組
2.仰臥舉腿:20次 × 3組
周四休息
周五計(jì)劃 . 腿部 + 肩部 + 腹部
腿部
1.杠鈴深蹲:12次 × 3組
2.俯身屈腿:12次 × 3組
3.坐姿挑腿:12次 × 3組
肩部
1.啞鈴坐姿推舉:12次 × 3組
2.杠鈴頸后推舉:12次 × 3組
3.啞鈴側(cè)平舉:12次 × 3組
腹部
1.仰臥起坐:20次 × 3組
2.仰臥舉腿:20次 × 3組
周六休息
周日休息
如果休息一天后還是感覺(jué)肌肉酸痛或不適,
可以再多休息一天。
在健身訓(xùn)練時(shí)主要是以能量物質(zhì)的消耗為主,
雖然也在恢復(fù),
但總的來(lái)說(shuō)消耗大于恢復(fù)。
而在訓(xùn)練后能量物質(zhì)消耗減弱,
這時(shí)恢復(fù)大于消耗,
身體的能量物質(zhì)和身體機(jī)能逐漸恢復(fù)到原來(lái)的水平。
每天鍛煉最佳時(shí)間,
下午午餐后2小時(shí):15:00—17:00
注意健身后休息和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。
每次鍛煉健身前后,
都要做好熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)。
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