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家長必讀 給考生的考前建議
考前兩天總的原則:以調(diào)整心態(tài)為主,做好心理準(zhǔn)備與物質(zhì)準(zhǔn)備,以便7日、8日兩天能以平穩(wěn)的心態(tài)、充沛的體力與精力進(jìn)入考場。
考前兩天不宜大量做題,因?yàn)檫@容易使人疲憊,而且在做題的緊張過程中,如果某些知識點(diǎn)提取時間長了些,更易使考生夸大不良后果,打擊自信心;但一味放松,也不利于7日、8日兩天大腦迅速進(jìn)入狀態(tài)。那么,這兩天如何安排呢?
定個簡單的時間計(jì)劃。早中晚各時間段做什么,可大致根據(jù)高考兩天的安排來制定,按調(diào)整好的生物鐘作息。起床、吃飯、休息,最好與高考兩天同步。
學(xué)習(xí)回歸基礎(chǔ)課本;貧w本源,回到課本和筆記上,進(jìn)行知識的再次梳理,建立簡單的知識樹。也可以拿用過的試卷來練練手,如一模、二模的卷子,做熟悉的題目便于考生找到感覺和信心。
適當(dāng)進(jìn)行娛樂放松;顒硬灰藙×遥悦怏w力大量消耗,甚至造成身體的傷害。可以散散步、聽聽音樂,或者看看喜歡的雜志、電視,但應(yīng)盡量避免引起自己大腦過度興奮的內(nèi)容。
接納自己樹立信心。面對高考出現(xiàn)緊張情緒是正常的,不必過分擔(dān)憂,以免造成惡性循環(huán)。感覺緊張時,可對自己進(jìn)行暗示:緊張是正常的,別人也會緊張,緊張只說明我很重視這次考試!在沒有信心時,應(yīng)刻意轉(zhuǎn)換焦點(diǎn),看到自己已有的成績和已掌握的知識,肯定自己的努力,相信會考出自己的水平。
準(zhǔn)備工作要做到位。根據(jù)師長指點(diǎn),列好證件和文具清單,自己動手將高考要用的證件和文具、用具等準(zhǔn)備好,伴以自然想象考試的常規(guī)環(huán)節(jié)。出發(fā)前都要檢查一下用品是否帶齊全。6日下午看考場時,要了解考場的位置,是否有什么可以提前預(yù)防的影響因素,以免考試兩天受到影響。
切記:這幾天不要把睡覺當(dāng)成任務(wù),順其自然,即使少睡幾個小時,也不會對考試有多大影響。在應(yīng)激狀態(tài)下,身體會自行調(diào)整以針對當(dāng)前最重要的事件 高考。
心情愉悅進(jìn)考場。主動問老師好、同學(xué)好;進(jìn)入考場主動向監(jiān)考老師點(diǎn)頭微笑問好,老師也會回應(yīng)你,這樣易對考場產(chǎn)生安全感、對老師產(chǎn)生親近感;在座位上,雙手緊握,閉上眼睛默念三遍我一定成功。
平時積累用考場。要充分相信自己一年來的努力,利用平時積累的考試策略和技巧,不要臨時改變做題習(xí)慣。把握好做題節(jié)奏,不要受外界影響,告訴自己:這就跟平時考試一樣!
遇到難題巧調(diào)節(jié)。緊張往往是從做題不順時開始的,這時不妨?xí)簳r停下筆,用幾分鐘時間調(diào)整心情。想一想:這科我要考滿分嗎?允許自己有些題做不出來,這并不影響我下面的答題,等一下再來看,或許就能解決。
正向語言常使用。在考前、考中、考后,轉(zhuǎn)換焦點(diǎn),及時肯定自己的努力和表現(xiàn),多使用正向語言,比如我做得很好!繼續(xù)保持!我現(xiàn)在的狀態(tài)真不錯!在自我鼓勵中,保持積極的應(yīng)考狀態(tài)。
根據(jù)難易調(diào)心態(tài)。根據(jù)耶克斯多德森定律,要想取得好成績,在考試難度較低時,需要將焦慮水平調(diào)高些;在考試難度較高時,焦慮水平要低些。這就要求,當(dāng)考試容易時,要提醒自己:別太高興,容易大家都容易,容易更要小心仔細(xì)!當(dāng)考試難時,要告訴自己:別擔(dān)心,難道就我難?大家都一樣難,沒必要這么緊張!我放輕松才能考得更好!
考完一科即遺忘。高考是場團(tuán)體賽,不要因?yàn)橐豢频母杏X不如意而影響其他科目。所以,考完后立即離開考場,不要跟同學(xué)對答案,告訴自己:真好,考完一科了!我已經(jīng)努力了!接下去還有幾科需要我再努力!繼續(xù)加油!面對別人或者家人的關(guān)注,告訴他們:還行!挺好的!
休息學(xué)習(xí)兩不誤。休息時以放松心情為主,午間休息以30-40分鐘為宜,不一定非得睡著,閉目養(yǎng)神也可。每場考前翻翻要考科目的舊卷子或書本,這樣有利于大腦思維轉(zhuǎn)入要考科目的學(xué)科狀態(tài),容易將存貯于腦中的該學(xué)科知識提取出來,考試也容易進(jìn)入狀態(tài)。
伴著孩子風(fēng)雨同行了一年的家長,也迎來了屬于自己的考試 如何在最后的四天里,讓我們的孩子能以最佳的狀態(tài)進(jìn)入考場,發(fā)揮出自己的正常水平?有以下建議要跟家長分享:
保持一顆平常心。接下來四天,家長要放松心情,不要當(dāng)孩子的監(jiān)督者,有的家長一看見孩子稍有放松就心情緊張,恨不得自己能代孩子讀書。家長要調(diào)整行為,不要嘮叨。
讓自己充實(shí)起來。家長不要請假在家,讓自己無所事事,整天困在高考焦慮里,應(yīng)讓自己充實(shí)起來,做自己的工作,過自己的生活,或者為孩子服務(wù) 做好 后勤部長:營造良好氣氛,合理搭配飲食,備好必需用品等等。
給予支持和信任。面對高考,每個考生都有壓力,只是多與少的差別而已,家長無需懷疑孩子對待高考的態(tài)度,只需給孩子支持和信任,盡可能多聽少說。家長可以通過傾聽、鼓勵,甚至一個擁抱、拍拍肩膀等親昵的親子行為,傳遞你對孩子的支持和信任。
維持原有的狀態(tài)。不要在高考兩天里改變孩子的飲食和生活習(xí)慣,不要在這幾天里給孩子刻意買東西 這樣反而讓孩子有負(fù)罪感。
以前沒有接送孩子上下學(xué)的習(xí)慣,也不必去給孩子陪考,任何行為的改變都可能使孩子產(chǎn)生 要回報(bào)的感覺。
隱藏自己的擔(dān)心。面對高考,家長不擔(dān)心是不可能的,但家長一定要隱藏好自己的情緒,不要多問孩子的準(zhǔn)備情況,尤其不要問孩子的考試感覺。
如果遇到孩子自我感覺不好,胡思亂想時,也不必刻意強(qiáng)調(diào):別想了,不妨先聽聽,再引導(dǎo)孩子看到即將來臨的下幾場考試,幫助孩子看到希望和未來。
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