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考前規(guī)律作息可為高考“加分”
“越是臨近高考,越是感到迷茫,我突然覺得好多知識都沒復(fù)習(xí)”、“孩子快高考了,10點(diǎn)鐘我把孩子趕去睡覺,結(jié)果他根本就睡不著,怎么辦”……昨日,武漢大學(xué)心理特聘教授、華師一附中心理高級教師尹鄧安,給記者翻看他手機(jī)中的數(shù)十條短信——這些都是武漢市高三學(xué)子和家長們發(fā)來的,對于高考,他們內(nèi)心滿是焦慮。“這個時候,必須有意識地調(diào)整作息。調(diào)整到位了,就是在為高考加分。”尹鄧安說。讓作息規(guī)律再規(guī)律些
尹鄧安說,考前10天(最遲一周),考生要保持有規(guī)律的生活,如果仍然整天忙著做題,就很容易引起思維的混亂。他建議午飯后最好進(jìn)行午睡,適當(dāng)放松大腦,晚飯后可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┝坎皇呛艽蟮幕顒印?/p>
對于容易緊張的考生而言,高考期間中午可能難以入睡,因此,這類考生不必刻意養(yǎng)成午睡習(xí)慣,以免考試當(dāng)日下午精神不振。
作:別再大量做題了
尹鄧安主張考生在此時將“厚”書讀“薄”,即用提綱、圖表將每一章、每一節(jié)都作出一個歸納,列出重點(diǎn),使知識可以連貫起來,從而達(dá)到融會貫通的水平?梢砸揽窟@些提綱、圖表進(jìn)行回憶、復(fù)習(xí)各科的主要知識點(diǎn)。
此時做大量的習(xí)題,尤其是攻克難題是“不劃算”的,花費(fèi)大量的精力和時間不說,若久攻不下,會降低自信心,加重對考試的焦慮感,“當(dāng)然,做一些難度較小的套題是必要的,一方面練了筆,另一方面又增強(qiáng)了自信心”。
息:睡眠差不妨“誘導(dǎo)”下
高考期間睡眠不足,是歷年來考生存在的突出問題。不少考生“起早貪黑”鉆空復(fù)習(xí),結(jié)果導(dǎo)致睡眠不足;還有的考生由于心態(tài)調(diào)整不力,因焦慮而失眠。睡眠不足,考場迷糊應(yīng)試作答,效果肯定不樂觀。
尹鄧安說,考生臨考失眠,建議不要服用藥物。家長可給孩子喝杯牛奶,讓孩子看會兒雜志,也可跟孩子聊幾分鐘,內(nèi)容不要涉及考試。他給考生們介紹兩種入睡誘導(dǎo)方法:
方法一:上床后熄燈,躺下仰臥,做一次舒暢的深吸氣,然后舒緩地往外呼氣。在第二次吸氣時,默念:“放松、放松……”這樣做可防止引起情緒激動的景象占據(jù)思想。在誘導(dǎo)中,有時可能會出現(xiàn)亂想情況。這時,一定要堅持原來的步驟,如此思想終歸會進(jìn)入一種松弛境地,睡眠隨之而來。
方法二:熄燈仰臥,先做3-5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點(diǎn),并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)進(jìn)行緩慢的圓周運(yùn)動50次,再緩慢地勾畫五角星軌道50次。如果感到心情改變不大,則重復(fù)上述意念運(yùn)動數(shù)次,并且不斷暗示自己:“我已經(jīng)睡著了……”(楚天金報訊 本報記者趙莉)
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