打造陽光心態(tài) 積極備戰(zhàn)高考

編者按：

高考的腳步越來越近，氣息越來越濃，看看心理咨詢 師邊文穎老師今天給我們帶來什么樣的文章，希望能給你緊張的心情“瑜伽”一下。

高考一天天臨近，激烈的高考競爭使每個考生都感受到時間的緊迫，心理壓力也隨之一天天增大，有些考生在考前容易經(jīng)常產(chǎn)生各種情緒變化，極大影響著復(fù)習(xí)備考的效率和考試成績。可以說，好的心態(tài)是高考成功的一半，為自己打造一個陽光心態(tài)，開辟一片陽光地帶是贏定高考的前提。

一、增強自信心

幾次模擬考試后一些平時學(xué)習(xí)稍差的考生會感到悲觀失望從而自暴自棄，甚至一些平時成績還不錯的人因為偶爾的考試失利就認(rèn)為自己與大學(xué)無緣了，失去了奮斗的勇氣。在這種情況下，考生們應(yīng)該認(rèn)真分析自己的實際水平，正確認(rèn)識自己，消除自卑，增強自信，

1、制定適當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)。考生們要根據(jù)自己平時的學(xué)習(xí)實力和可挖潛力，實事求是地確定自己的高考目標(biāo)。目標(biāo)定位過高，就會因難以達到目標(biāo)而產(chǎn)生自卑，增加考試焦慮；目標(biāo)定位太低，又會影響潛能的發(fā)揮。一般說來，可根據(jù)考前一模、二模的考分確定高考成績的期待值。

2、不要攀比。每個考生的學(xué)習(xí)實力與心態(tài)狀況不一樣，確定的高考期待值也不一樣。有的考生盲目與比自己學(xué)習(xí)實力強的考生攀比，這樣會挫傷自己的自信心。對考生們來說只要在高考中發(fā)揮出自己平時水平就是成功。

3、加強實力。自信心是建立在考試實力基礎(chǔ)上的。因此，加強復(fù)習(xí)，提高實力是強化自信心的重要措施。 不打時間戰(zhàn)，不挑燈夜戰(zhàn)，注意提高復(fù)習(xí)效率，建立知識網(wǎng)絡(luò)與體系，學(xué)會利用已有的知識解決問題，有助于強化學(xué)習(xí)的自信心。

4、“肯定式”自我暗示法。可以通過選擇積極的、能促使人身心健康的內(nèi)容，用不出聲的內(nèi)部語言進行默念，也可以通過自言自語，甚至在無人處大聲對自己呼吁的方式來鞭策自己，鼓勵自己，增強自信心。比如，發(fā)怒時，提醒自己“發(fā)怒會讓學(xué)習(xí)更糟糕”；憂愁時，提醒自己“面對現(xiàn)實，辦法總比困難多”；困境中，鼓勵自己：“我一定行，一定會成功”。

二、優(yōu)化情緒

積極的情緒提高學(xué)習(xí)效果，消極情緒則降低學(xué)習(xí)效果。調(diào)整好情緒是高考心態(tài)調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。

1、不要把考試焦慮看得太重。考生們在模擬考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是普遍存在的。輕度考試焦慮在某種意義上會促進發(fā)揮學(xué)習(xí)潛力，而高度焦慮對能力發(fā)揮則會產(chǎn)生負面影響。有些考生把自己存在的輕度考試焦慮看得很嚴(yán)重，認(rèn)為自己緊張不安的情緒會對影響到考試，其實很多同學(xué)都大多存在一定程度的考試焦慮，但是如果過分看重考試焦慮，就將會真正在考試中受到影響。

2、 宣泄消極情緒。學(xué)習(xí)受挫時產(chǎn)生的消極情緒必須通過某種形式進行宣泄，進而維護心身健康，促進學(xué)習(xí)。比較有效的宣泄方法有：

★ 痛哭。眼淚可以把人在緊張、痛苦、悲哀時所產(chǎn)生的毒素排除體外，起到緩解心理緊張和痛楚的作用。閉門痛哭一場，會使郁悶、壓抑、悲傷等不良情緒得到合理且必要的宣泄。

★ 怒吼。當(dāng)內(nèi)心壓抑、憋氣時，你可以走到曠野中向著大自然發(fā)出內(nèi)心的呼喊。這種吐露越真實、越徹底越好，心中積壓的痛苦會隨著聲聲呼喊離你遠去。

★ 傾訴。一個人受挫折和失敗時，往往有許多委屈和苦衷，找一個志趣相投的朋友傾訴一番，一吐為快，也是一種很好的消除消極情緒的宣泄方法。

★ 郊游。 郊游是一種積極的身心調(diào)整方法。走進并欣賞大自然，投入到大自然的懷抱，向大自然渲泄自己壓抑的情緒，使煩惱飄逝，心態(tài)歸于平靜。

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