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提高睡眠質(zhì)量 提升考研復習效率
睡眠對于每個考研的同學來說都是非常寶貴和重要的，睡眠的好壞很大程度上影響著考研的成敗。但是，面對考研的壓力，很多同學出現(xiàn)了失眠、多夢等睡眠問題，經(jīng)歷著睡眠痛苦的同學往往學習效率大受影響，考研信心也隨之下降。那么，如何調(diào)節(jié)自己，更好地預防和處理睡眠方面的問題呢?下面由心理健康教育專家為2013年考研學子的睡眠支招。
首先，不要對睡眠給與過多的關注。
睡眠作為一種自主性的生命活動有其自身的規(guī)律和特點，作為高級生命個體的我們具有十分強大的調(diào)節(jié)能力，一般而言，短期之內(nèi)出現(xiàn)的睡眠問題，我們都能夠運用自身的適應性很好地克服。所以，最好不要對睡眠給與過多的關注。睡眠也不存在怎樣是最好的定論，試想一下，高中時很多同學的睡眠也是不足或者質(zhì)量不高的，但是依然能夠滿足日常的生活學習需要�？朔陨韺λ叩墓逃杏^念，如必須要睡多長時間、不能有其他影響、睡不好就不能學習等不良信念，相信自己的調(diào)節(jié)能力、增強認識的廣度和彈性能夠幫助你減輕睡眠困擾。
其次，要綜合調(diào)整自己的生活學習安排。
考研不是一天、一個星期的事情，它是一場持久戰(zhàn)。要保證良好的戰(zhàn)斗力，需要做好身體、心理各方面資源的儲備和調(diào)節(jié)工作。將自己的復習安排的有張有弛、科學合理才是保證考研成功的法寶。另外，千萬不要在營養(yǎng)、體育鍛煉方面吝嗇，這些平時的積累，都能夠成為你良好睡眠的保障。
第三，面對考研要樹立平和的心態(tài)。
睡眠常常成為我們臨考狀態(tài)的體溫計，壓力過大、緊張不安、情緒波動、復習中的人際關系緊張等，都可能會以睡眠困擾的方式出現(xiàn)�；蛟S同學自己不能察覺，但大量的咨詢實踐及理論都說明睡眠問題通常都是其他問題的表現(xiàn)形式。如果把太多的精力放在如何克服睡眠上，就會導致舍本逐末、南轅北轍的狀況出現(xiàn)。所以，當你也出現(xiàn)了睡眠方面的困擾時，不妨靜下心來好好思考一下自己的處境和面對的困難，爭取做到對癥下藥，不要將“睡覺”作為替罪羊。
第四，遇到困難尋求多途徑解決。
如果睡眠問題比較嚴重，靠自身的力量不能解決，最好能夠發(fā)揮自己的主動性，多嘗試一些解決的辦法。如與宿舍同學溝通協(xié)調(diào)彼此都能接受的作息時間，主動向他人提及自己的困難，爭取他人的理解和幫助，向自己的朋友或同學傾訴，向他人征求好的建議和意見，等等。
第五，必要的時候也可以到所在學校的心理咨詢部門求助。
所有的高等院校都已經(jīng)安排了專業(yè)人員從事大學生的心理健康工作，同學們要主動利用學校的資源，更好地幫助自己克服困難，獲得成功!
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