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健康陪伴考研路 合理調(diào)節(jié)生活中
不知不覺(jué)又到了考研備考季，對(duì)于即將畢業(yè)的學(xué)子來(lái)說(shuō)，這將是人生結(jié)束校園生活前最后的機(jī)會(huì)。為抓住最后的機(jī)會(huì)，我相信很多學(xué)生都會(huì)放命一搏，但在保證學(xué)習(xí)效率的前提下，合理的生理調(diào)節(jié)對(duì)備戰(zhàn)考研至關(guān)重要。一個(gè)好的身體，讓你精力充沛，注意力集中，不容易生病，能夠更好的學(xué)習(xí)。不科學(xué)的學(xué)習(xí)、飲食、生活習(xí)慣可能導(dǎo)致體質(zhì)下降，抵抗力差，注意力不集中，容易疲勞等癥狀，嚴(yán)重的可能會(huì)生病。長(zhǎng)期從事考研輔導(dǎo)工作的考研專家告訴我們，身體是革命的本錢，身體好了，自然有更多的精力去學(xué)習(xí)，效率也好;過(guò)度學(xué)習(xí)對(duì)精力消耗很大，而且長(zhǎng)期坐著看書不運(yùn)動(dòng)，身體很多機(jī)能就會(huì)慢慢衰減，久了身體就會(huì)越來(lái)越差，考研是持久戰(zhàn)，我們要做好生理上的一切準(zhǔn)備。
關(guān)于飲食
在有限的時(shí)間內(nèi)復(fù)習(xí)備考講的就是學(xué)習(xí)效率，如何提高效率?考研專家認(rèn)為：“除了科學(xué)地掌握學(xué)習(xí)方法、記憶規(guī)律外，及時(shí)補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)也很重要�！蔽覀�?cè)谶@所說(shuō)的營(yíng)養(yǎng)并非指的是每天大魚大肉，具體的說(shuō)，在飲食上注意增加蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)及維生素的攝入，他們都是腦力勞動(dòng)者經(jīng)濟(jì)而又方便的能量來(lái)源，對(duì)腦的學(xué)習(xí)記憶，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，腦氧供應(yīng)等有重要作用，同時(shí)能夠增強(qiáng)記憶力。因?yàn)榭佳衅陂g大腦處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，腦細(xì)胞代謝更新加速，故應(yīng)多補(bǔ)充瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品等，適當(dāng)吃一些核桃等富含脂類的堅(jiān)果，有助于腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)和功能蛋白的合成。另外還要多吃新鮮蔬菜、水果，其中豐富的維生素A、B1、B2、B6、葉酸和維生素C都是腦力勞動(dòng)者所需要的。在考研期間，我們發(fā)現(xiàn)有很多學(xué)生非常迷信一些保健品，其實(shí)，至今為止還沒(méi)有權(quán)威部門說(shuō)哪種保健品對(duì)增強(qiáng)人體機(jī)能有義，除非興奮劑，他們帶來(lái)的更多可能只是心里上的效果。
關(guān)于時(shí)間
既然是復(fù)習(xí)備考，我們不得不說(shuō)說(shuō)時(shí)間安排。其實(shí)過(guò)度的學(xué)習(xí)可能會(huì)導(dǎo)致人的生物鐘顛到，如要一直保持精力充沛，我們不得不重新適應(yīng)新的生物鐘，這就會(huì)有一個(gè)生理再調(diào)節(jié)的過(guò)程，但要想不至于調(diào)節(jié)幅度過(guò)大，我們必須學(xué)會(huì)合理安排時(shí)間。關(guān)于學(xué)習(xí)時(shí)間的安排，考研輔導(dǎo)專家認(rèn)為，其實(shí)時(shí)間的安排沒(méi)有固定的規(guī)律，每個(gè)人的生物鐘不一樣，我們不必強(qiáng)求。例如有人清晨頭腦清晰，學(xué)習(xí)效率高，那就可以早起學(xué)習(xí)，晚上早休息;但有人則喜歡安靜，夜深人靜時(shí)學(xué)習(xí)效果更好，那就可以晚上多學(xué)會(huì);更有甚者，覺(jué)得躺在床上時(shí)思考的東西能夠加強(qiáng)印象，這也未知不可，只要不是違背自己的生物鐘，都是可取的。專家同時(shí)強(qiáng)調(diào)，切記勉強(qiáng)硬撐，造成身體透支，盡量做到做到隨心所欲的學(xué)，隨心所欲的休息，人隨心動(dòng)!
關(guān)于運(yùn)動(dòng)
在緊張的學(xué)習(xí)之余，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能讓你的大腦快速恢復(fù)到輕松狀態(tài)。有同學(xué)喜歡在晚上自習(xí)之前做運(yùn)動(dòng)，例如打籃球、足球等，專家認(rèn)為這是不可取的，晚自習(xí)之前，一般是吃完下午飯之后不久，做劇烈運(yùn)動(dòng)除了對(duì)身體不好外，更重要的是，運(yùn)動(dòng)完后起碼需要半小時(shí)以上才能恢復(fù)平靜，這對(duì)復(fù)習(xí)時(shí)間的統(tǒng)籌安排不利。其實(shí)運(yùn)動(dòng)并非一定要自己參與，在邊上觀看也一樣能都達(dá)到深入其中的效果，例如我們有時(shí)觀看NBA、歐洲足球聯(lián)賽，看到激動(dòng)場(chǎng)面會(huì)有不可思議的舉動(dòng)就是這個(gè)意思，這樣也能幫助我們從繁雜的書本世界解脫出來(lái)。其實(shí)最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在晚上，我們晚上自習(xí)之后，在操場(chǎng)上慢跑十到二十分鐘，造成少量出汗，這樣能夠增強(qiáng)身體疲勞，但能降低頭腦疲勞，回到寢室洗個(gè)熱水澡，能讓你快速恢復(fù)輕松。
關(guān)于睡眠
中國(guó)有句術(shù)語(yǔ)叫“勞逸結(jié)合”，放在考研上就是學(xué)習(xí)休息兩不誤。好的睡眠對(duì)于生理調(diào)節(jié)非常重要，也有助于記憶。如何才能擁有好的睡眠，考研輔導(dǎo)專家告訴我們，擁有好的睡眠不在于睡覺(jué)時(shí)間長(zhǎng)短，更在意睡覺(jué)的質(zhì)量。人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠，一般人剛進(jìn)入睡眠的時(shí)候是淺睡眠，有一些動(dòng)靜就會(huì)醒過(guò)來(lái)，這樣說(shuō)明他的大腦依然緊張、活躍著，這也是為什么有的同學(xué)在睡著之后大腦里依然想著復(fù)習(xí)內(nèi)容的緣故。如果一個(gè)人陷入深度睡眠，可能半小時(shí)的“小盹”也能抵上半天的昏昏欲睡。在上面關(guān)于運(yùn)動(dòng)的介紹中，我們談到晚上睡覺(jué)前適當(dāng)進(jìn)行慢跑，降低頭腦疲勞，增強(qiáng)身體疲勞的方法就是讓人快速進(jìn)入深度睡眠的方法，畢竟人累的時(shí)候更容易入睡。就本人經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，我是不太贊同古時(shí)候懸梁刺股、冬寒抱冰的學(xué)習(xí)方法的，雖然他們精神可嘉，但不可取，人不是鐵打的，困了就是困了，困了熟睡半小時(shí)再戰(zhàn)，也比渾沌學(xué)習(xí)的強(qiáng)。
對(duì)于繼續(xù)深造的同學(xué)來(lái)說(shuō)，考研也許是我們實(shí)現(xiàn)理想的唯一道路，但沒(méi)有好的體魄，在崇高的理想都無(wú)從談起，在此，告誡各位要想學(xué)習(xí)好，先得身體好。
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