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關(guān)于跆拳道快速力量訓(xùn)練的探析論文
跆拳道作為同場對抗性項目，一場比賽有三局，每局2min每局之間有1min休息時間。每次進攻時間僅有0.41～0.45s，在比賽時運動員在激烈的對抗下只有快速、準確、有效的完成進攻動作，才能達到克敵制勝的效果。一些學(xué)者經(jīng)過長期對項目自身特點及項目制勝規(guī)律的研究得出，競技跆拳道的競技制勝因素可歸納為“快”、“準”、“控”、“高”、“變”等因素上，快就是要求運動員有良好的反應(yīng)速度、快速進攻的能力，那么在訓(xùn)練過程當中就應(yīng)該把發(fā)展運動員快速力量放在重要的位置，使用正確、高效的訓(xùn)練方法。
一、快速力量
快速力量是肌肉快速發(fā)揮力量的能力，可分為起動力量、爆發(fā)力量（通常稱爆發(fā)力）。起動力量是從起始姿態(tài)下快速發(fā)力的能力。爆發(fā)力是指張力已經(jīng)開始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。快速力量的發(fā)揮受神經(jīng)系統(tǒng)功能、肌肉負荷、動作速度、動作幅度和動作技術(shù)等多種因素影響。所以在快速力量訓(xùn)練時應(yīng)遵循肌肉結(jié)構(gòu)的力學(xué)特征。
二、跆拳道快速力量訓(xùn)練的生物學(xué)基礎(chǔ)
影響肌肉力量的生物學(xué)因素很多，除年齡和性別外，主要受“肌源性”因素和“神經(jīng)源性”因素的影響。訓(xùn)練時應(yīng)充分認識到最大力量是影響快速力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，合理的訓(xùn)練應(yīng)該促使肌肉有選擇性的肥大。肌肉的選擇性增大是肌纖維分裂增殖的結(jié)果。在相關(guān)實驗中發(fā)現(xiàn)肌纖維增粗主要因為其中肌凝蛋白含量增加，而肌凝蛋白是肌纖維內(nèi)的種重要收縮蛋白，具有ATP酶的作用。所以肌凝蛋白含量增加，不僅使收縮速度及收縮力加大，而且使肌纖維增粗。另外快速力量的訓(xùn)練應(yīng)以改善神經(jīng)一肌肉系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機能為目的。因為肌肉的神經(jīng)支配，是影響肌肉收縮力量大小的關(guān)鍵因素。通過增加短時間神經(jīng)沖動的發(fā)射頻率，動員更多的運動單位而增加肌力。
三、跆拳道快速力量訓(xùn)練方法
�。ㄒ唬└茆徹撝赜�(xùn)練法
快速力量的基礎(chǔ)是最大力量，杠鈴練習作為負重訓(xùn)練的一種方法，即可作為最大力量訓(xùn)練的方法同時也可作為快速力量訓(xùn)練的方法�？梢圆捎蒙疃�、半蹲、蹲跳、前蹲、后蹲。合理安排負荷與速度的同步訓(xùn)練，采用漸增負荷法，負荷量保持在運動員能維持正確技術(shù)動作前提下的最大次數(shù)，在此基礎(chǔ)上提高動作速度，當動作速度達到令人滿意的程度時，再增加負荷重量。這樣，可使影響快速力量的力量和速度這兩個因素同步地、協(xié)調(diào)地增長。中等負荷快速訓(xùn)練法是發(fā)展快速力量的傳統(tǒng)練習方法，該法強調(diào)動作速度，而大負荷力量強化的是最大力量。
�。ǘ┖诵牧α坑�(xùn)練法
跆拳道的主要得分手段有橫踢、下劈、后旋踢、雙飛等技術(shù)，這些技術(shù)是下肢在支撐或無支撐狀態(tài)下完成的近端固定或無固定爆發(fā)式肌肉收縮形成的鞭打式踢擊動作。骨盆與脊柱即核心區(qū)域的穩(wěn)定是保證下肢環(huán)節(jié)用力與能量傳遞的重要前提。跆拳道比賽當中核心力量是快速力量發(fā)揮的保障。核心力量訓(xùn)練是傳統(tǒng)快速力量的重要的補充，是力量素質(zhì)訓(xùn)練的高級階段，隨著運動員運動等級的逐步提高，核心力量在快速力量訓(xùn)練中所占比重逐步提高，后備人才快速力量訓(xùn)練應(yīng)以傳統(tǒng)力量素質(zhì)占主導(dǎo)。
�。ㄈ倘揽焖倭α坑�(xùn)練
快速力量的訓(xùn)練具有很強的專項化特點，完成技術(shù)動作必須符合正確的發(fā)力原理。跆拳道快速力量訓(xùn)練通常采用抗阻練習、專項模仿練習等方法�？棺栌�(xùn)練當中可以采用皮條訓(xùn)練法，選取下劈、前踢、橫踢、高抬腿幾種技術(shù)動作，在克服皮條阻力的情況下完成技術(shù)動作。專項模仿訓(xùn)練在訓(xùn)練和提升步法能力的過程中，可通過多方向連續(xù)單腿跳訓(xùn)練、變向跑訓(xùn)練、連續(xù)抱膝跳訓(xùn)練、蛙跳訓(xùn)練、單雙腿“之”字跳跨越障礙物訓(xùn)練、正反向阻力跑繞過障礙物訓(xùn)練等方法。
四、結(jié)語
跆拳道快速力量的訓(xùn)練應(yīng)該充分考慮各方面影響因素，合理分配各因素的訓(xùn)練比例、訓(xùn)練階段、訓(xùn)練負荷，才能綜合有效的提高運動員的專項快速力量。
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