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導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)在很多的白領(lǐng)們都忙于自己的工作，大部分的人都沒有太多的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，白領(lǐng)減肥該怎么做呢？很多的白領(lǐng)都經(jīng)常吃快餐，健康的飲食對(duì)于減
現(xiàn)在很多的白領(lǐng)們都忙于自己的工作，大部分的人都沒有太多的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，白領(lǐng)減肥該怎么做呢？很多的白領(lǐng)都經(jīng)常吃快餐，健康的飲食對(duì)于減肥瘦身是非常重要的哦，白領(lǐng)減肥餐該怎么搭配呢？下面就來看看小編搜集的這些白領(lǐng)減肥計(jì)劃吧！
目錄
1、都市白領(lǐng)減肥失敗的原因 2、適合白領(lǐng)的減肥茶
3、白領(lǐng)減肥養(yǎng)生必吃的食物 4、白領(lǐng)辦公室天然瘦身方法
5、最合適都市白領(lǐng)的減肥妙招 6、白領(lǐng)減肥的秘籍推薦
7、適合白領(lǐng)減肥的營(yíng)養(yǎng)早餐 8、白領(lǐng)女性的冬季消脂減肥茶
都市白領(lǐng)減肥失敗的原因
大家都知道，在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，女性需要掌握減肥的方法，才可以快速瘦身。在夏季有很多的女人想擁有健美的身材，所以想要了解減肥失敗的因素，需要看看本文的介紹了。要是女人選擇減肥的方式不對(duì)，就會(huì)導(dǎo)致減肥失敗。我們來看看下面的介紹！
減肥失敗的原因有哪些呢？對(duì)于很多肥胖的朋友來說，想要減肥，就一定要對(duì)肥胖有正確的認(rèn)識(shí)，了解以下方面。
1、喝下太多熱量
當(dāng)計(jì)算卡路里的時(shí)候，常常會(huì)忽略計(jì)算喝下去的部份，一些常見的含糖飲料和咖啡很容易就超過五百大卡，相當(dāng)于一份便當(dāng)?shù)臒崃�，更糟糕的是這些喝下去的熱量完全不會(huì)有飽足感，是空虛的熱量，喝下這些高熱量飲料后你還有辦法吃很多東西，尤其是含有高果糖糖漿的飲料，更容易轉(zhuǎn)換為脂肪，讓你的身形走樣、健康亮紅燈。
2、喝太少水
這個(gè)錯(cuò)誤修正很簡(jiǎn)單，帶個(gè)水瓶在身旁，定時(shí)喝水就好。水是協(xié)助脂肪燃燒的必要工具。如果你讓自己身體稍微缺乏一點(diǎn)點(diǎn)的水份，你的新陳代謝就會(huì)大幅降低，這表示會(huì)讓脂肪燃燒的更慢。研究顯示：每天喝超過八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食時(shí)多喝一些水都會(huì)有幫助。
3、不吃乳制品
牛奶、奶酪和冰淇淋對(duì)許多節(jié)食者而言是禁忌的食物，但不吃乳制品可能會(huì)適得其反。一些研究顯示：當(dāng)人體攝入足夠的鈣時(shí)會(huì)燃燒更多的脂肪，而當(dāng)鈣不足時(shí)則會(huì)生成更多的脂肪。因?yàn)槿橹破泛锈}，以及可能還含有其他也參與人體代謝的物質(zhì)。多數(shù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議可吃一些脫脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。
4、吃速食
在經(jīng)過忙碌的一天后，到速食店吃點(diǎn)東西是很方便的一件事，你也許會(huì)盡量點(diǎn)一些健康的食物，例如沙拉。但當(dāng)你真的點(diǎn)餐時(shí)，你能抵抗得吃一些垃圾食物嗎？一旦有一次允許了自己吃一些薯?xiàng)l之類的快餐食品的話，那么這就會(huì)成為一種習(xí)慣。根據(jù)一項(xiàng)長(zhǎng)期研究，每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或幾乎不吃的人要多增加好幾公斤的體重。
5、不做運(yùn)動(dòng)
透過運(yùn)動(dòng)才能真正打造你心目中的好身材.你不可能有光靠飲食就可以有想像中的健美身材！當(dāng)你不運(yùn)動(dòng)時(shí)，你就會(huì)把減肥的全部重?fù)?dān)都?jí)涸诹丝刂骑嬍成�。如果你活�?dòng)得比較多，那么你就能夠吃更多你喜歡吃的東西，并且仍能減肥。關(guān)鍵是要找到你所喜歡的運(yùn)動(dòng)。如果騎車令你厭煩，那么就嘗試游泳、跳舞、打球，全部這些運(yùn)動(dòng)所燃燒的卡路里都要比走路的多�；c(diǎn)時(shí)間多嘗試一些不同的運(yùn)動(dòng)，直到發(fā)現(xiàn)你的最愛。當(dāng)然，透過健身房有計(jì)劃的重量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)是最有效率的方法。
適合白領(lǐng)的減肥茶
白領(lǐng)減肥方法一：花粉減肥法
Tips：花粉的果糖含量很多，不會(huì)像普通的糖分一樣轉(zhuǎn)化成脂肪后囤積在人體內(nèi)，還不會(huì)將多余的糖分轉(zhuǎn)變成脂肪，更重要的是，它可節(jié)省蛋白質(zhì)的分解消耗。
白領(lǐng)減肥方法二：下午減肥茶
這是很多職場(chǎng)女性青睞的減肥方法，下午茶不僅可以豐富生活，還能起到不錯(cuò)的瘦身功效，下午四五點(diǎn)鐘時(shí)，人體攝入的能量已經(jīng)消耗得差不多了，這時(shí)候不妨喝杯咖啡�？Х染拖襁\(yùn)動(dòng)一樣，具有將熱量消耗掉的作用。這時(shí)候如果想吃點(diǎn)兒點(diǎn)心的話，最好吃些粗糧制作的餅干，不要吃太過精細(xì)的面食，下午茶會(huì)使你晚飯前已有飽脹感，從而輕松地削減了晚飯食量，以至于到上床睡覺時(shí)剛好空腹，不會(huì)堆積脂肪。
Tips：如果想減肥的話，咖啡最好選擇美式咖啡，盡量不要喝三合一的速溶咖啡。千萬不要在咖啡中加糖，如果喝不慣黑咖啡，可加少量牛奶。
白領(lǐng)理想的七大減肥法
加大走路的步幅將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
1.注意走路的姿勢(shì)
每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
2.加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
3.后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。
4.甩包練手臂
女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成微型運(yùn)動(dòng)器械前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。.等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)
等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無事可做�？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺。
5.坐在公共汽車上
車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。
6.站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)�；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
都市白領(lǐng)最健康的飲食減肥秘訣，擊敗多余肥肉
上班OL一天當(dāng)中大部分時(shí)間都呆在辦公室里，平時(shí)也沒有多余的時(shí)間出去活動(dòng)活動(dòng)，身體長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)就會(huì)猛長(zhǎng)肉，唯一能做到的減肥方法就是飲食減肥法，控制每次攝入食物的熱量，不超標(biāo)的熱量不影響體重增加，如何快速瘦身呢？下面教你做法。
飲食減肥方法1、中藥調(diào)理
荷葉灰是一味中藥材，減肥效果非常強(qiáng)大，適用于一些肥胖特別厲害的女性和那些久經(jīng)減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個(gè)月，體重可以下降10多斤。而且荷葉灰大有來頭，是一個(gè)宮廷秘方，出自明祖朱元璋的御醫(yī)戴思恭所著的《證治要訣》：“荷葉灰服之，令人瘦劣。今假病，欲容體瘦以示人者，一味服荷葉灰�！焙毙l(wèi)視曾經(jīng)找了2名志愿者對(duì)荷葉灰的效果進(jìn)行評(píng)測(cè)，發(fā)現(xiàn)荷葉灰是多種減肥方法唯一能減掉脂肪的方法之一，所以荷葉灰瞬間爆火如果荷葉灰與炒白術(shù)搭配一起使用，效果更好。氣虛型肥胖建議搭配黃芪粉一起使用。
飲食減肥方法2、增加蔬菜水果的出現(xiàn)率
收起零食之后，下一步就是增加減肥食品的出現(xiàn)率了，其中最為推薦的就是蔬菜水果。每天為自己做一小盒蔬果沙拉，并放在自己視線范圍之內(nèi)，當(dāng)你肚子餓了，嘴巴饞了，想要吃點(diǎn)什么的時(shí)候，打開盒子吃些來充饑吧。豐富的的膳食纖維能讓你充分飽腹，蔬果的鮮甜也能滿足你對(duì)糖分的需求。
飲食減肥方法3、使用小器皿
不說你不知道，其實(shí)用來裝食物的器皿，也會(huì)影響你的食欲和食量呢。用較大的器皿來盛放食物，會(huì)不知不覺間吃得更多，這就是所謂的“暗示”。建議將小容器的利用率提高50%，這樣就能讓平時(shí)盛放食物的容器中，小器皿的利用率占32%了。
飲食減肥方法4、為你的零食多花點(diǎn)功夫
環(huán)顧辦公室的四周，裝著糖果的瓶子、桌上擺著飲料和巧克力、拉開抽屜一包包薯片……零食小吃總是充滿著我們的辦公環(huán)境。
其實(shí)對(duì)抗零食也很簡(jiǎn)單，首先，將透明的容器換成不透明的，把漂亮的零食都“封印”起來，減少看到的機(jī)會(huì)能有不錯(cuò)的控制效果哦！其次，將零食都收起來，放進(jìn)抽屜，盡量放深入一點(diǎn)，最好是不太容易拿到的位置，能避免隨手拿起來吃的壞習(xí)慣。如此下來一周，從零食中攝入卡路里的總量就能降低9%哦！
最簡(jiǎn)單，最有效的補(bǔ)腎古方：固真散。
我們看古代記載的各種補(bǔ)腎方劑，大多都繁雜，用藥都用特別名貴珍稀的藥材，比如鹿茸，人參等等，但是在《普濟(jì)方》中記載了一個(gè)特別簡(jiǎn)單，而且效果特別強(qiáng)大的補(bǔ)腎方劑，名字叫做固真散，固真散就兩味藥，一種是韭菜籽，一種是鎖陽(yáng)。將兩味藥材混合磨粉，每天吃2-3次，一次10多克。這兩味藥材不但能壯陽(yáng)氣，而且能澀精固氣。有研究人員，測(cè)試服用固真散7日，發(fā)現(xiàn)在服用2天之后就開始出現(xiàn)明顯的效果，勃起加快，硬度也增強(qiáng)，更明顯的是持久性明顯增強(qiáng)。而且固真散在淘寶也很受歡迎，淘寶一搜固真散，也有商家在出售。
白領(lǐng)減肥養(yǎng)生必吃的食物
想要減肥的女性白領(lǐng)，茶是最天然、最有效的減肥劑，再?zèng)]有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。女人是一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。
1.酸奶：從補(bǔ)鈣角度看，女性是最容易缺鈣的群體之一。而牛奶的補(bǔ)鈣效果優(yōu)于任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收。所以，女人應(yīng)每天保證喝一杯酸奶。
2.西紅柿：在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證吃一個(gè)西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。
3.醋：對(duì)于女人來說，除了飲食之外，還可以在化妝臺(tái)上放一碟醋。每次在洗手之后先敷一層醋，保留20分鐘后再洗凈，可以使手部的皮膚柔白細(xì)嫩。如果你家的自來水水質(zhì)較硬，可以在每天的洗臉?biāo)猩晕⒎乓稽c(diǎn)醋，以起到養(yǎng)顏的作用。
4.茶葉：女人是一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再?zèng)]有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。
5.白開水：充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性，缺水會(huì)使她們的身體過早衰老，使皮膚因“縮水”而失去光澤。但由于女人的代謝比男人要慢，消耗也比男人要少，女人往往比男人喝水要少，這就會(huì)使身體和皮膚的問題同時(shí)出現(xiàn)。
女人要做的，就是至少早晚各喝一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道，補(bǔ)充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會(huì)加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。
白領(lǐng)們最愛的減肥法寶，坐著辦公也能瘦
工作壓力大，節(jié)奏快，沒有時(shí)間去健身房，節(jié)食挨餓太虐胃。最近，白領(lǐng)一族們相互推薦四款減脂茶，繁忙工作之余輕松減脂，養(yǎng)生滋補(bǔ)瘦不停，同時(shí)，她們愛在餐后配合食用快纖瘦，純天然植物萃取，排毒減脂，瘦身纖體。下面讓小編帶大家看看這幾款消脂茶吧！
一、綠茶+菊花茶
綠茶含有芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積聚體內(nèi)，而維生素B1、維生素C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂，葉皂素也能令你更苗條。
二、玫瑰果+迷迭香
迷迭香在西方是一種香料，用于烹調(diào)調(diào)味。用迷迭香來泡茶，能消除節(jié)日因進(jìn)食過多油膩食品而導(dǎo)致的胃氣脹、腹脹等問題，還是一款很不錯(cuò)的減肥茶。
三、綠茶+薏仁+艾蒿茶
艾蒿茶不但能促進(jìn)消化系統(tǒng)的機(jī)能，緩解婦科病，還具有神奇的消水腫功效，能消除面部或下身等的多余水分。
四、玫瑰果+薄荷茶
薄荷茶香氣清新，味道微甜，可可清心寧神，加速新陳代謝，恢復(fù)精神，與同樣香氣十足的玫瑰果結(jié)合，能快速地回復(fù)腸胃，緩解飲食帶來的負(fù)擔(dān)。
以上的四款減脂茶大多數(shù)人試用都見成效，但每個(gè)人體質(zhì)不同，效果也不盡相同，最重要的還是配合少吃多運(yùn)動(dòng)的不二法則進(jìn)行，效果絕對(duì)事半功倍。
白領(lǐng)辦公室天然瘦身方法
一、糙米粉減肥法
糙米雖然具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但因?yàn)椴诿椎耐鈬焕w維組織包裹起來，人體難以消化吸收。經(jīng)過長(zhǎng)輸?shù)恼糁螅瑺I(yíng)養(yǎng)成分會(huì)因加熱而損失，因此，提倡吃糙米飯是不切合實(shí)際的。
隨著食品科技的發(fā)展，食品新工藝的廣泛應(yīng)用，為開發(fā)糙米健康食品創(chuàng)造了條件，糙米粉、糙米羹、糙米飲料等的問世，既解決了糙米難煮、難吸收的問題，又保存了糙米的全部營(yíng)養(yǎng)成分。
糙米糊：糙米粉70克、食鹽4克用開水調(diào)成糊狀服食。如果您能堅(jiān)持下來，通常在第4天時(shí)就會(huì)排出大量的宿便效果非常明顯。日本，有很多人正在用這種方法改善健康狀況，其主要功效就能夠很快將人體內(nèi)的毒素排出，凈化身心，達(dá)到減肥成功的目的
二、黑木耳粉、紅棗粉減肥法
材料：黑木耳粉5克，紅棗粉20克。
做法：用適量的沸水，把黑木耳粉和紅棗粉沖開即可。
功效：黑木耳中的膠質(zhì)是可以將殘留在消化道中的雜質(zhì)、廢物吸附后排出體外，此外，黑木耳中含有的類核酸物質(zhì)，可以降低血液中的膽固醇和甘油三酯的含量，連續(xù)食用1周能起到纖體的效果。
黑木耳粉中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質(zhì)能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖;同時(shí)，由于這兩種物質(zhì)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，有利于體內(nèi)大便中有毒物質(zhì)的及時(shí)清除和排出，從而起到預(yù)防直腸癌及其它消化系統(tǒng)的作用。所以，老年人特別是有便秘習(xí)慣的老年人，堅(jiān)持食用黑木耳，常食黑木耳粉，對(duì)預(yù)防多種老年疾病、抗癌、防癌，延緩衰老都有良好的效果。
三：肉桂粉茶
山楂15克+肉桂粉3克+生姜15克+水6碗(一天的量)水煮滾后，將山楂、肉桂、生姜加入煎煮5分鐘即可。
效果：調(diào)經(jīng)順氣，經(jīng)期、停滯期減肥好幫手，這個(gè)茶每天任意時(shí)段喝都可。
最受白領(lǐng)歡迎的瘦身招 實(shí)用又有效
不要偏食
從小媽媽應(yīng)該都有要我們不要偏食，但長(zhǎng)大上班之后，工作一忙，我們常常就只吃自己喜歡的那幾樣(也通常都是不健康的那幾樣。)(但要工作的我們也實(shí)在無法記得那么多飲食指南)營(yíng)養(yǎng)師說：“最簡(jiǎn)單的方式就是要均衡，蛋奶魚肉都要有，還有蔬果絕不能少，要有變化”(例如中餐已經(jīng)吃自助餐便當(dāng)，晚餐可以改吃面)。
總量控管
如果中餐跟下午茶已經(jīng)吃了很多，那么晚餐一定要稍微控制一下，營(yíng)養(yǎng)師說：“原則就是一整天的量不要破表”，但也不要完全不吃晚餐，因?yàn)槟敲醋龊軅�。另一種常發(fā)生的情況就是晚上要跟客戶聚餐，那午餐也要記得少吃一點(diǎn)，或者不要吃下午茶了。
自帶飲食
因?yàn)樵谧詣?dòng)販賣機(jī)或超市柜架前面可能無法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不僅僅是午餐了。而且去外面吃飯的話，很容易讓人吃得不健康，不僅高油高脂、還可能口味很重，讓你與減肥失之交臂。
每天帶一份健康午餐，可以幫你消除欲望的食品，再加上一個(gè)水果或者一份低脂酸奶，不僅能讓你飽腹，還能讓你更快瘦身。
經(jīng)常收緊自己的臀部
久坐會(huì)讓女性的臀部越來越肥，越來越扁平，但不是每天久坐辦公室，就一定會(huì)出現(xiàn)這種情況，只要掌握了訓(xùn)練方法，久坐也能訓(xùn)練你的臀大肌。
當(dāng)你點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅(jiān)持五秒鐘，然后放松五秒鐘。重復(fù)四次。
喝酒要適量
我們都知道有時(shí)候就是無法避免需要跟客戶應(yīng)酬喝兩杯(或者下班后心情超悶，想要跟好友們喝兩杯紓解一下情緒)，小酌一兩杯還可以，如果牛飲，先別說熱量超高，對(duì)身體也很傷。
聰明選下午茶
營(yíng)養(yǎng)師最建議水果或豆?jié){當(dāng)下午茶(夏天時(shí)，綠豆湯也不錯(cuò))，至于要吃多少量？不管是一般甜點(diǎn)或其他水果，基本上就是不要超過250卡。也不要因?yàn)橐獪p肥就不吃下午茶，因?yàn)槿绻容^晚才下班的話(例如八點(diǎn)以后才吃晚餐)，到時(shí)候又會(huì)因?yàn)樘I，一下子又吃進(jìn)去更多。
營(yíng)養(yǎng)師提醒，盡量選擇“低油低鹽”的菜色(例如清蒸魚或涼拌類)，除此之外，要避免腌制食物(除了一般便當(dāng)常見的香腸之外，例如我們經(jīng)常叫的榨菜肉絲面，當(dāng)中的榨菜也是)盡量用這些原則選擇外食的食物，不僅避免發(fā)胖也能更健康。
調(diào)整座椅塑迷人曲線
調(diào)整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會(huì)有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹，擁有迷人曲線很輕松哦！
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