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克服大學生社會恐慌癥的方法
我即將大學畢業(yè),可我突然像走出溫室的花,完全沒有了安全感和方向感。讓人心悸的陌生給了我前所未有的驚嚇,我變成了"啞巴",不知與人說什么,不知前途是什么。
畢業(yè)實習時,我羞怯、木訥,不會與人交流。在地稅局的一個下屬單位里待了不到三天,因為不知所措和無所事事,回家后便再也不想去了。
日常生活中,看到別人忙忙碌碌,我卻只能傻傻地張望。完全看不到自己的價值。不知道自己該做些什么。
走在大街上,也會有一陣陣的恐慌,甚至想要躲藏,感到別人在用異樣的眼光看著我,那種迷茫讓我暈眩……然而時不待人,我的年齡已不允許自己再當寄生蟲了,于是煩惱和壓力時時襲來,我心灰意冷,甚至自卑自棄。
提不起應有的勇氣。我想走出"壁壘"。然而,每當我充滿激情地走到門口意欲邁出時,是進是退又成了我艱難的抉擇。我該怎么辦呢?
心理診斷
在面臨即將走入的社會時,都會產(chǎn)生一定的恐懼感,擔心自己不適應,擔心自己不會交往。
擔心自己表現(xiàn)不佳。這里面的原因很多,社會與學校內部的環(huán)境反差太大,學生只會考試而不會處世,學生只會啃書本而無實際的工作能力,學生個性的原因如自卑等。
有這種心理障礙的人,他們內心很渴望走入社會,參與集體生活,但又不敢邁出這一步,總擔心受到別人的冷落與嘲笑。
他們在外部群體中,常常情不自禁地出現(xiàn)臉紅心跳、語無倫次、手足無措等現(xiàn)象。如此多次反復,強化了他們的自卑心理,最終導致"社會恐慌癥"。
自卑心理是這種心理障礙的根源,在心理上有一種消極的自我暗示。它的形成除了當事人曾受過歧視、遇到挫折等一些客觀原因外,主要來源于主觀原因。
一是自我分析失誤:比如一次社交受到挫折,如你在畢業(yè)實習時自認為表現(xiàn)不好。就認為自己不是進行社會交往的材料。
也許,這次社交其實并不能算挫折,不過是自己的期望值過高罷了。但她把這事放大了,歸咎于自己的社交能力太差。
二是自我估計過低:有些有自卑心理的人,其實有很強的自尊心。但他們不是以積極進取的態(tài)度來表現(xiàn)自尊。而是以消極退避保護自尊。他們過低地估計了自己的交際能力。不敢與別人交往,怕社交失敗而影響自尊。他們毫無根據(jù)地猜測別人對自己的評價,擴大甚至臆造出自己的許多弱點。然后陷入自卑的境地不能自拔。
積極就業(yè)克服恐慌
心理處方
第一
行動起來是最重要的,勇敢地邁出第一步。有人把這種現(xiàn)象稱為"門檻效應",就是說,你只要努力邁過第一個門檻。再邁第二第三個,乃至更多的門檻就不算難了。所以走出關鍵的第一步很重要,為此你要善于給自己打氣加油,你要善于尋求運用各種支持的力量和資源。
第二
樹立自信,戰(zhàn)勝自己的膽怯。要知道,沒有誰是十全十美的,每個人都有不足之處,不要無限夸大別人的優(yōu)點和自己的缺點。
不必仰望別人,只要努力,你也可以很優(yōu)秀?朔俗员靶睦,就會增加交往的欲望。你不要老是一個人在那兒獨自琢磨,那樣會把失敗想象得越來越可怕,把問題想象得越來越復雜。結果事情還沒有做,就在想象中先把自己打敗了。
第三
勇敢走出自我封閉的圈子很重要,擴大交往范圍。任何事只要去做,就有做好的機會?梢越o自己定一個計劃。
先和熟悉的人交談,然后循序漸進,最后達到和陌生人交談的水平。平時可以主動找同學說話,慢慢培養(yǎng)在公眾場合表達自己意見的能力。經(jīng)過長期艱苦的心理鍛煉,隨著年齡的增長、個性的完善,社會恐慌癥是可以逐漸克服的。
第四
家人和朋友要積極主動地幫助曉惠,多主動地與她交流,彼此增強信任感,讓曉惠感覺到交流并不是可怕的,而應該從交流中體會到樂趣。這樣鍛煉下去,曉惠就會大方隨意地與陌生人交往了。
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