- 相關推薦
八個方法讓你重獲自主權
研究表明，強行抑制大腦的思維是沒有效果的，那么要如何才能將刺激性強且重復出現(xiàn)的想法趕出腦外呢?
有時候一些不好的想法在腦海中長時間停留， 是一件讓人很苦惱和憤怒的事情。它可能是工作上的失誤， 是金錢上的困難， 又或者是莫名的害怕。無論是緊張、害怕、還是擔心，出現(xiàn)的時候都很難被控制。人們最直觀的處理方法是抑制法，即嘗試把它從我們的思想中清除�？墒�， 很多研究表明思維抑制是無效的。具有諷刺意味的是， 嘗試將想法清除出腦海的做法只會讓它們更加的深刻和活躍的存在。 這是一個令人沮喪的研究發(fā)現(xiàn)， 卻被實驗一次又一次的證實了其真實性。
那么， 是否有方法能使這些我們不想要的想法不再困擾我們呢? <美國心理學家>雜志的一篇文章中，研究思維抑制的專家Daniel Wegner 解釋了幾種方法來處理腦海中持久存在但卻并不被需要的想法。我最喜歡的方法有如下八種：
1、分散注意力
這是一個自然趨勢，當你嘗試著想忘記時，又或者是自我欺騙的時候，你會盡量讓自己想其他的東西，也就是分散注意力。讓思想四處游走去尋找的新的關注點，希望能讓自己的得到片刻的安靜。
分散注意力有一定的效果，同時進一步的研究結果也表明，分散注意力到某一特定的事物上會比讓思維隨意游走的效果要好。這是因為漫無目的思緒是與不開心相關聯(lián)的;最好是能讓思維集中在特定的音樂、電視節(jié)目或某一個任務上。
2、避免壓力
為了不被固執(zhí)的思維所困擾，另一個與生俱來的逃避方法是將自己處于壓力之下。幻想著突如其來的壓力能分擔大部分在腦海中揮之不去的能量。然而科學的實驗表明，這是一個很糟糕的辦法。實際上，跟分散注意力想比，壓力會讓腦海中的想法變得更加深刻。所以，請千萬不要用增加自己壓力的方法來逃避讓自己不愉快的思想。
3、推遲法
雖然不斷抑制一種想法會適得其反，可是推遲的方法卻可以行得通。研究人員讓擁有持續(xù)煩躁想法的參與者推遲他們的煩躁思維到指定的30分鐘 “擔心期”。 結果表明這種方法可以有效的避開思想抑制。因此，收集起所有的擔心和煩躁思維到一個特定的時期吧，這樣會讓你的大腦在其他時刻獲得很好的釋放和休息。
4、矛盾療法
如果，不讓你強行壓抑腦海中重復的想法，例如說死亡，反而讓你專注的思考和享受它，你覺得怎么樣?
這種通過聚焦來讓其消失減退的方法看上去自相矛盾，但大量的研究表明這個方法是可行的。這個方法是建立在“暴露療法”之上的，例如一個蜘蛛恐懼癥的人，當他一直面對蜘蛛時，即使要花很長時間，他的恐懼也會慢慢減退。
當然這個方法不適合膽小的人，可是對解決強迫性思維和強迫癥行為是很有用的。
5、接受
間接性的一些證據(jù)表明嘗試接受腦海中的想法，比跟它們做斗爭更有益。這里有一個研究如何減輕人們痛苦的研究說明：
“與自己的目標死死掙扎就如同在流沙里掙扎。我想要你將關注點放到你的思維上，想象它們想行軍部隊一樣舉著標語從你的耳朵走出來，你要允許它們從你面前走過，就如同一個小型的游行。不要爭論，不要逃避，也不要趕走它們，只用看著它們從眼前走過就好�！�
6、冥想
與接受相似，佛教的冥想促進的是一種對思想的同情和不帶評判性的態(tài)度。對于腦海中的不必要的想法，冥想也可以是一個好的調節(jié)方法。
在文獻資料 冥想如何提高注意力 的文章中介紹了有關冥想的基本內容。
7、自我肯定
自我肯定是最新的心理萬靈藥。通過發(fā)掘自我的正面特質和信念來增加個人的社會信心和自控能力， 以及其他的好處。盡管只通過實驗驗證過為數(shù)不多的幾次，可是對處理不必要的重復思維還是很有幫助的。
8、寫下來
與自我肯定不同，表達式的寫作：也就是寫下你強烈的感受和想法，經(jīng)過了廣泛的實驗和測試，并且被證明對于身體和心理健康等很多范疇都有好處(即便是很小的效果)。寫下自己，寫下自己的情緒，可以很好的減少重復出現(xiàn)的多余想法。
【八個方法讓你重獲自主權】相關文章：
趕走黑眼圈的八個小方法05-31
六種方法讓你快速提神醒腦12-11
關于誠信的八個經(jīng)典小故事03-01
愛情短語八個字傷感03-24
女人護膚必掌握的八個技巧08-08
激勵方法03-11
你就是你作文08-12
你還是你作文09-10
八個小技巧教你選擇動感單車07-13