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經(jīng)常幫助父親捶背的好處及方法
在電視劇中?匆(jiàn)一個(gè)疲累的父親,要兒女為他捶捶背,紓解疲勞。一個(gè)人最疲勞的時(shí)候,除了睡覺(jué)之外,就只有捶背了。
捶背能夠刺激陽(yáng)氣,活絡(luò)背部血液循環(huán),有效地消解身體的疲勞,同時(shí)對(duì)于強(qiáng)心益腎有很大的效果。
最好的捶背方式,是找一個(gè)專業(yè)推拿師,他們對(duì)于身體的器官能有很好的判斷,有助健康。
捶背有益健康
適當(dāng)捶打背部,可以振奮陽(yáng)氣,疏通經(jīng)絡(luò),促進(jìn)氣血運(yùn)行,調(diào)和五臟六腑,起到消除疲勞、寧心安神的作用。
另外,捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織,再通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo),促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán),增強(qiáng)內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能,提高機(jī)體免疫力和抗病能力,達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。
因此,捶背是一種很有益的保健方法,特別是對(duì)體弱多病的老人,捶背可以防治多種慢性疾病,有益健康。
捶背有宜健康治失眠
捶背簡(jiǎn)單易行,還不受時(shí)間的約束。白天利用工作間隙捶背,可以使人保持頭腦清醒和精神振奮,有利于提高工作效率;晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡,是醫(yī)治失眠的良方之一。
老夫婦互相捶背,能使雙方神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài),機(jī)體免疫水平提高,有助于延益壽。
捶背方法
通常有拍法和擊法兩種方法,均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。前者用虛掌拍打,后者用虛拳叩擊,手法均宜輕不宜重,力求動(dòng)作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻、著力富有彈性。
如此自上而下或自下向上輕拍輕叩,接受者可站可臥。
捶背的速度以每分鐘60~100下為宜,以不痛為度。每日1~2次,每次捶背時(shí)間以30分鐘為宜。
捶背應(yīng)掌握四要點(diǎn)
1、捶打要快慢適中,剛?cè)嵯酀?jì),捶擊的力度以能使身體震動(dòng)而不感到疼痛為宜。
2、應(yīng)握空心拳。不要把力量用在握拳上。
(1)雙手手伸展開(kāi)來(lái),準(zhǔn)備握拳。
(2)四指并攏向下彎曲,握緊。
(3)大拇指橫在前方的四指上,這一步特別重要。
(4)保證四指組成的面是基本平的,注意看手背和小臂之間的角度關(guān)系,力量是貫通的。
(5)根據(jù)個(gè)人情況,將拳頭向下勾,保證拳點(diǎn)接觸對(duì)方而不是整個(gè)拳面,實(shí)現(xiàn)錘子效應(yīng)。
3、如精神緊張、情緒激動(dòng),可用輕而緩的手法,此法能抑制肌肉和神經(jīng)緊張。如精神不振、倦怠乏力,可用強(qiáng)而快的手法,此法能使肌肉緊張、神經(jīng)興奮。
4、對(duì)于患有嚴(yán)重心臟病。尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者,不要捶背,以防加重病情或引起意外。
專家說(shuō),在捶擊療法中最常用的就是捶背。在過(guò)去,捶背是老人日常的保健方法之一,它可以改善局部循環(huán)和肌肉的營(yíng)養(yǎng)代謝、解除肌肉痙攣、促進(jìn)水腫和血腫的吸收等,很值得借鑒。
擊打脊柱兩側(cè)腧穴如脾腧、肝腧、胃腧等,還能調(diào)節(jié)臟腑機(jī)能,增進(jìn)食欲,促進(jìn)睡眠。
堅(jiān)持捶背還有以下幾個(gè)好處
1、改善局部營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)
通過(guò)捶背可促進(jìn)局部血液循環(huán),加速背部組織的新陳代謝,減少皮膚細(xì)胞的角質(zhì)化,有利于皮膚的清潔與健康。
2、寧心安神,振奮精神
當(dāng)人們疲勞時(shí),就會(huì)出現(xiàn)心煩意亂、坐臥不寧,通過(guò)捶背帶來(lái)的良性刺激會(huì)使其逐漸安定下來(lái),感到神清氣爽。
白日捶背使人頭清目明,精神振奮;睡前捶背可安心寧神,催人入睡,對(duì)防治失眠有較好效果。
3、舒筋活血,健身防病
出現(xiàn)腰酸背痛和肌肉緊張癥狀時(shí),如接受輕柔的捶背,不僅有利于肌肉放松,消除疲勞,還能防止慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。
而且,捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織,再通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo),促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán),增強(qiáng)內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能,提高機(jī)體免疫力和抗病能力,達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。
4、捶背還有一定的輔助治療作用
對(duì)于長(zhǎng)期臥床的老人來(lái)說(shuō),捶背不但可以振動(dòng)呼吸器官,幫助排出痰液,而且還可以幫助排出肺泡中的廢氣,從而起到防治肺炎的作用。
對(duì)于有胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱及感冒風(fēng)寒等病的老人,捶背還有一定的輔助治療作用。
5、能增強(qiáng)人體免疫功能,防癌抗癌
日本學(xué)者早就發(fā)現(xiàn),經(jīng)常捶背可以促進(jìn)腦腺肽的分泌,而腦腺肽具有很強(qiáng)的抗病毒、抗毒素和抑制細(xì)胞變異的作用,因此可有效地增強(qiáng)人體免疫力和防癌抗癌。
據(jù)唐代《千金備急要方——老子按摩法》中指出:“捶打可以行氣活血,舒筋通絡(luò)!敝嗅t(yī)認(rèn)為,氣血是相互依存、相互制約、相互轉(zhuǎn)化的,它們靠經(jīng)絡(luò)運(yùn)行全身。
除了捶背,捶打身體的其他部位也能很好的舒筋健身。
1頭頸捶打法
自己站立或坐于椅子上,雙目平視前方,全身松弛。然后舉起雙臂,用手掌同時(shí)捶打頭頸部,左手捶打左側(cè),右手捶打右側(cè)。
先從后頸部開(kāi)始,逐漸向上捶打,一直捶打到前額部,再?gòu)那邦~部向后捶打,直到后頸部,如此反復(fù)5至8次。
久之可防治頭部疾病,如頭痛、頭暈、頭部不適等。
同時(shí),由于捶打促進(jìn)了頭頸部血液循環(huán),因而可以收到健腦和增強(qiáng)記憶的功效。
2胸背捶打法
取站立姿勢(shì),全身自然放松(冬天應(yīng)脫掉棉衣)。雙手半握拳,先用左手捶打右胸,再用有手捶打左胸,由上至下再由下至上,左右胸各打150-200次。
捶打完胸部捶打背部,雙手仍半握拳,然后用左手伸到頭后捶打右背部,再用右手去捶打左背部,每側(cè)各捶打1oo次左右。如果有人協(xié)助捶打背部,效果會(huì)更好。
經(jīng)常捶打胸背部,對(duì)呼吸道及心血管疾病癥狀有減輕作用,而且能夠促進(jìn)局部肌肉發(fā)育。但要切記,不可用力過(guò)大。
3四肢捶打法
用左手捶打右上肢,用右手捶打左上肢,每側(cè)捶打100次左右。長(zhǎng)期堅(jiān)持可防治肢體麻木,促進(jìn)肌肉發(fā)育,解除上肢酸痛。
捶打下肢時(shí)宜采取坐姿,先捶打左腿,然后再捶打右腿,一般各捶打150次左右。
捶打時(shí)雙手從上到下,從里向外,再?gòu)南碌缴,從外向里,由大腿到小腿輕輕捶打。
捶打時(shí)要全身放松,排除雜念,用力要均勻,要持之以恒。
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