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春季預(yù)防保健知識
春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié),當然也是容易引發(fā)多種疾病的時候。病毒也會比較活躍,不管是一些身體自身的疾病還是外界傳染導(dǎo)致的疾病,我們都要多多防護才行。以下是小編為大家整理的有關(guān)春季預(yù)防保健知識,請大家參考。
1、多補鈣,個兒高高。 春天是孩子長個的好季節(jié),孩子長高主要是骨骼發(fā)育的結(jié)果。骨的主要成分是鈣,因此,春季應(yīng)供給孩子充足的鈣。孩子每天適宜的供給量是每日不少于1000毫克。補鈣最好采用食補法,含鈣豐富的食物有芝麻、黃花菜、蘿卜、胡蘿卜、海帶、芥菜、田螺、蝦皮等。再就是排骨湯或骨頭湯,這些湯不僅含鈣豐富,而且有助于身體對鈣的吸收。不能讓孩子多吃糖、巧克力、糕點,因為里面含有較多的磷酸鹽,能阻礙鈣在體內(nèi)代謝。
2、多補充維生素c 維生素c在人體內(nèi)的作用是提高腦神經(jīng)的靈敏程度,使腦對刺激的反應(yīng)靈活,還能提高免疫力和抗病能力,對孩子的腦和身體都有很重要的作用。春季多風(fēng),氣候干燥,易引發(fā)出血癥,維生素c對防止出血有很好的作用,必須及時供給。補充維生素c的方式也有兩種:其一是服用維生素c片,其二是盡量多吃些含維生素c 的蔬菜和水果。如柑橘、蘋果、西紅柿、蘿卜、大棗等。
3、粗糧、雜糧有好處 粗糧、雜糧首先是能給人體補充礦物質(zhì),保證微量元素的供應(yīng),如鐵、鋅、錳、銅、鈣、磷等,其次是纖維素和各種維生素,再次是具有特殊結(jié)構(gòu)的有機化合物,如芳香物質(zhì)、氨基酸等。而且食物的多樣化對促進食欲、引發(fā)孩子胃口和增強孩子的消化吸收能力也很有幫助。?墒秤玫拇、雜糧有玉米、小米、糯米、綠豆、黃豆等。
4、多吃含自然糖分的食物 春季由于氣候轉(zhuǎn)暖和晝長夜短,使孩子的代謝機能旺盛,戶外活動時間也大為加長,熱量和營養(yǎng)物質(zhì)的消耗就會相對加大,使孩子經(jīng)常感到饑餓。因此,春季可以用加餐的方式給孩子補充熱量和營養(yǎng)物質(zhì)。適宜的加餐時間為上午10-11時,下午3-5時,加餐食品可選花生米、紅薯干、栗子、葡萄干、果脯、蜂蜜水等含有自然糖分的食品。
5、富含植物性脂肪的食品要常吃 脂肪既可以滋潤整個身體,使人面色光潤,又能在代謝過程中轉(zhuǎn)化成熱量,供給孩子活動中使用,還能經(jīng)代謝轉(zhuǎn)化為腦的結(jié)構(gòu)物質(zhì),擴大腦容量。因為人腦的 50-80%是脂肪,而且主要是由植物脂肪構(gòu)成的不飽和脂肪,因此,給孩子提供足量的植物脂肪是非常必要的。一是菜中多加些植物油,但注意油炸食品不宜多吃;二是吃些富含植物脂肪的小食品,如花生米、核桃仁、松子、葵花子等 萬物復(fù)蘇,春意盎然。春天是一年最美好的季節(jié),春季也是一些傳染病的高發(fā)季節(jié)。如水痘、流行性腮腺炎、風(fēng)疹、流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹、猩紅熱、SARS、人禽流感等呼吸道傳染病,是春季最常見的傳染病。
春季預(yù)防保健知識篇二
一、基本知識
1、水痘
病人從出現(xiàn)皮疹前2日至出疹后6日具有傳染性。 患病初期可有發(fā)熱、頭痛、全身倦怠等前驅(qū)癥狀,在發(fā)病24小時內(nèi)出現(xiàn)皮疹,皮疹分布呈向心性,即軀干、頭部較多,四肢處較少。大部分情況下,病人癥狀都是輕微的,可不治而愈。
2、流行性腮腺炎 病人在腮腺明顯腫脹前6-7日至腫脹后9日期間具有傳染性。 患病初期可有發(fā)熱、頭痛、無力、食欲不振等前驅(qū)癥狀,發(fā)病1-2日后出現(xiàn)顴骨弓或耳部疼痛,然后出現(xiàn)唾液腺腫大,通?梢娨粋(cè)或雙側(cè)腮腺腫大。
3、風(fēng)疹 病人出疹前1周到出疹后2周的上呼吸道分泌物都有傳染性。 臨床表現(xiàn)主要有發(fā)熱、出疹、淋巴結(jié)腫大和結(jié)膜炎,病程短。 不同的`傳染病有不同的治療方法,但基本的預(yù)防措施是相通的,我們只要注意以下幾點,就能有效地減少疾病的發(fā)生和傳播,我們學(xué)校結(jié)合少兒藝術(shù)學(xué)校的特點,特提出以下幾條,以供大家參考。
二、預(yù)防方法:
1、每天開窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮,尤其宿舍、電腦室、教室等,避免穿堂風(fēng),以免著涼。
2、不到人口密集、空氣污染的場所去,如大型超市、肯德基店、游樂場所、影劇院等。
3、勤洗手,并用流動水徹底清洗干凈,包括不用污濁的毛巾擦手。雙手接觸呼吸道分泌物后(如打噴嚏后)應(yīng)立即洗手或擦凈。
春季預(yù)防保健知識篇三
春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié),也是各種疾病的高發(fā)季節(jié)。醫(yī)療氣象學(xué)研究表明,在一年四季之中,氣候變化最無常的季節(jié)是春季,氣溫忽高忽低,驟升驟降,容易使人體植物神經(jīng)中樞系統(tǒng)發(fā)生紊亂,進而導(dǎo)致調(diào)節(jié)功能失控,一些病菌會乘機而入。
尤其是老年人,因代謝能力下降,自身抗病能力較弱,很容易引發(fā)高血壓、心臟病、心肌梗死、消化性潰瘍、腰腿痛等病癥,因此,在陽氣生發(fā),萬物始生的春季,老年人要注意養(yǎng)生防病,愉悅身心。
1.注意保暖要春捂
俗語說“春捂秋凍,到老不生病”。早春的衣著應(yīng)以“春捂”為主,當氣溫發(fā)生驟降時,要注意添衣保暖,特別是要注意手、臉的保暖,因為這些部位特別敏感。室溫控制在20度左右比較合適,北方一般在3月中旬停暖氣,如果室內(nèi)寒冷,尤其是老人住的房間,可用電暖氣等設(shè)備取暖,睡眠時被子蓋得可稍厚一點,晚上夜起時要注意披衣。
2.營養(yǎng)構(gòu)成以高熱量為主
人體為了御寒要消耗一定的`能量來維持基礎(chǔ)體溫,所以早春季節(jié)老人的營養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主,除谷類制品外,適量多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品,如雞蛋、魚類、蝦、牛肉和豆制品等,以提高機體的抗病能力。同時應(yīng)注意多飲茶,多吃一些菌類如黑木耳等。茶葉中的茶色素可有效對抗纖維蛋白原的凝集,抑制血小板的粘附和集聚;黑木耳中的某些成分能有效降低血液黏稠度,降低血壓,預(yù)防中風(fēng)。
3.加強鍛煉,增強體質(zhì)
“一年之季在于春”,春季的運動保健是增強體質(zhì)、恢復(fù)身體元氣的最佳方法。漫長的冬季使機體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能都有不同程度的減弱,特別是全身的肌肉和韌帶,更需要鍛煉以增強其運動功能。但應(yīng)注意循序漸進,運動量不可過大,如果晨煉不宜起得過早,運動前要充分作好準備活動,運動中不要出汗太多,注意運動中和運動后的保暖,防止受風(fēng)寒而引起感冒和舊病復(fù)發(fā)。
4.保持情緒穩(wěn)定,溶入大自然以養(yǎng)神
老人在春天要讓自己的意志升發(fā),應(yīng)心胸開闊,樂觀愉快,最好的方法是走出小天地,溶入大自然,到野外走一走,到公園轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),踏青賞花,怡情養(yǎng)性,感受大自然的情趣,還可以養(yǎng)花、種草、養(yǎng)魚。室內(nèi)要注意開窗通風(fēng),使陽光充足,空氣新鮮流通,這對防病保健大有裨益。
春季預(yù)防保健知識篇四
春季到來,讀者朋友們的保健工作一定不能忽視,這樣,一年下來才會少病少痛。那么對于老年讀者朋友們來說,春季更是個養(yǎng)生的季節(jié),利用一些保健小方法提高自身免疫力,保護健康的同時,避免疾病給身體帶來的傷害,自然能留住年輕。
1、早晨搓手
隨著人體活動的'增加,在早晨起床后,人體心率會加快,因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺?梢源晔中摹⑷喟词种。在搓手心時,將兩掌合并,來回對搓,盡可能地摩擦手心。除此以外,早晨將雙手的手指相互對揉按摩,可以提神醒腦。
2、中午曬背
中午是陽光較充足的時段,朋友們可以經(jīng)常曬曬后背,能補充人體陽氣。還可以在曬太陽時,摘了帽子,讓陽光從頭頂?shù)陌贂ㄟM入人體,其效果會更好。
3、晚上泡腳
經(jīng)過一天的活動,晚上身體會較為疲累,尤其是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。這時可以泡腳。在泡腳時,通過腳底進入人體全身,水里的熱量使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護。泡完腳上床準備睡覺時,用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓,每次揉按十余次。
除此以外,春季保健也需要鍛煉,可以試試以下的3個活動。
放風(fēng)箏
放風(fēng)箏時,通過手、眼的配合和四肢的活動,可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強身健體,對視力減退、失眠健忘、肌肉疲勞等癥都可以祛病養(yǎng)生,較適合于青少年。然而,中老年人在放風(fēng)箏時要注意保護頸部,頭頸不要長時間后仰,而應(yīng)后仰與平視交替,以平視為主。
慢跑
慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制,還可以促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便秘。
散步
散步最好是緩不宜急,緩步而行,全身松弛,手臂自然擺動,手腳合拍。散步以個人體力而定速度快慢,時間的長短也要順其自然,最好是勞而不倦,見微汗。
散步速度一般分為三種:緩步、快步、逍遙步。老年人最適合是緩步,步履緩慢,行步穩(wěn)健,每分鐘約行60-70步,可以穩(wěn)定情緒,消除疲勞,健胃助消化。
如果是中老年體質(zhì)較好者和年輕朋友們可以走快步,每分鐘約行走120步左右,可振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力。散步時也可以且走且停,時快時慢,行走一段,稍事休息,繼而再走,這種走走停停、快慢相間的逍遙步適合于病后恢復(fù)期的患者及體弱者。
春季預(yù)防保健知識篇五
春季是個春意盎然、鳥語花香、百花齊放的美好季節(jié),春季人體陽氣旺盛,雖然氣溫有所攀升,但是仍有寒氣余留防寒防風(fēng)仍不可懈怠。除此,春季養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肝為主,飲食方面應(yīng)少吃酸性、辛辣食物,宜吃些涼性、甜味食物。春季后氣候仍然干燥,補充水分也是很必要的。除此之外,你還知道春季養(yǎng)生該注意什么呢?
1、春季養(yǎng)生保健知識:春捂防寒應(yīng)有度
春捂是防春寒的有效措施,春季養(yǎng)生適度春捂是保養(yǎng)人體陽氣的科學(xué)方法。尤其是清晨與夜晚,穿衣蓋被應(yīng)該偏多偏厚一些,重點是捂身體下部。保養(yǎng)陽氣能增強抵抗力,避免寒邪入侵,有效防止多種傳染性疾病;加懈哐獕、心臟病的老年人更需防寒、保暖、壯陽氣,以預(yù)防中風(fēng)或心肌梗塞的發(fā)生。
但是,春捂也應(yīng)該有度,15℃是春捂的臨界溫度,超過15℃就要減衣,不要再捂了,再捂下去就易誘發(fā)春火的產(chǎn)生。另外,春季養(yǎng)生飲食上要注意調(diào)養(yǎng)肝氣、去春火,多吃甘淡食物,如黑米、豆類及其制品;蔬菜有芹菜、油菜、胡蘿卜等;果品有栗子、紅棗、枸杞子、菠蘿等。將這些食品科學(xué)搭配食用,能從中攝取豐富的營養(yǎng),特別是蔬菜中的多種維生素,可充分滿足肝臟的需要。除了春捂有度與藥食調(diào)理外,還需要調(diào)養(yǎng)精神,制怒養(yǎng)肝,以防春火萌動。
2、春季養(yǎng)生保健知識:多種方法解“春困”
春季養(yǎng)生犯了“春困”,不要只是多睡覺、補睡眠,而應(yīng)找到“春困”的諸多原因,對癥調(diào)養(yǎng),以緩解“春困”的困擾。堅持體育鍛煉 要做到清晨早起,松解衣扣,放松形體,信步漫行。春季養(yǎng)生可選擇輕柔舒緩的活動項目,或練字功、或做體操、或慢跑、或打太極拳,活動關(guān)節(jié)、舒展肢體,使郁滯宣行,氣血疏通,陽氣生發(fā)。只要按照人體四季變化的自然規(guī)律,順應(yīng)春季陽氣生發(fā)的特點,補充氧氣,刺激感官,調(diào)節(jié)精氣神,食養(yǎng)神血,便可奏效。
春季養(yǎng)生喝清淡花草茶 ,多喝些清淡的香茶也能醒腦助神,減輕“春困”。有條件者可種養(yǎng)些有芳香味又可提神的時令花草,有助于調(diào)節(jié)情緒、煥發(fā)精神。春季養(yǎng)生注意飲食調(diào)養(yǎng) 春天陽氣生發(fā),溫食有助于護陽,姜、蔥、韭菜宜適度進食,黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經(jīng)常食用,至于寒涼、油膩、黏滯之品易傷脾胃陽氣,則應(yīng)盡量少食,否則會加重“春困”現(xiàn)象。
3、春季養(yǎng)生保健知識:養(yǎng)肝要慎吃“肝”
春天正是養(yǎng)肝的好季節(jié),于是有些人便按照“以肝補肝”的方法進行食補。健康專家提醒春季養(yǎng)生:患有肝、腎、痛風(fēng)等疾病的人不要“以肝補肝”,即使是健康人也不宜多食動物肝臟。肝臟是人和動物最大的解毒器官,從市場買回的動物肝臟均暗藏著多種毒素。肝臟病患者由于肝功能不全,難以及時分解這些毒素,會加重肝臟的負擔,影響肝病的康復(fù)。春季養(yǎng)生補肝應(yīng)本著“以甘養(yǎng)肝、舒肝養(yǎng)血”的原則,適當吃些大棗、蜂蜜、薺菜、竹筍、香椿、菠菜以及鯽魚、鴨肉等食品,可以達到養(yǎng)肝、護肝的目的。
4、春季養(yǎng)生保健知識:預(yù)防頭痛是關(guān)鍵
在一年四季中,春季患頭痛者最多,主要有以下幾種原因:睡眠節(jié)律改變、病毒感染、衣原體感染、高血壓等。春季養(yǎng)生預(yù)防頭痛自我按摩是很好的辦法,平日里可用指尖像洗頭那樣抓撓,或用天然鬃毛硬刷、木齒梳子梳頭來進行頭部按摩。具體方法是:從鬢角朝額頭向后腦勺緩慢圓周運動,不論你采取以上哪種方式,按摩時都會感覺很舒服、很輕松。
減輕視力負擔,每隔一小時左右用手掌掩眼,讓眼睛休息不少于30秒鐘,然后將手移開,緩慢睜開眼睛。此外,眼睛在經(jīng)受不易察覺的閃爍時,也會使大腦疲勞而引起頭痛。注意科學(xué)飲食。忌食巧克力、咖啡和可可等食品,因為這些食品含有能夠使血管收縮的物質(zhì),隨著血管的擴張會引起頭部疼痛感。省略或延遲用餐也可能引起頭痛,要多食大豆、海產(chǎn)品、核桃等含鎂元素豐富的食物。精彩推薦:你必喝的'五款春季養(yǎng)生粥
5、春季養(yǎng)生保健知識:陽氣初生不宜吃酸收之味
春季養(yǎng)生飲食調(diào)養(yǎng)要注意春季陽氣初生,應(yīng)該吃些辛甘發(fā)散之品,不宜吃酸收之味。因為酸味入肝,具收斂之性,不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄,飲食調(diào)養(yǎng)要投臟腑所好。食品應(yīng)選擇辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等,少食辛辣之物?傊,立春后在生活上要逐漸晚睡早起,調(diào)養(yǎng)心情,防肝火上升,飲食要選辛溫發(fā)散之品。
飲食清淡防上火 春季人易上火,肝火上升,會使肺陰更虛,肺結(jié)核等病菌容易乘虛而入。因此,春季飲食應(yīng)以清淡為好。辛甘之品助春陽 初春陽氣初發(fā),可選擇鴨肉、海帶、綠豆、甘蔗汁、荸薺、百合等以消火,要少吃油膩、生冷食品,多選擇含維生素B、E的主食與副食,以養(yǎng)脾胃。
春季養(yǎng)生吃什么?
1、山藥
山藥可整頓消化系統(tǒng),還能增加免疫系統(tǒng)功能;把去皮的白山藥和菠蘿切成小塊,一起打成汁飲用,則可以達到健胃整腸的功能。
2、薏仁
薏仁可促進體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝,發(fā)揮利尿消腫的效果,有助於改善身體水腫;另外,薏仁水是不錯的排毒方法,將薏仁用開水煮爛后,添加少許的糖(不加更健康),則是美白肌膚的天然保養(yǎng)品。
3、燕麥
燕麥中的高纖維含量,可促進腸胃蠕動,發(fā)揮通便排毒的作用,與其他食材,如蘋果、葡萄干等一起加入牛奶中食用,營養(yǎng)又能促進排便。
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