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怎么養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣
如果你渴望獲得較好的學(xué)習(xí)成績，如果你渴望有效地利用時間，如果你渴望在學(xué)術(shù)上有所建樹，那么，就請你盡早養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。
一、養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的意義
習(xí)慣是行為的自動化，不需要特別的意志努力，不需要別人的監(jiān)控，在什么情況下就按什么規(guī)則去行動。習(xí)慣一旦養(yǎng)成，就會成為支配人生的一種力量。
國內(nèi)外教學(xué)研究統(tǒng)計資料表明，對于絕大多數(shù)學(xué)生來說，學(xué)習(xí)的好壞，20%與智力因素相關(guān)，80%與非智力因素相關(guān)。而在信心、意志、習(xí)慣、興趣、性格等主要非智力因素中，習(xí)慣又占有重要位置。古今中外在學(xué)術(shù)上有所建樹者，無一不具有良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。進(jìn)化論的創(chuàng)始人達(dá)爾文說："我的生活過得像鐘表的機器那樣有規(guī)則，當(dāng)我的生命告終時，我就會停在一處不動了。"達(dá)爾文所說的"規(guī)則"，便是指良好的習(xí)慣，當(dāng)然也包括學(xué)習(xí)習(xí)慣。就連智力超群的科大少年班的學(xué)生，在談到自己成績優(yōu)異的原因時，都強調(diào)自己有良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。其中，13歲進(jìn)入科技大學(xué)的少年大學(xué)生周峰，認(rèn)為自己成功的秘訣就是從小養(yǎng)成了良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。周峰認(rèn)識漢字，記憶英語單詞，都是每天10個，即使走親訪友時也從不間斷。就這樣，一年下來，便記住了3000多個漢字和3000多個英語單詞。這是他量化的學(xué)習(xí)習(xí)慣。周峰該學(xué)習(xí)的時候就一心一意學(xué)習(xí)，該玩兒的時候就輕輕松松地玩兒，自覺性極強，從不需要別人提醒，更不需要別人強制。他聽英語廣播學(xué)英語，一到點兒便準(zhǔn)時打開收音機。這是他定時的學(xué)習(xí)習(xí)慣。周峰學(xué)習(xí)時總是全神貫注，思想從不開小差，精神略有溜號，便立即作出調(diào)整。這是他專心致志的學(xué)習(xí)習(xí)慣。
養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣第一個方面的好處是，可以通過生物鐘、通過條件反射自動提醒你自覺地去做應(yīng)該做的事。比如每天早晨及時起床，自覺地為上學(xué)做好一切準(zhǔn)備；上課鈴聲一響自覺跑回教課的準(zhǔn)備；放學(xué)回家，每到廣播英語或電視英語節(jié)目時間，就自覺地及時打開收音或電視機。這些事情，對于一個有良好習(xí)慣的人來說，幾乎都是靠生物鐘、靠條件反射來自動控制的。如果不是靠習(xí)慣，這許許多多看似平常的事做起來就會顯得手忙腳亂，甚至丟三落四，以至于使你動輒被動，造成心煩意亂。
養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的第二個方面好處是，可以發(fā)揮下意識的作用。下意識的特點是直接受習(xí)慣的支配。一般人都有這樣的體驗：吃完早飯準(zhǔn)備上學(xué)，剛一走近自行車便隨手掏出鑰匙，接著打開車鎖，然后朝著學(xué)校的方向前進(jìn)。
養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的第三個好處是，可以調(diào)動潛意識為學(xué)習(xí)服務(wù)。潛意識的特點是直接受人的情感和需要支配，受情景因素的影響。大多數(shù)學(xué)生都有這樣的體驗：心里已經(jīng)清醒地意識到，嘴上也在說：貪玩兒不利于學(xué)習(xí)，今后不再貪玩兒了，可是鬼使神差地又貪玩兒了。為什么會這樣？這實際是潛意識在支配他，是他的潛意識中有一種強烈的玩兒的渴望。一個養(yǎng)成了良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的人，他對學(xué)習(xí)有一種親合心理，他從心底里把學(xué)習(xí)當(dāng)成了第一需要，當(dāng)成了樂趣，不學(xué)習(xí)便難受。那些愿意玩兒的人拖他去整天打麻將、玩游戲機或保齡球，他會感到?jīng)]意思、無聊、難受。即使出于身體鍛煉的需要或者不得已而逢場作戲，他的心思也仍然始終在學(xué)習(xí)上，甚至連睡眠做夢的內(nèi)容也都與學(xué)習(xí)相關(guān)。這也是潛意識在發(fā)揮作用。
二、應(yīng)該著力養(yǎng)成的良好學(xué)習(xí)習(xí)慣
了解了良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣對人生的意義與作用以后，很有必要搞清楚作為學(xué)生應(yīng)該著力養(yǎng)成哪些良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。為此，這里介紹五種良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，作為同學(xué)們努力的方向。
1、一心向?qū)W的習(xí)慣
一心向?qū)W的習(xí)慣，是所有學(xué)習(xí)習(xí)慣中最重要的習(xí)慣。這種習(xí)慣一旦養(yǎng)成，你就會自動自覺地甚至不由自主地把萬事萬物都與學(xué)習(xí)聯(lián)系起來，你的感觀便會成為知識信息的掃描儀和接收器，你的大腦便會成為容納知識百川并且對其進(jìn)行過濾、加工、再造的法寶。同時，你會感到生活到處都有樂趣。
具有一心向?qū)W習(xí)慣的人，能夠充分地利用時間。這種人，在看書看報看電視乃至做一切事情時，都能把注意力的"光圈"調(diào)到與學(xué)習(xí)相關(guān)的"目標(biāo)"上去；能夠利用所有的閑暇時間直接或間接地做與學(xué)習(xí)相關(guān)的事。只要你注意觀察就不難發(fā)現(xiàn)，知識分子、尤其是有所追求的知識分子，在看電視時大多傾向于看與知識、信息、時勢相關(guān)的節(jié)目，看與自己所從事的業(yè)務(wù)相關(guān)度大的節(jié)目；而一般工人、農(nóng)民則喜歡看武打、槍戰(zhàn)、歌舞、雜談之類的節(jié)目。對電視如此，對其他傳播媒介也是一樣。教育改革家魏書生老師曾經(jīng)講述過一段他親身感受的故事：在機場候機室里，廣播里傳出了飛機因故遲飛兩小時的消息。一般乘客心急如焚，怨聲疊起；而魏老師則心靜如水，同平時在辦公室里一樣，利用這兩個小時構(gòu)思文章。有一心向?qū)W習(xí)慣的人，通過這種日積月累，時間轉(zhuǎn)化成了知識，知識轉(zhuǎn)化成了智慧，逐漸形成了優(yōu)勢。
具有一心向?qū)W習(xí)慣的人，最能調(diào)動潛意識的作用�？茖W(xué)家巴斯德說？"機遇只偏愛有準(zhǔn)備的頭腦"，一心向?qū)W的頭腦便是有準(zhǔn)備的頭腦。同樣是水壺，普通人燒出的是開水，而瓦特卻燒出了蒸汽機；同樣是手被草葉子拉破了，普通人只會想到埋怨草的無情和自己的粗心，而魯班卻想到了發(fā)明鋸；同樣是看到蘋果從樹上掉下來，果農(nóng)見了只感到心疼，而牛頓卻由此發(fā)現(xiàn)了萬有引力定律。造成這種差別的根本原因是什么？答案只有一個：就是因為瓦特、魯班、牛頓平時一心向?qū)W，所以，這些自然界的微弱刺激便激起他們靈感的火花。
2、專心致志的學(xué)習(xí)習(xí)慣
專心致志的學(xué)習(xí)習(xí)慣，是學(xué)子必須養(yǎng)成的起碼的學(xué)習(xí)習(xí)慣。同學(xué)們一定都聽說過《小貓釣魚》的故事吧。與這個故事的寓意相同的還有中國古代"一手畫圓，一手畫方"的說法。旨在告訴人們學(xué)習(xí)時不可一心二用。
心理學(xué)上曾有人做過對比研究：請來兩組知識能力大致相同的學(xué)生，讓第一組的同學(xué)邊聽故事邊做簡單的加法習(xí)題，而第二組也做同樣的兩件事，但是兩項內(nèi)容分開進(jìn)行。同樣的時間后，檢查加法題的成績，并請每個人復(fù)述聽過的故事。結(jié)果是：第一組習(xí)題與復(fù)述的錯誤率都明顯高于第二組。由此看來，一般人不可能同時高質(zhì)量地做好兩項或兩項以上的事情。如果硬要同時做，必然使每件事的質(zhì)量都有所降低。不信你可以當(dāng)場實驗：左手右手各拿一支筆，一手畫圓兒，一手畫方，雙管齊下。其結(jié)果必然是圓也不圓，方也不方。古語"目不能兩視而明，耳不能兩聽而聰"，說的就是這個道理。
生活中確實也能找到一些一心二用的例子，比如：老師能一邊講課一邊觀察學(xué)生，司機能一邊開車一邊哼小曲，家庭主婦能一邊看電視一邊織毛衣，搖滾歌星能一邊唱歌一邊跳舞，農(nóng)民能一邊鏟地一邊說笑話等等。這在心理學(xué)中叫做注意的分配。注意的分配不是任何人、任何時候都能做到的。這要求一些條件，其中最重要的是：同時進(jìn)行的兩項或多項活動，一般都是比較熟悉的，最多只能有一項是不十分熟悉的，而其他與之同時進(jìn)行的活動要達(dá)到幾乎自動化的程度才行。仔細(xì)分析一下上面所舉的五個例子，無一不屬于這種情況。就拿司機來說吧，行車路線必須是熟悉的，小曲必須是比較熟悉的。假如他第一次開車進(jìn)入一座陌生的城市，或者車輛、行人擁擠不堪的時候，他就難以做到邊開車邊哼小曲，否則，非出事兒不可。在電視節(jié)目中，我們曾經(jīng)看到京劇演員一邊唱一邊雙管齊下寫毛筆大字。從表面看，這些事情的難度都比較大，實際上這是長期訓(xùn)練的結(jié)果。對于表演者來說，所表演的內(nèi)容都是非常熟悉的。綜上所述，可以得出這樣的結(jié)論：一心二用不利于提高學(xué)習(xí)效率，學(xué)習(xí)應(yīng)該專心致志。
專心致志，包括以下兩個方面：一是要致力于主攻方向不分神。就是在一定時期內(nèi)緊緊圍繞主攻方向，安排學(xué)習(xí)內(nèi)容，除學(xué)校組織和提倡的健康活動外，一切與主攻方向相悖的乃至不相關(guān)的勞神費時的事情都盡量不要涉足。諸如打游戲機、賭錢、早戀、過多地讀課外書籍和過多地看電視等等。二是全神貫注不溜號。上課時要全神貫注地聽講，做作業(yè)時聚精會神地思考。對于一切與學(xué)習(xí)無關(guān)的事情能夠做到聽而不聞，視而不見，以意封閉。有些同學(xué)上課時精神溜號，講話或擺弄東西，甚至做一些與學(xué)習(xí)毫不相干的事；課后做作業(yè)，一邊聽歌一邊寫文章、算題，哪里說話哪搭茬兒，或者故意插科打諢、耍怪逗哏。這些做法都是與專心致志的學(xué)習(xí)習(xí)慣背道而馳的。
3、格執(zhí)行學(xué)習(xí)計劃定時定量的學(xué)習(xí)習(xí)慣
嚴(yán)格執(zhí)行學(xué)習(xí)計劃定時定量的學(xué)習(xí)習(xí)慣，是實現(xiàn)目標(biāo)、克敵制勝的法寶。誰能根據(jù)奮斗目標(biāo)制定出科學(xué)的計劃，并且定時定量地完成計劃，誰就能無往而不勝。
一般說來，目標(biāo)比較容易確定，計劃也比較容易制定，難的是定時定量地完成學(xué)習(xí)計劃。這就是通常所說的"知易行難"。
定時學(xué)習(xí)是完成學(xué)習(xí)計劃的前提。定時學(xué)習(xí)，包含兩層意思：一是每天必須保證必要的學(xué)習(xí)時間，二是到了該學(xué)習(xí)的時候馬上學(xué)習(xí)。人腦也像機器一樣，功率是一定的，不可能在極短時間內(nèi)把大量的學(xué)習(xí)內(nèi)容輸入到大腦里去，因此，學(xué)習(xí)需要長流水不斷線，需要安排足夠的時間。一個人只要一日三餐，常年不斷，雖粗茶淡飯，也不會影響身體健康；如果饑一頓飽一頓，雖吃山珍海味，也難有好體格。與此相似，知識必須日積月累，才能武裝出聰明的頭腦，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，必然事倍功半。俗話說？"不能一口吃個胖子"，"不能一鍬挖個井"，講的都是這個道理。因此說，定時學(xué)習(xí)是完成學(xué)習(xí)計劃的前提。
定量學(xué)習(xí)是完成學(xué)習(xí)計劃的保證。學(xué)習(xí)計劃是通向?qū)W習(xí)目標(biāo)的道路，定量地完成學(xué)習(xí)計劃，就等于在這條道路上不斷前進(jìn)，在計劃的指導(dǎo)下，當(dāng)知識的量達(dá)到一定程度時，便到達(dá)了目標(biāo)。沒有量的積累，便不會有質(zhì)的飛躍。知識積累的總量是由每日、每時學(xué)習(xí)的分量累加起來的。受學(xué)習(xí)規(guī)律的制約，獲取知識的日分量值只能是0～l，l為英語limit（極限）一詞的縮寫，表示人在一天之內(nèi)所能獲取知識量的最大值。盡管這個值是因人而異的，但對于大多數(shù)人而言，差異不大。假如，一天之內(nèi)，最多可以學(xué)會100個漢字或100個外語單詞，這個知識量即為日分量最大值。實現(xiàn)計劃目標(biāo)的知識總量是由日分量的累加而得出的，當(dāng)日分量值全為0時，知識的總量也為0；當(dāng)日分量值全為ｌ時，知識的總量為最大值。由此可見，只有每一天都定量學(xué)習(xí)，才能獲得較好的學(xué)習(xí)成績。因此說，定量學(xué)習(xí)是完成學(xué)習(xí)計劃的保證。要想保持優(yōu)異而穩(wěn)定的學(xué)習(xí)成績，就必須養(yǎng)成定量學(xué)習(xí)的習(xí)慣。
定量學(xué)習(xí)，包含三層意思：一是記憶先行，每天必須完成記憶任務(wù)，包括外語單詞、語法，數(shù)理化定理、定義、公式，語文字、詞、語法、修辭等等；二是必須完成作業(yè)，把所學(xué)的課堂教學(xué)內(nèi)容（包括例題和習(xí)題）弄懂弄通；三是復(fù)習(xí)領(lǐng)悟，使以前所學(xué)的知識融會貫通，運用自如。在完成上述三項任務(wù)的情況下，可選擇做一些課外的數(shù)理化習(xí)題，做一些外語的閱讀與理解練習(xí)和聽力練習(xí)，進(jìn)行語文的作文寫作訓(xùn)練。需要特別指出的是，這四個層次不能顛倒。在實際學(xué)習(xí)生活中，許多學(xué)生學(xué)習(xí)缺乏應(yīng)有的計劃，既不定時，也不定量，從形式到內(nèi)容全是被動式的，老師推一推，他就動一動。在學(xué)習(xí)的時間安排上，總是先松后緊；在學(xué)習(xí)內(nèi)容的安排上，喜歡搞臨考突擊。往往是老師留作業(yè)，就做一做，不留作業(yè)、不做要求的，就概不理睬。記憶內(nèi)容欠帳，復(fù)習(xí)欠帳，導(dǎo)致知識的鏈條斷檔，老師講課跟不上趟兒。這樣學(xué)到的知識，不但數(shù)量少，而且質(zhì)量差，往往是"水過地皮濕"，經(jīng)不起嚴(yán)格的檢驗。也有的同學(xué)，在該記的沒有記住、該懂的沒有搞懂之前就忙于去做課外難題，題是勉強會作了，但沒有掌握規(guī)律，沒有抓住根本。
4、認(rèn)真思考的學(xué)習(xí)習(xí)慣
認(rèn)真思考的學(xué)習(xí)習(xí)慣，有利于提高學(xué)習(xí)質(zhì)量，有利于培養(yǎng)人的能力，尤其是有利于增強人的發(fā)現(xiàn)、發(fā)明和創(chuàng)造能力。認(rèn)真思考的學(xué)習(xí)習(xí)慣，是學(xué)子比較高級的修養(yǎng)。
養(yǎng)成認(rèn)真思考的學(xué)習(xí)習(xí)慣，至少有以下三個方面的好處：
第一個方面的好處是，可以加深對知識的理解和記憶。通過認(rèn)真思考，可以把感性認(rèn)識上升到理性，找出所學(xué)知識之間的相互聯(lián)系，把散在的知識點連結(jié)成有機的整體，從總體上把握知識體系。這種思考，在初學(xué)一章一節(jié)時，顯得不是那么重要，隨著學(xué)習(xí)的深入，隨著相關(guān)知識量的增加，這種思考顯得越來越重要。比如初中代數(shù)，在代數(shù)式、方程、不等式的學(xué)習(xí)過程中，就應(yīng)該進(jìn)行"代數(shù)式與方程"、"方程與不等式"、"方程與等式"、"不等式與等式"等關(guān)系的思考。思考的過程，便是一個歸納整理的過程，通過思考可以加深理解，有利于充分消化吸收。
養(yǎng)成認(rèn)真思考習(xí)慣的第二個方面好處是，有利于對書本知識批判地吸收。"青年人相信許多假東西，老年人懷疑許多真東西。"這是德國諺語，不是普遍真理，然而它卻指出了值得注意的傾向。歷史上有些重大錯誤，就是這兩種傾向相結(jié)合的產(chǎn)物。因此，養(yǎng)成認(rèn)真思考的習(xí)慣，可以防止"讀死書"和"死讀書"，不僅能鑒別和選擇書籍，而且還能夠死書活讀。在讀書時，不論是業(yè)務(wù)知識還是思想觀點，都能批判地吸收，正確的予以肯定吸收，錯誤的加以否定揚棄。明代有一位醫(yī)生給病人開了一服藥，并關(guān)照說，在煎時加一塊"錫"。一位叫戴元禮的醫(yī)生聽了后狐疑頓起，趕去尋問。那醫(yī)生翻開書說："書上是這樣寫的嘛！"戴仍疑云未消，找了很多書對照，發(fā)現(xiàn)"錫"乃"餳"字之誤，前者為重金屬，后者為糖。從而糾正了醫(yī)學(xué)上的一大錯誤�？梢�，思考對于批判地吸收別人的東西是何等重要�？鬃诱f："學(xué)而不思則罔，思而不學(xué)則殆。"罔即迷惘，殆即疑惑。孟子說："盡信書不如無書。"孟子所言之書，是專指《尚書》，今天可以理解為：對書本知識不可以全信，而應(yīng)該批判地吸收。清代學(xué)者王夫之說："致知之途有二，曰學(xué)，曰思。"這都是在強調(diào)養(yǎng)成認(rèn)真思考習(xí)慣的重要性。
養(yǎng)成認(rèn)真思考習(xí)慣的第三個方面好處是，通過思考可以不斷解開疑團(tuán)，激發(fā)靈感，從而有所發(fā)現(xiàn)，有所發(fā)明，有所創(chuàng)造�？茖W(xué)家愛因斯坦，在整個科學(xué)生涯中，始終信奉"懷疑一切"這句格言。正是憑這種"懷疑一切"的精神，愛因斯坦提出了劃時代的"光量子"概念，創(chuàng)立了相對論。明代醫(yī)藥學(xué)家李時珍，讀書善于思考。在研究古書時，發(fā)現(xiàn)諸家說法不一、相互矛盾之處甚多。他決？"采其精華"，"正其謬談"，使之"是非有歸"。經(jīng)過深入實際考證研究，為1000多種藥物重新作出了科學(xué)結(jié)論。他在《本草綱目》中還增輯了新藥300多種，新方8000多條。我國化學(xué)家溫元凱，在大學(xué)一年級上無機化學(xué)課時，學(xué)到離子極化一節(jié)，老師、教材和所翻及的參考書都說這是個定性理論。這個理論可以解釋大量的化學(xué)現(xiàn)象，但有局限性。他想，把這個理論從定性發(fā)展到定量該多好。后來，他下決心研究這個問題，經(jīng)過多年努力，終于建立了一種定量模型。
養(yǎng)成認(rèn)真思考的學(xué)習(xí)習(xí)慣，應(yīng)注意以下幾個方面：一是對所學(xué)的新知識，通過思考找出它與以前所掌握的知識之間的聯(lián)系和區(qū)別，使知識形成體系，從而加深理解和記憶；二是對于思考過程中發(fā)現(xiàn)的不懂、不理解的問題，及時向別人請教；三是請教仍然得不出正確答案的問題，暫時存于頭腦中，日后再繼續(xù)探索。
5、講究學(xué)習(xí)衛(wèi)生的習(xí)慣
青少年時期，既是長知識時期，又是長身體時期，因此，中小學(xué)生應(yīng)該知識身體并重，在整個學(xué)習(xí)生活中，講究學(xué)習(xí)衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)衛(wèi)生習(xí)慣。
從某種意義上講，智力和精力都是以體力為基礎(chǔ)的。對于許多學(xué)生來說，學(xué)習(xí)成績達(dá)到一定水平以后，再想拔尖往往不是拼智力而是拼體力。
值得注意的是，我國中小學(xué)生乃至大學(xué)生的身體素質(zhì)與發(fā)達(dá)國家相比普遍偏低，近視率普遍偏高。其中有80%考生的報考志愿受身體條件、尤其是視力的制約。這不僅僅會制約學(xué)生的個體發(fā)展，而且也影響了整個中華民族的綜合素質(zhì)，甚至還會影響到子孫后代。
造成學(xué)生身體素質(zhì)下降的原因是多方面的，其中不注意學(xué)習(xí)衛(wèi)生便是主要原因之一。
養(yǎng)成講究學(xué)習(xí)衛(wèi)生習(xí)慣，重點應(yīng)克服以下幾種不良習(xí)慣：
�。�1）克服有勞無逸的習(xí)慣。人的耐力是有限的，打破限度就會造成永久性損傷，尤其是眼睛，視角長時間固定在一個范圍內(nèi)，最容易引起眼肌疲勞，造成假性近視，甚至發(fā)展成真性近視。因此，在學(xué)習(xí)時應(yīng)該注意勞逸結(jié)合。每學(xué)習(xí)一個小時以后，都休息10分鐘，做一些鍛煉身體的運動，及時消除大腦和眼肌的疲勞，防止造成疲勞積累，提高總體學(xué)習(xí)效率。在實際生活中，有些學(xué)生，一旦學(xué)習(xí)熱情上來了，就廢寢忘食，有勞而無逸，得到一本好書，就一口氣看上幾個乃至十幾個小時。學(xué)習(xí)起來，不感到累就不休息，不感到困就不就寢，勞逸不結(jié)合，睡眠不定時。這種學(xué)習(xí)習(xí)慣，天長日久必將對身體產(chǎn)生負(fù)作用。
（2）克服躺著看書的習(xí)慣。躺著看書，很難控制書與眼之間的距離，也難以控制視角；躺著時大腦由于局部受壓迫，血流不暢。因此，躺著看書、看電視，容易引起眼睛疲勞，時間稍長，眼睛就會有一種干澀的感覺，嚴(yán)重時就會造成視力損傷。除了注意不要躺著看書之外，還應(yīng)注意不要在光線過強或過暗的地方看書。有許多人喜歡躺著看書，感覺躺著看書舒服、不累，其實這是一種錯覺，躺著看書最容易疲勞、犯困。經(jīng)常躺著看書，不僅會對視力造成不良影響，而且還可能因為條件反射，引起習(xí)慣性失眠。
�。�3）克服閉目思考或躺在床上思考的習(xí)慣。閉目思考或躺在床上思考，對思考本身沒有什么影響，但是這種習(xí)慣對睡眠和健康有不良影響。有的人什么事情想不通，就晚上躺在床上思考，結(jié)果往往是問題想通了，而睡意全無了。久而久之，便形成了一種習(xí)慣，一躺下就想問題。長此以往，便造成了習(xí)慣性失眠。晚上頭一貼枕頭就條件反射，不由自主地想各種各樣的問題，以至于不能自制。人腦的興奮與抑制是一對矛盾，當(dāng)興奮占上風(fēng)時，人就醒著，當(dāng)抑制占上風(fēng)時，人就睡了。俗語說"閉目養(yǎng)神"，其實閉目所養(yǎng)的神恰好可以保證你睡不著，使你的精神興奮與抑制處于勢均力敵狀態(tài)，結(jié)果是一睜眼睛覺得困，一閉眼睛又興奮。因此，切忌閉目思考或躺在床上思考。
另外，還應(yīng)注意克服邊吃飯邊思考、邊走路邊思考、邊上廁所邊思考的習(xí)慣。在學(xué)術(shù)界，常有人推崇歐陽修的"三上"，即利用馬上、枕上、廁上的時間構(gòu)思文章。其實"三上"作為一種治學(xué)精神值得提倡，而作為一種治學(xué)方法則不宜效法。
三、怎樣養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣
明確了養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣的意義并了解哪些學(xué)習(xí)習(xí)慣是好習(xí)慣、哪些學(xué)習(xí)習(xí)慣是不良習(xí)慣以后，就應(yīng)該自覺地培養(yǎng)好習(xí)慣，克服壞習(xí)慣，讓好習(xí)慣伴隨終生，讓壞習(xí)慣盡快與你告別。要養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，可按下列步驟進(jìn)行：
第一步：耐心發(fā)動，逐漸加速。會開車的人都有這樣的體驗，天氣冷時，車打著火后要過一會兒才能快速行駛，一打著火就快速行駛反而會滅火的。一個人培養(yǎng)習(xí)慣也是如此，要循序漸進(jìn)。一開始先朝著理想目標(biāo)動起來。一次行動的價值要超過一百句口號，一千次決心。一個學(xué)生，在前進(jìn)的道路上，如果能說到做到，便很了不起。久而久之，便習(xí)慣成自然了。俗話說："有志者，立長志；無志者，常立志"。為何常立志？原因是：很想好好做，就是做不好。因此，要養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，第一步就要說到做到，堅定不移。計劃每天要記10個英語單詞，就一天不落地去記；認(rèn)識到寫字潦草、做題馬虎這些毛病，就在寫字、做題時嚴(yán)加注意，確保字字工整，題題復(fù)查；意識到了不良學(xué)習(xí)習(xí)慣的危害，就自動自覺地克服；制訂了學(xué)習(xí)計劃，就定時定量地去完成；決心使自己的學(xué)習(xí)成績在全班、全校的位次前移，就要千方百計地挖掘自己學(xué)習(xí)的潛能。
第二步：控制時空，約束自己。人的行為，很大程度上受情景因素的影響。比如，一個中小學(xué)生，已經(jīng)認(rèn)識到打游戲機的負(fù)作用了，不想再打游戲機了，可是，一走近游戲廳就忘乎以了，就把握不住自己了。因此，在習(xí)慣形成的過程中，在自己的自制力還不十分強的情況下，應(yīng)從控制自己的活動時間和活動空間入手來約束自己的行為。在時間上，從早上起床一直到晚上就寢，都安排滿有意義的學(xué)習(xí)內(nèi)容和活動內(nèi)容，不讓一日虛度，不讓一時空耗。在空間上，嚴(yán)格控制自己的活動范圍，歌廳、舞廳、游戲廳、錄像廳、臺球室等游樂場所，無論自己多么好奇，無論別人怎么引誘，也不要去。
第三步：偶有偏離，及時調(diào)整。中小學(xué)生多數(shù)自制力比較差，在好習(xí)慣形成過程中，或者在壞習(xí)慣克服過程中，容易出現(xiàn)反復(fù)、拖拉、敷衍、放任等現(xiàn)象，容易出現(xiàn)跟著感覺走的現(xiàn)象。這就要求自己要嚴(yán)格監(jiān)督自己，發(fā)現(xiàn)偶有偏離，立即作出調(diào)整。比如，發(fā)現(xiàn)自己的字寫得不規(guī)整了，發(fā)現(xiàn)上課時自己精神溜號了，發(fā)現(xiàn)自己沒有執(zhí)行或沒有完成學(xué)習(xí)計劃了，發(fā)現(xiàn)自己躺著看書、看電視了，發(fā)現(xiàn)自己走路或騎自行車時思考問題了……立即作出調(diào)整。培養(yǎng)習(xí)慣，就像走路一樣，發(fā)現(xiàn)走的路線不對，及時調(diào)整到對的軌道上去，久而久之，一條小路便踩出來了。
第四步：進(jìn)入軌道，自由飛行。按照良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的要求去努力，先是慢慢啟動，繼而逐漸加速，在行進(jìn)中不斷調(diào)整，最后進(jìn)入軌道。這就像衛(wèi)星一樣，一旦進(jìn)入軌道，就再也不會走走停停了，就會沿著軌道不停地飛行。進(jìn)入軌道以后，你就仿佛進(jìn)入了自由王國，你再不必著意約束自己，而是順其自然，你是在做慣性運動。這時你還需要注意兩件事：一是要消除外部干擾，二是要排除內(nèi)部故障。外部干擾主要是那些可能使你偏離甚至脫離軌道的引力，內(nèi)部故障主要是受挫折時情緒不佳而放縱自己。對付外部干擾有一種有效的辦法，就是改變環(huán)境，轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)你的生活圈內(nèi)有人向你施加不良引力時，你可以尋找理由暫時跳出這個圈子，消除不良引力，努力去做自己應(yīng)該做的事情。排除內(nèi)部故障的有效途徑也是轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)你的內(nèi)部發(fā)生故障時，如產(chǎn)生憂郁、悔恨、憤懣、迷戀、惋惜、憂傷等情緒波動時，你可以通過做具體的事情來轉(zhuǎn)移注意力。
有人說，兒童的心田是一塊神奇的土地，播種了一種思想，便會有行為的收獲，播種了行為，便會有習(xí)慣的收獲，播種了習(xí)慣便會有品德的收獲，播種了品德，便會有命運的收獲。也有人說，行為養(yǎng)成習(xí)慣，習(xí)慣造就性格，性格決定命運。這些話似乎有些絕對，但良好的習(xí)慣對人生的確太重要了。習(xí)慣是一種慣量，也是一種能量的儲蓄，養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的人，要比那種沒有養(yǎng)成良好習(xí)慣的人以及養(yǎng)成不良學(xué)習(xí)習(xí)慣的人具有較大的潛在能量。
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