【精】減輕壓力的小妙招

　　導(dǎo)讀：面對目前的工作與生活，你是否感覺到快要被逼瘋了，學(xué)會減輕壓力的妙招，不要來自工作的,家庭的的壓力讓你焦頭爛額，以致于都快喘不過氣來。一起來關(guān)注減輕壓力的妙招！

　　美國科研人員發(fā)現(xiàn)，身體接觸——無論是激情澎湃的相互擊掌，還是拍拍肩膀，抑或是雙臂互挽——能比手勢和表情更能表達(dá)出感情，還能減輕對方壓力。

　　為了弄清楚觸碰對人是否會產(chǎn)生影響，研究人員在NBA賽場上做記錄，觀察每次比賽時，各隊之間的碰撞、擊掌以及擁抱。研究者發(fā)現(xiàn)，除了少數(shù)特例，出色的球隊中身體觸碰會更多。最常進(jìn)行接觸交流感情的球隊是凱爾特人和湖人隊，這是兩支頂級球隊；而相對平庸的國王和黃蜂隊則最不常進(jìn)行身體觸碰。對于運動員來說同樣如此。

　　研究者認(rèn)為，一個溫暖的接觸似乎觸發(fā)了催產(chǎn)素的產(chǎn)生，它能幫助建立信任的荷爾蒙，降低了壓力荷爾蒙的皮質(zhì)醇。心理學(xué)者認(rèn)為：“當(dāng)我們得到他人幫我們分擔(dān)壓力時往往很興奮，這就是在身體接觸中我們收獲的信號�！�

　　現(xiàn)在社會生活節(jié)奏加快，人們受到一些挫折以后，基本上沒有什么修養(yǎng)緩和的時間，只能睡一覺然后投入到明天的工作中。這樣的生活持續(xù)下去，壓力就會慢慢的積累，那些本來微小的壓力積累起來就會造成嚴(yán)重的問題。很多時候，人們都是被一棵稻草壓倒的：有時候我們因為一件小事大發(fā)脾氣；有時候我們因為一件小意外而無法自控；還有的時候我們會因為小小的選擇而迷失自我。這些都是壓力積累起來造成的后果。

　　下面我就來介紹一下如何通過各種簡單的方法有效的釋放壓力。

　　方法一、肌肉放松訓(xùn)練

　　1、練習(xí)冥想

　　冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想象一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體；另一種就是活動的場景，你可以在想象的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放松身心。

　　2、呼吸訓(xùn)練

　　能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴(kuò)張，也能起到快速緩解壓力的作用。

　　3、肌肉放松

　　這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉，最后就能達(dá)到減壓的作用。

　　方法二、改變錯誤的思維習(xí)慣

　　同樣的事情對于不同的人產(chǎn)生的壓力是不同的，原因就在于每個人都有自己的思維習(xí)慣，所以錯誤的思維習(xí)慣會造成更大的壓力。我們可以通過下面的幾種方法來改善自己的思維習(xí)慣：埋頭于瑣碎的事物可以減壓：工作狂有很多種，其中一種就是通過工作來減壓的人，因為工作可以讓我們把注意力轉(zhuǎn)移到瑣碎的事物中，不必去想那些會造成壓力的事情。其實，我們不必成為工作狂也可以減壓，具體的方法就是：對未來做計劃的時候記得把細(xì)節(jié)思考進(jìn)去，重點寫好你的短期計劃，比如一天內(nèi)的計劃可以叫短期計劃，而一個月的計劃可以叫長期計劃，為了減壓，你要做好一天的計劃而不是一個月的計劃。

　　方法三、選擇正確的壓力應(yīng)對策略

　　1、無策略

　　也就是我們產(chǎn)生壓力的時候，自己沒有意識到，或者即便是意識到自己有壓力了，但是并不去采取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效，壓力會逐漸的消退，有時候卻會造成更大的傷害。

　　2、情緒中心策略

　　自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂；也可以找到心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù)。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉(zhuǎn)的事情有很好的減壓效果，比如親人去世，事情無法改變，只能接受，找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。

　　3、事件中心策略

　　我們能意識到什么造成了自己的壓力，于是我們努力的改變這件事情，比如當(dāng)我們考試失敗造成了壓力的時候，我們會努力學(xué)習(xí)去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒，所以叫做事件中心策略。這種策略適合于那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那么我們最好是采用情緒中心策略。

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