夏季怎樣才能瘦腿

　　每當(dāng)?shù)搅搜谉岬南募�，減肥變成了一眾愛(ài)美人士們最?lèi)?ài)談?wù)摰脑?huà)題。其中，尤其是瘦腿話(huà)題，更是吸引了無(wú)數(shù)的愛(ài)美女士。畢竟，雙腿的美麗與否直接決定了一個(gè)女人身材的好壞。那么，夏季怎樣才能瘦腿呢?今天我們就為大家推薦6個(gè)瘦腿絕招!

　　一、瘦大腿內(nèi)側(cè)減肥操

　　第1招：左手舉高，腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　從1的狀態(tài)直接轉(zhuǎn)為左手向上舉起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，然后維持不動(dòng)。

　　第2招：雙腿打開(kāi)，挺直背部，身體向右側(cè)彎。

　　雙腿大幅打開(kāi)，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上，身體向右側(cè)彎。

　　POINT：做動(dòng)作時(shí)將意識(shí)放在緊實(shí)線(xiàn)條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實(shí)身體線(xiàn)條的效果。

　　二、小腿迅速消腫法

　　盡量抬高雙腿，保持2~3分鐘�；�?qū)σ韵聨讉�(gè)部分進(jìn)行按摩：

　　1、膝關(guān)節(jié)，雙腿彎屈，按摩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)褶皺處;

　　2、小腿，雙手按摩小腿內(nèi)側(cè)的中間位置及小腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)下方四指處;

　　3、腳腕，按摩腳腕內(nèi)側(cè)踝骨向上方，大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個(gè)不錯(cuò)的方法。

　　三、 立正斜踢

　　立正站好，上身挺直，雙手垂于身體兩側(cè)。雙手握拳提至腰側(cè)，左腳向前邁一步，右腳向左側(cè)斜著踢出。爾后將右腿收回，雙腿交換練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作使腿部得到充分的鍛煉，使其變得更加纖瘦緊實(shí)，從而達(dá)到瘦腿效果。

　　四、伸展小腿肌肉

　　STEP1：雙腳交叉站立

　　STEP2：上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動(dòng)作10秒

　　STEP3：交換交叉雙腳，每邊重復(fù)動(dòng)作10次

　　key point：注意身體應(yīng)保持不動(dòng)，向下時(shí)亦要盡量保持身體平衡

　　五、按摩放松肌肉

　　取適量的按摩霜(或者各種有潤(rùn)滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來(lái)回上下反復(fù)摩擦。

　　摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周?chē)�集中按摩，可使小腿前�?cè)結(jié)實(shí)平順。

　　搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

　　六、飛行式游泳

　　飛行式游泳即趴在地板上，像游泳一樣移動(dòng)。腿型做成跑步的樣子，整個(gè)身體曲線(xiàn)擺成S狀。這個(gè)動(dòng)作完成的第二天，馬上就能感覺(jué)到臀部開(kāi)始變得有彈性。用腳打水似的興奮游泳吧。一二!一二!

　　Step1：額頭頂住地板趴下后，兩手臂向前伸展，使手掌接觸到地板。

　　Step2：腹部用力，上身和腿抬起后堅(jiān)持4秒—不是抬起肩膀，要整個(gè)上半身被抬起的感覺(jué)!腿不要抬得太高，以免腰部承受不住。

　　Step3：腹部用力，一邊腿和相反一邊的手臂抬起，堅(jiān)持4秒。

　　Step4：手臂和腿交換后抬起，堅(jiān)持4秒—像游泳一樣兩手臂和兩腿交換運(yùn)動(dòng)就可以了。動(dòng)作熟練后，兩手脫離地板，繼續(xù)這個(gè)動(dòng)作3-4次。視線(xiàn)朝下，脖子才不會(huì)酸痛。

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