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哪個時間段跑步最容易減肥

時間:2022-04-26 10:23:40 好文 我要投稿

哪個時間段跑步最容易減肥

  跑步是鍛煉身體很有效的一項有氧運動。由于人們對跑步的熱愛,也因此出現(xiàn)了“三大族類”。如去年從各個城市紅起來的“夜跑”一族,利用工作中的午休時間去健身的“午跑”一族,更有毅力超越普通人的“晨跑”一族。這三類族人對自己的跑步時間都有著某種信仰,或為不曬黑,或為節(jié)省時間。

哪個時間段跑步最容易減肥

  如果你以“為什么要在這個時候跑步”向以下三種人士提問,他們可能會這樣回答你:

  晨跑族:早上空氣好,以最佳狀態(tài)開啟新的一天。

  午跑族:一個上午的時間人已經(jīng)完全清醒,跑步更有體力。

  夜跑族:不容易曬黑,而且睡前運動效果更好。

  這些理由真的靠譜嗎?聽我們跟你說實話。

  “早晨的空氣最新鮮,利于跑步”——下午的空氣才最好!

  根據(jù)衛(wèi)生署的記錄,一天中空氣最好的時間是下午一點左右。這個時間里,日照最強,地面氣溫高,空氣對流旺盛,連帶風(fēng)速增強,能夠把地面的`污染物散出去。

  “中午跑有精神”——中午跑才沒精神!

  中午跑步一定要注意,運動不當(dāng)別說精神狀態(tài),連身體也會搞垮。首先是中飯,不要在吃完中飯之后去健身,如果今天有健身的計劃,可以提前半小時進(jìn)食一些小食,諸如一片全麥面包或是一把堅果、杏仁,讓身體有足夠的能量來運作。另外,如果下午還要繼續(xù)工作,切記不要做太過費力的力量訓(xùn)練,有氧也注意不要超時。 否則,下午的瞌睡蟲賴著你不走。

  “睡前運動效果好”——和效果無關(guān),只是更利于休息

  有很多人說,晚上運動效果最好,第二天下降的體重總是那么明顯。事實上,大家都選擇性地忽略了一整晚“零進(jìn)食”的事實,即使不運動,次日一早稱重,體重仍然會減少。而夜晚的運動效果也和其它時間差異不大,只是運動完之后身體能更好地得到休息,在運動中撕裂的肌肉群也能得到更好地修復(fù)。

  然而,什么時候跑步是一門大學(xué)問,究竟哪個時間段最佳?

  對于想要減去身體脂肪的跑者來說,早上空腹?fàn)顟B(tài)下的慢跑最好。

  外國曾有一項研究表明,對比早餐后散步消耗216卡路里,早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。

  不吃早飯去跑步,有的姑娘會嘟囔有起床氣或者低血糖。事實上因為早晨身體中胰高升糖素、皮質(zhì)醇等血濃度較高,根本不會產(chǎn)生低血糖的風(fēng)險。

  跑步減肥的兩大注意事項

  一、運動量大,飲食量也大。

  有些人跑步鍛煉初期體重下降,堅持一段時間后體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質(zhì)的同時,還可以刺激消化器官,增進(jìn)食欲。剛開始尚能控制飲食,使體重下降。一段時間后,由于饑餓難忍,加上減肥的新鮮勁兒已過,索性大飲大食,造成體重增加。

  二、不能持之以恒。

  有些人經(jīng)過一段時間的跑步鍛煉后,便因失去興趣而中止運動。要知道,消化系統(tǒng)的變化比運動系統(tǒng)慢,中止運動后能量消耗明顯減少,但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長,體重當(dāng)然會增加。

  每個人的飲食習(xí)慣,生活規(guī)律,減肥史等都會影響任何產(chǎn)品的效果。專家提醒您,不科學(xué)的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準(zhǔn)最適合自己體質(zhì)的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。

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