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想減肥要慎重選擇方式

時間:2024-09-30 02:58:50 好文 我要投稿
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想減肥要慎重選擇方式

  跑步減肥,減出關(guān)節(jié)炎

  40歲的陳先生,體重常年保持在180斤左右,“大肚腩”越來越凸顯的他最近終于下定決心減肥。在他看來,節(jié)食是小女孩減肥的方法,一個大男人當(dāng)然應(yīng)該用運動來減肥。于是他選擇了最簡單的跑步鍛煉,每天晚上跑步1小時,周末還去爬山。一個月之后,體重有所下降的同時,陳先生感覺到自己的膝蓋出現(xiàn)疼痛的感覺,而且越來越嚴(yán)重,即使減少運動情況也沒有好轉(zhuǎn)。到醫(yī)院檢查后醫(yī)生告訴陳先生他患上了骨關(guān)節(jié)炎,建議停止運動并接受治療。這讓陳先生納悶不已,減肥和運動不都是有益身心的嗎?為什么就會減出了關(guān)節(jié)炎呢?

  廣東省人民醫(yī)院骨科主任醫(yī)師鄭秋堅表示,30歲以后人的關(guān)節(jié)軟骨就開始自然退化,而肥胖、體重增加顯然增加了關(guān)節(jié)負擔(dān),加快了軟骨退化的速度。有研究表示,50歲以后同年齡段的人群里,體重每下降10%,軟骨退化的程度就會下降15%!瓣P(guān)節(jié)位置的透明軟骨是人體那么多組織中最惰性的組織之一,它的修復(fù)能力也最差,如果受傷了就難以恢復(fù),這個過程是不可逆的!倍该鬈浌鞘軗p的原因除了自然老化之外,大多是由不恰當(dāng)?shù)倪\動導(dǎo)致機械性損傷所致。尤其是不適合或者是過度運動加重膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損,促使關(guān)節(jié)退行性病變,出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動受限等癥狀。

  游泳、快步走等運動更適宜于減肥

  “運動有益于心肺功能是毋容置疑的,而通過適當(dāng)鍛煉增加肌肉力量,對于維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定也非常重要!编嵡飯员硎,減肥、鍛煉都是好事情,但也不可忽視部分運動如跑步、爬山、爬樓梯等會對膝關(guān)節(jié)造成傷害。特別是肥胖的人跑步減肥可以說是對關(guān)節(jié)雪上加霜的傷害!吧眢w質(zhì)量指數(shù)(BMI)正常值是18-24。當(dāng)BMI一般都超過28,就應(yīng)慎重選擇運動方式。而很多人減肥時都希望見效快,恨不得一個月就把體重減個十幾斤,于是本來沒運動習(xí)慣的突然進行劇烈運動,期望快速減重往往得不償失。專家提醒,肥胖人群跑步減肥過程中如果感覺膝蓋不舒服,或出現(xiàn)酸脹、疼痛等癥狀,建議立即停止運動。

  那么在運動減肥和減少膝關(guān)節(jié)的損傷之間應(yīng)如何選擇?鄭秋堅認(rèn)為這并不是難以抉擇的問題,運動減肥完全可以選擇其他有氧運動,如快步走、游泳、騎車就非常不錯,一方面能起到鍛煉的作用,而且對膝關(guān)節(jié)的損傷也較小。值得一提的是,再好的運動在無節(jié)制的情況下都會對身體造成損傷。其實做任何運動都需要循序漸進,逐漸加量讓身體適應(yīng)這個過程。尤其是運動前的熱身非常重要,不少運動損傷都是因為身體還沒適應(yīng),關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊還未分泌潤滑液,關(guān)節(jié)容易受損。

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