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跑步的好處和誤區(qū)

時(shí)間:2022-04-26 18:32:34 好文 我要投稿

跑步的好處和誤區(qū)

  一、跑步的好處

跑步的好處和誤區(qū)

  1、眼睛

  堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對(duì)眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅(jiān)持跑步,眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

  2、頸部、肩部、脊椎

  經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題,正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

  3、心臟

  堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng),促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

  4、血液

  有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

  5、肺部及呼吸系統(tǒng)

  長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人,但今年開(kāi)始跑步后沒(méi)有復(fù)發(fā),不知道有沒(méi)有關(guān)系?

  6、肝臟

  我在一次體檢的時(shí)候,體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說(shuō):你們來(lái)看看,這才是健康的肝臟,表面血管脈絡(luò)紋理清晰,現(xiàn)在這樣的很少見(jiàn)了。跑步消除脂肪肝,這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證,非常有效。

  7、腹部

  平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想,很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大,但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然,還要堅(jiān)持,因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹,你稍有松懈它就?huì)反撲。

  8、腰部、臀部

  跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置,很多跑友都有過(guò)這樣的體驗(yàn),開(kāi)始跑一段時(shí)間后,體重沒(méi)有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。

  9、膝蓋

  有人說(shuō)跑步百利唯傷一膝,這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過(guò)膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他們剛開(kāi)始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問(wèn)題,有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼,但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的'累積和力量的練習(xí),膝蓋都變得越來(lái)越結(jié)實(shí)。

  10、肌肉

  除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外,經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化,一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加,更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個(gè)也有關(guān)系?

  二、跑步減肥的誤區(qū)

  1、很多MM都不喜歡空腹運(yùn)動(dòng),覺(jué)得那時(shí)候人的血糖很低,擔(dān)心自己頭暈乏力等癥狀,并且人很難集中精神,更別提運(yùn)動(dòng)了,但有很多運(yùn)動(dòng)在空腹時(shí)鍛煉更好。

  2、美國(guó)研究證明,飯前一到兩個(gè)小時(shí),空腹進(jìn)行定量的漫步、跳舞、慢跑等,都有助于減肥哦,還能有效的消除脂肪,消耗的熱量也很少哦,而且更不會(huì)影響健康。

  3、正常的運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒脂肪并且消耗能量,所以有很多MM長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)或是長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng),但依舊不能瘦下來(lái),那是因?yàn)槟愕谋╋嫳┦常蚴浅缘臇|西熱量太高所致。

  4、慢跑可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段從而燃燒脂肪,并且每次慢跑的時(shí)間不能低于40分鐘,因?yàn)榍捌谥饕窃谙哪愕乃郑竺骈_(kāi)始才能真正有效燃燒你的脂肪。

  5、運(yùn)動(dòng)越是劇烈就越容易瘦這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的,持久性的小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到真正的燃脂效果,而你運(yùn)動(dòng)量越大,反而脂肪消耗的比例越小。心率維持在100-124才是最有效的減肥方法。

  跑步是生活當(dāng)中最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式,但是有許多人都堅(jiān)持不下去,只要堅(jiān)持下去,對(duì)身體的好處可有很多。

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