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有益心情減少焦慮的食物
吃對食物,有益大腦,因為飲食與心情、思維及記憶關(guān)系密切。美國《男性健康》雜志近期刊登了飲食專家提出的幾組有益心情、思維及記憶的正確飲食選擇。
菠菜有益心情。芝麻菜及菠菜等綠葉蔬菜富含維生素B族,有利于身體產(chǎn)生多巴胺及有益好心情的激素。一項新研究發(fā)現(xiàn),維生素B6缺乏會導致緊張、易怒。巧克力也有保持心情的功效,但是不要選擇白巧克力。
薄荷茶減少焦慮。薄荷氣味有助于集中注意力,提高工作效率。研究發(fā)現(xiàn),薄荷可提高司機警覺度,減少焦慮。與此相反的是,吃過多的糖果和甜點則會讓你昏昏欲睡。
奶酪、堅果穩(wěn)定情緒。斯洛伐克科學家發(fā)現(xiàn)奶酪中的賴氨酸和堅果中的精氨酸可以使人們的焦慮情緒減輕一半。
高蛋白沙拉保持旺盛精力。調(diào)味醬中的油脂有助于減緩沙拉中蛋白質(zhì)和碳水化合物的消化速度,穩(wěn)定血糖,保持旺盛精力。沙拉中可加入萵苣、菠菜、雞肉和一個白煮雞蛋。
魚類增強思維。鮭魚或鯖魚。此類肥魚中歐米伽3脂肪酸有益大腦組織,增強思維能力。鮭魚還富含防止老年癡呆癥的化學物。
咖啡是大腦“燃料”。現(xiàn)煮的咖啡是大腦的最好“燃料”。咖啡因有益延緩衰老,促進短期記憶。英國研究發(fā)現(xiàn),一杯咖啡就足以提高注意力,改善解決問題技巧。但咖啡一定不能過量,過量則會有相反的效果。
藍莓有利長期記憶。藍莓中的抗氧化劑可保護大腦免受自由基傷害,降低老年癡呆的風險?筛纳普J知過程,促進思維。野生藍莓效果更佳。需要注意的是,未成熟的藍莓不可以吃。
吃7種食物緩解焦慮癥狀
現(xiàn)在的人很容易焦慮,一焦慮就什么事情都辦不成。那么有什么食物可以緩解焦慮嗎?小編推薦7種緩解焦慮的食物。
1.杏仁
嚼一把杏仁,等同于塞了滿滿一嘴的維他命B2和維他命E含片,這招兒絕對能幫你舒緩壓力。這兩種營養(yǎng)素都有助于在非常時期,牢牢地支撐你的免疫系統(tǒng)。
2.蘆筍
情緒低落與體內(nèi)葉酸水平不足有著一定的聯(lián)系。營養(yǎng)學界將葉酸視為一種可以調(diào)節(jié)心情的必殺技,而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。一杯300毫升的蘆筍汁,就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。
3.藍莓
藍莓雖然個頭兒不大,但它卻是強效壓力祛除劑!小小的藍莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。每當壓力來襲時,我們都需要補充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護和修復那些岌岌可危的“受虐”細胞們。
4.菠菜
國外醫(yī)學研究表明,菠菜具有顯著的“安慰”功效。菠菜中富含鉀元素,這一礦物質(zhì)有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)皮質(zhì)醇的含量,催化幸福感的生成。
5.三文魚
多吃魚可以為你帶來好心情,因為魚肉中富含歐米伽-3脂肪酸,能在你神經(jīng)緊張時,將體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素劑量控制在一定限度之內(nèi)。而三文魚正是歐米伽-3脂肪酸的最佳來源之一。
6.雞蛋
大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。
7.綠茶
綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑,可直接或間接影響神經(jīng)化學物質(zhì)的水平,每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務(wù)。
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