秋季散步的好處

　　散步本來是最簡單的事情，但我們總是懶得動一下。借口沒時間、太累了、空氣不好……諸多理由給雙腳放假。這樣的結(jié)果只有一個：身體越來越差，病越來越多。散步不僅可以促進消化，還能補腎強腰，提高身體免疫力。

　　散步、走路，本是推開門、邁開腿這么簡單的舉動，如今卻經(jīng)常需要下個決心——沒時間，懶得動，沒心情，空氣不好……無數(shù)理由讓我們選擇吃飽就坐著，或窩在沙發(fā)上看電視，給腿腳這個最天然的“交通工具”放假了。

　　其實，步行是醫(yī)學、運動專家最推崇的運動方式，每個人都應(yīng)該把隨意的散步當成有意識的鍛煉，因為這是世界上最便宜的“長壽丹藥”。

　　每天散步的7大好處

　　1、強腰、補腎、利筋骨。

　　俗話說，人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿，促進下肢的靈活。中醫(yī)認為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益；腎主骨，所以散步還能有效地預防骨質(zhì)疏松。

　　2、鍛煉心臟。

　　走路能增強心血管的機能，促進血液循環(huán)，預防心臟病，降低血壓。中醫(yī)認為，心臟強健了，全身氣血暢通，能帶動各個臟腑器官良好地運行。

　　3、促進肺功能。

　　散步，特別是快走屬于有氧運動，能增強肺活量。中醫(yī)認為，肺主氣，肺功能強了，能更好地呼出濁氣，吸入清氣，讓人神清氣爽。

　　4、促進消化。

　　走起路來，能促進腸蠕動，最立竿見影的效果就是排便通暢。脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身體才能更好地消化吸收，并且益壽延年。

　　5、減輕體重，降低血糖。

　　如今患糖尿病的人越來越多，這跟吃得多、動得少的生活方式有關(guān)。

　　6、緩解精神緊張，消除疲勞。

　　很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛煉。實際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。

　　7、調(diào)節(jié)免疫功能。

　　散步能提高機體的免疫功能，使機體自身素質(zhì)提高、抗病能力增強。

　　正確散步講究多

　　1、要把握散步的運動量。

　　最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小時左右，這種步速僅適合年輕人。

　　散步時應(yīng)量力而行，循序漸進。在狀態(tài)好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈；原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。

　　反之亦然。標準運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，必須調(diào)整。

　　2、注意散步姿勢。

　　要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動。走路時足跟先著地，再過渡到前腳掌。

　　步幅因人而異，個子高、年輕、身體素質(zhì)好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動作。

　　3、配合體操等項目，讓全身都得到鍛煉。

　　散步主要鍛煉的是下肢。走了一半距離，肌肉、韌帶都熱了，這時候找個空地做做操、壓壓腿，或是利用路邊的健身器材活動一下，既能調(diào)節(jié)心率、運動強度，還能兼顧上肢及全身多個關(guān)節(jié)的運動。

　　散步間歇時可以做些擴胸運動、腹背運動、體轉(zhuǎn)、體側(cè)、跳躍等，然后再接著走路，身體得到的鍛煉更全面。

　　4、散步時避開污染區(qū)。

　　散步要遠離空氣污染重的地區(qū)和時間段，清晨污染重，應(yīng)在太陽出來以后再走，最好選操場、樹林、小區(qū)、河邊等人少安靜、空氣清新的地方，結(jié)伴同行。霧霾天就不要出門散步了。

　　5、散步要選好鞋子。

　　散步時可選一雙鞋底較軟、較厚的旅游鞋或慢跑鞋，鞋底薄走路硌腳，鞋底硬走路會累，太窄的鞋會擠腳，甚至造成運動傷害。

　　6、飯后20分鐘再散步。

　　飯后散步要在吃完飯20分鐘后進行，以免血液從胃腸過多地跑到肢體，影響消化和吸收。特別是心血管不好或胃下垂的患者，千萬不要吃完飯立刻走。

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