盤(pán)點(diǎn)那些我們?cè)擆B(yǎng)成的睡前習(xí)慣

　　日本livedoor新聞網(wǎng)9月17日?qǐng)?bào)道，夜間是調(diào)節(jié)體內(nèi)循環(huán)，讓身體和皮膚休息的重要時(shí)段，“時(shí)間美容法”可以讓你快速奔向健康美肌！

　　日本雜志《MAQUIA》十月刊刊登的文章《時(shí)間美容法，更美的肌膚與人生》為您介紹了一些我們?cè)谒�前這段時(shí)間里應(yīng)該get的一些習(xí)慣，以此調(diào)節(jié)體內(nèi)循環(huán)，獲得更健康的身體。

　　調(diào)節(jié)體內(nèi)循環(huán)，健康與美肌的秘訣——“時(shí)間美容”

　　“在我們的身體當(dāng)中存在著以大腦為主體的生物鐘，如果它在24小時(shí)當(dāng)中都能按時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)，我們將獲得更好的皮膚與身體。調(diào)節(jié)這一生物鐘的關(guān)鍵在于一種大腦在夜間分泌的物質(zhì)——褪黑素。這一物質(zhì)進(jìn)入細(xì)胞當(dāng)中，宣告夜晚的來(lái)臨，使身體能夠按照時(shí)間正常運(yùn)行。不過(guò)現(xiàn)代人會(huì)因?yàn)椴灰?guī)則的生活和飲食習(xí)慣以及壓力等原因擾亂褪黑素的分泌，引起體內(nèi)循環(huán)不暢，容易造成對(duì)皮膚和身心的傷害。為了防止這些事的發(fā)生，我們需要“時(shí)間美容法”，在日常當(dāng)中調(diào)節(jié)體內(nèi)循環(huán)“。

　　此次帶來(lái)分享的是東京醫(yī)科牙科大學(xué)教養(yǎng)部生物學(xué)教授，服部淳彥老師。服部老師就褪黑素與大腦及身體的關(guān)系發(fā)表過(guò)多篇論文，同時(shí)也進(jìn)行抗加齡醫(yī)學(xué)方面的研究。

　　調(diào)節(jié)身體循環(huán)的要點(diǎn)：

　　1、注意晨起后與睡前的時(shí)間

　　2、在夜間做好遮光，促進(jìn)褪黑素的分泌

　　3、養(yǎng)成規(guī)律的晨間習(xí)慣，修正生物鐘

　　讓身體放松并進(jìn)入休息模式的生活習(xí)慣

　　睡前四小時(shí)內(nèi)不要攝入咖啡因。褪黑素的分泌會(huì)使體溫降低，讓身體進(jìn)入深度睡眠�？Х�，紅茶和綠茶當(dāng)中大量含有的咖啡成分具有提神的效果，會(huì)抑制褪黑素的分泌，在睡前攝入咖啡因會(huì)影響睡眠。

　　睡前三小時(shí)內(nèi)不吃晚飯，不要在飽腹?fàn)顟B(tài)下睡覺(jué)

　　在睡前吃飯會(huì)使身體在睡眠期間也需要進(jìn)行消化活動(dòng)，使得內(nèi)臟無(wú)法休息，睡眠深度不夠。此外還要注意的是，十點(diǎn)以后吃東西攝入的脂肪更易囤積造成發(fā)胖。

　　不要在睡前玩電腦和手機(jī)

　　光對(duì)眼睛的刺激會(huì)降低褪黑素的分泌導(dǎo)致興奮。電腦和手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光刺激很強(qiáng)，盡量避免在睡前查看信息，同時(shí)推薦在夜間使用間接照明。

　　不要在睡前飲酒

　　和咖啡因一樣，過(guò)度飲酒和吸煙也會(huì)降低褪黑素的分泌水平。很多人誤會(huì)喝醉會(huì)比較容易犯困，實(shí)際上睡眠會(huì)因此變淺，一定要控制飲酒。

　　肌肉訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)在傍晚進(jìn)行

　　傍晚時(shí)交感神經(jīng)活躍，是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。心跳次數(shù)和肌肉當(dāng)中的血液流量會(huì)在傍晚增加，更容易燃燒體內(nèi)脂肪，是減肥的最佳時(shí)間。與之相對(duì)的，夜間不適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　睡前兩小時(shí)前泡澡，溫柔地對(duì)身體進(jìn)行加溫

　　為了進(jìn)入深度睡眠需要降低體溫，因此入浴時(shí)間應(yīng)該控制在睡前1-2個(gè)小時(shí)。出浴之后體溫會(huì)自然下降，使大腦進(jìn)入休息模式，讓您安享睡眠。

　　鎮(zhèn)定肌膚，進(jìn)行夜間護(hù)理

　　使用具有舒緩效果的香氛和修復(fù)功效優(yōu)秀的夜間護(hù)膚品，在睡眠期間實(shí)現(xiàn)對(duì)皮膚的修護(hù)。十點(diǎn)到一點(diǎn)較為干燥，需要加強(qiáng)保濕。

　　肌膚修護(hù)的黃金時(shí)間，保持室內(nèi)黑暗

　　在入睡兩小時(shí)后，身體會(huì)分泌生長(zhǎng)荷爾蒙，是皮膚修復(fù)的高峰。不過(guò)光會(huì)影響促進(jìn)睡眠的褪黑素的分泌，所以要保持室內(nèi)的黑暗。

【盤(pán)點(diǎn)那些我們?cè)擆B(yǎng)成的睡前習(xí)慣】相關(guān)文章：

養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣03-03

那些年，我們作文07-12

那些年的我們作文09-11

那些年我們作文07-28

那些歲月,我們追憶的作文08-06

[推薦]那些年的我們作文02-07

家長(zhǎng)怎么幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣04-11

國(guó)旗講話：養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣03-12

我們班的那些事兒作文12-14

那些年我們向往的夢(mèng)作文08-06