慢跑減肥的技巧

　　導讀：慢跑可以減肥嗎？慢跑是減肥的一種方法，但是很多人擔心小腿會變粗，那么怎么慢跑才可以減肥又可以瘦小腿呢？

　　有氧運動是很多人都會采取的一種減肥方式，很多人會通過慢跑來減肥，無疑這是一種有效的減肥方式。但是，很多人并不了解慢跑技巧，只有掌握了這些技巧，才能有效減肥。那么，慢跑減肥有哪些技巧呢？

　　慢跑前暖身 慢跑后要舒緩

　　慢跑前要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節(jié)靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。慢跑后一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

　　每周增加5～10分鐘

　　從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調(diào)整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時內(nèi)。運動過后身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現(xiàn)象，休息過后，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續(xù)2~3天，不見改善，表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。

　　放慢速度

　　跑步的時候一定要放慢速度，做到盡量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會縮短你的跑步時間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會感覺到難受，能夠長期的堅持下去，當你的身體已經(jīng)鍛煉的足夠強壯的時候你可以選擇進行變速跑。

　　尋找到跑步的樂趣

　　如果你能夠找到跑步的樂趣那么你就比較容易堅持下去，你可以選擇跟自己的好朋友一起去跑，也可以選擇帶著自己的愛犬去跑步，或者是在一些風景比較好的地方邊跑步邊欣賞如畫的風景等。總之找到跑步的樂趣就會每天都想去跑步。

　　選擇好跑步的時間

　　每個人有著不同的生活習慣，可以選擇在適合自己的時間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是剛剛吃飽后跑步，空腹的時候比較容易使不上勁，飽腹的時候會對健康不利，每天早晨進行跑步之前的半個小時前可以喝一杯運動型飲料或者是吃一根香蕉。

　　怎么跑步可以瘦腿？

　　以瘦腿為目的的跑步方式又是怎樣的呢？預備動作應該是預備動作應該是抬頭、挺胸、收腹、收下頜、目視前方、兩手臂自然平端。這與運動員跑步的姿勢是不同的，運動員需要盡量降低重心，并保持身體前傾的姿勢，這樣才能跑得快。

　　當做跑步動作的時候，想要瘦腿的你就不能像運動員那樣在短時間內(nèi)做劇烈的運動。因為劇烈運動短時間消耗大量能量，身體的糖類物質(zhì)就會以無氧酵解的方式提供能量，從而產(chǎn)生大量的有機酸，這對身體是有一定損害的。短時間的劇烈運動消耗不了脂肪，對瘦腿也沒有什么好處。

　　當想要瘦腿時，就要用腳跟先著地，然后是腳掌、腳尖，這樣才能不過分刺激腿部肌肉細胞增生，也不會使腿部變粗了。當然，跑步時要保持輕松的狀態(tài)，也就是說要慢跑，并適當延長跑步時間。一般來說，慢跑減肥的時間要在20分鐘以上，這樣才能消耗身體上多余的脂肪。

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