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天天跑步是否可以減肥

時(shí)間:2024-09-23 18:14:32 好文 我要投稿
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天天跑步是否可以減肥

  本文導(dǎo)讀:很多人都相信跑步可以減肥,于是就天天跑,但是一段時(shí)間過去后發(fā)現(xiàn)體重并沒有下來,那么這都是什么原因呢?下面一起跟著小編來看下吧。

天天跑步是否可以減肥

  誰說跑步都會(huì)減肥,今天小編就告訴你,跑步不會(huì)減肥的理由。陷入這些跑步誤區(qū)的女性朋友可要注意了,要記得懸崖勒馬,不然減肥事業(yè)尚未成功,又無奈的變成一位大名鼎鼎的肥婆。

  經(jīng)常跑步對(duì)身體也有很多益處,可為何還是有不少人在堅(jiān)持好幾個(gè)月過后稱體重,發(fā)現(xiàn)并沒有減掉幾斤?規(guī)律持續(xù)的跑步能幫助你有效減肥,不過跑步減肥也要講究方法。

  首先不要天天跑,很多人認(rèn)為,只要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng),天天跑步,肯定會(huì)瘦下來的。運(yùn)動(dòng)減肥在于持之以恒。那么,今天小編告訴你,這樣的想法是錯(cuò)的。雖然跑步有益于保持健康和瘦身,運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量。但專家并不建議天天跑,最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天,可以做做拉伸運(yùn)動(dòng),增加全身的柔韌性,這樣很重要,是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外,還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

  其次在充分熱身前提下,別以為跑得越快,脂肪就燃燒得越多,情況恰恰相反。當(dāng)你快速跑步的時(shí)候,體內(nèi)氧供應(yīng)不足,身體在做無氧運(yùn)動(dòng),脂肪不能充分參與燃燒,所以也不能被消耗。而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧運(yùn)動(dòng)反而更能促進(jìn)人體內(nèi)的脂肪燃燒。

  那么,怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強(qiáng)度屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)?

  最簡(jiǎn)單的方法是,如果你跑步時(shí)感覺上氣不接下氣,就說明身體在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng),如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào),甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步,而不會(huì)感到呼吸紊亂,就說明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動(dòng)。

  慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多、儲(chǔ)備能源脂肪開始調(diào)動(dòng)起來準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候,如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng),就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,專家推薦的跑步時(shí)間是每次40分鐘。

  雖然慢跑有益于保持健康和瘦身,但專家并不建議天天跑,最好隔一天跑一次。

  跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)

  1、小腿拉伸運(yùn)動(dòng)

  我們?cè)谂懿降臅r(shí)候,小腿承受的壓力是最大的,所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。這個(gè)做法很簡(jiǎn)單,兩手扶在墻上,兩腿一前一后分開,前腿彎曲,后腿伸直。兩腳都向前伸直,感覺到后腿有拉伸感之后保持30秒,然后換另一條腿拉伸,這樣反復(fù)幾次就可以了。

  2、臀部屈肌拉伸

  臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌,我們?cè)谂懿康倪^程中,抬腿的時(shí)候,有一部分力量是來自于臀部屈肌的,所以在跑步之后這一部分的肌肉也需要做拉伸運(yùn)動(dòng)。它的做法也比較簡(jiǎn)單,就是身體保持直立,兩腿一前一后分開,前腿彎曲成90度,用手按住大腿,同時(shí)臀部跟著向前運(yùn)動(dòng),直到感覺到臀屈肌和后腿的大腿上方有拉伸感,保持這個(gè)動(dòng)作30秒,然后換腿,如此反復(fù)幾次即可。

  上面就是我們要介紹的跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng),各位愛跑步的小伙伴們要認(rèn)真看一下哦!跑步之后要做的拉伸運(yùn)動(dòng)還有很多,如韌帶拉伸、四頭肌拉伸、大腿內(nèi)部和腹股溝處拉伸等等,跑步后做好拉伸運(yùn)動(dòng),不管是瘦身還是健身,都是可以使效果事半功倍。

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