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男人健身減肥方法
現(xiàn)在的男人也越來(lái)越重視自己的身材,減肥已經(jīng)不是女生的專利,我們經(jīng)常能聽到身邊的男士抱怨自己太胖,甚至能看到一些被肥胖困擾的男生朋友向女生一樣每天只吃一個(gè)蘋果。但是怎樣去做才能達(dá)到減肥的效果呢?很多人都迷茫而返。今天,小編就給大家分享下幾種減肥方法,希望你能從中找到一種適合自己的方法。
健身包括徒手或用器械的體操,體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),控制身體各部分的能力,從而使身體強(qiáng)健。健身也是很多男士和女士用來(lái)塑造完美身材的一種鍛煉方式,目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所以,被肥胖困擾的男生朋友們,每到周末休假或假期時(shí)間,建議不要把所有時(shí)間花在和朋友聚會(huì)、在家睡懶覺、看電視或玩游戲上。建議抽出一半時(shí)間來(lái)參加健身活動(dòng),和朋友們的聚會(huì)也可以安排在健身運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。
要喝一些有利瘦身的湯方和茶飲,比如說(shuō)綠茶,多喝綠茶可以解油去脂,若吃飯時(shí)吃了過(guò)多油膩的食物,在飯后喝上一杯綠茶,可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝過(guò)多的飲料或酒,因?yàn)楝F(xiàn)在的飲料中均含有大量含有的食品添加劑和糖分,過(guò)多的喝飲料會(huì)身體不健康,也容易造成下半身水腫肥胖。
泡澡或游泳的好處很多,除了放松身心、洗凈身體之外,可以幫助排除身體的毒素,還能消耗能量。游泳時(shí)身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導(dǎo)熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行,肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會(huì)因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。 由此可見,在水中運(yùn)動(dòng),會(huì)使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。
早上起來(lái)跑步半小時(shí)左右;晚上吃完飯,出來(lái)散步半小時(shí)左右,F(xiàn)在,大多男同志早上均想多睡一會(huì),喜歡睡睡懶覺,早上一般沒有時(shí)間鍛煉,而晚上則是一吃完飯,就坐在電腦前面,也沒有時(shí)間來(lái)鍛煉,這是不行且不科學(xué)的。建議早晚各花半小時(shí)左右的時(shí)間來(lái)鍛煉一下,而且半小時(shí)對(duì)大多數(shù)男生朋友們來(lái)說(shuō)也不能做什么,何樂(lè)而不為呢。
多參加一些去野外的拓展活動(dòng),登山、遠(yuǎn)足、渡水、露營(yíng)等都可以,最好每月一次,既能得到適量的運(yùn)動(dòng),達(dá)到減肥的效果,又能提升和強(qiáng)化個(gè)人心理素質(zhì),認(rèn)識(shí)自身潛能,增強(qiáng)自信心,改善自身形象。
現(xiàn)在不管是去公司、居住的地方或是市場(chǎng)等,都有電梯方便大家上下,很是方便。可是這樣,就使本來(lái)就沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人們更加少了能運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì),所以小編在這里建議,如果需要上下的樓層不高(1至6層內(nèi))的話,最好不要坐電梯,而用徒步行走的方式來(lái)上下,適當(dāng)給自己增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)和鍛煉的時(shí)間和機(jī)會(huì)。
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