經(jīng)常出現(xiàn)失眠怎么辦

　　對一些上班族來說，失眠是很讓自己煩惱的，因為如果晚上失眠了，那么就代表第二天沒有辦法好好工作會犯困，而且有些人還會長期的失眠，這時候我們應該怎么辦呢？那么接下來就請權威專家為大家講解一下長期失眠應該怎么辦吧。

　　失眠一般是由氣血兩虧和神經(jīng)衰弱引起的，所以以調理為主，治療為輔，注意休息和飲食搭配，只有養(yǎng)精，才能蓄銳呀！

　　一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

　　我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

　　二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法

　　與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

　　最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

　　三：溜狗

　　首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經(jīng)緊張，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩(wěn)的夢。

　　四：晚上7點后不要再吃正餐

　　這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

　　五：泡個香精油澡或者海鹽澡

　　放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進被窩。

　　幫你推薦：練太極拳可以調整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

　　六：要讓自己按時睡覺

　　如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經(jīng)“知道”該睡覺了。

　　幫你推薦：小李是在大學里養(yǎng)成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個小天地。

　　七：看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法

　　睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

　　八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

　　可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。

　　九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

　　大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當?shù)氖朝煼�，除不良反應外，且有一定的催眠功效�?/p>

　　十：培養(yǎng)睡意：比如數(shù)數(shù)

　　以上就是為大家?guī)�來的長期失眠的治療方法了，如果你現(xiàn)在也處于失眠狀態(tài)那就可以按照文章以上所講的進行針對性的治療了，畢竟如果長期的失眠下去對身體的傷害是很大的，也不能好好的進行工作了。

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