減壓的兩個(gè)動(dòng)作

　　日前，中國(guó)員工幫助計(jì)劃與職業(yè)心理健康論壇在京召開(kāi)。北京師范大學(xué)心理系副教授張西超透露，最近五年的調(diào)查顯示，中國(guó)55歲以上的職業(yè)人群幸福感最強(qiáng)，而幸福感最差的則是35歲至40歲之間的中年人。數(shù)據(jù)顯示，按照性別劃分，女性壓力感幾年來(lái)基本變化不大，但男性的壓力感一直在增加。按照年齡來(lái)分，35歲以上的男性成為最“郁悶”群體。

　　1、運(yùn)動(dòng)能減壓 過(guò)量反無(wú)效

　　事業(yè)上的困惑、職場(chǎng)上的壓力使得男人們很“郁悶”，喝酒尋歡、打牌賭錢(qián)，甚至婚外情等等，都可以讓男人得到及時(shí)的減壓，但是專(zhuān)家還是認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是最好的減壓手段。據(jù)了解，運(yùn)動(dòng)之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素，被稱(chēng)為“快樂(lè)因子”。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。通常來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)能使人全身得到放松。想通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解壓力，可以參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，使心情先平靜下來(lái)，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可掌握在每天半小時(shí)左右。

　　一向?qū)Υ蟊妷毫��?wèn)題有所研究的著名心理學(xué)家陶思璇指出，減壓運(yùn)動(dòng)必須適量，過(guò)量反而會(huì)無(wú)效，甚至增大壓力。如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，反而會(huì)影響鍛煉的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，認(rèn)為出一身大汗，壓力和不良情緒就會(huì)全部釋放出來(lái)。其實(shí)效果恰恰相反，這種激烈且大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，不但會(huì)造成身體疲勞，加上原來(lái)緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會(huì)更壞。為了達(dá)到放松身心的作用，可以選擇自己喜愛(ài)的、能產(chǎn)生愉悅感的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)完畢后要及時(shí)洗浴，防止感冒，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，避免過(guò)度疲勞或興奮。

　　2、捏耳垂劃圓圈當(dāng)時(shí)就減壓

　　當(dāng)人緊張的時(shí)候做幾次深呼吸，也能起到放松心情的作用。深呼吸選一種舒適的姿勢(shì)，或站或坐，將雙手放在胸前，上身保持放松，吸氣的同時(shí)擴(kuò)展胸部，稍停，緊閉雙唇，慢慢呼氣，重復(fù)幾次，就會(huì)感到緊張的情緒緩和了許多，心情也會(huì)隨之舒暢。另外，山東省千佛山醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任杜惠真告訴記者，富含維生素C的食物都有減壓的作用，例如獼猴桃、橙子、橘子、花椰菜、蘆筍等。

　　陶思璇認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)和飲食需要長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠達(dá)到長(zhǎng)期減壓目的，如果面對(duì)工作現(xiàn)有壓力，可以做一些小動(dòng)作減緩即時(shí)內(nèi)心壓力。很多運(yùn)動(dòng)員都喜歡咀嚼口香糖，實(shí)際上是一種減壓方式。咀嚼口香糖等減壓方法已不僅局限于運(yùn)動(dòng)員，很多普通人也通過(guò)咀嚼口香糖減壓，咀嚼口香糖能夠增強(qiáng)α腦波，降低唾液皮質(zhì)醇水平的這一科學(xué)機(jī)理也已被越來(lái)越多的人所接受。另外，一些小動(dòng)作也能起到減壓效果。做捏耳垂劃圓圈，雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數(shù)到10，這一動(dòng)作有益活動(dòng)大腦皮層，緩解壓力。

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