適合老年的健身方法有哪些

　　現(xiàn)在很多老年人在家里都是帶小孩，要不就是給家里的年輕人做飯看家，到了季節(jié)變化時(shí)身體很容易生病，因此很多老年人利用空閑時(shí)間健身，比如打太極、跳舞、拍打運(yùn)動(dòng)等，但是做這些運(yùn)動(dòng)也要注意時(shí)間的安排，也要看老年的年齡與疾病情況，符合要求時(shí)才可以運(yùn)動(dòng)健康，那么適合老年健身方法有哪些呢？

　　體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)：跑步、游泳

　　跑步、游泳是增加體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，適合55歲以下的身體健康、沒有嚴(yán)重器質(zhì)性病變的老年人。如患有高血壓、心腦血管等方面的疾病，不適合此類運(yùn)動(dòng)。

　　建議：老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率不能超過(guò)100次/分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、不覺疲勞為宜。

　　歌舞熱身運(yùn)動(dòng)：蹦迪、民族舞、扭秧歌

　　這種運(yùn)動(dòng)幅度不能太大，要時(shí)跳時(shí)歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)的活動(dòng)量較大，如果患有骨質(zhì)疏松且韌帶硬，就不適合這種活動(dòng)，以免加劇關(guān)節(jié)勞損。進(jìn)行扭秧歌、老年迪斯科等活動(dòng)前，可先做一些打太極拳等舒緩活動(dòng)，讓關(guān)節(jié)先活動(dòng)開，減少對(duì)骨骼的損傷。

　　建議：如出現(xiàn)心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時(shí)，應(yīng)坐下來(lái)休息一會(huì)兒，待癥狀消失后再繼續(xù)進(jìn)行。

　　特殊運(yùn)動(dòng)：擂鼓、勁喊、噓長(zhǎng)氣

　　老年人在心情郁悶或脾胃功能差時(shí)，適合打打鼓。但是，高血壓、心臟病患者需要控制情緒，激烈的鼓聲可能刺激情緒，易誘發(fā)心腦血管疾病。長(zhǎng)時(shí)間打鼓，可能造成聽力損傷，還會(huì)使心情煩躁、不安，引起失眠。在公園里，經(jīng)常會(huì)見到一些老年人“大喊”，這叫“虎嘯功”，心情抑郁時(shí)可以練練，有助排遣郁悶，還能擴(kuò)大肺活量。

　　建議：這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都能很好地釋放抑郁，但要掌握好度，注意保護(hù)耳朵和嗓子，打鼓時(shí)間不要超過(guò)30分鐘。

　　柔和運(yùn)動(dòng)：太極拳、柔力球

　　太極拳是我國(guó)的傳統(tǒng)鍛煉方法，其好處自不用說(shuō)。柔力球的套路表演及花樣打法很多，老年人可以根據(jù)自己的體質(zhì)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量和打法，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉可以收到強(qiáng)身健體、祛痛、益壽的保健效果，尤其對(duì)關(guān)節(jié)病、肩周炎等有較好的療效。

　　建議：對(duì)于不適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量大的體育項(xiàng)目的老年人，玩柔力球是很有效的鍛煉全身的方法，半小時(shí)下來(lái)，保準(zhǔn)會(huì)滿身大汗。

　　室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：琴棋書畫

　　書法、畫畫不僅可以陶冶情操，而且還是一種健身活動(dòng)。老年人手、腦都不如年輕時(shí)靈活，書法、畫畫不僅能鍛煉手，練習(xí)時(shí)需集中注意力，還可以鍛煉大腦，增強(qiáng)記憶力。尤其當(dāng)老年人練書法時(shí)，通常全神貫注，會(huì)忘掉許多煩心事，能養(yǎng)神養(yǎng)心，有助延年益壽。

　　建議：練書法、畫畫半小時(shí)至1小時(shí)，要休息一會(huì)兒，通過(guò)眺望遠(yuǎn)方，緩解眼疲勞。

　　老年健身方法主要從室外、室外來(lái)看，不同的健身其方法是不同的，所對(duì)應(yīng)的好處也會(huì)有區(qū)別。老年人在晚年生活中要重視多項(xiàng)調(diào)理，最重要的就是身體的鍛煉，同時(shí)要考慮飲食方面的搭配，飲食能提高抵御疾病的能力，也能讓患者的體質(zhì)更好，再配合患者的健身運(yùn)動(dòng)，患病的次數(shù)會(huì)降低，而患者的壽命也會(huì)增長(zhǎng)。

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