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手部力量鍛煉有哪些方法

時間:2024-09-25 23:38:04 煒玲 好文 我要投稿
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手部力量鍛煉有哪些方法

  相信在日常生活中我們做任何的事情都會用到我們的雙手,所以手對我們來說是非常重要的。而很多朋友都希望自己的手部非常有力,這樣在做起事情來又能節(jié)約時間,同時還能達(dá)到事半功倍的效果。因此鍛煉手部力量對他們來說就非常有必要了,那么手部力量鍛煉的方法有哪些呢?接下來的時間就讓我們一起去了解一下。

手部力量鍛煉有哪些方法

  大拇指是肺經(jīng)循行之處。肺主一身之氣,沒有人把戒指類的物品戴在大指上,因?yàn)槟菢幼龅脑捑图s束了氣機(jī)的流轉(zhuǎn),人會感覺不舒服。常能看見有的人喜歡翹起大拇指對著自己比劃說:“我是老大”,“老子怎么樣”,這其實(shí)是肺氣特別足的象。

  食指是大腸經(jīng)循行之處。大腸經(jīng)是與人體本能相關(guān)的一條經(jīng)脈。當(dāng)看到特別好吃的東西的時候,我們的食指有時會不自覺地抖動,這就與人的本能有關(guān)。

  中指循行的是心包經(jīng)。心包經(jīng)主喜樂。當(dāng)人訂婚之時,會把戒指戴在中指上,以表示心中的喜悅之情。

  無名指循行的是三焦經(jīng)。人的五臟和六腑都?xì)w屬三焦。一般說來,結(jié)婚戒指都會戴到無名指上,這怎么解釋呢?婚姻這件事,就有點(diǎn)像三焦,說不清道不明的,它絕不是一件純喜樂的事,很復(fù)雜,包含著喜怒哀樂。

  小指循行是小腸經(jīng)和心經(jīng)。心也是不能受約束的,所以也不會有人把戒指戴在小指上。我們平時要注意,如果小指經(jīng)常麻木的話,很有可能是心臟出了問題,要去醫(yī)院做個檢查看看。

  手指是陰陽交匯之所,鍛煉手指,就可帶動全身的氣血,所以我們沒事兒就應(yīng)活動手指。

  常練“虎爪”養(yǎng)氣血

  從中醫(yī)的角度來說,做虎爪這個動作時,五個手指的指尖用力,就把手掌中間的勞宮穴打開了。中醫(yī)將十個指尖稱為“十宣”,十宣是人體氣血最薄的地方,也是陰陽交匯之所。十宣打開了,全身氣血都能動起來。日常生活中,我們可以運(yùn)用“虎爪”這個動作來鍛煉身體。

  1、十指相敲養(yǎng)肝氣

  十指相敲法,就是兩只手成“虎爪”狀,十指相對,互相敲擊。這么做能很好地鍛煉手指上的井穴。既提高了手的靈活性,也養(yǎng)了肝氣。女性的陽氣相對不足,容易手腳冰涼,可經(jīng)常十指相敲,促進(jìn)血脈通到四肢末梢。

  2、彈彈鋼琴健身腦

  虎爪的另一個應(yīng)用是彈鋼琴。彈鋼琴就鍛煉了指尖,也間接鍛煉了大腦。

  現(xiàn)在很多家長都從小讓孩子學(xué)彈鋼琴,這其實(shí)真的很好,我們不要強(qiáng)求把孩子都能培養(yǎng)成郎朗,孩子的身心健康最重要。彈鋼琴能鍛煉指尖,對孩子的智力發(fā)育極有好處。

  很多人說我不會彈鋼琴,也沒有時間去學(xué),其實(shí)沒關(guān)系,沒事兒就用“虎爪”在桌子上敲敲按按就很好,鍛煉了手指,調(diào)養(yǎng)了氣血,強(qiáng)健了大腦。

  以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了鍛煉手部力量的一些方式方法,相信只要認(rèn)真看了上面內(nèi)容的朋友們,心中對這個疑問有了更多獨(dú)特的見解和定論。但我也想再多說一句,手部力量的鍛煉不是一天兩天就能辦到的,而是需要人們長年累月的堅(jiān)持,當(dāng)然更多的還是要有耐心。

  手指力量怎么鍛煉

  1、每天定時進(jìn)行手指力量訓(xùn)練,常見的可以進(jìn)行彈力膠圈的握捏,也可以采取握力器的訓(xùn)練。每天進(jìn)行三次,一次10分鐘左右,進(jìn)行集中的力量訓(xùn)練。

  2、通過日常的工作和動作進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練,比如用手抓捏物體,用手抓握杯子,進(jìn)行日常的工作訓(xùn)練,也叫作業(yè)訓(xùn)練。通過以上兩種方式,可以更有效、綜合的進(jìn)行手指力量的鍛煉,以達(dá)到了更好的恢復(fù)效果。

  如何鍛煉手臂力量

  一、如何鍛煉手部力量?

  1、提重物

  平時可以多做一些提東西的運(yùn)動,這些看似好像對腕力沒有什么關(guān)系,其實(shí)不然,提高自己的握力是為將來發(fā)展強(qiáng)大的腕力的基礎(chǔ)。

  2、指臥撐

  用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環(huán)節(jié)上堅(jiān)持的時間越長效果會越好。

  3、雙手側(cè)握舉體

  即用雙手握住一個垂直于地的杠子,將身體舉起,至與地面平行。初聽覺得不可思議,其實(shí)不難,大約能一口氣做100個指臥撐的時候,就有能力做雙手側(cè)握舉體了,時間越長鍛煉強(qiáng)度越大,此法是鍛煉腕部爆發(fā)力的。

  二、如何鍛煉手臂力量?

  1、用雙手和雙腳支撐起全身,身體和手臂保持筆直,然后手臂開始彎曲至手肘與身體平行,然后再撐直,堅(jiān)持做20下。

  2、趴在墊子上,抬起雙手和雙腿,都伸直盡力向上揚(yáng),保持2-5秒,做三組,每組12個。

  3、用左手手肘和左腳斜著支撐起全身,身體保持筆直,右手向上伸直,頭往上看,保持這個動作30秒,然后換一邊,一共做三組。

  4、躺在墊子上,雙手握住啞鈴,雙腿彎曲,將啞鈴向上緩慢舉起,但是保持手肘的稍稍彎曲,然后再緩慢放下來到頭部附近,這個動作重復(fù)做20次。

  5、雙腳打開,雙膝彎曲,身體向前彎曲,雙手握住啞鈴,慢慢將啞鈴提起至胸前,然后再緩慢放下,注意背要保持不動,這個動作重復(fù)做10-12次。

  三、如何鍛煉肱二頭肌?

  1、單杠引體向上

  最好做窄距,寬距更多是鍛煉背闊肌。

  2、斜板彎舉

  當(dāng)墊子傾斜時,借助墊子的支撐,后拉身體以產(chǎn)生更多杠桿作用。當(dāng)墊子垂直時,手臂筆直向下,杠桿作用減小,直接鍛煉肱二頭肌。

  四、如何鍛煉肱三頭?

  1、俯臥撐

  分為窄距,中距和寬距。其中窄距和中距的鍛煉效果最佳,寬距更多是鍛煉胸大肌。

  2、水桶彎舉

  就是找一個結(jié)實(shí)的水桶練手臂彎舉,也就是手臂收縮把水桶提起來,水桶里放重物,比如水或是砂石什么的。

  五、如何鍛煉前臂屈指。

  1、啞鈴?fù)髲澟e

  最有效的當(dāng)屬啞鈴?fù)髲澟e,將手放于大腿或椅子上,掌心朝上,下放手腕到最低,然后卷腕?梢苑纸M做,根據(jù)啞鈴重量來決定每組做的次數(shù)。

  2、水平拿書

  直接拿書,根據(jù)手臂的力量逐漸增加書本數(shù)量。前臂平行于水平面。然后上下彎曲腕關(guān)節(jié)。此方法不僅可以鍛煉前臂肌肉,還可以起到鍛煉握力的作用。如果伸直胳膊直接平行于地面鍛煉的話,還可以順便鍛煉三角肌前束。

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