健康減壓的影響小妙招

　　壓力太大造成哪些影響

　　一、心臟變差

　　面對(duì)壓力，人們會(huì)本能地進(jìn)入一種應(yīng)激狀態(tài)，而在這種狀態(tài)下，人體除了會(huì)自動(dòng)分泌兒茶酚胺類物質(zhì)，引起血壓變化，也會(huì)造成心率變快，血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷以及動(dòng)脈粥樣硬化，從而誘發(fā)心梗、心絞痛、中風(fēng)等心腦血管疾病。

　　二、胃腸變?nèi)?/strong>

　　身體進(jìn)行壓力反應(yīng)的第一步，就是促使血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)向主要肌肉群。腸胃可能會(huì)清空內(nèi)部物質(zhì)，使身體做好迅速反應(yīng)的準(zhǔn)備。在壓力作用下，腹部肌肉會(huì)不自覺地持續(xù)緊縮造成腹痛。同時(shí)，壓力也會(huì)導(dǎo)致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。長(zhǎng)期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統(tǒng)疾病相關(guān)，比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。

　　三、影響大腦

　　長(zhǎng)期生活在壓力下，會(huì)導(dǎo)致與情緒和認(rèn)知功能障礙相關(guān)的大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層容量減小，進(jìn)而傷害記憶力和學(xué)習(xí)能力，出現(xiàn)丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等癥狀。

　　四、影響生殖系統(tǒng)

　　男性受到壓力后，會(huì)影響生殖系統(tǒng)的正常功能，時(shí)間長(zhǎng)了，這種壓力導(dǎo)致的慢性應(yīng)激會(huì)損害睪酮和精子質(zhì)量，引起陽痿。女性受到壓力后，會(huì)引起月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng)，還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)周期延長(zhǎng)，甚至加劇疼痛。

　　五、皮膚老化

　　粉刺等皮膚問題通常與激素失調(diào)有關(guān)，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會(huì)在月經(jīng)周期的特定時(shí)候遭受粉刺的侵?jǐn)_。壓力會(huì)延長(zhǎng)皮膚問題發(fā)生的時(shí)間，疲憊的免疫系統(tǒng)則需要更多時(shí)間才能修復(fù)各類損傷。長(zhǎng)期壓力大會(huì)導(dǎo)致慢性粉刺，還會(huì)引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。

　　我們需要培養(yǎng)“活在當(dāng)下”的意識(shí)，這有助減壓，提高效率，享受生活。

　　減壓小妙招

　　1、洗盤子。刷盤洗碗很無聊，但不妨用心感受水在指間流動(dòng)、泡沫從掌中冒出的感覺。

　　2、腳踏實(shí)地。筆直端坐，腳掌觸地，感受腳踏實(shí)地的感覺。重復(fù)幾次，就能身心結(jié)合，避免走神、分心。

　　3、散步。工作中，定時(shí)休息一會(huì)兒，慢慢爬段樓梯，同時(shí)感受樓梯間舒適的溫度，不僅能讓血流更通暢，還能放松心靈。

　　4、勤快起來。壓力會(huì)讓人厭倦、懶惰。越是懶于動(dòng)手做事的人，越容易發(fā)生心理危機(jī)。為了與懶惰作斗爭(zhēng)，不妨列出一個(gè)工作、學(xué)習(xí)、生活日程表，包括晨練、讀書、寫作、交友、娛樂等。假如沒有心情列出計(jì)劃，只要先行動(dòng)起來就夠了，一旦你成功完成一項(xiàng)工作，心里就會(huì)踏實(shí)得多。

　　5、深呼吸。面對(duì)壓力時(shí)，人的自然反應(yīng)就是深呼吸。研究表明，有意識(shí)地深呼吸能起到解壓效果。

　　6、寫書法。寫書法需要全神貫注，無形中擺脫各種煩惱和壓力，同理，做園藝也能進(jìn)入忘我境界。

　　7、堅(jiān)持鍛煉。呼吸性的鍛煉，如散步、慢跑、游泳和騎車等，可使人減緩壓力、信心倍增、精力充沛，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)能讓人徹底放松。工作結(jié)束后或早晨一起床都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　適當(dāng)?shù)膲毫�，是保持活性的重要條件。如果空氣沒有了壓力，我們的呼吸就會(huì)衰竭。只是這壓力需適度，比如冬日里柔柔的陽光照在身上，這是一種輕松的壓力，讓我們溫暖和振奮。設(shè)想這壓力增加十倍，那基本上就成為了吐魯番酷熱的夏季，大伙只有躲到地窖里才能過活。假如這壓力繼續(xù)增加，到了一百倍一千倍的強(qiáng)度，結(jié)果就是焦炭一堆了。因此，在工作與生活的重壓之下，我們需要適當(dāng)?shù)臏p壓去快樂的生活才是最重要的。

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