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快速有效提高跑步成績(jī)的方法有哪些
跑步是鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方式，在學(xué)校跑步是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，有短跑、長(zhǎng)跑，其運(yùn)動(dòng)速度是不同的，在跑步時(shí)我們要注意相關(guān)的技巧，可以使跑步的速度更快�？焖偬岣吲懿匠煽�(jī)要注意跑步的姿勢(shì)，跑步方式等，這樣跑步的速度提高會(huì)更快，那么快速提高跑步成績(jī)的方法有哪些呢？最好的方法主要為：
Easy runs 輕松的跑步
頂尖的的教練和生理學(xué)家認(rèn)為，大多數(shù)的跑者，在他們每周的訓(xùn)練過程中，百分之八十到九十應(yīng)該做輕松的跑步。輕松的跑步能建立你的有氧能力，以及加強(qiáng)肌肉和骨骼的強(qiáng)度。輕松的跑步也能幫助您燃燒多余的卡路里，以及恢復(fù)過度訓(xùn)練后的疲憊。
Tempo runs漸速跑
漸速跑幫助您改善跑步的經(jīng)濟(jì)效益，以及跑步姿勢(shì)。通常此類的練習(xí)會(huì)讓你有點(diǎn)氣喘但是又不會(huì)太過度。而漸速跑可以幫您準(zhǔn)備十公里的比賽到馬拉松皆可。漸速跑包含兩種種類。一是穩(wěn)定的速度跑五到十公里，二是利用較短的恢復(fù)時(shí)間作長(zhǎng)距離間歇跑。這里提供了一個(gè)范例：用漸速跑速度跑四趟一千六百公尺，中間每趟慢跑休息兩分鐘。你應(yīng)該做漸速跑每周不超一次而且漸速跑在您訓(xùn)練課程中所占的比例，應(yīng)該不超過百分之十到百分之十五。
Maximum-oxygen runs 最大有氧跑
最大有氧跑幫助你改善跑步的經(jīng)濟(jì)效益，以及跑步的技巧。通常此類跑步又被稱為間歇訓(xùn)練。最大有氧跑而對(duì)于準(zhǔn)備于5公里的比賽以及半程馬拉松最為有用。這里提供了一個(gè)范例：用最大有氧跑速度跑六趟八百公尺，其中每趟之間慢跑休息4到6分鐘。你應(yīng)該做最大有氧跑每周不超過一次，而且最大有氧跑，在你訓(xùn)練課程的比例不應(yīng)該超過百分之六到百分之十。因?yàn)楫?dāng)你在作此種練習(xí)時(shí)，你幾乎在用你的最大有氧能力進(jìn)行跑步，也就是Max VO2，故因此我們稱之為最大有氧跑。
Speed-form runs 速度練習(xí)
速度練習(xí)幫助你改善跑步的經(jīng)濟(jì)效益，以及改善你的速度。速度練習(xí)也是間歇練習(xí)的一種，而且有助于你準(zhǔn)備八百公尺的比賽到五公里的比賽。這里有一個(gè)范例：用此配速跑八趟四百公尺，每趟之間慢跑休息3到4分鐘。你應(yīng)該做速度練習(xí)每周不超過一次，而且速度練習(xí)，在你訓(xùn)練課程的比例不應(yīng)該超過百分之四到百分之八。
快速提高跑步成績(jī)的方法就為大家介紹清楚了，當(dāng)我們確認(rèn)跑步的方式后，可每天進(jìn)行跑步的鍛煉，跑步時(shí)要選擇合腳的鞋，還要穿著寬松的衣服，同時(shí)注意其姿勢(shì)，呼吸等，可幫助提升跑步的速度，其跑步成績(jī)就會(huì)提高，但是要注意心臟不好、有呼吸系統(tǒng)疾病的人群不宜參加跑步，不然會(huì)危害其身體健康的。
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