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爬上這地方你就會(huì)有意外的收獲
最新統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示,本市20歲至69歲的人群中,“體育人口”比例只有18.9%,遠(yuǎn)低于全國標(biāo)準(zhǔn)。體育運(yùn)動(dòng)專家認(rèn)為,做些拖地板、爬樓梯等日常家務(wù),也能達(dá)到每日所需的運(yùn)動(dòng)量。
爬樓梯運(yùn)動(dòng)量有多大
記者在“國際健康營養(yǎng)大會(huì)”同期舉行的健康營養(yǎng)展覽會(huì)上發(fā)現(xiàn),不少市民對(duì)免費(fèi)體質(zhì)在線評(píng)估躍躍欲試。一位30多歲的男白領(lǐng)抱怨道:“我從事IT行業(yè),每天都要加班到晚上10點(diǎn)多,即使每年都辦一張健身年卡,但一年到頭也用不上幾次!
不過,現(xiàn)場工作人員擺出了另一個(gè)事實(shí),證明日常生活中的體力活動(dòng)同樣能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。工作人員將一位體重150斤的男性數(shù)據(jù)指標(biāo)輸入電腦后,采用每天登樓梯的健身方式,每天上下樓梯各20分鐘,電腦里立即計(jì)算出其能量消耗量為202.25千卡。
上海體育學(xué)院院長助理陳佩杰教授說:“一般情況下,每天健身活動(dòng)的能量消耗量大約200千卡,能產(chǎn)生較好的健身效果,如不上健身房,只是登樓梯,也能起效!
拖地板跳交誼舞健身效果更好
以每周運(yùn)動(dòng)3次、每次30分鐘、每次以中等強(qiáng)度計(jì)算的全國“體育人口”統(tǒng)計(jì)標(biāo)準(zhǔn)調(diào)查,本市35歲至39歲的男性中,“體育人口”比例僅為10%;在40歲之前的女性中,“體育人口”比例僅為7%;但在50歲以后的老年人中,“體育人口”比例高達(dá)45%。
鍛煉運(yùn)動(dòng)不是上健身房劇烈運(yùn)動(dòng)
不少年輕人認(rèn)為,鍛煉運(yùn)動(dòng)就是上健身房劇烈運(yùn)動(dòng),其實(shí)這是誤解。陳佩杰教授指出,在美國,市民把走路上超市買東西、騎自行車,停車場距離公司1公里、下車后步行到公司、不乘電梯走樓梯等,都看作最基礎(chǔ)的“生活化體育”,日常生活中最普通的家務(wù)活,也是很好的鍛煉方式。
記者在“體質(zhì)在線”上發(fā)現(xiàn),拖地板等家務(wù)活可換算成每日體育運(yùn)動(dòng)量,以計(jì)算每日運(yùn)動(dòng)量是否達(dá)標(biāo)等。此外,同樣是拖地板,拖水泥或石磨地板比拖木地板更費(fèi)力,消耗能量也更大。另外,跳交誼舞、打木蘭拳等更是融入生活的體育活動(dòng),不僅趣味強(qiáng),而且效果好。根據(jù)網(wǎng)絡(luò)測(cè)評(píng),同樣是跳交誼舞,跳節(jié)奏快的舞蹈比跳節(jié)奏慢的舞蹈更能鍛煉心肺功能;男性在跳交誼舞的過程中,消耗的能量更大。
與其老來“補(bǔ)鍛煉” 不如現(xiàn)在多運(yùn)動(dòng)
記者了解到,目前,慢性病已成為中國城鄉(xiāng)居民死亡的主因,在城市和農(nóng)村,慢性病死亡的比例已達(dá)到85.3%和79.5%。來自衛(wèi)生部數(shù)據(jù)顯示,目前中國大約有3億人超重、肥胖,不乏30多歲就出現(xiàn)“啤酒肚”等。膳食不合理、身體活動(dòng)不足等都是造成多種慢性病的危險(xiǎn)因素。此外,我國亞健康人數(shù)也約占到全國人口70%。
陳佩杰教授建議,到老年時(shí)再來補(bǔ)“鍛煉課”,倒不如趁年輕時(shí)多運(yùn)動(dòng)。市民可根據(jù)在線體質(zhì)測(cè)試來計(jì)算是否每日運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)等。如是超重或肥胖者,還應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量,每日爭取消耗400千卡以上的熱量;體重達(dá)標(biāo)后,再將每日健身消耗量維持在200千卡左右;若超量用餐,則應(yīng)再消耗因多余膳食而增加的熱能。
“家庭健身房”經(jīng)典項(xiàng)目
上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院博士后張春華教授倡導(dǎo)“家庭健身房”概念。市民可趁看電視廣告的間隙,做些上肢運(yùn)動(dòng);起床時(shí)、臨睡前,做些床上運(yùn)動(dòng);在陽臺(tái)上利用扶桿等做些拉伸、壓腿運(yùn)動(dòng);自己洗車、打蠟;為孩子推嬰兒車、做親子游戲等。
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