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孕期營(yíng)養(yǎng)對(duì)優(yōu)生的作用
孕期營(yíng)養(yǎng)對(duì)優(yōu)生的作用,有很多的孕媽媽都想自己的寶寶是優(yōu)生的,優(yōu)生指的是生出來(lái)的孩子更加的優(yōu)質(zhì),想要達(dá)到這樣,就得有所付出,下面小編為大家?guī)?lái)了孕期營(yíng)養(yǎng)對(duì)優(yōu)生的作用,一起看看。
孕期營(yíng)養(yǎng)對(duì)優(yōu)生的作用1
1、 確保營(yíng)養(yǎng)素既全面又充足
第一應(yīng)滿(mǎn)足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物如奶、蛋、肝、魚(yú)和瘦肉的供應(yīng)。如條件不允許,則一部分可以用豆制品來(lái)代替。
第二水果如山楂、鮮棗、桔子、廣桔、檸檬、柿子和桃等,各種新鮮蔬菜如胡蘿卜、青椒、西紅柿、茄子以及各種綠葉菜,是多種維生素和無(wú)機(jī)鹽的豐富來(lái)源,應(yīng)當(dāng)盡量調(diào)劑品種,充分食用。
第三主食要做到粗細(xì)糧搭配。除此以外,每周還應(yīng)穿插吃1-2次含碘豐富的食物,如海帶、海蜇、海白菜、紫菜、海米、蝦皮、和魚(yú)等。
一份較理想的孕婦食譜,每天應(yīng)包括牛奶250克,雞蛋2個(gè),瘦肉及動(dòng)物內(nèi)臟150克,豆制品100-150克,蔬菜500克,水果250克,糧食400-450克,糖15克,烹調(diào)用植物油20-25克。
2、 注意調(diào)節(jié)關(guān)鍵時(shí)期的膳食
妊娠最后三個(gè)月是胎兒腦細(xì)胞和脂肪細(xì)胞增殖的“敏感期”,此期若能多吃奶、蛋黃、肝、魚(yú)、青菜和豆制品等,使蛋白質(zhì)、磷脂和維生素供應(yīng)充足,便有力利于腦細(xì)胞的增多,也有利于胎兒的智力發(fā)育。此外孕婦在懷孕后期,多吃核桃、葵花籽、芝麻、花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物,可減少小兒皮膚病的發(fā)病率。如能吃些含鐵、維生素B12、葉酸豐富的食物,諸如肝、蛋黃、木耳、青菜以及豆豉等,可減少出生后貧血癥的發(fā)病率。經(jīng)常吃一些含碘豐富的食物,就可以減少小兒呆小癥的發(fā)病率。
父母智力較差,或患有某營(yíng)養(yǎng)缺乏癥的孕婦,以及有高血壓家族病史者,為使后代優(yōu)生,就更要特別注意孕期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和飲食調(diào)節(jié)。
3、 用食物來(lái)矯正遺傳的`缺陷
兒女的外貌與體型,主要取決于父母的遺傳,但懷孕食用食物來(lái)矯正某些遺傳方面的不足,是有可能的。例如父母身體矮小,在懷孕期間多選鈣質(zhì)和維生素D豐富的食物,促進(jìn)孩子軀干四肢的發(fā)育,有可能使個(gè)子增高;經(jīng)常吃些肝、芝麻及各種有色蔬菜,使維生素A供應(yīng)充足,促進(jìn)眼球發(fā)育和毛發(fā)生長(zhǎng);孕婦膳食中經(jīng)常含有奶、水果、核桃等,有可能使小兒皮膚細(xì)膩白嫩。
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孕期要多吃什么
1、麥產(chǎn)品
包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等,特別是北方孕婦,早餐要把煎餅和油條換成麥片粥。麥片可以讓你保持活力,降低你體內(nèi)的膽固醇水平。天然的,最好的谷類(lèi)食品中沒(méi)有糖或其他添加的成分。全麥餅干類(lèi)的小吃,仔細(xì)咀嚼可以非常有效地緩解懷孕和嘔吐的反應(yīng)。全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅。
2、牛奶,豆制品
孕婦每天應(yīng)該攝入1000毫克左右的鈣,僅僅三杯脫脂牛奶就可以滿(mǎn)足這一需求。酸奶也富含鈣,還有蛋白質(zhì),有助于腸胃健康。有些孕婦有吃素的習(xí)慣。為了得到足夠的蛋白質(zhì),他們只能從豆制品獲得懷孕期間所需的營(yíng)養(yǎng)。
3、水果
柑橘有多種經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的水果。雖然其中90%是水,但富含維生素C、葉酸和大量纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止缺水引起的疲勞。香蕉能迅速提供能量,幫助孕婦克服疲勞。如果你懷孕很?chē)?yán)重,吃香蕉對(duì)你的胃來(lái)說(shuō)更容易接受。
4、瘦肉
因?yàn)槭萑饩缓F,容易被人體吸收。懷孕期間,孕婦的總血容量會(huì)增加,以確保胎兒有足夠的營(yíng)養(yǎng),因此孕婦對(duì)鐵的需求會(huì)成倍增加。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足,孕婦會(huì)感到極度疲勞,通過(guò)飲食補(bǔ)充足夠的鐵是非常重要的,尤其是瘦肉。
5、蔬菜
深色萵苣維生素含量高,卷心菜是一種很好的鈣源。對(duì)菠菜來(lái)說(shuō),它曾被認(rèn)為富含鐵,并被用作防止懷孕期間貧血的.蔬菜之一。但最近專(zhuān)家建議,菠菜中鐵含量不高,但草酸的鐵含量很多,這會(huì)影響鋅和鈣的吸收,所以不要吃菠菜;ㄒ烁缓}和葉酸,擁有豐富的纖維和抗病抗氧化劑,并幫助中鐵吸收其他綠色蔬菜。
6、干果
像花生這樣的堅(jiān)果含有不飽和脂肪,對(duì)心臟健康有好處。不過(guò),由于堅(jiān)果的熱量和脂肪含量較高,每天的攝入量應(yīng)控制在30克左右。杏干、櫻桃干、酸角等干果方便、美味,可以隨身攜帶,可以滿(mǎn)足孕婦隨時(shí)吃糖的愿望。
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