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吃粗糧的好處
吃粗糧的好處，生活中我們可以看到有很多的粗糧，經(jīng)常的吃一些粗糧對(duì)于我們的身體是有好處的，不僅可以排毒，還可以治療心腦血管疾病，下面小編為大家?guī)砹顺源旨Z的好處，讓我們一起看看。
吃粗糧的好處1
1、吃粗糧排腸毒
粗糧中含有豐富的纖維素，能有效清理腸胃，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，與腸胃中的毒素結(jié)合在一起排出體外。女性科學(xué)地吃粗糧可以達(dá)到美容和排毒的功效，有助于預(yù)防和治療臉上的雀斑、蝴蝶斑等色素沉淀。此外，吃粗糧還可以預(yù)防便秘。
2、吃粗糧防治心腦血管疾病
粗糧中的果膠能與人體內(nèi)多余的膽固醇結(jié)合，并通過促動(dòng)腸道的蠕動(dòng)將多余的`膽固醇排出體外，使膽固醇代謝正常，維護(hù)心血管系統(tǒng)的健康。醫(yī)學(xué)研究表明，粗糧能有效降低膽固醇，防治高血壓和高血脂。
3、吃粗糧防治糖尿病
粗糧與精米一樣都含有淀粉，但是由于粗糧的細(xì)胞壁不容易被人體內(nèi)環(huán)境破壞，因此粗糧中多數(shù)的淀粉也很難被人體吸收。健康者食用粗糧能有效清理體內(nèi)垃圾，降低血糖含量，從而起到預(yù)防糖尿病的作用。而糖尿病病患者吃粗糧能有效降低身體對(duì)淀粉的吸收率，降低血液中的血糖含量。粗糧是糖尿病患者的最佳輔助治療食物。
4、吃粗糧預(yù)防肥胖和不孕癥
粗糧的膳食纖維素可使人體產(chǎn)生飽腹感，避免攝入過多的熱能、脂肪、碳水化合物，具有防治肥胖的作用。此外，粗糧中可溶解性纖維素還能幫助人體排出腸毒，能起到消除腰間脂肪的減肥功效。目前英國(guó)的醫(yī)學(xué)研究表明，當(dāng)女性肥胖超過正常體重的30%以上，就會(huì)阻礙女性排卵，誘發(fā)多種卵巢疾病，嚴(yán)重者甚至不孕不育。因此食入大量的膳食纖維素對(duì)未孕女性是非常必要的。
5、吃粗糧預(yù)防抑郁癥
吃粗糧預(yù)防抑郁癥，是不是覺得說吃粗糧會(huì)開心點(diǎn)？事實(shí)上，高熱量的飲食會(huì)加劇抑郁癥的發(fā)生，而膳食纖維具有鎮(zhèn)定作用。英國(guó)的一項(xiàng)臨床實(shí)驗(yàn)表明：92%的抑郁癥患者食入大量的膳食纖維素之后，其抑郁程度均有所減輕。粗糧是壓力大的上班族預(yù)防抑郁癥的好幫手。
吃粗糧的好處2
常見的粗糧有哪些
1、小米
蛋白質(zhì)、脂肪均高于大米、面粉。人體必需的8種氨基酸含量豐富而比例協(xié)調(diào)，維生素的含量豐富，而粗纖維的含量相對(duì)較低，是寶寶的滋補(bǔ)佳品。
2、黑米
黑米含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、b族維生素、維生素e、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)元素，營(yíng)養(yǎng)豐富;對(duì)改善寶寶的缺鐵性貧血，增強(qiáng)寶寶的`免疫功能有一定的功效。
3、玉米
公認(rèn)是世界上的“黃金作物”，它的纖維素要比精米、精面粉高10倍。而纖維素可加速腸部蠕動(dòng)，可排除大腸癌的因子，降低膽固醇吸收，玉米中還含有大量鎂，可促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。
4、燕麥
燕麥中含有豐富的亞油酸和蛋白質(zhì)，必需氨基酸組成合理，膳食纖維含量高；搭配牛奶和美味的水果，使得碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)含量更加豐富，同時(shí)還能幫助寶寶解決便秘的小問題！
5、莜面
莜面的蛋白質(zhì)含量非常豐富，是大米或面粉的1.6～2.2倍之多，脂肪則為2～2.5倍，亞油酸含量也很豐富，有利于寶寶智力和視力的發(fā)育。
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