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真抑郁和假抑郁測(cè)試
真抑郁和假抑郁測(cè)試，當(dāng)人在遇到挫折，會(huì)產(chǎn)生悲觀的思維，如果不能及時(shí)消除這種悲觀的情緒，久而久之就會(huì)產(chǎn)生抑郁思想，很多人不知道真正抑郁的判定，以下分享真抑郁和假抑郁測(cè)試。
真抑郁和假抑郁測(cè)試1
感知內(nèi)心分類貼標(biāo)簽。
要分清“暫時(shí)抑郁情緒”和“抑郁癥”的方法，就是傾聽自己、觀察自己、感受自己的內(nèi)心，然后好好思考，這一點(diǎn)很重要，因?yàn)閭�(gè)體差異人格特征和情緒粒度的不同，加之抑郁情緒下的思維遲緩、意志活動(dòng)減退、認(rèn)知功能損害，會(huì)導(dǎo)致情緒感知力、認(rèn)知力、監(jiān)控力、評(píng)估力和“解碼”力不同，只有反復(fù)自我感知內(nèi)心，捕捉識(shí)別并標(biāo)記情緒，主要感知有沒有煩躁緊張、精神不振、郁悶沮喪、焦慮不安、恐懼害怕、注意力不集中、自我評(píng)價(jià)過低、睡覺障礙、快感缺失、自罪自卑、無助無用等（抑郁癥患者：“媽媽”我想對(duì)您說）。
感知興趣活力在不在。
感受自己的興趣、快感在不在，諸如從事下棋、打牌、讀書、看電視、聽音樂、運(yùn)動(dòng)、購物等愛好還感不感興趣、有無快樂興奮的體驗(yàn)，家庭、生活、工作和與異性接觸有無樂趣和愉快感，饑餓感和吃飯的正常享受感有沒有等；抑郁的反面就是活力，看看活力四射的自己是否變得“慵懶”了，比如不想洗漱、不想理發(fā)、不想洗澡、不想做任何身體運(yùn)動(dòng)，甚至都懶得呼吸了，總想把自己關(guān)在家里不出門，沉浸在自我斗爭(zhēng)和自我糾纏中什么也不干了（抑郁癥的9個(gè)表現(xiàn)，你最好一個(gè)都沒有）。
感知情緒能否控得住。
感知自己的不良情緒和主觀體驗(yàn)到的消極不快樂、欲哭無淚、易生氣易激動(dòng)、疑神疑鬼怕得要命、思維跳躍混亂、做什么事都猶豫不決下不了決心等，能否通過自己積極調(diào)控有所緩解或消除，也就是說不良情緒還受不受自己的管控，消極體驗(yàn)?zāi)芊袷茏约旱淖笥�；或者不良情緒和消極體驗(yàn)?zāi)芊耠S著時(shí)間的推移不斷緩解直至消失。
仔細(xì)查找
感知是否悲觀又厭世。滿眼灰暗、悲觀厭世情緒和自殺觀念相比其他不良情緒更易識(shí)別。傾聽內(nèi)心有沒有感覺自己的人生沒有未來沒有希望，做任何事都沒有意義，或是“世界末日來臨”“不怕死就怕活著”“死是一件很輕松的事”的感覺等。
感知持續(xù)時(shí)長嚴(yán)重度。仔細(xì)感知自己的不良情緒和消極體驗(yàn)的.持續(xù)時(shí)間，因?yàn)槌掷m(xù)時(shí)間和嚴(yán)重程度是判斷是否患上抑郁癥很重要的因素。任何人的情緒都會(huì)出現(xiàn)正常的周期性變化，情緒周期內(nèi)的情緒波動(dòng)時(shí)間較短、波動(dòng)幅度不大（我來告訴你，抑郁癥患者怎樣安全度過情緒周期）。
情緒周期
在做好上述5個(gè)感知后，接下來就說說如何區(qū)分“暫時(shí)抑郁情緒”和“抑郁癥”：如果不良情緒很輕且持續(xù)時(shí)間很短就可能是處于情緒周期，或是因負(fù)性事情引起的心情不好，通過自我調(diào)節(jié)就能緩解和消除；如果感覺不良情緒在2周以內(nèi)能通過有效管控等有所緩解直至消除，那就是處于“暫時(shí)抑郁情緒”中；如果感知到部分不良情緒較重、既不受主觀控制又無法自然消除、興趣缺乏活力喪失或悲觀厭世有自殺觀念，還持續(xù)2周以上，就一定要考慮是“抑郁癥”了，特別是隱匿性“微笑抑郁”很不易被察覺，一定要用心感知。
微笑抑郁
我的體會(huì)是心情不好會(huì)誘發(fā)抑郁情緒，抑郁情緒積壓太久會(huì)發(fā)展成抑郁癥，很顯然抑郁癥患者必定心情不好、有抑郁情緒，但心情不好不一定是抑郁情緒，有抑郁情緒也不一定就患了抑郁癥，如果自己無法判斷就一定要把問題交給醫(yī)生來解決（別急著給自己扣個(gè)“抑郁癥”帽子） 。
真抑郁和假抑郁測(cè)試2
一、感知內(nèi)心的變化
要分清“暫時(shí)抑郁情緒”和“抑郁癥”的方法，就是傾聽自己、觀察自己、感受自己的內(nèi)心，然后好好思考。
這一點(diǎn)非常重要，因?yàn)閭�(gè)體差異人格特征和情緒粒度的不同。
加之抑郁情緒下的思維遲緩、意志活動(dòng)減退、認(rèn)知功能損害，會(huì)導(dǎo)致情緒感知力、認(rèn)知力、監(jiān)控力、評(píng)估力和“解碼”力不同，只有反復(fù)自我感知內(nèi)心，捕捉識(shí)別并標(biāo)記情緒。
主要感知有沒有煩躁緊張、精神不振、郁悶沮喪、焦慮不安、恐懼害怕、注意力不集中、自我評(píng)價(jià)過低、睡覺障礙、快感缺失、自罪自卑、無助無用等。
二、感知興趣活力是否依舊
感受自己的興趣、快感在不在，諸如從事下棋、打牌、讀書、看電視、聽音樂、運(yùn)動(dòng)、購物等愛好還感不感興趣、有無快樂興奮的體驗(yàn)，家庭、生活、工作和與異性接觸有無樂趣和愉快感，饑餓感和吃飯的正常享受感有沒有等。
抑郁的反面就是活力，看看活力四射的.自己是否變得“慵懶”了，比如不想洗漱、不想理發(fā)、不想洗澡、不想做任何身體運(yùn)動(dòng)，甚至都懶得呼吸了，總想把自己關(guān)在家里不出門，沉浸在自我斗爭(zhēng)和自我糾纏中什么也不干。
三、感知情緒能否出現(xiàn)失控
感知自己的不良情緒和主觀體驗(yàn)到的消極不快樂、欲哭無淚、易生氣易激動(dòng)、疑神疑鬼怕得要命、思維跳躍混亂、做什么事都猶豫不決下不了決心等，能否通過自己積極調(diào)控有所緩解或消除。
也就是說不良情緒還受不受自己的管控，消極體驗(yàn)?zāi)芊袷茏约旱淖笥�；或者不良情緒和消極體驗(yàn)?zāi)芊耠S著時(shí)間的推移不斷緩解直至消失。
四、感知是否悲觀、厭世？
滿眼灰暗、悲觀厭世情緒和自殺觀念相比其他不良情緒更易識(shí)別。
傾聽內(nèi)心有沒有感覺自己的人生沒有未來沒有希望，做任何事都沒有意義，或是“世界末日來臨”“不怕死就怕活著”“死是一件很輕松的事”的感覺等。
五、感知持續(xù)了多長時(shí)間？
任何人的情緒都會(huì)出現(xiàn)正常的周期性變化。仔細(xì)感知自己的不良情緒和消極體驗(yàn)的持續(xù)時(shí)間。
因?yàn)槌掷m(xù)時(shí)間和嚴(yán)重程度是判斷是否患上抑郁癥很重要的因素。
在做好上述5個(gè)感知后，接下來就說說如何區(qū)分“暫時(shí)抑郁情緒”和“抑郁癥”：
1、如果不良情緒很輕且持續(xù)時(shí)間很短就可能是處于情緒周期，或是因負(fù)性事情引起的心情不好，通過自我調(diào)節(jié)就能緩解和消除；
2、如果感覺不良情緒在2周以內(nèi)能通過有效管控等有所緩解直至消除，那就是處于“暫時(shí)抑郁情緒”中；
3、如果感知到部分不良情緒較重、既不受主觀控制又無法自然消除、興趣缺乏活力喪失或悲觀厭世有自殺觀念，還持續(xù)2周以上，就要考慮是否是[抑郁癥]了，特別是隱匿性[微笑抑郁]很不易被察覺，一定要用心感知。
很顯然，抑郁癥患者必定心情不好、有抑郁情緒，但心情不好不一定是抑郁情緒，有抑郁情緒也不一定就患了抑郁癥，如果自己無法判斷就一定要把問題交給醫(yī)生來解決。
真抑郁和假抑郁測(cè)試3
如何緩解抑郁情緒
1、多愛自己一點(diǎn)點(diǎn)。
當(dāng)人長大后，也許很多事情會(huì)改變了太多，不過你只要多相信自己是最好的，最優(yōu)秀的，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很開心，抑郁情緒消除一半多。
2、多去跑步，運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)悲觀情緒來臨后，最好的辦法不是去爭(zhēng)吵，而是保持平靜情緒，去運(yùn)動(dòng)，去健身，和很多健身朋友們?cè)谝黄�，你�?huì)發(fā)現(xiàn)你的身材變得美美噠，自己很開心。
3、寫日記，記錄壞心情。
悲觀的思想總會(huì)讓你大腦很疲勞，那么拿起筆，開始記錄下來更多的文字，用文字來講述出自己的不快樂。
4、跟知心的朋友聊聊天。
知心朋友，是可以互相傾訴的.好朋友，不管你是在外地，還是在自己家，有幾個(gè)可以理解你的朋友，抑郁情緒很快就會(huì)離開你。
5、學(xué)學(xué)化妝打扮，發(fā)現(xiàn)世界的美好。
也許你只能看到一個(gè)悲觀的事情，沒有一雙發(fā)現(xiàn)美的眼睛，多想想今天你完成了些什么事情，你覺得自己進(jìn)步很快，你就會(huì)好快樂哦。
6、抑郁情緒太大，最好是看點(diǎn)幽默笑話。
幽默的語言，總是那么能讓你心情快速保持平靜，看看動(dòng)畫片，想想童年的快樂，你會(huì)釋懷更多。
7、學(xué)會(huì)包容他人，懂得寬容他人，你的道路才能走得更遠(yuǎn)。
當(dāng)你很難過的時(shí)候，最好的心情就是包容，傾聽自己的內(nèi)心，不必太多計(jì)較小事。
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