- 相關(guān)推薦
青少年睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)
青少年睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)，恰當(dāng)睡覺時(shí)間對(duì)人而言十分關(guān)鍵，由于恰當(dāng)睡覺時(shí)間不但能有益于身心健康，但是青少年睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)很多人不知道的，小編和大家一起看青少年睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)。
青少年睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)1
少年兒童睡覺時(shí)間
一般小朋友們都需要許多的時(shí)間來入睡，終究小孩在長(zhǎng)個(gè)子，下邊而言一下具體時(shí)間。
1到2歲的少年兒童每日睡16到17鐘頭，建議這一年紀(jì)里小孩想睡多長(zhǎng)時(shí)間就要睡多長(zhǎng)時(shí)間。
3到4歲的小孩，最好是保證12鐘頭以上。
5到7歲的少年兒童每日睡11鐘頭上下
8到15歲的少年兒童每日睡9到10鐘頭中間
堅(jiān)信仔細(xì)的父母?jìng)儾粫?huì)太難發(fā)覺，這就是小朋友們的睡覺時(shí)間。
青少年睡眠時(shí)間
15到18歲的青少年兒童，每日8到9鐘頭睡眠質(zhì)量。
19到23歲，每日8鐘頭的睡眠質(zhì)量充足了，自然還可以睡更久。（自然，18到23早已歸屬于成人了。）
有時(shí)青少年兒童們也會(huì)覺得十分期盼入睡，這時(shí)候能夠多睡一兩個(gè)鐘頭。
成年人睡眠時(shí)間
成人每日睡7到8鐘頭上下。
成年人睡覺時(shí)間
成年人最好是每日入睡6．49鐘頭以上，自然這時(shí)候最少睡覺時(shí)間，最終每日也睡8鐘頭上下。
老年人睡眠時(shí)間
伴隨著年紀(jì)的.提升，老人夜里睡覺時(shí)間越來越愈來愈短，7鐘頭乃至5．5個(gè)鐘頭馬上會(huì)從睡夢(mèng)中醒來。并且睡得偏淺，稍有一點(diǎn)聲響就可能會(huì)醒來時(shí)。
但是老人較為喜愛睡午覺，一般午睡時(shí)間是1.30到3鐘頭時(shí)間。
女士最好睡覺時(shí)間
最好晚10點(diǎn)到早晨6點(diǎn)，一般7到9是鐘頭。10入睡是由于此刻對(duì)人體排毒很好，針對(duì)愛皮膚保養(yǎng)的女士而言是最好的時(shí)間。
常見問題
假如休息不好非常容易造成抑郁癥和加快肌膚老化，無論男人女人少年兒童，必須確保充足的睡覺時(shí)間。
青少年睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)2
孩子睡眠時(shí)間有硬性標(biāo)準(zhǔn)？睡早睡晚別弄錯(cuò)，不然以后長(zhǎng)不高
倡議一出，人民日?qǐng)?bào)等官媒立刻開啟了調(diào)查，數(shù)十萬(wàn)網(wǎng)友參與投票，結(jié)果顯示：我國(guó)73.3.%的人睡眠不達(dá)標(biāo)。成年人具備夜生活多樣性的選擇，我們對(duì)此不予置評(píng)，今天主要還是講一講孩子的睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)。
倡議書中表示，若把孩子按照“小初高”劃分年齡段的話，小學(xué)生的睡眠時(shí)間應(yīng)該是10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。而作息時(shí)間也有硬性標(biāo)準(zhǔn)，最晚不超十點(diǎn)，起床不早于六點(diǎn)，睡早睡晚問題都多，還可能影響孩子以后的身高。
此結(jié)果一出，立刻讓家長(zhǎng)犯了難，說好的凌晨一點(diǎn)才算熬夜呢？怎么作息時(shí)間突然縮短成這樣了？這還真不能怪上面標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)苛，而是人體的生長(zhǎng)規(guī)律就是如此，背后的道理很科學(xué)。
從生物學(xué)角度來說，孩子的.成長(zhǎng)發(fā)育大多受體內(nèi)一種叫做“生長(zhǎng)激素”的東西決定，如果人體生長(zhǎng)激素分泌旺盛，孩子的骨骼、內(nèi)臟，甚至全身都會(huì)生長(zhǎng)的飛快。這種激素不僅可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的的合成，還能加快身體新陳代謝，可以說是孩子生長(zhǎng)的關(guān)鍵性因素。
然而，生長(zhǎng)激素卻有一個(gè)壞“毛病”，那就是“懶”，雖然一天二十四小時(shí)內(nèi)它都在不停地分泌，但分泌旺盛的黃金期卻只有短短兩個(gè)，一個(gè)就是晚上十點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，另一個(gè)則是早上五六點(diǎn)鐘時(shí)，這樣一算，生長(zhǎng)激素一天中也就旺盛了五六個(gè)小時(shí)。
于是，抓住這個(gè)時(shí)間段就成了家長(zhǎng)要做的事情，為什么？因?yàn)樯L(zhǎng)激素不僅“懶”，還事兒多。它可不是到黃金時(shí)間段就開始分泌的，而是有一個(gè)前提：孩子必須在深度睡眠中。
也就是說，如果孩子十點(diǎn)前不上床，那十點(diǎn)半就難以陷入深度睡眠，這時(shí)候生長(zhǎng)激素就會(huì)罷工。次數(shù)多了，孩子的身高就會(huì)一直遇不上高峰期，從而影響整體發(fā)育。
看到這里，家長(zhǎng)應(yīng)該明白了國(guó)家的良苦用心，這個(gè)作息時(shí)間就是按照人體生長(zhǎng)激素的高峰期確定的。睡早了醒得早，會(huì)錯(cuò)過早上的生長(zhǎng)激素分泌高峰期，睡晚了則會(huì)錯(cuò)過第一個(gè)。想要兩個(gè)都抓住，家長(zhǎng)就要讓孩子按照睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格的來。
這樣即使父母身高不如意，孩子也能后天長(zhǎng)成高個(gè)子。
青少年睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)3
年級(jí)段越高，孩子睡眠時(shí)間越少
“我家孩子以前可以睡10個(gè)小時(shí)，現(xiàn)在不行了，每天晚上寫作業(yè)都得寫到11點(diǎn)左右�！备杜康暮⒆釉谠叫銋^(qū)某小學(xué)上六年級(jí)，正處于小升初階段。她表示，導(dǎo)致孩子每天不得不晚睡的除了學(xué)校作業(yè)，更多是來自課輔機(jī)構(gòu)的復(fù)習(xí)資料和相關(guān)課后拓展的作業(yè)，“主要是英語(yǔ)和奧數(shù)作業(yè)比較多，語(yǔ)文作業(yè)雖然不多，但是耗時(shí)長(zhǎng)，孩子背背古詩(shī)詞、寫篇作文，一兩個(gè)小時(shí)肯定有的�！�
羊城晚報(bào)記者采訪發(fā)現(xiàn)，隨著年齡和學(xué)級(jí)的遞增，廣州市中小學(xué)生睡眠時(shí)間呈現(xiàn)出普遍遞減的態(tài)勢(shì)。不少家長(zhǎng)表示，作業(yè)量增多是導(dǎo)致孩子晚睡的'主要原因。記者了解到，中、低年級(jí)的孩子基本能保證充足的睡眠時(shí)間，而隨著孩子進(jìn)入高年級(jí)，他們不僅要完成學(xué)校老師布置的作業(yè)，還要完成課外補(bǔ)習(xí)班、課外興趣班的學(xué)習(xí)和課后作業(yè)，這也使得孩子想要在10點(diǎn)之前睡覺的目標(biāo)變得困難起來。
除了作業(yè)多、課外補(bǔ)習(xí)班多，有家長(zhǎng)表示，學(xué)習(xí)效率低下也是耽誤孩子睡覺的“罪魁禍?zhǔn)住敝弧?/p>
方先生的女兒正讀初一，常常晚上11點(diǎn)還無法完成作業(yè)。在方先生看來，孩子的作業(yè)量并不算大，做事磨蹭才是導(dǎo)致其晚睡的主因�！昂⒆影褧块T一關(guān)，我就不知道她在里面干什么了。有一次中途給她端水果，過了一小時(shí)再去看，水果倒是吃完了，那本數(shù)學(xué)習(xí)題冊(cè)就沒翻過頁(yè)�！币慌缘睦钆勘硎�，自己無奈之下只能盯著孩子完成作業(yè)�！盁o法集中注意力，就無法高效完成學(xué)習(xí)任務(wù)。原本兩小時(shí)就能搞定的作業(yè)，非要花四小時(shí)才能完成�！�
此外，家庭睡眠習(xí)慣也是影響中小學(xué)生睡眠的因素之一。有中學(xué)生告訴記者，自己的父母睡得晚，受家庭影響，自己也逐漸養(yǎng)成了晚睡的習(xí)慣�！巴硭菀�，早睡很難。當(dāng)你習(xí)慣了十一、二點(diǎn)睡覺，很難在十點(diǎn)之前睡著�！�
“目前肯定睡不到國(guó)家規(guī)定的9小時(shí)�！毙∪A是一名初三學(xué)生，她告訴記者，睡眠不足是班里的普遍現(xiàn)象，很多同學(xué)都要寫作業(yè)并且復(fù)習(xí)到很晚，不熬夜根本完不成手里的學(xué)習(xí)任務(wù)。“我現(xiàn)在能做的就是盡量保證在十二點(diǎn)前睡覺，但是白天依然很困，就靠咖啡撐著。”小華說。不少初三學(xué)生都表示，自己在上課期間不小心睡著過�！坝袝r(shí)候太困，我就干脆自己到教室最后站一會(huì)兒�！庇袑W(xué)生調(diào)侃道。
【青少年睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)】相關(guān)文章：
寶寶睡眠的相關(guān)知識(shí)04-29
能夠促進(jìn)睡眠的食物05-01
中醫(yī)妙法助你好睡眠04-27
如何讓寶寶擁有好的睡眠04-26
考前考生怎樣保證睡眠04-29
如何避免不良的睡眠姿勢(shì)04-29
冬季錯(cuò)誤的睡眠方式有哪些05-03
睡眠打鼾可影響兒童發(fā)育05-02