改善睡眠的好方法

　　改善睡眠的好方法，由于現(xiàn)在的生活節(jié)奏太快了，導(dǎo)致有很多人晚上睡眠的質(zhì)量都不好，還經(jīng)常會(huì)失眠，睡不好覺對(duì)人的身體的是有很大傷害的，下面是改善睡眠的好方法。

　　改善睡眠的好方法1

　　1、睡前一杯牛奶

　　睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn)，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時(shí)可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯(cuò)的。

　　2、睡前不要食不易消化食品

　　睡前的幾個(gè)小時(shí)，請(qǐng)不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因?yàn)槌缘奶�多，容易增加胃的工作�?fù)擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉(zhuǎn)。

　　3、睡前可泡個(gè)熱水澡

　　如果出現(xiàn)睡眠不好的話，可以在睡覺前泡個(gè)熱水澡，同時(shí)聽一下舒適的音樂來舒緩心情與壓力。這樣可以有利于安眠。

　　4、睡前可做一些輕柔睡眠操

　　睡覺前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡，同時(shí)睡著了，也會(huì)可能讓你做惡夢(mèng)。反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

　　5、房間里不要放帶香味的刺激性的物體

　　比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會(huì)讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

　　6、睡覺時(shí)選擇舒適的枕頭

　　睡覺時(shí)，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個(gè)理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結(jié)構(gòu)，符合科學(xué)的。比如現(xiàn)在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯(cuò)，不但透氣性好，還能防止落枕。

　　7、睡覺時(shí)穿一件舒適的睡衣

　　研究發(fā)現(xiàn)，一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質(zhì)量睡衣，好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬松的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身。現(xiàn)在有科學(xué)家已經(jīng)研制出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的.睡眠質(zhì)量呢，不妨可以試試。

　　8、好選擇色彩淡雅的環(huán)境

　　有研究顯示，淡雅的色彩，貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會(huì)讓人更加的煩躁難眠。

　　9、可以服用保健品及中藥

　　有些保健品也是可以提高睡眠質(zhì)量的，因此也可以買一些保健品進(jìn)行服用，但不能長(zhǎng)期服用，以免產(chǎn)生依賴性。同時(shí)也可以用一些有利于睡眠的中藥，也是很有效的。

　　改善睡眠的好方法2

　　1、 運(yùn)動(dòng)

　　促進(jìn)睡眠的最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是可以幫助睡眠的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后人會(huì)出現(xiàn)疲憊的，精神疲憊后睡覺也會(huì)更容易入睡也會(huì)睡的更香甜。但是運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠的方法也是要注意的，像在睡覺之前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)一定不能過量過量會(huì)導(dǎo)致腎上腺激素上升，反而更加精神，建議白天運(yùn)動(dòng)。

　　2、 音樂

　　音樂是能夠促進(jìn)睡眠的，音樂也有著安神曲、安眠曲，這是舒緩的音樂有著讓人放松可以起到放松身心的作用，并且有節(jié)奏的音樂還能夠起到催眠的作用。像小寶寶如果出現(xiàn)一直不睡覺給孩子聽一下安眠曲也是能夠快速哄寶寶睡著的。

　　3、 泡腳

　　泡腳也是能夠幫助促進(jìn)睡眠的，泡腳能夠讓身體放松祛除一天的緊張感，然后泡腳還有著很好的養(yǎng)身的功效，像每天泡腳是能夠補(bǔ)陽(yáng)氣的。像陽(yáng)虛是會(huì)引起睡眠不好，腎【虛】是會(huì)導(dǎo)致入睡困難的，泡腳是能夠幫助促進(jìn)睡眠的。

　　4、 按摩

　　按摩和泡腳一樣都有著幫助身體放松的功效，并且按摩還能夠起到緩解身體的疲憊和促進(jìn)身體的血液循環(huán)，所以失眠是可以通過按摩來進(jìn)行促進(jìn)睡眠的。按摩可以按摩背部，背部有著多條經(jīng)脈，將背部好好搓搓能夠有效的`幫助睡眠。

　　5、 放空冥想

　　放空冥想也是能夠促進(jìn)睡眠的，放空冥想放松的是心靈的緊繃感，并且冥想是可以幫助減輕壓力和控制情緒的，所以放松冥想的作用非常多。放松冥想還要注意盡量放空的同時(shí)要將床也收拾好，搞得舒服一些。

　　6、 安神藥

　　如果睡眠真的很差的是可以吃一些安神藥來起到促進(jìn)睡眠的功效，安神藥的選擇主要是安神和滋補(bǔ)的，像安神口服液、百樂眠膠囊、棗仁安神液這些都是有著滋補(bǔ)和安神的功效，因?yàn)槭侵谐伤幰匝a(bǔ)益為主所以副作用也較小。

　　7、 睡前牛奶

　　睡前一杯牛奶也是能夠增強(qiáng)睡眠質(zhì)量的，睡前的牛奶要注意不能喝太多，晚上睡覺前喝太多水會(huì)引起夜尿反而打擾睡眠。牛奶中有著安神的作用，如果因?yàn)槭�眠出現(xiàn)偏瘦的還可以在牛奶配面包，面包也有著安神的成分。

　　改善睡眠的好方法3

　　泡熱水澡

　　想要改善睡眠質(zhì)量的話，我們可以在睡覺之前泡個(gè)熱水澡，這個(gè)是個(gè)很好的方法，因?yàn)榕轃崴�澡可以很好的去除我們身體的疲憊感，之后我們就可以去睡覺了，往往都會(huì)睡的很香。

　　泡腳

　　還可以通過泡腳來改善我們的睡眠質(zhì)量，這個(gè)也是很好的`方法，當(dāng)泡完腳之后，我們身體的疲憊感也就會(huì)消失很多，主要是腳上有很多穴位，當(dāng)我們泡過腳之后就會(huì)很舒服，之后是容易就入眠了。

　　牛奶

　　還可以在晚上睡覺之前喝上一杯牛奶，牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)我們的睡眠，還能夠有一定的美顏效果，可以讓我們一覺睡到天亮，需要注意的是需要喝溫牛奶，不要喝冷的牛奶。

　　適度運(yùn)動(dòng)

　　還可以通過適度運(yùn)動(dòng)來改善我們的睡眠質(zhì)量，可以晚上進(jìn)行夜跑，不要太激烈，我們可以跑個(gè)半個(gè)小時(shí)就可以了，之后我們洗個(gè)澡就可以睡覺了，適度運(yùn)動(dòng)是可以很好的改善睡眠質(zhì)量的。

　　聽輕音樂

　　還可以通過聽輕音樂來改善我們的睡眠質(zhì)量，這個(gè)也是很好的辦法，聽了輕音樂之后，我們的思緒就不會(huì)那么煩惱了，很快就會(huì)放松我們的全身，之后我們就能很好的睡眠了。

　　9點(diǎn)之前上床睡覺

　　還可以通過規(guī)律性的上床睡覺時(shí)間來改善睡眠質(zhì)量，我們可以每天在晚上9點(diǎn)之前就上床睡覺，這樣我們就能夠得到充足的休息時(shí)間，從而也就可以改善我們的睡眠質(zhì)量了。

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