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全球公認最健康的作息時間表
全球公認最健康的作息時間表，如果我們平時不注重自己的規(guī)律作息，那么以后身體都會一一嘗到惡果，這是很多人不樂意見到的。為大家介紹全球公認最健康的作息時間表。
全球公認最健康的作息時間表1
7:00起床
7:00是起床的最佳時刻，前提是昨晚你在12點之前碎覺的。不建議大家用鬧鈴把自己叫醒哦，要強迫自己培養(yǎng)成在這個時間點自然醒的習慣，調(diào)整好生物鐘。醒來后最好喝一杯溫開水，水是身體內(nèi)成千上萬化學反應得以進行的必需物質(zhì)，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射，給自己提提神兒！
7:20—8:00吃早飯
早飯必須吃，不吃早飯的危害實在太多了，就不跟大家過多解釋了！一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為TA準備一份豐盛的早餐是必須的。正所謂“早晨吃飽，中午吃好，晚上吃少”，俗話還是有一定道理的！
8:30—9:00避免劇烈運動
清晨并不是劇烈運動的最佳時間，尤其是霧霾天，因為此時免疫系統(tǒng)功能最弱，而且身體急需能量。大家可以選擇步行或騎自行車上班，健康又環(huán)保。
9:00—10:30安排最困難的工作
這個時間段是學習工作的最佳時間，人的頭腦最清醒，思路最清晰。淘氣的小伙伴可千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛某寶哦。
10:30眼睛需要休息一會
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。
11:00吃點水果
上午吃水果是金，水果的營養(yǎng)可以充分地被身體采納。而且經(jīng)過高強度的工作后，體內(nèi)血糖可能會有一些下降，讓你無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00—12:30午餐多吃豆類
豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，是健身的小伙伴必須多補充的，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。
13:00—14:00小睡一會兒
20-30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會讓你更健康。有的人喜歡刷朋友圈、聊天，其實這并不能幫你緩解困意，反而會在停止后更加困倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒，一小會兒就可以哦。
16:00來一杯酸奶
酸奶是零負擔的健康零食。酸奶在保持血糖穩(wěn)定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對心血管系統(tǒng)的`健康很不錯，小編極力推薦“健康零食”哦！
19:00最佳鍛煉時間
晚餐后稍作休息，你就可以去健身了。可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個人需求進行鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間要超過40分鐘，而且需要長期堅持。而如果你是想長肌肉，那每天的力量練習是必不可少的！
20:00看電視或看書
工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志（PS：記得放下你的手機哦）反而會讓你更輕松隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍，這對你的個人積累很重要。也可以選旅游或時尚方面的，讓自己增加些新技能！
22:00洗個熱水澡
忙碌了一整天，再沒有比洗個熱水澡更讓人放松和解乏的了！我是不會告訴你，小編在洗澡澡的時候，還喜歡放著音樂呢，嘿嘿！
22:30——23:00上床睡覺
為了保證充足的睡眠和身體各個系統(tǒng)的正常運行，熬夜是必須要戒掉的。按早晨7點起床來算，晚上睡覺最晚不能晚于11點哦！
全球公認最健康的作息時間表2
研究世界上最健康的作息時間表
喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學反應得以進行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。
7：30―8：00：在早飯之前刷牙�！霸谠顼堉八⒀揽梢苑乐寡例X的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙�！庇例X協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8：00―8：30：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定�！眰惗卮髮W國王學院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
8：30―9：00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫(yī)學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的.人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9：30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。
10：30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11：00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
13：00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量�！昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
14：30―15：30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16：00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
17：00―19：00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫(yī)生瑞沃·尼克說。
19：30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
21：45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。
23：00：洗個熱水澡�！绑w溫的適當降低有助于放松和睡眠�！崩虮ご髮W睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23：30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已經(jīng)來不及了。
一、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
全球公認最健康的作息時間表3
按時作息的好處
按時作息能使人頭腦清醒、反應敏捷、精力充沛、減少失誤、提高效率。
遵循自然規(guī)律和生物節(jié)律，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，提高睡眠質(zhì)量和健康水平，睡出健康的生活。
隨著工作壓力的增大、生活節(jié)奏的加快以及現(xiàn)代科技的發(fā)展，越來越多的人喜歡熬夜加班玩電子產(chǎn)品等，殊不知其危害極大，睡眠是人體自我修復的必要過程。
熬夜的危害
1、皮膚受損。皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜， 就會破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會使皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會使皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。
2、抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道 疾病也都會找上門來。
3、記憶力下降。人的.交感神經(jīng)應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神 經(jīng)就難以充分興奮了。
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