久久99热66热这里只有精品,特黄特色的大片在线观看,亚洲日本三级在线观看,国产三级农村妇女在线,亚洲av毛片免费在线观看,哺乳叫自慰在线看,天天干美女av网

失眠吃什么

時(shí)間:2024-04-11 17:32:36 好文 我要投稿

失眠吃什么[優(yōu)秀]

失眠吃什么1

  你是不是也曾經(jīng)有過失眠睡不著的經(jīng)歷?有沒有想過是為什么引起失眠的呢?今天我們就一起來分析一下失眠的誘因,讓你在失眠的時(shí)候懂得自己到底為什么會(huì)失眠,并且在失眠之后能夠發(fā)現(xiàn)原因,及時(shí)走出失眠誤區(qū),還你一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。

失眠吃什么[優(yōu)秀]

  失眠的誘因

  1、 白天大部分時(shí)間呆在家里。

  2、 經(jīng)常焦躁煩惱。

  3、 生活和工作不規(guī)律。

  4、 很少活動(dòng)身體。

  5、 腳容易冷。

  失眠吃什么食物調(diào)理好

  1、牛奶

  牛奶是一種對(duì)人們的睡眠很有幫助的.飲品,很多睡眠質(zhì)量低下的人每天睡前都會(huì)飲一杯熱牛奶,來提高睡眠的質(zhì)量,這是因?yàn)榕D讨猩彼崾侨梭w八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

  2、水果

  如果長(zhǎng)期睡不好覺的話,那么人們?cè)谂R睡前可以食用一些新鮮的水果,比如蘋果、香蕉等水果都是不錯(cuò)的選擇,可以抗肌肉疲勞,如果把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。

  3、小米

  小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

  4、鮮藕

  藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?芍窝撌摺J撤ǎ喝□r藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。

失眠吃什么2

  1、水果催眠:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果,香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。

  2、小米催眠:小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。

  3、鮮藕催眠:藕中含有豐富的鈣,磷,鐵等和多種維生素,具有清熱,養(yǎng)血,除煩等功效,可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,隨意食用。

  4、蓮子催眠:蓮子清香可口,具有補(bǔ)心益脾,養(yǎng)血安神等功效。近年來,生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí),蓮子中含有的蓮子堿,芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可使人入睡。

  5、大棗催眠:大棗味甘,含糖類,蛋白質(zhì),維生素C,有機(jī)酸,粘液質(zhì),鈣,磷,鐵等,有補(bǔ)脾,安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助于入眠。

  6、糖水催眠:若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。

  7、萵筍催眠:萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,且沒有毒性,最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí),把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠效果。

  以上推薦的幾種簡(jiǎn)單膳食失眠療法,希望廣大失眠者可根據(jù)自身的情況進(jìn)行選擇,已達(dá)到早日擺脫失眠的'目的。

  中藥材治療失眠

  1、百合:

  百合性微寒、味甘苦,可入心經(jīng)、肺經(jīng),具有潤(rùn)肺止咳、清心安神的功效,適合有長(zhǎng)期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢(mèng)、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。用百合治療失眠的方法是:取百合,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。

  2、酸棗仁:

  酸棗仁性平、味甘、可入心經(jīng)、肝經(jīng),具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效,適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。用酸棗仁治療失眠的方法是:酸棗仁,搗碎,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。

  3、柏子仁:

  柏子仁性平、味甘,可入心經(jīng)、腎經(jīng)、大腸經(jīng),具有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便的功效,適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。用柏子仁治療失眠的方法是:去柏子仁,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。

  4、珍珠母:

  珍珠母是貝類動(dòng)物貝殼的珍珠層,其性寒、味咸,可入肝經(jīng)、心經(jīng),具有平肝潛陽(yáng)、清肝明目的功效,適合有頭目眩暈、耳鳴心悸、兩目干澀、視物昏花、脅肋隱痛、口干咽燥、心中煩熱等肝陰不足、肝陽(yáng)上亢癥狀的失眠患者服用。用珍珠母治療失眠的方法是:用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。

  5、遠(yuǎn)志:

  遠(yuǎn)志性微溫、味辛苦,可入肺經(jīng)、心經(jīng)、具有寧心安神、祛痰開竅的功效,適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢(mèng)等癥狀的失眠患者服用。用遠(yuǎn)志治療失眠的方法是:取遠(yuǎn)志,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。

  6、合歡皮:

  合歡皮性平、味甘,可入心經(jīng)、肝經(jīng),具有安神解郁、活血消腫的功效,適合有郁悶不樂、煩躁不安、健忘等情志抑郁癥狀的失眠患者服用。用合歡皮治療失眠的方法是:合歡皮,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。

失眠吃什么3

  女性失眠吃什么好?

  1、蜂蜜

  蜂蜜健脾養(yǎng)胃,同時(shí)能夠幫助提高睡眠質(zhì)量。建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜,可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。

  2、熱牛奶

  我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠,事實(shí)上,的確如此,牛奶中含有一些能夠幫助人的神經(jīng)鎮(zhèn)靜的某種氨基酸和鈣質(zhì)成分,能夠幫助女性朋友盡快入睡。因此,臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。

  3、黑芝麻

  黑色諸腎,腎好了自然不影響休息。建議有失眠困擾的女性朋友們每天喝一杯黑芝麻糊,長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅能夠幫助保護(hù)腎臟,而且還能夠睡得安穩(wěn)哦!

  4、香蕉

  香蕉中含有可以令肌肉變得松弛的`鎂元素,它能夠平復(fù)人的情緒,以幫助緩解失眠。

  5、杏仁

  杏仁中含有色氨酸,同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得松弛的鎂元素,因此,多吃杏仁同樣能夠讓你遠(yuǎn)離失眠困擾。

  6、小米粥

  小米粥不僅養(yǎng)胃,而且還安神,因此,晚餐可以熬一點(diǎn)小米粥喝,夜晚就能睡得香甜了。

  7、燕麥

  燕麥有著很強(qiáng)的促進(jìn)睡眠的效果,一小碗燕麥片便可助你安穩(wěn)睡眠,多吃燕麥片,早晚各一杯,還能夠起到更好的促進(jìn)睡眠的效果哦。

  8、全麥面包

  事實(shí)證明,全麥面包可以幫助人體促進(jìn)睡眠,因此,有失眠困擾的女性朋友可以在早餐中加入一點(diǎn)全麥面包,或者是宵夜中吃一點(diǎn),可以起到很好的促進(jìn)睡眠的效果哦。

  女性失眠食療方推薦

  1、甘麥大棗湯

  做法:將浮小麥(未成熟,漂浮水面的小麥)50克、紅棗5枚、生甘草5克,煎藥液300毫升,早晚兩次分服。

  功效:本方適用于陰虛內(nèi)熱、心煩失眠,心悸盜汗。尤其適用于更年期綜合征的失眠。

  2、百合蓮子粥

  做法:將百合10克、蓮子10克、枸杞子10克、淮山藥15克、糯米50克,煮粥飲用,每日一次。

  功效:適用于肝腎陰虛、心神亢奮的失眠癥,證見心煩、燥熱、口干、便秘、失眠多夢(mèng)、盜汗等。

  3、蟲草茶

  做法:將冬蟲夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克,泡水代茶飲,每日一劑。

  功效:適用于脾腎陽(yáng)虛,證見畏寒怕冷、四肢不溫、神疲乏力、神志不寧的失眠癥。

  4、益心湯

  做法:將豬心一個(gè)、柏子仁15克、三七10克,將豬心與上述兩藥共煮,煲煮的時(shí)間要長(zhǎng),吃豬心喝湯,隔日一次,連服七次。

  功效:適用于氣血不足,脈絡(luò)不暢,證見心慌氣短、神志不寧、失眠多夢(mèng)等。

失眠吃什么4

  概 述

  說到失眠,大概已經(jīng)不是一件什么新鮮的事情了,失眠現(xiàn)在已經(jīng)成為了一個(gè)非常普遍的疾病。很多人都會(huì)出現(xiàn)每晚睡不好的經(jīng)歷,可是卻又不知道該怎么辦,這樣很多朋友為之困惑。尤其是對(duì)女性來說,睡眠是非常重要的,失眠給女性帶來很多不好的方面,因此需要及時(shí)的治療。小編建議從飲食下手,也就是經(jīng)常吃有助睡眠的食物。那么女人吃什么有助睡眠呢?接下來為大家介紹幾種助眠食物。

  步驟/方法:

  1

  女性失眠會(huì)引發(fā)很多癥狀,比如說心悸、煩躁等,這個(gè)時(shí)候多喝牛奶也許是一種很有效的方法之一。因?yàn)榕D讨泻猩彼,可以讓人產(chǎn)生疲倦,當(dāng)人失眠的時(shí)候,色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料,所以說晚上喝牛奶可以促進(jìn)睡眠。

  2

  失眠不要盲目的'吃一些藥物,藥物會(huì)讓我們的身體也有傷害。在谷物中小米富含的氨酸含量是很高的,而且淀粉含量也很多,可以加快胰島素的分泌,以此來提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量,這也是一種常見的飲食調(diào)節(jié)辦法。

  3

  失眠非常容易導(dǎo)致女性疲勞,因此對(duì)于女性失眠患者因疲勞過度引起失眠,可吃些蘋果、香蕉和梨,這一類水果屬于堿性食物,能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素,可使人入睡。注意事項(xiàng):

  失眠不是一種很嚴(yán)重的疾病,但是長(zhǎng)期影響我們的話,會(huì)讓我們的身體狀態(tài)變得及時(shí)差,所以我們發(fā)現(xiàn)自己有失眠的時(shí)候,要及時(shí)的進(jìn)行治療,嚴(yán)重要及時(shí)就醫(yī)。

失眠吃什么5

 。

  1、蔥白紅棗湯

  紅棗20枚,蔥白8根。把紅棗泡發(fā),洗凈,加水250毫升,用中火煮20分鐘,加入蔥白,繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。溫服,每天1~3次,每次150~200毫升?伸铒L(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心;適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢(mèng)、胸中煩悶等。

  2、蓮子桂花冰糖湯

  蓮子120克,冰糖150克,桂花15克。蓮子用冷水泡漲,去心,上屜蒸45分鐘,備用;銀耳用溫水泡軟,除去黃根,洗凈,蒸熟備用;鍋中倒入適量清水,加冰糖、桂花,燒開,放入銀耳略燙,撈出放入大湯碗中,然后把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中,把鍋中冰糖汁澆在碗內(nèi)即可。可佐餐食用。可滋陰潤(rùn)肺、補(bǔ)脾安神,適用于各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。

  3、人參豬腦五味湯

  豬腦2個(gè),人參、五味子各6克,麥冬、枸杞子各15克,生姜4片,食鹽少許。把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分別洗凈,一起放入燉盅內(nèi),加開水500毫升,加蓋后用小火隔水燉3小時(shí),然后加入食鹽調(diào)味即成?勺舨褪秤。可補(bǔ)氣養(yǎng)陰、安神健腦;適用于失眠癥屬心肺兩虛、腎陰不足所致的頭暈?zāi)垦!⒍Q多夢(mèng)以及記憶減退等。

  4、豬心蓮參圓肉湯

  豬心1個(gè)(約250克),蓮子50克,太子參25克,桂圓肉10克,食鹽、味精各少許。豬心、蓮子(去心)、太子參、桂圓肉洗凈,放入沙鍋中,加清水500毫升,用猛火煮沸后,再改用小火燉3小時(shí),加食鹽、味精調(diào)味?勺舨褪秤谩?裳a(bǔ)心健脾、安心養(yǎng)神,適用于心脾不足、脾虛氣弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等。

  治療失眠的方法

  1、自我調(diào)節(jié)法

  很多人都希望自己有一個(gè)健康的心理。當(dāng)然,疾病是在自己的身上,當(dāng)然只有自己才能克制住他,在生活中給自己制定一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的作息時(shí)間表,盡量保持規(guī)律的睡眠時(shí)間,為了保持清醒和睡眠規(guī)律性的生物鐘有條不紊,請(qǐng)注意不論夜晚睡得多長(zhǎng)或多短,每晚應(yīng)在同一時(shí)間上床睡眠和在同一時(shí)間起床,盡量遵守清醒與睡眠的作息時(shí)間。

  2、心理治療

  心里一直是人們病情的根源所在,只要做好心理的調(diào)節(jié),疾病定會(huì)不治而愈的。專家總是強(qiáng)調(diào)以藥物治療為主,心理治療為輔的綜合療法,是目前臨床上常用的治療失眠方法之一。心理療法不僅可以改善睡眠,還可以減輕或消除失眠及其伴隨癥狀。心理治療的理論和方法很多,用于失眠的.心理療法主要有認(rèn)知療法、疏導(dǎo)療法、暗示療法、放松療法等。醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的不同情況配合藥物治療。

  3、飲食療法

  飲食在生活中只起到了讓人填飽肚子的作用,但是在醫(yī)學(xué)上他跟藥物一樣也能治療疾病,調(diào)節(jié)身體狀況,那么對(duì)于失眠來說主要通過改善飲食習(xí)慣,調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來達(dá)到治療的目的。有效的正確的失眠治療的方法,除了上述專家講述的方法之外,還有就是平時(shí)良好的生活習(xí)慣,以及有規(guī)律的睡覺時(shí)間、飲食習(xí)慣等等。此外,運(yùn)動(dòng)對(duì)失眠的治療也很有幫助,所以還要適當(dāng)?shù)亩鄥⒓右恍┻\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

失眠吃什么6

  奇異果

  有關(guān)專家研究表明,常吃奇異果,可有效的提高睡眠的質(zhì)量。

  睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。

  奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

  葡萄

  最近有些權(quán)威機(jī)構(gòu)的研究表明,葡萄可以很好的改善人們的睡眠的質(zhì)量。

  其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。

  褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候,也就是該睡醒的時(shí)間了。

  所以,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。

  專家還提出,在葡萄酒中含有豐富的抗氧化劑和酒精,對(duì)于提高睡眠的質(zhì)量具有很好的`輔助的作用。

  香蕉

  香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。

  大棗

  大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補(bǔ)脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。

  蘋果

  據(jù)現(xiàn)代生化分析,蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。

  芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。

 、

失眠吃什么7

  晚飯吃太晚

  如果你的飲食一直很規(guī)律,但突然間有了很大的改變,比如晚飯時(shí)間推后了幾個(gè)小時(shí),就有可能對(duì)睡眠造成負(fù)面影響。

  用薄荷味牙膏

  睡前刷牙是好習(xí)慣,但如果你用的是薄荷味的牙膏,有可能使你難以入睡。這是因?yàn)楸『傻臍馕稌?huì)刺激大腦,讓人更為清醒?梢試L試使用水果香型的牙膏。

  睡前看小說

  睡前看會(huì)兒書有助睡眠,但如果是讓人興奮、情緒激動(dòng)或需要費(fèi)腦筋的書就降低睡眠質(zhì)量,可以嘗試看體育、娛樂等休閑類書籍。

  睡前吸煙

  煙草中的尼古丁有刺激神經(jīng)、興奮大腦的作用,如果你無法戒煙,至少在睡覺前不要吸煙,以免影響睡眠。

  涼水洗臉

  用涼水洗臉會(huì)刺激人體釋放出能量來保持清醒。晚上建議用溫水洗臉。

  手機(jī)放臥室充電

  即使手機(jī)充電時(shí)發(fā)出的微弱光線也足以擾亂睡眠,尤其是藍(lán)光對(duì)晝夜節(jié)律產(chǎn)生的影響最大。建議夜間將手機(jī)放在客廳充電。

  體溫的升高會(huì)擾亂睡眠。臥室的溫度應(yīng)保持在20℃~23℃,被窩溫度保持在32℃~34℃為好。

  用檸檬香型的洗衣劑

  檸檬等柑橘類水果的'氣味會(huì)刺激精神,提升身體能量水平,這些都對(duì)睡眠不利。因此睡前應(yīng)避免喝帶有檸檬香味的飲料,也不要用檸檬香型的洗滌劑來清洗床單。

  睡前吃藥

  維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等會(huì)影響睡眠,建議咨詢醫(yī)生是否可以改為早上服用。

  愛看電視

  看電視時(shí)間太晚會(huì)使人興奮,干擾睡眠,可以把喜歡的節(jié)目錄下來,留到周末看。

失眠吃什么8

  1、蓮心茶

  做法:蓮心兩克,生甘草3克。開水沖泡,如茶飲。每日飲數(shù)次。

  功效:適用于心火上炎,煩躁不眠。

  2、百合粥

  做法:生百合100克,粳米100克,洗凈,加水1000毫升,煮至米爛,日服兩次。

  功效:適用于心陰不足之虛煩不眠(口干、干咳)。

  3、酸棗仁粥

  做法:酸棗仁50克,搗碎,濃煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至半熟時(shí),加入酸棗仁汁同煮,至粥成,趁熱服食,可根據(jù)個(gè)人口味加糖。

  功效:適用于心脾兩虛,驚悸健忘,失眠多夢(mèng)。

  4、栗子龍眼粥

  做法:栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神,益腎壯腰。

  功效:適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

  5、茶葉加酸棗仁

  做法:每天早晨8時(shí)以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。

  功效:對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的'狀況有調(diào)整作用。對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。

失眠吃什么9

  富含松果體的食物

  富含松果體的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān),比如:燕麥、番茄、香蕉等。夜晚,黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素,它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r,松果體受光線刺激就會(huì)減少,使人從睡眠狀態(tài)中醒來。

  研究發(fā)現(xiàn),進(jìn)入中年以后,人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少,40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此,中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

  抑制5-羥色胺的食物

  如果白天經(jīng)常犯困,而晚上睡眠不安穩(wěn),可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多,色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺,5-羥色胺有催眠作用,會(huì)導(dǎo)致犯困,而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足,難以安然入睡。因此,夜間吃一些饅頭、面包,能提高體內(nèi)色氨酸的含量,人也就容易入睡。

  調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

  如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足,那么一段時(shí)間后,人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié),內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài),因而輾轉(zhuǎn)難眠。

  在這種情況下,晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物,能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀,保證良好睡眠。

  失眠飲食要求

  1、補(bǔ)充能舒肝減壓的食物,如綠色及口感帶酸的水果,如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。

  2、適當(dāng)?shù)娜头峙洌绮统缘秘S盛充足,午餐適中,晚餐則清淡少量,規(guī)律飲食能幫助睡眠。

  3、鎮(zhèn)靜情緒花茶,如玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加強(qiáng)促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

  4、飲食輕淡為宜,避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。

  5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。

  6、若半夜醒后不能再睡,吃3-5片餅干,喝一杯葡萄酒,即可入睡。

  7、煩躁不易入睡時(shí),喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大腦皮層。

  男人安神養(yǎng)心粥

  百合粥

  原料:百合30克,大米60克,白糖。

  制作:先將百合、大米分別淘洗干凈,放入鍋中,加清水1000毫升,置火上燒開,熬煮成粥,調(diào)入白糖即成。

  功效:百合既為佳蔬,又是良藥。有清心安神,潤(rùn)肺止咳的功效。對(duì)于陰虛、血虛的失眠,心悸,煩躁不安等癥臨床頗多應(yīng)用,且無副作用。

  栗子龍眼粥

  原料:栗子10粒(去殼切碎),龍眼肉15克,粳米50克。

  制法:文火煮粥,食時(shí)加糖調(diào)味。

  功效:適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

  酸棗仁粥

  原料:酸棗仁末15克,粳米100克。

  制作:先以粳米煮粥,臨熟,下酸棗仁末再煮。

  功效:寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩。

  有助于睡眠的食物

  1、核桃、杏仁、開心果

  核桃富含色氨酸,而色氨酸可以促進(jìn)血清素和褪黑激素的分泌,調(diào)節(jié)人體的生物鐘。杏仁富含鎂元素,而鎂元素是深度睡眠的必要礦物質(zhì)。開心果富含維生素B6,這種維生素和色氨酸一樣,可以促進(jìn)血清素和褪黑激素的`產(chǎn)生。

  2、生菜

  找一片比較大的生菜葉,放在一杯水中煮15分鐘,然后放入一點(diǎn)薄荷,吃完你就可以睡一個(gè)好覺了。

  3、火雞

  火雞也是一種著名的催眠食物。面對(duì)一盤焦香美味的火雞,很多人可能大快朵頤,一不小心吃多了,反而不利于入睡。不過,火雞富含色氨酸,如果適量食用,確實(shí)可以提高睡眠質(zhì)量。

  4、香米

  據(jù)說,白米具有非常好的降壓作用,可以讓人沉入夢(mèng)鄉(xiāng)。不過,香米的催眠作用更好,可以讓人更快入睡。

  5、不含的藥草茶

  睡覺之前,最好不要攝入,所以要避免那些含有的茶水;喝一杯溫?zé)岬母示詹杈秃茫梢云鸬桨裁叩淖饔谩?/p>

  6、蜂蜜

  蜂蜜可以提高胰島素水平,讓色氨酸更容易進(jìn)入大腦中,改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶,安眠效果最好。

  7、三文魚、金槍魚

  這兩種魚都富含維生素B6,可以促進(jìn)褪黑激素的分泌,調(diào)節(jié)睡眠,克服睡眠障礙。

  男人失眠如何調(diào)理

  1、吃些安神食物

  在飲食上要食用一些安神的食物,如奶制品,芝麻糊等都具有安神定氣的作用。多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定神經(jīng)的作用,如奇異果、豆?jié){、玉米湯等。每晚睡前若要喝牛奶來助眠,請(qǐng)搭配餅乾、面包之類的甜點(diǎn),因?yàn)榕D讨械拟}質(zhì)可以安神助眠。

  2、注意心理調(diào)節(jié)

  男人失眠的調(diào)節(jié)要注意心理上的護(hù)理,尤其是保證樂觀的生活態(tài)度。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí),避免因挫折致心理失衡。自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng),也可反復(fù)計(jì)數(shù)等,有時(shí)稍一放松,反而能加快入睡。

  3、作息起居規(guī)律

  建議最好是在同一時(shí)間睡覺,不能在睡前有雜念,此外也要營(yíng)造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境,如關(guān)燈、安靜、或點(diǎn)一盞有助睡眠的薰衣草薰香油,避免太冷或太熱的環(huán)境。每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。

  4、建立科學(xué)生活

  失眠患者可以建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡醒節(jié)律。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等,避免睡覺前喝茶、飲酒等。

  失眠是一種心理狀況不佳的表現(xiàn)。其實(shí)最重要是保持好心態(tài)。安心了自然可以睡好覺。

  1、勞累失眠:有些人長(zhǎng)途旅行后,勞累過度,夜難成眠,可用一湯匙食醋倒入溫開水內(nèi)慢服。飲后靜心閉目,不久便會(huì)入睡。

  2、煩躁失眠:若因煩燥發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水,因?yàn)樘撬隗w會(huì)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮質(zhì)抑制而易入睡。

  3、興奮失眠:牛奶中的色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一,它有抑制興奮的作用。失眠者于夜間入睡前喝一杯熱牛奶,可較快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

  4、疲勞失眠:因過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞,若把橘子、橙子一類水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。

  此外,失眠者還可多吃蜂蜜、龍眼、百合、杏仁、蓮子、黃花菜、紅棗、小麥、桑椹等,進(jìn)行藥膳治療所謂的失眠就是大腦不能盡快地進(jìn)入休眠狀態(tài),常常睡眠不穩(wěn)定容易,被許多的事物所驚醒,所以建議各位最好是調(diào)節(jié)自己的心理,另外在睡眠前喝一杯熱牛奶或是不要喝茶不要喝蜂蜜,可通過食療方法來調(diào)解。

失眠吃什么10

  人一旦上了年齡,睡眠質(zhì)量就會(huì)下降,中老年一旦失眠就會(huì)引起疲勞感、頭痛、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降等,整個(gè)狀態(tài)就是懨懨的',失眠時(shí)間久了,人的壽命會(huì)大大打折扣。所以中老年失眠了怎么辦?不怕,多吃以下五大食物可以有效緩解!

  1.小麥

  其性味甘平,有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克,加大棗15枚,甘草30克,用水4腕,煎至1碗,早晚服用。

  2.紅棗

  性味甘平,養(yǎng)胃健脾,補(bǔ)中益氣。失眠者單用紅棗30-60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水3000毫升,煮至l000毫升,去渣后服。

  3.核桃

  核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份,共搗如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。

  4.蓮子

  蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心悸怔忡睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實(shí)10克,加糯米適量煮粥,并加巴掌大荷葉1塊,蓋在水上,粥好食之。心煩夢(mèng)多而失眠者,則可用蓮子心30個(gè),加鹽少許,水煎,每晚睡前服。

  5.桑椹

  性味甘寒,有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克,加水適量煎湯內(nèi)服,每日1劑,療程不限。也可服用桑椹膏,每次1湯匙,1日2-3次,用溫水或黃酒送服。

【失眠吃什么】相關(guān)文章:

失眠吃什么04-11

(精品)失眠吃什么10篇04-11

失眠的作文08-02

失眠記作文08-18

我失眠了作文10-01

[集合]失眠的作文08-10

失眠的滋味作文07-05

失眠的作文(集合)11-29

如何克服失眠04-26