瘦人健身增肌的方法介紹

　　一，改善腸胃的消化與吸收功能

　　許多人偏瘦并不是吃得少或者攝入的營養(yǎng)不夠，而是腸胃消化與吸收功能不夠，吃了也白吃了;而且有的人還怎么進(jìn)補(bǔ)也長不壯實(shí)。所以健身增肌首先要從改善腸胃入手。

　　——可以看醫(yī)生診斷一下自己的腸胃，然后對(duì)癥下藥。因?yàn)橄�瘦有單純性消瘦和繼發(fā)性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內(nèi)分泌疾病，繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的。如屬繼發(fā)性消瘦，則請(qǐng)病愈后再進(jìn)行健身鍛煉。

　　——平時(shí)可以多吃些健胃消食的東東，如山楂片，蘋果醋，輔助藥物的效果。

　　——經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)腸胃消化與吸收功能（下面將專門從另一個(gè)角度做一點(diǎn)來談如何運(yùn)動(dòng)）。

　　——堅(jiān)持飲食有規(guī)律，堅(jiān)持細(xì)嚼慢咽，堅(jiān)持一日三或者四餐。

　　——不要吸煙，飲酒一定要少量適量。

　　——一定要吃衛(wèi)生干凈的食物，防止腹瀉。

　　二，增加適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)

　　——喝蜂蜜水（我秋冬季天天喝），因?yàn)橐皇欠涿塾幸种莆杆岱置�、促進(jìn)潰瘍愈合的功能，二是滋潤，改善排便。

　　——一定要堅(jiān)持吃早餐。

　　——不能偏食。注意增加食物品種，魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養(yǎng)充足，還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。

　　選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白色粉末，效果會(huì)比較好，因?yàn)樯倭俗璧K吸收的植物纖維。

　　——有條件多喝各種營養(yǎng)粥。

　　——建議多喝酸奶，而不是牛奶。

　　——運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)，一定要進(jìn)食一些提供熱量的東西;運(yùn)動(dòng)后也在要補(bǔ)充蛋白質(zhì)和適當(dāng)碳水化合物。

　　三，堅(jiān)持經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

　　——要理解我們是增肌，不是增肥，所以負(fù)重和有氧運(yùn)動(dòng)都是需要的，只是有氧練習(xí)不要太多，應(yīng)當(dāng)對(duì)負(fù)重練習(xí)為主。

　　——每周能堅(jiān)持3-4次的規(guī)律性運(yùn)動(dòng)，每次大約60-90分鐘，根據(jù)你的體力來。

　　——每次可以練習(xí)兩個(gè)肌群，每一個(gè)肌群做4-5個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)動(dòng)作做4-5組，每組做8-10個(gè)，重量用中等重量，但可做1-2組最大重量。

　　四，做到生活有規(guī)律

　　——保證有充足的睡眠時(shí)間，并且最好在晚上23：00—次日5：00間是入睡的。

　　——盡量做到有自己的業(yè)余時(shí)間，不要讓工作占了你所有醒著的時(shí)間，不要把工作帶到生活中。

　　五，盡量讓心情更愉快

　　腸胃是否健康與精神因素有很大關(guān)系。過度的精神刺激，如長期緊張、恐懼、悲傷、憂郁等都會(huì)引起大腦皮層的功能失調(diào)，促進(jìn)迷走神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致胃壁血管痙攣性收縮，進(jìn)而誘發(fā)胃炎、胃潰瘍。

　　——平時(shí)要精神愉快、性格開朗、意志堅(jiān)強(qiáng)。

　　——遇到負(fù)面情緒，想辦法從交談、運(yùn)動(dòng)、閱讀、娛樂中解決掉，從困境中解脫自己。

　　——樹立一定能健身增肌的信心，并持之以恒地去做。

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