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合適在家減肥做的有氧運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)代社會(huì)工作繁忙，很多人因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體素質(zhì)處于亞健康狀態(tài)，以至于有些人年紀(jì)輕輕就有了小肚腩。不過在此他們總是要抱怨說沒有時(shí)間去戶外鍛煉、減肥，其實(shí)室內(nèi)照樣可以運(yùn)動(dòng)減肥。下面就讓那個(gè)小編為大家介紹幾種室內(nèi)減肥的的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。
想要通過鍛煉減肥，除了有目的地控制飲食外，有氧運(yùn)動(dòng)必不可少，而常見的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、騎自行車、游泳等。但是，如果沒空做戶外運(yùn)動(dòng)的話，不妨試試以下的運(yùn)動(dòng)方法，同樣可以讓你在家就能甩掉身體的贅肉：
1、跳繩
跳繩是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量很大的有氧運(yùn)動(dòng)，通過甩動(dòng)手中的繩索進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)，有效的對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常等情況。每天至少跳繩20-40分鐘，可以很好地運(yùn)動(dòng)到全身，消耗多余的脂肪。而且跳繩對(duì)于場所的選擇十分簡單，主要選擇一塊平坦的區(qū)域，再選用一根大小適宜的繩子就可以了，注意穿著運(yùn)動(dòng)衣還有運(yùn)動(dòng)鞋，動(dòng)作剛開始由簡單到復(fù)雜，由慢到快，逐漸提升，要注意長期堅(jiān)持，就一定會(huì)有很好的減肥效果。
2、仰臥起坐
仰臥起坐可以很好地鍛煉腹部的肌肉，這對(duì)于很多大腹便便的男士或腰纏幾圈“游泳圈”的女性來說是個(gè)不錯(cuò)的選擇，另外，仰臥起坐還對(duì)消除腹部贅肉與避免下背痛有一定的作用。具體做法如下：仰臥在床上或地墊上，兩腿并攏，將兩手上舉（也可以雙手抱住后腦勺），利用腹肌收縮的力量，兩臂向前擺動(dòng)，慢慢變成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。注意抱頭的話，不要用手部牽動(dòng)頸部的力量起來，否則容易拉傷頸椎。
3、靠墻深蹲
找一面平坦光滑的墻，收腹提臀，雙腳（腳跟）得距墻壁60厘米，雙腳角度略微張開，下蹲時(shí)給自己的脊柱一點(diǎn)彎曲的弧度，不要整個(gè)身體都貼在墻壁上。上身和大腿，大腿和小腿的夾角最好在90°，這樣才能保證你的膝蓋不會(huì)超過腳面。注意深蹲時(shí)還要配合好呼吸，這樣對(duì)于鍛煉才能事半功倍。另外，深蹲時(shí)還可以配合啞鈴。
以上就是針對(duì)如何在家做有氧運(yùn)動(dòng)的先關(guān)介紹，建議各位減肥人士要做好長期運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，持之以恒，才能更好地達(dá)到減肥的效果。
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