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鍛煉手指靈活度的18招小技巧
手指靈活度訓(xùn)練大多數(shù)可以通過甩手或是通過假裝拋球法的方式反復(fù)鍛煉，有利于提高手指靈活度。以下是小編整理的鍛煉手指靈活度的18招小技巧，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
1、根部打圈
按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。
2、合掌壓手
兩手十指相對，然后稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。
兩手合掌，然后向左或右壓，加強手及手腕的靈活度及柔軟度。
雙手相對，兩手指尖交叉，然后在合掌的同時十指用力摩擦，從指尖到指根。
雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然后轉(zhuǎn)向左邊�？梢詮娊∈滞�，增強手腕或手掌的靈活度。
3、穴位保健
勞宮穴，位于手掌心橫紋中，握拳時中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。
魚際穴，位于大魚際第一掌骨中點。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉，主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。
少府穴，握拳時小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。
4、肘部回轉(zhuǎn)
下臂彎曲，以肘部到第三指尖為軸心線做回轉(zhuǎn)動作。掌部保持和弦談奏的姿勢，五指伸展，仿佛持一大圓圈。動作應(yīng)該柔軟、緩慢，回轉(zhuǎn)幅度相當于八分之一的圓周。最重要的是使手臂動作始終圍繞著想象的軸心線進行。兩臂輪流進行。
5、腕部活動
手心向內(nèi)，腕部上下活動（惻向動作）。
6、握拳伸開
輕輕握拳（拇指放拳內(nèi)，但不要使其余各制緊壓著它），然后用力伸開手指，使其往后展，初期本練習可做數(shù)十次，以后可逐漸增加次數(shù)，手指伸展和握攏所用力量要相等。
7、五指彎曲
第五指彎曲，盡可能地接近腕部，接觸手掌、然后指尖沿手掌磨擦而過，一直到手指部，其余各指依次做此動作。
8、更換手指
左手四指并緊，右手各指與手各指編制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然后迅速地更換手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。要注意使右手拇指始終在左手拇指下面，否則它將妨礙各手指的迅速更換，左手也是如此，本練習初期可做得緩慢，只可做數(shù)次，以后，當已經(jīng)掌握較快的速度時，兩手可各做四十次。
9、手指并攏
把手指張開，盡自己的最大力，張得越開越好。然后把食中間兩個手指合攏，兩過的手指盡最大力的張開。然后速迅把中間兩手指分開，再跟兩邊的手提并攏。這樣做一個連貫的動作，張開，合并中間手指，再合并兩邊的手指。
10、指頭彈擊
用十個指頭反復(fù)無節(jié)奏上下彈擊桌椅、扶欄。達到增強手指的靈活性。
11、珠算打字
學打算盤（珠算）、多學打字，據(jù)日本專家研究表明，常打算盤運動手指，一可使手指靈活，二可促進腦細胞增長，延緩腦子老化，保持腦子靈活。
12、胸前甩手
雙手在胸前激烈地甩動手腕約10秒鐘，可以促進手部血液循環(huán)。
13、拋球想象
將雙手握拳在胸前，設(shè)想手中有一小球。用力緊握，默數(shù)5聲，張開十指盡力拋開�？梢詮娊∈终坪褪滞�，使手指靈活。
14、雙手彈指
雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個個彈向掌心。重復(fù)20次�？梢藻憻捠植康目刂颇芰突顒幽芰�。
15、手指夾擼
用一只手的兩根手指夾住另一只手的一根手指，從指根部向指尖擼，可依次進行。
16、向里掰指
把手臂伸直，手掌面向前，然后用另一只手分別把這個手的手指頭向里掰，然后換手再做。這樣可降低手指的僵硬感。
17、精細活動
讓手指做一些比較精細的活動，如擺弄智力玩具、拍球投籃、做手指操等。要手腦并用，邊做邊思考。
18、刺激皮膚
經(jīng)常給予手部皮膚以有力的刺激，如把手交替伸進冷、熱水中（溫度要適宜）�；蚨嘟佑|一些不同性質(zhì)的物品，如玩沙子，玩石子，玩豆豆等。
鍛煉手指的注意事項
1.手指拉伸與熱身：在開始吉他練習之前，進行手指的拉伸和熱身運動。這有助于增加手指的靈活性和范圍，減少受傷的風險。例如，可以輕輕地用一只手拉伸并按壓另一只手的每個手指，保持數(shù)秒鐘，并逐漸增加力度。
2.堅持基礎(chǔ)練習：基礎(chǔ)練習是提高手指靈活性和穩(wěn)定性的關(guān)鍵。例如，可以練習爬格子（即按照一定的順序在吉他指板上上下移動手指）、彈奏簡單的和弦進行等。這些練習有助于你熟悉吉他的指板，提高手指的移動速度和準確性。
3.注意手指姿勢：保持正確的手指姿勢對于保持靈活性和穩(wěn)定性非常重要。確保你的手指盡量垂直于指板，用指尖按壓琴弦，而不是用指關(guān)節(jié)或指甲。同時，保持手腕放松，避免過度用力或扭曲。
4.練習節(jié)奏感：節(jié)奏感對于吉他演奏來說至關(guān)重要。通過練習節(jié)奏感，你可以更好地控制手指的移動速度和力度，從而保持穩(wěn)定性。嘗試用腳打拍子或使用節(jié)拍器來幫助你掌握節(jié)奏。
5.多樣化練習：避免單調(diào)地重復(fù)相同的練習。多樣化的練習可以幫助你發(fā)展不同的手指技巧和肌肉群，從而提高靈活性和穩(wěn)定性。例如，可以練習不同的和弦類型、音階、曲目等。
6.保持耐心和堅持：提高手指的靈活性和穩(wěn)定性需要時間和耐心。不要急于求成，而是要堅持練習，并相信自己的能力會逐漸提高。同時，要給自己設(shè)定合理的目標和期望，以保持練習的動力和興趣。
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