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高考前減壓調(diào)整狀態(tài)的方法
高考百日誓師一過，意味著高考倒計(jì)時(shí)就只剩下兩位數(shù)了。高分網(wǎng)高考頻道小編發(fā)現(xiàn)這段時(shí)間，很多高三學(xué)生開始出現(xiàn)記憶力減退，以往的知識漸漸模糊，做題好像也沒以前那么順暢，在加上學(xué)習(xí)的時(shí)候總?cè)菀追咐�，但睡覺的時(shí)候又失眠多夢……這一切都源于壓力太大。那要怎樣調(diào)整呢？
一、睡眠調(diào)整。
據(jù)以往接觸過的大量案例來分析，許多臨考學(xué)生“狀態(tài)不佳”是由于過度疲勞、睡眠不足引起的。因此，臨近高考的朋友其實(shí)不太適宜“夜半挑燈”，調(diào)整好生物鐘，保證充足的睡眠才是調(diào)整狀態(tài)的有效方法。良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒非常有效的方法。
二、運(yùn)動(dòng)調(diào)整。
焦慮的最佳“解毒劑”就是運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闆]有哪個(gè)學(xué)生能在球場作激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還對剛才考試不太理想的結(jié)果耿耿于懷。另外，高考備考任務(wù)繁重，長時(shí)間看書、復(fù)習(xí)、做作業(yè)，會造成大腦和身體的疲勞，這恰恰需要通過適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)、休息來調(diào)節(jié)和恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。
臨近高考的同學(xué)們，可根據(jù)自己的實(shí)際情況，散散步、打打球、做做體操。在復(fù)習(xí)過程中，間斷進(jìn)行10至20分鐘的體育鍛煉，是最好的放松手段。不過，考生們要選擇運(yùn)動(dòng)量小的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、打乒乓球、羽毛球等。越是臨近考試，考生越是要注意適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，通過散步或其他形式的有氧運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，而且還會提高大腦的分析、判斷和反應(yīng)能力。
三、行動(dòng)調(diào)整。
臨近高考，同學(xué)們首先應(yīng)把自己的整個(gè)復(fù)習(xí)工作按幾種不同的時(shí)間計(jì)劃做出安排。也就是，為考前最后一段時(shí)間，制定出每一周的學(xué)習(xí)計(jì)劃，接下來，為每天制定計(jì)劃，然后，為剩余的若干小時(shí)，根據(jù)自己的學(xué)習(xí)內(nèi)容做出計(jì)劃。利用上面這三種學(xué)習(xí)計(jì)劃，你可以隨時(shí)看到自己每天的進(jìn)步情況以及相關(guān)的所有工作。每個(gè)小時(shí)、每一分鐘都是十分珍貴的�？焖倏匆谎圩约喊才诺�"戰(zhàn)斗計(jì)劃"，就可以使自己增強(qiáng)促使大腦持續(xù)工作的意識，并保證做到使復(fù)習(xí)持續(xù)向前進(jìn)行，使自己處于為高考創(chuàng)造價(jià)值的行動(dòng)中。
其次，在復(fù)習(xí)中，你一定要清楚該做什么以及每次花費(fèi)在這項(xiàng)工作上的時(shí)間是多少，換句話說，你每天的行動(dòng)必須是：任務(wù)加上特定時(shí)間。如果坐在那里，僅僅有"復(fù)習(xí)復(fù)習(xí)"的一般目的，那你就可能會失去那種珍貴的刺激——一種當(dāng)你順利達(dá)到自己的特殊目的所產(chǎn)生的成就感。
四、自我暗示調(diào)整。
我們可以通過對自己的積極鼓勵(lì)來建立對考試的信心。高考迫近的你可以這樣告誡自己，"這一年來，我一直在持續(xù)不斷的努力，我會考出理想的成績""高考沒有什么可怕，模擬考試我不是發(fā)揮得挺好的嗎""這一段時(shí)間，我的狀態(tài)不錯(cuò)，在考場上我一定能發(fā)揮好"。不要小看這樣的自我暗示，潤物細(xì)無聲，長期以往，緊張、恐懼的心理會得到一定程度的消除。
五、興趣調(diào)整。
對于臨近高考的朋友而言，興趣不僅是最好的老師，更是最好的醫(yī)生。因此，臨近高考的同學(xué)們在緊張的學(xué)習(xí)之后，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報(bào)、聽聽音樂、打打球、看看電影等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。此外，建議家長朋友們，在孩子學(xué)習(xí)感到異常疲勞的時(shí)候，不妨陪伴孩子暫時(shí)投入到興趣愛好的懷抱，好好地開懷一番，這樣才能重整旗鼓，調(diào)整心態(tài)，讓他在該戰(zhàn)斗該競爭的時(shí)候信心滿滿，狀態(tài)最佳。
六、放松調(diào)整。
不管是在臨考復(fù)習(xí)還是考場上，必要的放松才能更好發(fā)揮出自身潛能。放松的狀態(tài)并非妙手偶得，通過積極而科學(xué)的調(diào)整，放松會及時(shí)回到你的身邊。
首先是音樂放松。在臨近高考的時(shí)間里，考生在連續(xù)學(xué)習(xí)一兩個(gè)小時(shí)之后，可以用10分鐘的時(shí)間聽一些輕松的歌曲，讓處于疲勞狀態(tài)的大腦得以恢復(fù)，同時(shí)也有助于記憶水平的提高。
其次，在學(xué)習(xí)之余或休息時(shí)，考生可以回憶自己過去在考試或其他事情中的成功事例，以增強(qiáng)自信心。也可以想象近一年來發(fā)生在自己身邊的最愉快情景和生活的體驗(yàn)，增進(jìn)愉悅心情，抵抗學(xué)習(xí)壓力帶來的精神疲勞——此為想象放松。
最后是呼吸放松。在晚上睡覺前，考生可以采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸，一般連續(xù)多次，就可以達(dá)到平靜心情，消除緊張和不安，使自己在很放松的狀態(tài)下進(jìn)入一種平和、良好的狀態(tài)。
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