嬰兒瑜伽的好處及相關問題

　　嬰兒瑜伽從1999年出現，便成為美國各大健康雜志和電視節(jié)目推崇的新寵。剛出生的新生兒到4歲兒童都可以做瑜伽，但針對不同“年齡層”也有著不同的課程。主要用來激發(fā)小寶寶的潛能，加強神經肌肉的協調性等。俄羅斯一名體育教師用2周大的嬰兒表演“嬰兒瑜伽”的視頻，震驚了全世界數百萬網友。在視頻中，她不顧嬰兒尖聲驚叫，握緊嬰兒手腕和腳踝翻筋斗的場面令人觸目驚心。那么嬰兒瑜伽是否對嬰兒有好處呢小編帶你了解一下吧。

　　一、嬰兒瑜伽是怎么來的

　　弗基納在埃及開設了一個研討會，來自歐洲的許多父母付錢給她，要求她在自己孩子身上完成這些動作，盡管有的孩子只有幾個月大。大多數嬰兒都會驚恐尖叫，有的甚至涕淚橫流、嘔吐不止，但弗基納稱此舉對嬰兒有益。弗基納稱：“大多數人認為嬰兒只應該躺在床上、吃奶和嚎哭。但嬰兒天生有種反應能力，我們可以利用這個能力開發(fā)他們的身心�！备セ�納稱，這種“嬰兒瑜伽”起源于古代非洲部落，用于治療和糾正肌肉或骨骼有問題的孩子，當然健康兒童也會因此受益。她說：“這種瑜伽能夠改善嬰兒肌肉能力，讓孩子更早學會閱讀、唱歌或游泳，也能讓他們的雙手變得更有力�！钡�世界各國醫(yī)生多年前就警告，對嬰兒實行劇烈和非自然運動可能導致他們腦出血、視網膜出血以及大腦腫脹[1]

　　瑜伽宗旨嬰兒瑜伽的宗旨是讓孩子睡得更香、消化得更好、長得更壯。盡管現在還沒有多少科研人員對它的功效進行調研，但通過練習，參與者的反映往往都是積極的。這種瑜伽有助于激發(fā)小寶寶的潛能，加強神經肌肉的協調性，提高免疫力，并增強小寶寶的自信心，此外，還能幫助他們更好地控制情緒。而對父母來講，他們也可以借此減輕壓力，增進與孩子的溝通，學習如何讓孩子平靜下來。產后的媽媽們更是可以“一舉兩得”，既能產后修身減肥，又可以同時與寶寶肌膚接觸、目光交流，共同度過一段美好的親子時光。同時，瑜伽課堂能夠避免嬰兒從剛出生時便被“禁閉”在自己的小圈子內，瑜伽讓他們第一次接觸了社會，這會對他們日后的成長產生潛在的影響

　　二、嬰兒瑜伽有哪些動作

　　膝蓋碰胸部

　　1.雙手握住寶寶腳踝上方一點的位置

　　2.讓寶寶膝蓋彎曲，壓向胸部

　　3.保持膝蓋和肩膀同寬

　　4.接著將腿伸直輕晃放松

　　5.重復數次

　　小叮嚀：抓握時要注意抓的是關節(jié)下面一點點，不要直接握住寶寶的關節(jié);這個動作能刺激消化系統(tǒng)，促進排便。清除脹氣。

　　膝蓋左右運動

　　1.把膝蓋壓向胸部

　　2.往左右輪流運動

　　小叮嚀：此動作可以達到背部肌肉的按摩，并稍微扭轉寶寶脊椎基部。

　　半蓮花式

　　1.握住寶寶腳踝上方一點的位置

　　2.把左腳帶到右邊臀部位置，形成半蓮花座

　　3.右腳則帶到左臀部位

　　4.重復幾次之后，把腳伸直放松

　　小叮嚀：可加強寶寶髖關節(jié)的柔軟度，并有助于其雙側協調性。進行時，媽咪也可以往前伸，親親寶寶的嘴巴，如果柔軟度不夠，親親他的小腳也可以，這些小動作都能增加親子間的親密感喔!

　　推過來推過去

　　1.把雙手貼在寶寶的腳底上

　　2.輕輕往前推，讓寶寶膝蓋變的彎曲

　　3.感覺寶寶的腳回推時，再加點力道推回去

　　4.也可以一次推一只腳

　　小叮嚀：這個動作可以鼓勵寶寶多踢腳，強化肌力和協調性

　　半蓮花式體操

　　1.經過練習，當寶寶的關節(jié)柔軟度足夠時，進行這個延伸動作

　　2.把腳往對邊的身體延伸，從腹部到肩膀到口到鼻子。

　　3.使用童謠增加趣味性

　　4.另一邊的身體也一樣

　　小叮嚀：不強迫寶寶，有所抗拒就暫停。

　　閉合髖關節(jié)

　　1.在進行一連串開啟髖關節(jié)的活動之后進行

　　2.雙手握住寶寶的腿

　　3.讓兩腿靠在一起

　　4.稍微將腿往自己的方向帶攏

　　伸展與放下

　　1.握住腳踝上方一點的位置

　　2.輕緩地抬起寶寶的腳并且向外伸展

　　3.放開雙腳，讓雙腳松松地掉落(可以用一只手接住)

　　小叮嚀：這個姿勢可以讓寶寶體驗伸展和放松之間的差別。

　　對角伸展

　　1.握住對角的手和腳

　　2.在身體中間交叉

　　3.再向兩個對角伸展開來

　　4.重復數次后進行另外一個對角的手腳

　　5.進行時讓寶寶躺在地板上，達到脊椎的最佳伸展效果

　　小叮嚀：寶寶坐著時也可以進行;

　　小面包擲

　　1.這是伸展與放下的進一步延伸

　　2.把雙腳向上到碰到前額

　　3.輕輕地放開讓寶寶的身體向下放至地板上

　　大翻轉

　　1.只有在寶寶的頭頸已經固定之后才能進行

　　2.頸部張力過低的孩子不適合進行

　　3.一天不要進行超過2~3次

　　4.寶寶仰躺在成人腿上

　　5.握住寶寶的兩邊大腿

　　6.往成人的方向拉，直到慢慢讓寶寶的身體離開成人身體倒立

　　7.寶寶身體懸空后，成人一腳彎曲

　　8.待寶寶的頭抬起之后，把寶寶的身體放下

　　9.放下時讓肩膀胸部先著地

　　三、嬰兒瑜伽的好處

　　1、增加肺活量：兒童瑜伽對于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不過還是很重視深呼吸技巧的，這樣不僅有益于增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。

　　2、矯正體形：瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時對骨骼生長也很有好處。因為每個動作都要做得很標準，所以孩子們會很自然地抬頭挺胸，糾正平時老窩在沙發(fā)里看電視時養(yǎng)成的含胸駝背等壞習慣。

　　3、幫助小胖墩兒減肥：瑜伽的動作不激烈，但是運動量不小，有些媽媽就是為了讓胖寶寶減肥才送他們去練瑜伽的。對于單純因為飲食問題和缺乏運動而造成肥胖的孩子來說，這是減肥的好辦法，因為瑜伽要求飲食相對清淡(但不是吃素，而是在蛋白質來源上要求質量更高)，而運動過程也能幫助按摩內臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香，一邊又在良好習慣的作用下減了肥。

　　4、鍛煉了孩子的注意力：讓他在安靜中學會與外界相應合，鍛煉耐力和靜思的能力。

　　5、豐富想象力：練習中教練會用講故事的方法來引導孩子做動作，所以每個孩子都要先經過一番想象才開始實踐，在聽故事的時候做運動，把自己也當作故事中的角色，當然能豐富想象力了。

　　6、提升注意力：瑜伽運動中的平衡術對注意力的要求很高，對于貪玩好動的小朋友來說，這才是最難的地方，他們會在“修行”中一點點學會控制自己的注意力，這對將來的學習和生活都很有好處。

　　7、塑造一個善良的小人兒：孩子從很小的時候開始，就在瑜伽運動中接觸到自然的韻律，這會幫助他們將來成長為溫和、善良的大人，因為這些孩子的內心會更平和，心理上的平衡也很容易達成。在印度，孩子最好從8歲之前開始練習瑜伽，因為只有趁著年幼，才是塑造他心境的好時候。

　　四、嬰兒瑜伽相關問題

　　練習瑜伽時必須注意安全，使用瑜伽墊，服裝寬松，動作輕柔。嬰兒瑜伽共有超過125種獨特的動作，如果寶寶做不到某些動作也不必強求。 據了解，在美國教嬰兒瑜伽的老師必須是職業(yè)瑜伽教練，并要得到專業(yè)認可。

　　與按摩異同/嬰兒瑜伽 編輯嬰兒瑜珈可說是嬰幼兒按摩的進階，兩者都是透過觸覺的刺激，有助于促進寶寶各方面的發(fā)展，但是寶寶瑜珈刺激更加動態(tài)，不只是撫觸式的，更重視動覺，且瑜珈對于前庭平衡的刺激，是按摩無法達到的。在進行寶寶瑜珈前，建議先幫寶寶做個按摩，并逐漸沿著身體移動，到按摩整個腿部和腳部。進行過程寶寶不需要脫衣服，亦不需使用按摩油。按摩可以喚醒寶寶的神經系統(tǒng)，為瑜珈作準備，在此過程能讓寶寶看看媽咪的雙手，產生連結感。

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