如何久坐不傷身

　　１、隱蔽勞動(dòng)

　　做做隱蔽的勞動(dòng)，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。每隔１小時(shí)，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強(qiáng)迫自己站起來(lái)溜達(dá)。找一個(gè)空調(diào)吹不到的地方，如樓道或陽(yáng)臺(tái)，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。

　　２、久坐后減肥食譜

　　芹菜牛奶汁：將芹菜洗凈，榨成汁，在加牛奶拌勻后就可以食用。每天食用兩次，可促進(jìn)脂肪燃燒，起到瘦身的功效。

　　木瓜牛奶果汁：選擇新鮮成熟的木瓜，去皮，去核，切成塊狀，加入鮮牛奶，放入攪拌機(jī)攪拌，再加上少許蜂蜜，攪拌完后便可以食用。

　　胡蘿卜蜂蜜汁：只要早晚空腹喝一杯鮮榨的胡蘿卜汁，再加入一勺蜂蜜，攪拌均勻后便可以食用。

　　玉米冬瓜湯：將玉米和冬瓜放入鍋中熬煮，再加少許鹽調(diào)味即可，注意：不要加得太咸，否則反而會(huì)產(chǎn)生反作用。

　　３、上下班多走路

　　挺胸收腹，讓小腹始終處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)。手臂自然的擺動(dòng)，不但可以在上下班途中減去贅肉，還能緩解久坐后的疲憊感，放松肌肉。

　　４、坐姿站姿要標(biāo)準(zhǔn)

　　良好的坐姿就是要挺胸，收腹，下巴微微收回。背部挺直，頭部要保持在一條豎線上，不要歪著腦袋，會(huì)讓頸椎更累。手臂自然地放在桌子上，腿部要并攏微收，不要蹺二郎腿，會(huì)對(duì)你的脊椎造成損傷。

　　良好的站姿是要沿垂直線線平衡，不要站歪了，要像電線桿一樣。同樣挺胸收腹收下巴，注意肩部放松。兩手微微下垂，不要抱在胸前或者背在背后，這樣容易造成脖子窩著，不但影響整體形象，而且對(duì)脊椎不好。

　　５、勤做仰臥起坐

　　仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不是一天兩天可以辦到的，而且在沒(méi)有懷孕前一直保持仰臥起坐的習(xí)慣，可以增加腹部的彈性，降低懷孕后妊娠紋生長(zhǎng)的機(jī)率。

　　６、做做蹲起動(dòng)作

　　每天晚上洗澡前，做50個(gè)蹲起，看起來(lái)似乎很簡(jiǎn)單，但是堅(jiān)持下去也是需要很大耐力的，問(wèn)題提醒，若是很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的話，一定要先做好熱身運(yùn)動(dòng)喔，不然第二天就腰酸背痛沒(méi)辦法上班了。

　　７、按摩腹部

　　洗澡的時(shí)候可以，以肚臍為中心來(lái)進(jìn)行按摩，也可以畫個(gè)問(wèn)號(hào)，先左后右，每次按摩30－50下，一天一次就可以了。

　　８、熱水泡腳

　　用熱水泡腳，可以舒緩腳步肌肉，促進(jìn)腳部血液循環(huán)，并且刺激腳部的穴位，讓其他的機(jī)體器官也得到一定的舒緩放松。

　　９、換雙鞋子

　　在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋，一進(jìn)辦公室就換上，布鞋可以比平時(shí)穿的鞋大一碼，有利于血液循環(huán)。

　　10、久坐后如何減去小肚腩

　　雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預(yù)備。雙腳跨度要與肩同寬，過(guò)寬或過(guò)窄會(huì)影響之后做動(dòng)作的效果。

　　下半身保持不動(dòng)，吐氣慢慢右轉(zhuǎn)，感覺(jué)到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。雙腳跨度要與肩同寬，過(guò)寬或過(guò)窄會(huì)影響之后做動(dòng)作的效果。

　　上半身慢慢回正，吐氣再往左轉(zhuǎn)。與第二個(gè)動(dòng)作注意的地方相同，回正的時(shí)候動(dòng)作不宜過(guò)快過(guò)猛，調(diào)整好自己的呼吸。

　　坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。坐的姿勢(shì)一定要挺直，不要含胸弓背，這樣會(huì)影響瘦腹效果。

　　吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動(dòng)。此動(dòng)作一定要保持重心平衡，慢慢吸氣提腳尖，讓自己的腰背肌肉有緊繃感。

　　吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺(jué)大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3～5個(gè)呼吸的時(shí)間。這個(gè)動(dòng)作也是要保持重心平衡，腳尖盡量繃直，感覺(jué)到大腿又微酸感也可以放下來(lái)了。

　　坐回到地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。

　　１１、眼保健操

　　每隔1小時(shí)遠(yuǎn)望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復(fù)做5－10次。

　　１２、背貼著墻

　　背貼著墻，后腳跟離墻一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒(méi)有空隙，能伸展前胸，放松緊繃的肩膀，還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦墻壁，這樣又可以鍛煉大腿股四頭肌。

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