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女性健身運動的6大常見誤區(qū)
越來越多女性加入到健身行列，可是一到健身房，就跟著教練蹦啊、跳啊，累得滿頭大汗、渾身濕透，回到家就癱在沙發(fā)上一動不想動，覺得特別的辛苦。
很明顯，這樣的健身對于緩解疲勞、鍛煉身體沒有什么作用，反而讓人覺得疲勞。廣東省醫(yī)學會亞健康分會委員孫安莉指出，健身就是為了出身汗，這就不少女性健身的誤區(qū)。
■目的不明、盲目跟風 很多女性都熱衷于健身，但對應該選擇怎么樣的健身卻一頭霧水，反正就是跟著教練或是跟朋友練，完全沒有按照自身的實際需要來“量身訂做”。今天學健身操，明天學舞蹈，后天又練瑜珈，最后痛苦地發(fā)現(xiàn)什么都練不成，只好放棄。由于目的不明確，有沒有療效也就無所謂，覺得只要身體發(fā)發(fā)熱、出出汗就行了。
■難以堅持 健身運動難就難在堅持，跟著老師學舞蹈，缺課后就很難再跟上，也就無法堅持；上班族每天上健身房運動，確實有些強人所難。其實，沒有必要每天專門抽出時間去健身房參加運動，但是要養(yǎng)成健身的習慣，每天抽半小時運動，讓運動成為習慣。
每天都在固定時間內(nèi)做健身活動，使機體生物鐘調(diào)整到定時興奮，有些人每到這時會不由自主地想活動，否則人就會難受，這就養(yǎng)成了習慣。就像運動使人上癮一樣，將健身運動在一天到晚的生活中完成，而且最后使運動就像生活當中一件必不可少的物品，它就能伴隨你幾十年，在不知不覺中即鍛煉了身體又不覺得辛苦。
■動作不到位 有些女性不知道該如何科學地健身，不知怎樣做動作才到位，以致運動了卻沒有效果，甚至起了反作用。其實，健身運動難度不要太大，花樣也不在于復雜。動作也不在于多，只要這個動作到位就有效果，否則反而會練得形體不美觀。
■舍命減肥 有些女性對減肥有一種病態(tài)的偏執(zhí)，把“瘦”當成美的唯一標準，總愛拿“肥胖”兩個難聽的字來折磨自己，不惜一切代價拿各種方法動不停地用在自己身上作試驗，誰知又屢試屢敗。
有些女性為了盡早達到減肥的效果，同時使用多種方法，在訓練的同時節(jié)食、吃減肥藥和扎腰帶。有些人甚至想通過少睡覺來減肥，可就大錯特錯了，睡眠不足反而容易導致肥胖，這是因為胰島素分泌異常，其是造成肥胖的一個重要因素。即便是“緊衣縮食”瘦了，可是由于攝食不足，體內(nèi)能量不夠，新陳代謝緩慢，不光是面無血色，皮膚暗淡無光，哪還會有精力去參加健身呢？
■灰色心態(tài) 有些人趕在午休或下班后抓緊參加健身運動，有些人在運動時不是想著要回家做飯，就是掛著孩子，心不在焉地跟著做動作。這樣的心態(tài)怎么能使鍛煉有效果呢？
■方法不對 骨盆錯位是造成頸胸腰椎病和肥胖的原因之一，也是這些病難以防治的病因之一。許多女性特別是產(chǎn)后的女性多多少少都存在有骨盆移位，但在健身運動中可能因姿勢不正確，過度地扭曲脊柱或骨盆，加重了骨盆錯位和脊柱側彎，使得體形更走樣。
現(xiàn)在很多女士都加入到健身的行列中來，不過他們的運動方式有些是錯誤的，其實很多人都不知道，他們都是錯的，有些健身器材沒有那么的好，
我們很難堅持下去，如果我們知道了錯誤的方法，那么我們就會對健身更有興趣了。
1、舉重只會使脂肪積淀
許多女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械，因為她們聽說舉重運動只能夠使脂肪積淀，根本消耗不了脂肪。這種說法不正確。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會繼續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅持有規(guī)律的鍛煉，效果會更顯著。
2、健腹器可使腹部完美
擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場上充斥名目繁多的健腹器材，甚至到了泛濫成災的地步。但是，單純的健腹運動并不能把“大肚子”小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動，單純靠健腹運動來縮小肚子，那是在白白浪費時間。
3、超負重鍛煉效果更好
如果我們觀察得仔細些，就會發(fā)現(xiàn)許多女士在手腕和腳踝上帶著小重物進行鍛煉，以便消耗更多的脂肪，然而過量的負重可能造成肌肉和關節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊變形等。
4、鍛煉一天、休息一天
在一些力量型的健身運動中，肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時。許多人就以此為依據(jù)，鍛煉一天，休息一天。其實，這樣做是無益的。你可以制定一種輪流鍛煉計劃，例如今天練習腿部肌肉，明天鍛煉手臂力量。而有氧運動和健腹運動則可以天天進行，這樣就不會覺得太枯燥，時間也會過得飛快。
春季養(yǎng)生避免越補越虛的誤區(qū)
春季的氣候明顯變得溫暖了，養(yǎng)生進補的方法也和冬季很不一樣，如何掌握春季的新補發(fā)？千萬不要還是按照冬季進補的方法來，這樣你就會陷入了誤區(qū)，看看春季養(yǎng)生讓你越補越虛的六大誤區(qū)。
誤區(qū)一、盲目相信廣告
廣告中，關于各種補品的“神奇”、“靈驗”“包治百病”功效的宣傳，往往夸大其詞。
保健品不同于食品，也不同于藥品。在國外，對這類保健品稱為“功能食品”，它既不能針對某一種疾病有效，也不能使你在原有健康的基礎上更加強壯。它僅能使你的亞健康狀態(tài)恢復到正常的健康狀態(tài)。
誤區(qū)二、進補等同于養(yǎng)生保健
只有身體出現(xiàn)問題的人才需要進補，營養(yǎng)充足、無病無痛的人，就不必吃補藥了。這好比衣服殘破要修補，不殘、不短、不破、不洞穿的衣服，無需縫補。過去許多長壽者，居于深山老林，粗茶淡飯，照樣身強體健。反過來看，自秦始皇統(tǒng)一中國后到清代，酷愛進補的短命天子倒不少。
誤區(qū)三、不辯證進補
即使你身體虛，也不能盲目進補。身體虛有許多種，每一種虛證，都有針對性的補方補藥，不對證，不但無效無益，有時反有副作用。
老一輩中醫(yī)師的用藥是十分嚴謹?shù)模词故乾F(xiàn)成的補藥或補膏，也要觀其處方成分然后辨證使用。因此，如何根據(jù)各人的身體體質(zhì)和機能狀況進補、調(diào)理，服用哪一類補品更為合適、收效更大，應當在醫(yī)生診斷和指導下進行。
誤區(qū)四、用補品代替一日三餐
人體對營養(yǎng)的攝取，主要是靠一日三餐，而絕不能僅僅依靠營養(yǎng)補劑。《皇帝內(nèi)經(jīng)》就明確指出：補品只能用于調(diào)養(yǎng)虛弱的體質(zhì)，機體的營養(yǎng)供給，還得讓位于五谷、五果、五畜、五菜等日常生活所必需的飲食。現(xiàn)代營養(yǎng)學證明，只有一日三餐飲食均衡，才能使你的營養(yǎng)均衡。
誤區(qū)五、用進補代替鍛煉
醫(yī)學家對人們提出忠告：“生命需要運動，只有配以必要的體育鍛煉，營養(yǎng)補劑才能更好地發(fā)揮作用”。
因為無論是正常營養(yǎng)的攝取，還是營養(yǎng)補品的吸收和利用，都必須依賴于人體健全的消化、吸收和利用的功能。有些人缺乏運動，體質(zhì)虛弱，胃腸消化功能差，代謝利用率低，吃下了營養(yǎng)補品，也不能很好地消化吸收，甚至會因體質(zhì)虛弱或進補不當而產(chǎn)生副作用或反作用。
誤區(qū)六、認為補品越貴越有功效
高價補品大多是加了一些價格昂貴的中藥材，如龜板、鱉甲、藏紅花、蟲草等。然而，沒有針對性的用藥，一般不會顯出特殊效果。況且，補藥中能有幾兩鱉甲？所以說，藥價高低并不完全代表療效的優(yōu)劣。
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