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如何自我調(diào)節(jié)心理壓力

時(shí)間:2023-04-21 14:21:55 兆波 好文 我要投稿

如何自我調(diào)節(jié)心理壓力

  導(dǎo)讀:自我調(diào)節(jié)心理壓力的方法有哪些?對(duì)職場(chǎng)人來(lái)說(shuō)有心理壓力是不可避免的事情,所以我們要學(xué)會(huì)釋放壓力。那么自我調(diào)節(jié)心理壓力的方法到底有哪些呢?小編現(xiàn)在就來(lái)教大家一些方法。

  一、自我調(diào)節(jié)心理壓力的方法

  1、工作狂

  一般人正常工作時(shí)間為8—10小時(shí),此為人體健康負(fù)荷量。如果長(zhǎng)期工作12小時(shí)以上,就對(duì)人體產(chǎn)生壓力。

  2、極度失落

  每一個(gè)人的一生中,總是會(huì)遭受許許多多的不如意,并不是每個(gè)人都具備足夠的解決能力,因而會(huì)產(chǎn)生失落感。由失落感所衍生的情緒反應(yīng),會(huì)使人產(chǎn)生悲觀、失望、沒(méi)有信心,甚至憤世嫉俗的心態(tài)。事業(yè)的壓力對(duì)白領(lǐng)男人危害最大。經(jīng)受不住這種壓力,往往會(huì)有失落感,也就是人們常說(shuō)的“灰色心理”。

  3、難耐高壓

  白領(lǐng)男人的性格和時(shí)代的特征聯(lián)姻,孕育出了競(jìng)爭(zhēng)。長(zhǎng)期處在白熱化競(jìng)爭(zhēng)的氣氛中,會(huì)使他們心理極度緊張、苦悶和失望,致使情緒跌宕。當(dāng)不堪忍受這種超負(fù)荷的精神壓力時(shí),自己往往就不能把握自己而失去自控力。

  4、家庭危機(jī)

  工作環(huán)境、社會(huì)環(huán)境以及家庭成員之間的價(jià)值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機(jī)。即使在沒(méi)有沖突理由的情況下,壓力也會(huì)通過(guò)家庭降臨到你頭上。這使許多白領(lǐng)男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂(lè),有時(shí)又心情焦躁、心煩意亂。

  5、疾病打擊

  疾病最容易使人思想消沉,有的還會(huì)失去生活的信心。疾病的壓力來(lái)自于失去健康身體的憂患,失去康復(fù)信心。

  6、貪欲過(guò)高

  如果對(duì)金錢、財(cái)富之類心存過(guò)高欲望,那就是貪心,使你輕松的大腦神經(jīng)長(zhǎng)期緊張,正常的心腦運(yùn)動(dòng)加快,產(chǎn)生一種與正常生理機(jī)能不協(xié)調(diào)的節(jié)拍,就會(huì)傷腦、傷心神、傷體。

  減輕心理壓力可從以下幾方面做起:

  1、放慢一下工作速度

  如果你被緊張的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái),最好立即把工作放一下,放慢一下,輕松休息一下,可能你做得更好。

  2、合理地安排作息時(shí)間

  嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度,使生活、學(xué)習(xí)、工作都能規(guī)律地進(jìn)行。

  3、注意培養(yǎng)良好的心態(tài)

  加強(qiáng)心理修養(yǎng),養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣?梢钥紤]與心理醫(yī)生交朋友,以期經(jīng)常得到他們的幫助。

  4、保證充足的睡眠

  不要冒犯自然規(guī)律,否則必遭自然法則的報(bào)復(fù)。

  5、正確地評(píng)價(jià)自己

  永遠(yuǎn)保持一顆平常心,不要與自己過(guò)不去,把目標(biāo)定得高不可攀,凡事需量力而行,隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。

  6、處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系:家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容,它們的關(guān)系是互動(dòng)的,“家和萬(wàn)事興”,無(wú)力“齊家”,恐怕也無(wú)力“平天下”。

  7、面對(duì)壓力要有心理準(zhǔn)備:要充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)代社會(huì)的高效率必然帶來(lái)高競(jìng)爭(zhēng)性和高挑戰(zhàn)性,對(duì)于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠心理準(zhǔn)備,免得臨時(shí)驚慌失措,加重壓力。同時(shí)心態(tài)要保持正常、樂(lè)觀豁達(dá),不為逆境心事重重。

  8、要培養(yǎng)自己有一個(gè)寬廣豁達(dá)的胸懷:與人為善,大事清楚小事糊涂。鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今,就是因?yàn)槠渲械莱隽巳松晾怼?/p>

  9、豐富個(gè)人業(yè)余生活,發(fā)展個(gè)人愛(ài)好:生活情趣往往讓人心情舒暢,繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)等能給人增添許多生活樂(lè)趣,調(diào)節(jié)生活節(jié)奏,從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來(lái),走向歡快和輕松。

  二、心理壓力的危害

  人生在世,不如意者十有八九,適當(dāng)?shù)谋池?fù)一些壓力,即能激發(fā)人的潛能和創(chuàng)造力,又能鍛煉人的能力和意志。然而,任何事情都有其兩面性,壓力也不例外。專家指出,能把壓力化為動(dòng)力的人是智慧的人,可是,沉浸于壓力中不能自拔的人只能在心身煎熬中備受打擊,以至于危害到自己的身心健康。

  心理壓力過(guò)大會(huì)引發(fā)哪些危害?一起來(lái)看看吧:

  1、壓力過(guò)大容易產(chǎn)生消極悲觀情緒

  長(zhǎng)期處于緊張壓力的狀態(tài)下,會(huì)讓某些心理素質(zhì)差的人產(chǎn)生很強(qiáng)的挫敗感。此外,身心疲憊時(shí),人就會(huì)喪失競(jìng)爭(zhēng)的勇氣和做好事情的信心,從而產(chǎn)生莫名的煩惱和憤怒、抱怨和憂愁,不少人甚至產(chǎn)生過(guò)自殺的念頭或?qū)嵤┳詺ⅰ?/p>

  2、壓力過(guò)大容易引發(fā)飲食失調(diào)

  處于較大壓力中的人,往往有折磨自己的傾向,他們會(huì)拼命購(gòu)物、消費(fèi)、暴飲暴食、酗酒,也有的人表現(xiàn)為厭食、食欲不振、胃部不適、腹瀉、惡心或嘔吐等。

  3、壓力過(guò)大導(dǎo)致免疫力下降

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人的情緒狀態(tài)和機(jī)體的免疫系統(tǒng)之間有著特殊的關(guān)系。長(zhǎng)期處于緊張的壓力下,會(huì)對(duì)機(jī)體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。人會(huì)出現(xiàn)各種癥狀,例如煩躁不安、精神倦怠、失眠多夢(mèng)等神經(jīng)癥狀,以及心悸、胸悶、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障礙等其他癥狀。對(duì)于女性,還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)和臉色灰暗、有暗斑等。

  4、壓力過(guò)大導(dǎo)致陰陽(yáng)失衡、疾病叢生

  長(zhǎng)期處于緊張的壓力下,容易引發(fā)身體陰陽(yáng)失衡。當(dāng)情緒失控時(shí),人體的臟腑功能就會(huì)受損,就會(huì)出現(xiàn)情志疾病,如失眠、焦慮、抑郁癥等。

  三、心理壓力大容易引起的癥狀

  1、感冒

  如果你連續(xù)幾周感到筋疲力盡、咽喉疼痛,很可能是因?yàn)閴毫ο魅趿嗣庖呦到y(tǒng)功能,使病菌較容易侵入體內(nèi),引起呼吸道疾病。

  對(duì)策:注意采取防感冒措施,如:多飲水,堅(jiān)持用涼水洗臉洗手,盡量不要讓手接觸嘴巴、鼻子和眼睛。傳統(tǒng)的防感冒中藥,如大蒜和魚(yú)腥草等,可以在病毒侵入初期,起到有效的防御作用。

  另外,保持愉快的心情也至關(guān)重要。對(duì)于那些容易感到抑郁的人來(lái)說(shuō),經(jīng)常到戶外走走,會(huì)讓心情好起來(lái),倘若再做些運(yùn)動(dòng)就更好了。

  2、頭痛

  緊張是偏頭痛的主要根源。通常10個(gè)女人當(dāng)中,就有一個(gè)患不同程度的偏頭痛,但患偏頭痛的人中,只有一半會(huì)主動(dòng)尋求治療。人們對(duì)偏頭痛的起因說(shuō)法不一,一般說(shuō)來(lái),如果你反復(fù)感到眼眶周圍疼痛、惡心時(shí),很可能是偏頭痛的前兆。

  對(duì)策:首先不應(yīng)該依賴鎮(zhèn)痛藥,以免減少用藥后頭痛加劇。正確的做法是:持續(xù)幾個(gè)月每周服兩次藥,形成規(guī)律,然后逐步減少服藥次數(shù),如4天或7天一次;第二,可以加些維生素B2預(yù)防;最后,還要注意少吃奶酪、葡萄酒、堅(jiān)果及肉類食物。

  當(dāng)然,在這一系列的預(yù)防措施實(shí)施之前,別忘記讓久坐在電腦桌前的自己有換換空氣、伸展四肢的機(jī)會(huì),哪怕是5分鐘也好。

  3、失眠

  失眠總是隨著壓力和負(fù)擔(dān)的加重而加重。還有的女性,最容易在生理周期當(dāng)中出現(xiàn)失眠。通常的狀況是:一到排卵期就嗜睡,排卵期過(guò)后又怎么也睡不著。

  對(duì)策:睡前1小時(shí)吃少量火雞、奶酪或者金槍魚(yú)沙拉,喝杯牛奶,但是不要在睡前吃甜食。

  如果還是睡不著,就不要再逼自己做數(shù)綿羊的游戲了,不如起來(lái)練習(xí)一下瑜珈。經(jīng)歷了整晚失眠的痛苦之后,第二天能做的補(bǔ)救工作,就是一定要想方設(shè)法在中午打個(gè)盹。

  另外,午后可以喝杯茶或者咖啡,以便打起精神繼續(xù)工作。

  4、口唇皰疹

  全世界約有5000萬(wàn)人患口唇皰疹。你如果長(zhǎng)期處在超負(fù)荷工作狀態(tài),患嘴唇皰疹的可能性會(huì)加大。

  對(duì)策:發(fā)現(xiàn)有水皰癥狀時(shí),先用冰袋敷10分鐘,再拿開(kāi)5分鐘,反復(fù)2次,可抑制水皰腫脹;然后抹一些茶樹(shù)油。另外,每天服用1000毫克賴氨酸(分3次服),也能使水皰收縮變干。

  總之,為了我們的健康著想,生活中我們一定要注意及時(shí)地排解自己的不良情緒,恰當(dāng)?shù)蒯尫抛约旱男睦韷毫,為我們的快?lè)生活營(yíng)造一個(gè)良好的氛圍。

  如何自我調(diào)節(jié)壓力

  1、對(duì)自己要充滿信心。一個(gè)意志堅(jiān)強(qiáng)的人,來(lái)自社會(huì)的、工作或?qū)W習(xí)的逆境壓力,都需要承擔(dān)下來(lái)。承受這種壓力,首要的是培養(yǎng)忍受逆境的能力。其次是能把所謂的逆境看作是一種機(jī)遇,找出扭轉(zhuǎn)逆境的辦法。當(dāng)逆境出現(xiàn)時(shí),相信自己能夠掌握自我命運(yùn),能夠從逆境中走出去,在善對(duì)一個(gè)個(gè)逆境中獲得健康、知識(shí)與活力、成功。

  2、要始終保持一種樂(lè)觀情緒。每個(gè)人都可能有環(huán)境不好,遭遇坎坷、工作辛苦的時(shí)候,說(shuō)得嚴(yán)重一點(diǎn),幾乎可能說(shuō),在我們每個(gè)人降生到這個(gè)世界以前,就被注定了要背負(fù)起經(jīng)歷各種困難折磨的命運(yùn)。身處逆境的人很容易認(rèn)為人間沒(méi)有樂(lè)趣,或生命沒(méi)有價(jià)值,這樣無(wú)形之中就給自己添加了強(qiáng)大的精神壓力。相反,我們?nèi)绻芸吹@些逆境中的困難,始終保持樂(lè)觀情緒,認(rèn)為人雖然被注定了要靠勞力、靠工作來(lái)維持自己的生活,雖然被注定了有七情六欲來(lái)品嘗人間各種各樣的離合悲歡;但同時(shí)我們卻有機(jī)會(huì)欣賞這有鳥(niǎo)語(yǔ)花香的世界,我們還有智慧可以體味人間苦樂(lè)的真諦,我們也還有心情來(lái)領(lǐng)略人間的愛(ài)心、善良和同情。相信您如果能這樣去看待困難的話,心理一定會(huì)很舒服多的。

  3、要學(xué)會(huì)給自己解壓。逆境中遇到的困難可能使你舉步維艱,在這個(gè)時(shí)候您沒(méi)有必要封閉自己,應(yīng)該利用一切可能的時(shí)間和機(jī)會(huì)來(lái)與朋友進(jìn)行溝通和交流,把自己的一些苦悶和憂愁向自己的朋友和親人傾訴,希望能得到他們的理解和支持;另外,您也可以一個(gè)人找個(gè)清凈的地方靜一靜,以消散自己心中的煩惱。

  4、真誠(chéng)與人相處。當(dāng)你苦于難以和上司及同事相得時(shí),殊不知你的上司或同事可能也正在為此事慮。要學(xué)會(huì)真誠(chéng)待人,當(dāng)然真誠(chéng)并不等于無(wú)所保留,和盤托出。相處的最高境界是永遠(yuǎn)把別人當(dāng)作好人,但卻永遠(yuǎn)記得不可能每個(gè)人都是好人。

  5、通過(guò)持續(xù)運(yùn)動(dòng)來(lái)消氣。有許多人在遇到困境中,往往會(huì)躺在床上消極對(duì)待,結(jié)果只能是心里越來(lái)越煩。相反如果您心中有什么不快,可以進(jìn)行大喊大叫,扭毛巾,打枕頭,捶沙發(fā)等,這樣可能會(huì)幫助您發(fā)泄心中的困惑。

  辦公室壓力大如何自我調(diào)節(jié)

  1、讀書(shū)

  讀感興趣書(shū),讀使人輕松愉快的書(shū),讀時(shí)漫不經(jīng)心,隨便翻翻。但抓住一本好書(shū),則會(huì)愛(ài)不釋手,那么,塵世間的一切煩惱都會(huì)拋到腦后。

  2、聽(tīng)音樂(lè)

  音樂(lè)是人類足美好的語(yǔ)言。聽(tīng)好歌,聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)會(huì)使人心曠神怡,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度,一種瀟灑,一種解脫,一種對(duì)長(zhǎng)壽的呼喚。

  3、求雅趣

  雅趣包括下棋、打牌、繪畫(huà)、釣魚(yú)等。從事你喜歡的活動(dòng)時(shí),不平衡的心理自然逐漸得到平衡!安还苊媾R何等樣的目前的煩惱和未來(lái)的威脅,一旦畫(huà)面開(kāi)始展開(kāi),大腦屏幕上便沒(méi)有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了,人的全部注意力都集中到了工作上面!币聋惿拙褪峭ㄟ^(guò)畫(huà)畫(huà)治好了憂郁癥。

  4、做好事

  做好事,獲得快樂(lè),平衡心理。做好事,內(nèi)心得到安慰,感到踏實(shí);別人做出反應(yīng),自己得到鼓勵(lì),心情愉快。從自己做起,與人為善,這樣才會(huì)有朋友。在別人需要幫助時(shí),伸出你的手,施一份關(guān)心給人。仁慈是最好的品質(zhì),你不可能去愛(ài)每一個(gè)人,但你盡可能和每個(gè)人友好相處。

  5、忘卻

  忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對(duì)你的傷害、忘記朋友對(duì)你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱…這樣你便可樂(lè)觀豁達(dá)起來(lái)。人生的道路是曲折坎坷的,對(duì)于榮辱、富貴、貧窮、嫉妒、酸楚等社會(huì)附加物,一笑置之,那么你就得到解脫了,心理就平衡了。忘卻有害無(wú)益的人和事吧,保持心理的平衡。

  6、傾訴

  傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡,去災(zāi)免病。當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后,切勿憂郁壓抑,把心事深埋心底,而應(yīng)將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴,自言自語(yǔ)也行,對(duì)身邊的動(dòng)物講也行。

  7、旅游

  當(dāng)一個(gè)人心理不平衡、有苦惱時(shí),他應(yīng)到大自然中去。山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動(dòng)物生存必要的物質(zhì)?諝庵械年庪x子越多,人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足,新陳代謝機(jī)能便盛,神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強(qiáng),有利于促進(jìn)機(jī)體的健康。愈健康,心理就愈容易平靜。